羽毛球新人求教
作者&投稿:纳使 (若有异议请与网页底部的电邮联系)
这和握拍的方式有关。羽毛球握拍分为正握和反握。如果是反握的话,在正手位接球,就需要调整手型至正握发才行
对于新手来说,环境、场地很重要,最好情况下到羽毛球馆。羽毛球馆不会受风的影响,不会影响对球飞行路线的判断!
如果真的想练就一身打羽毛球的好武艺,我建议您去买一套“巧发力”,再按着它里面的说明来练习,这会大大增加你的手部力量,达到四量拨千斤的效果。
“巧发力”的三个关键要诀
羽毛球成长是一个循序渐进的过程,如果你还是一名新手,那么在羽毛球发力之路上,你要依次去体会羽毛球发力的三个最重要的要领:
第一点就是“松”
发力“松”就是协调、轻松地发力,身体“松”是协调、轻松发力的基础。
力量的传递其实就是一种带动的感觉,身体越松,带动效果越好,就如鞭子、软绳越柔顺,带动的效果就越好一般,这种感觉就像没有任何丝毫力量的浪费,力量就像流过你身体一般。
这就是为什么身体协调发力首先要要求全身都放松,你才能感觉到你右腿蹬地的力量,这力量随着你转髋,下身正对网时,带动力量传到腰上,接着你顺势转体(上身正对网),带动力量传到肩膀,随即挥臂,转腕,屈指,力量依次到你肘部、腕部、手部,最后传到拍上。
慢慢、轻松地挥空拍体会这些感觉,将让你对羽毛球的理解上升到另一个境界。
第二点就是“小”
发力“小”就是发力动作的小,也就是善于运用小臂内外旋、闪腕的威力。
就如甩鞭子中手腕的那一猛停动作,实质上这就是一种起到倍增力量作用的方式,拿湿毛巾试试怎么摔出响亮的声音来,你就很快体会到手腕顿停的妙处了。
力量传递的过程中,如当力量传到某个节点时,控制该节点猛然制动、加力(虽然这个动作很微小),但是一旦在每个节点都依次增强力度,那么最后整个效果将是惊人的力量。
例如甩鞭子中手腕相当于整个力量传输中的某个节点,而手腕那猛一停顿的小动作其实就是倍增力量的作用,所以鞭子力度顿然加强,最后鞭梢猛然震动着空气发出清脆的“Pia”声。
所以最轻松、最有效倍增力量方式就是学会在力量传递的整个过程中,当力量到达哪个节点时,就在相应的关键节点依次增强力度,这样不仅不会中断力量的传递,也不会浪费丝毫力量,而且起到倍增力量的作用。
第三点就是“巧”
发力“巧”就是对力量运用的巧,也就是善于运用手指发力。
实际上,羽毛球中的杀、劈、吊、推、勾、搓、挡等均靠手指的运用完成,增加手指发力的比重,可减少手腕发力的比重,让动作更具有一致性和隐蔽性,做到轻巧的控制发力的方向、大小,可以巧用四两拨千斤来变换球路,也可以巧助对方凌厉的杀球,弹指之间很小空间内瞬间发力将球反弹至对方后场。
发力“巧”的感觉是一种让你很开心、想偷着乐的感觉,那是一种身体不用力却手中忽然发出惊人力量,足以让你对手顿感愕然,疯狂地跑向后场救球。如果说运用手腕发力是将你身上的十分力打出十分力,那么运用手指发力就是只需要你身上的一分力就发出十分力,因为它的奇妙之处运用你的手指形成强大的发力杠杆。
发力“巧”是一种对力量控制举重若轻的感觉,是一种手指控拍运用存乎一心的感觉。
发力第一个阶段――松
学打羽毛球怎么样发力就是要先学会怎么样放松身体的肌肉、肩部、肘部、腕部的关节!
发力就是力量的传递和加强,而这个力量传递的过程,有些人因为天生身体动作协调、柔顺,几天就学会,有些人却几年都不解。这点在成人与儿童学动作上体现得尤其明显,因为小孩的身体柔软,学动作是很柔、很顺,所以很快就能将多个动作流畅的连接起来,力量传递就很好,而成年人往往因为养家糊口、江湖打拼,早已把身体累得僵硬了。
力量的产生过程,是由肌肉从舒张放松到收缩紧张的过程,理论上讲,你能发挥的最大力量,是你的肌肉从最放松到最紧张的一次收缩,如果你发力之初,肌肉没有完全放松,而是有一定程度的紧张,这样,你的发力就打了个很大的折扣,无法发挥最大的力量。
举个简单的例子,你伸手拿桌子上的杯子喝水包含伸手出去和缩手回来两个动作,而主管伸手动作的肌肉是动力肌,主管缩手动作的肌肉是拮抗肌。这个简单的动作看似只有动力肌在起作用,可是实际上如果没有拮抗肌的作用,你的手很可能就伸的太过,会伸到杯子的后面去。所以拮抗肌的作用就是:在一定程度上对抗动力肌的力量,这样是你的动作才有稳定性和准确性。
所以,当你觉得你在很“用力”去击球的时候,实际上是你手臂的两组肌肉,都在非常“用力”的工作,结果就导致你的手臂,因为肌肉紧张而非常僵硬,这种“内耗”严重的用力,影响了力量的传播,反而减慢了你挥拍的速度。所以这就是为什么说要学习如何用力,就要先学习如何不用力的道理。
对于新入门、或者平时很少运动的球友,首先要学会的更应该是放松他们身体的肌肉,学会甩大臂,把肩部放松,再学会甩小臂,将肘部放松,最后就是甩手部,懂得腕部放松的感觉。整个手臂先学会甩松,一定要体验到放松的感觉。
当整个手臂学会甩松后,再拿个拍子甩,随便甩,乱甩也可以!进一步体会拍子在你手中的感觉,感悟到“握拍要松”的感觉。等有一定手感了,进一步学习有规律地拿拍甩八字,再学挥拍动作,掌握一些挥拍的感觉,慢慢找到用力的爆发点最后学打球。
手腕也是一样,发力前放松,自然就甩起来了。提高甩腕的速度还和手臂的挥动速度及停顿时机有很大的关系,挥动的越快,停顿的越猛烈,产生的甩腕效果就越强烈。反之,如果只是用手腕发力,只会肌肉越用力越僵硬,最后,因为挥拍速度的下降,自然球速也下降,飞行距离也相应缩短。
发力第二个阶段――小
如果你已经可以感觉到借助蹬地之力,轻松转体,顺势挥拍,很放松的将球击出,也许你的球还能能冲到对方的底线,也许你球的劲道还没那么充足,但你已经有了一个合理的挥拍动作,你慢慢感觉到了怎么将自己身体内的力量用到实处,慢慢体会到发力的整个过程中哪个环节是发力的最关键环节,那么第一个阶段的目的已经达到,接下来可以进行第二个阶段。
第二个阶段的目的就是如何加强关键环节的发力,强化发力的力量练习,让自己的打球动作越来越小,越来越轻松,而球速越来越快。
为什么羽毛球那么强调手腕发力呢?或者说高手都很善于用腕?大家都知道臂力比腕力要强很多,很多人打球时用力蹬腿扭腰,耸肩抡臂,倒也能打出正手底线到底线的高远来,但尽管体力不错,过一阵就不行了。很多球友也早就知道打球时用腕力的重要性,但一直用不好,也曾读到握拍要“空”有利于腕力发挥,却体会不深,常见专业球员的瞬间发力惊人,却未见其腕粗异常,而自己常因发力慢,把可以进攻的机会错过,扑球没能把握时机,时常扑球下网或者出界。
在这个阶段的练习过程中,为了做到发力动作的小,需要配合善于运用小臂内外旋、闪腕的威力,而要想能掌握、领悟其中要领,你就需要持重拍,用正确、有效的方法,进行重复性的练习,一边增加你腕部发力,一边体会各种发力动作的势理了。
小臂和手腕的结合应用,必须两者发挥至尽,要求力量与时机兼顾,,需要平时练习的感悟,俗话:(外)形似易,神至难!
发力第三个阶段――巧
当你善于运用小臂内外旋和手腕发力后,虽然你的发力动作即使很小也能发出很大的力量,但久而久之你也会发现手腕打完球后时常酸痛、而且象正反手接杀时常有来不及变换握拍的感觉,发力很勉强,这时你心中可能有一个疑惑:“还有更轻松的发力吗?”。
打羽毛球的时候不仅仅要用手腕、手臂、腰腹力之外,还有一个重要的发力点,那就是手指发力。
也许朋友们会认为手指和手腕等相比,能有多大的力量?其实不然,手指的发力是非常大的,而且更容易控制。手指发力的原理就是利用手指屈指发力,带动球拍的旋转产生强大的爆发力。这种感觉很微妙,需要细心体会手指放松和紧张之间的转换。
打羽毛球并不是力量越大越好,打球的目的并不是要将球打到天花板上去,如何将球打得“巧”才是我们应该追求的目标。回球线路是否具有突然性和不可预测性、落点是否恰到好处、假动作是否具有欺骗性?这些便是是否“巧”发力的问题了,而“巧”发力的关键全在击球瞬间手指的灵活控制。
如果做到用手指就可以轻巧、灵活地控制球拍各种运动,对于接杀可以很容易正反拍面都可轻松变线或斜抽,可以有更充足的余度来判断球飞行的时间差、空间差、距离差、力度差,速度差等。换句话说,你会发现“用脑子打球”是如此轻松、乐趣无穷,在变化的对局中你可以发现对手的空挡和破绽,或是通过回合创造对手的空挡和破绽,在做打球过程中大脑应该想应想的问题。
(一)手持重拍,增出招之力
巧发力的第一个要诀就是身体要“松”。运用“玄铁重拍”给你带来的第一个惊讶的感觉就是“球拍怎么变得那么轻了?”。
重的东西可以让你更好地体会什么是轻,当你手中拿着比拍更重数十倍的重器时,即使短短一分钟,只要换上羽拍,你也会即刻感觉到它的重量宛如轻若羽毛。此等感觉就是放松的表现,也就是身体放松、肩部放松,更重要的是手腕、手指放松。你感觉越放松,越有助于你的发力,会越感觉到手中的拍宛如无物一般,随意挥洒,尽显羽球洒脱、轻松的意境。
在场下、家中,你可以通过很多辅助练习重器,更深切地练习、琢磨一个简单的发力动作背后蕴含着什么样的发力感觉,你可以通过增加重器的重量,重复模拟某些发力动作,迅速而有效的增加你出拍的力量,而当你有所体会后,再到场上实战中去运用,你就可以更快地领悟这个发力动作给你带来的何样的球路。
(二)揣摩拍理
巧发力的第二个要诀就是动作要“小”。运用“玄铁重拍”给你带来的第二个非同寻常的作用就是“不断简化你的发力动作”。
其实,揣摩拍理就是不断体会与改进你的各种控制拍的手法。手法是什么咚咚呢?相信大家都看到过大街上耍大刀的,马戏团里挥鞭子的,电影里面耍枪弄剑的,这里面都包含手法在里面(当然那些踢足球、踢毽子的不在此列里面)。
羽毛球转体、引拍、抬肘、挥臂、闪腕…,这些看似千变万化、繁复的动作后面就是简单至极的发力手法动作,即三种最简单的小臂内外旋发力、手腕外展内收、手指捻动、屈指发力手法。如果你想更快、更高将羽毛球水平提高到另一个水平,那么深刻掌握小臂、手腕、手指的基本发力动作是至关重要的。
当你提着“玄铁重拍”挥抽扑搓,模拟各种出拍击球动作,渐感得心应手时,越来越觉以前所养成的发力动作太大,花巧太多,浪费了许多力量,才明白羽球中看似平淡无奇的小臂旋转、手腕展收的简单动作,其实已足以猛然发出惊人的力量。
因为“玄铁重拍”的重量,你挥舞的阻力就更大,你就越可以更好地体会什么才是顺势,你会思考如何以更简单的动作、更轻松方式去驾驭它。当你习惯了手中重器且灵活挥舞时,慢慢地你的各种击球动作越加减小,领会到“重剑无锋,大巧不工”八字其中的境界,即使是平平无奇的出招,对方也难以抗御。
(三)久而则随心所欲、举重若轻驾驭之
巧发力的第三个要诀就是发力要“巧”。运用“玄铁重拍”给你带来的第三个最值得深思的地方就是“怎样更灵巧的控制它”。
羽毛球的发力过程中羽毛球发力过程依次使用肩部、肘部、腕部和手指作为支点,使羽拍产生高速的旋转。如大臂的甩动是以肩部制动作为支点,配合前臂与手腕的运用,目的是产生一个足够的发力空间。小臂的旋转是以肘部制动作为支点,配合手腕的运用,产生强大的扭动力矩,手腕转动以腕部为支点,如同转门把似的作左右旋转,可控制拍面、改变球路,最后一个、也是最重要的支点就是利用拇指(反手)或食指(正手)的顶力,随着手腕的急停那瞬间,加上后三指的屈指发力,紧握拍柄发力,使羽拍产生高速的旋转,击球那瞬间将所有力量完全传给羽毛球。
所谓“领悟发力”就是不断揣摩你的出拍动作、体会击球前的身体、肩部、手腕“放松”感觉,体会击球瞬间手指屈指或捻动发力的瞬间感觉,体会你一系列动作的衔接、力量的传递、加速、最终在很小的发力空间中怎么产生惊人的爆发力。
当杨过持木剑于海潮之中相抗,击刺之声从轻而响,从晌转轻,反复七次,终于欲轻则轻,欲响则响,终领悟“木剑胜铁剑、无剑胜有剑之法”。当杨过“悟”通剑理后,则无所施而不可,便是全部变化尽数忘记,也不相干,忘记得越干净彻底,越不受原来剑法的拘束,即无剑胜有剑之法。
羽毛球的每个技术动作、发力动作是靠重复性的练习养成习惯的。有了正确的练习内容,练习工具和方法后,剩下的就是坚持重复性的练习了。
正如尽信书不如无书,你才是你自己真正的老师。知道不等于体会到,而你体会到的比你知道的要更有用,更重要。
所谓“重剑无锋,大巧不工”,在羽毛球发力成长的漫漫长路上,最聪明的做法反而就是使用笨重的工具,重复性的练习,领悟最简单的动作,你将到达很多人从未到过的地方。
只要坚持,你终能轻松自如的控制你的发力,随心所欲地打出你想要的各种球路了
我也感觉自己杀球力度不够,经常杀球后反而变得被动。看职业球员杀球的气势,和击球的清脆声音,真是神往。
是对的 小臂比大臂好 发力集中
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圣阳派林: 如果你是以羽毛球为专业,另当别论.假设你是为了健身而练羽毛球,提高羽毛球水平,给你一些建议. 如果有条件的话,找个高手教,是最好不过了.但一般情况下,高手教你可能先叫你练基本功,一个动作重复几百遍,很可能使你和教练都...
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圣阳派林: 100TI属于头轻杆软的速度型球拍,对发力要求不算高.其实首先需要了解你对100TI的使用感觉,这样更适合具体介绍推荐.进攻型球拍其实也有细分的,有速度型的扣杀,适合连续持续进攻,例如ARC 8DX,ARC Z,NR Z,NS9000X,这些球拍...
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