杠铃可以练腹肌吗
杠铃运动属于重量训练的一种，只是利用杠铃训练器材，来增进肌肉力量的训练，无论是肩部、后背、手臂、胸部、腹部等处肌肉，借由杠铃及不同重量的铁片，运用多次数的肌力特殊训练技巧，针对全身肌群做肌耐力训练，使脂肪燃烧，转换成健美的线条，改善运动许久局部却仍松弛的肌肉；此外，更可延缓肌肉老化、增加骨质密、防止骨质疏松等效果，是想健身的男性，可从事锻炼的运动之一。
杠铃腹肌练法：提膝推举杠铃仰卧起坐
背朝下平躺在地板上，抬起双腿保持在空中。你也可以躺在长椅上持平，或者用下斜板来做这个练习。抓住杠铃，开始就和卧推的姿势差不多，放在胸前，然后推举杠铃，肩膀离开地面，然后慢慢回到起始位置，重复。
提高膝盖杠铃仰卧起坐锻炼到多个中小肌肉群。包括胸大肌、三角肌和肱三头肌、以及腰背。这使得一个非常好的腹部锻炼加上练习许多上半身肌肉。
最重要的是要保持一个背部稳定在垫子上，另外，不要施加太多压力到脖子上。过重的杠铃会导致效果不佳，选择合适的重量吧。
推荐组数：取决于你的训练水平，大多数安排是每组3 - 4次，其实数量上还取决于杠铃的重量，所以推荐来说，不好定义。 重量小就多做，重量高就少做。
通过小编的介绍，杠铃是可以炼腹肌的，本网健身运动安全小知识库中还有很多关于练上肢力量的知识，感兴趣的可以继续关注这方面的知识。
最有效最快练腹肌的方法是什么?
锻炼功效：激活腰部多裂肌，锻炼臀部，大腿，腰部的力量，改善脊柱的稳定性。4、仰卧抬腿 动作要领：仰卧在床上，双手抱头(注意双手不可用力拉脖子，只是做支撑的作用，靠腹肌的力量使上背抬离地面)上身微微抬起能感受的腹肌的用力，一腿屈髋屈膝，另一条腿放直，伸直的腿抬高至45度左右。空中停留2秒...
这样练腹肌有效吗
肌肉是在休息中生长的，但是训练量不足也隔天练那效果大打折扣，训练量足也每天练那只能影响肌肉生长。最主要看强度，强度是以练完肌肉充血酸胀感明显为标准，第二天酸胀感持续但是只有一点点，并且不影响日常生活，这样最好。腹肌比较特殊，至少一周练5天。动作也不能就两个，因为腹肌包括腹直肌，...
怎么练上腹肌?
朋友 有 条件的去健身房，要是没有 麻烦你看一下李小龙的训练法 李小龙腹肌训练法李小龙拥有强有力的腹力。他常说：“最重要的格斗形式之一就是拳击。为了适应拳击，腹部必须要能够经得起拳击。”为此，他综合编排了几种练习：在一块斜板上做“仰卧起坐”：如右图中所示，绑住双脚，屈膝，两手放在头...
练腹肌的10大禁忌
练腹肌的10大禁忌3 练腹肌不能吃什么呢 1、练腹忌高脂高热食物。2、高脂肪、高热量的食物本来吃多了就对身体健康有害，练腹肌的时候也绝不能吃，否则对肌肉的生长很不利，反而会堆积脂肪。3、因此，像巧克力、坚果、花生、牛油果、肥肉、油炸食品、蛋糕、冰淇淋、饮料等食物，在练腹肌期间最好...
有杠铃怎样练腹肌?
腹腰部肌肉锻炼 --- 仰卧起腿 起始姿势 仰卧平垫上或头朝上仰卧斜板上。两手握住头后方的固定物件，全身伸直。动作过程 收缩腹肌，将保持伸直的两腿向上弯起，直到可能的最大程度。保持一秒钟，再让两腿徐徐回落。呼吸方法 向上弯起两腿时吸气，回落时呼气。注意要点 下落两腿时，仍要控制腹肌，勿使下...
哑铃正确的锻炼方法?
1、练习哑铃前要选好合适的重量。2、练习目的是为了增肌，最好选择65%-85%负荷的哑铃。举个例子，如果每次能举起的负荷是10公斤，就应选择重量为6.5公斤-8.5公斤的哑铃进行锻炼。练习时每天5-8组，每组动作6-12次，动作速度不宜过快，每组间隔2-3分钟。负荷太大或太小，间歇时间太长或太短，...
有腹肌不是为了好看吗?还有什么其他好处?
虽然这些动作没有很直观的让你看见是在训练腹肌，但是却比很多动作效果要好，如果你不相信这些动作所能带来的好处，那么你可以在深蹲或者硬拉中试试你是否有更好的表现，身体是否比以前更加的稳定。很多瘦子痴迷于自己“八块腹肌”，要知道那样瘦出来的腹肌并没有什么作用，所以从现在开始，加强...
健身房怎么练可以剪掉胸部脂肪和练出腹肌
在无氧运动这一块，公认以小重量，多次数的训练动作能起到减脂塑形的作用（肌肉分离度和清晰度），相反则起到增加肌肉块头、力量（即围度）的作用。你想要减胸部和腹部的脂肪，那么在胸部锻炼这一块，我推荐你采用仰卧平板推举（哑铃、杠铃）、上斜推举、下斜推举、哑铃飞鸟（分上、平、下三个方向）...
一个月可以练出腹肌吗
接下来本文就推荐一套真人演示版的腹肌锻炼方法,你只需要每天用这7个练习动作,每个动作做1分钟到2分钟或者20到30个一组,坚持45天,就可以看到成效。 1分钟异侧手脚支撑 侧卧收腿起坐 俯撑侧转身 仰卧起坐+连续直拳 仰卧收腿起 俯撑双脚左右交叉点地 平板撑起 如果你想知道怎样练腹肌最快最有效,...
在室内如何锻炼小腿大腿和腹部肌肉?
大小腿的锻炼：锻炼腿部肌肉深蹲就够了。深蹲不仅能大腿肌肉，还能有效锻炼小腿肌肉的。深蹲也就是上下蹲，要一蹲到底。做3到5组，10到20个个左右，每组间休息1分钟。循环渐进直到能做单腿深蹲。腹部锻炼：锻炼腹肌只需要一两个动作就足够了。练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如...
植英依星： 哑铃、高低杠. 1、引体向上 做这个动作需要在白天的健身器材上面.高低杠非常适合做引体向上的锻炼. 2、哑铃 同时左右拿着合适重量的哑铃对练腹肌来说很有效果. 扩展资料: 其他练腹肌的方法: 1. 深蹲 深蹲男女都可以做,而且腿部...
邢台市17626526419： 锻炼腹肌的方法 - ？
植英依星： 做俯卧撑或者用哑铃(一定要重量大的,要不就用杠铃)进行卧推,是练胸大肌非常好的方法. 做仰卧起坐简单有效练腹肌,你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖(抬起身体),做的时候一定要慢,快了就会有惯性,就会影响效果,一定...
邢台市17626526419： 怎么才能练腹肌,我是个小胖子 - ？
植英依星： 锻炼腹肌只需要一两个动作就足够了.练腹肌的关键在于动作的强度,而不是次数越多越好.比如仰卧起坐能一次性做200个,也不如你两头起只能做10个的效果好.因为能做200个以上是练耐力,对肌纤维增粗不明显.健美理论中用RM表示某...
邢台市17626526419： 如何锻炼腹肌,胸肌? - ？
植英依星： 1、杠铃仰卧推举重点锻炼部位:胸大肌、三角肌和肱三头肌.绝大多数的冠军健美运动员把仰握推举作为锻炼上身最好的动作. B.开始位置:仰卧在平的卧推凳上,两脚平踏在地上.两手掌向上握住横杠,两手间距比肩稍为宽些,两臂伸直...
邢台市17626526419： 怎么练腹肌胸肌手臂肌腿上肌肉? - ？
植英依星： 做俯卧撑(把脚垫高,让身体呈45度,做的时候以慢、到位为标准)或者面向前方,双手后撑在椅子或沙发上,双脚平放在椅子上做臂弯伸;用哑铃进行卧推(一定要重的,要不就用杠铃)都可以有效地练胸大肌. 做仰卧起坐简单有效练腹肌...
邢台市17626526419： 哑铃锻炼腹肌方法 - ？
植英依星： 1:练腹肌最好的办法还是仰卧起坐,每次做100-200个,20-30个为1组,最少要做5组,具体的要看个人情况.可以适当增加点重量,手拿个哑铃或铁饼什么的,放在脑后,效果更好. 2:俯卧撑也可以锻炼腹肌.记住健身的时候一定不要一次...
邢台市17626526419： 怎么样才能锻炼腹肌啊?？
植英依星：做仰卧起坐简单有效练腹肌,你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖(抬起身体),做的时候一定要慢,快了就会有惯性,就会影响效果,一定要做到底、做到位.或者可以双手抓住单杠,将身体悬空(也可将小臂平放在双杠上,大臂直立...
邢台市17626526419： 怎么样可以练腹肌和胸肌呀？
植英依星： 1.仰卧起坐.它有两种训练方法:不负重,高次数,和负重,低次数,根据我的时间经验,后者更加有效!建议:采用10--20斤的杠铃片做2组,1组15--25个. 2.仰卧举腿.腹肌练习有两种模式,一种是“弯屈”,也就是仰卧起坐,而另一种是“牵...
邢台市17626526419： 怎么才可以把肌肉练的更强壮! - ？
植英依星： 其实练上身肌肉不一定要用哑铃的,练单双杠是一个不错的选择,每天早上起床后练一回,下午练一回,每次练 20 分钟就不错了,我每天都是这样的.这还能练腹肌,我练了半年就不错了,一开始肯定全...
邢台市17626526419： 在家锻炼腹肌最快方法？
植英依星： 锻炼腹肌就做仰卧起坐,效果最好!一般一次做到做不动这止,这样就知道自己现在的状况,以此为60%的量为基础做一次,休息一分钟再做第二次相等的量,做三次为宜.
