长期睡眠质量不好，会导致什么样的后果

长时间的睡眠质量差，对我们的身体都有哪些影响？~

如果长时间睡眠质量比较差的话，会对我们的身体造成下面几点影响：01、会导致我们皮肤变得差，而且老得快。02、容易导致我们注意力不集中。03、很容易产生抑郁。
01、会导致我们皮肤变得差，而且老得快。当我们睡眠不足的时候，我们眼部周围就容易有黑眼圈，而且因为身体的皮质醇分泌变多了，导致我们的身体出现炎症，导致我们的皮肤上面出现粉刺，时间久了，还会导致暗沉和干燥。
而且还会导致我们的皮肤长皱纹，从而导致我们皮肤方面衰老得更快，这就是因为我们经常性睡眠不足，导致我们的皮肤没有了修复能力，从而导致皮肤老化，从而导致我们老得快。
02、容易导致我们注意力不集中。如果我们经常性睡眠不足的话，会很容易导致我们的思维变慢，而且这么一来的话，就会导致我们的注意力不集中，甚至很容易打瞌睡。

因为如果是睡眠充足的情况下，而刚好又遇上我们感兴趣的东西的时候，我们注意力很容易就集中，而如果是睡眠不足的情况下，那么我们身体在极度疲惫的同时，自然会导致我们的注意力不集中。
03、很容易产生抑郁。睡眠不足会容易导致我们容易发怒，情绪方面更加不容易控制住自己，而且在遇到事情的时候，更容易往悲观的地方想，从而久而久之形成抑郁症。

而若是在产生了抑郁症后，还继续睡眠不足的话，就会间接性加重抑郁症，毕竟人在睡眠不足的情况下也是很容易觉得人生无望的。
所以说睡眠不足对我们身体的危害性还是非常大的，我们还是要尽量养成早睡早起的习惯，不然的话，也会很容易导致我们的皮肤变差，身体方面变老，甚至导致抑郁症。

现实生活中，很多人有失眠或轻度抑郁症等亚健康状态，如果不能及时接受治疗，会对健康造成严重后果。失眠的情况，以前被认为是中老年人的专利，但近年来很多年轻人也出现了失眠症状，那么长期失眠对人体有什么危害呢？接下来为大家列出。希望能引起朋友们的重视。

1、影响皮肤
只有为皮下组织毛细血管提供足够的营养，皮肤才能变得更加光滑柔软。长时间睡眠不足会使毛细血管淤血，妨碍局部血液循环，皮肤细胞得不到足够的营养和血液供应，减缓局部新陈代谢，加快皮肤老化，使皮肤变得黑暗无光泽，刺激小皱纹的生长，使眼睛发黑。
2、导致身体肥胖
睡眠不足会降低体内脂蛋白的浓度，这种物质会抑制人们的食欲。当人们睡眠不足时，可以提高食欲激素浓度，这种激素由胃分泌，刺激人们的饮食需求，导致身体肥胖。
3、降低大脑的思考能力
只有高质量的睡眠才能使大脑思维更加清晰，反应度更加敏感。睡眠不足会使脑细胞不能得到一定的休息，降低处理事物的能力和思考能力。
4、降低器官功能
睡眠质量下降会降低重要器官的功能，尤其是肝脏这个器官，睡眠质量不好，功能容易受损。肝脏在晚上睡觉时要排出体内产生的毒素，可以很好地管理肝脏，保持正常的生理功能。很多人受睡眠质量下降的影响，肝功能下降，肝病除了毒素排泄堵塞外，消化能力下降，还会造成各种不良后果。

5、会影响孩子们的成长和发展
遗传、后天营养运动、生长激素分泌等多种因素会影响孩子的生长发育。生长激素分泌由下丘脑分泌，促进肌肉和骨骼发育。正好这种生长激素与睡眠密切相关，人们入睡后是分泌的旺季，孩子得到充足的睡眠有助于生长发育。
6、抵抗力减弱
睡眠质量下降，抵抗力也会减弱，人的免疫功能高低与很多习惯有关。在长时间睡眠不足、睡眠质量下降、影响身体的过程中，如果整个人的精神状态变得很差，免疫功能下降就更容易出现。
7、精神状态变差
睡眠质量差的话，第二天精神状态会变得很差，不能有足够的精力支撑工作，影响也很明显。因为拥有高质量睡眠的人可以通过工作和休息的合理方式使自己充满活力，白天工作时有干劲，头脑清晰。频繁的睡眠质量不好，没有足够的睡眠时间调节身体，会影响人的精神，给人的感觉是疲劳乏力，精神不振。
8、加速身体老化
出现睡眠质量变差的情况，可能会加速身体老化。人的身体老化情况与很多习惯有关。年龄是决定衰老的重要因素，但有足够的睡眠时间来调节身体，可以减缓身体的衰老速度。很多人睡眠质量下降，没有足够的睡眠时间调节身体，影响后损害明显，身体老化速度加快，皮肤状态变差。因此，要重视睡眠质量下降的危险，以合理的方式增进健康，使高质量的睡眠能够对抗衰老。
9、引起糖尿病
夜间时间比较频繁，加上睡眠不足，晚上处于空腹状态，这时可以提高血糖水平，长时间下去容易患上糖尿病。另外，长期睡眠不足也会影响正常的新陈代谢，加快向2型糖尿病发展的进程。

提示；尽量不要熬夜，晚上10点前上床睡觉，养成良好的睡眠习惯。睡觉前不能抽烟，也不能喝浓茶和浓咖啡。睡觉前可以用热水泡沫脚，直到额头出汗。脚底按摩可以促进血液循环，提高睡眠质量。采取正确的睡眠姿势，尽可能侧卧或仰卧。睡前把身体调整到最舒适的状态，人们可以很快进入睡眠状态。睡觉前也不能让感情过度波动。

1、降低工作效率

睡眠不足可损害人的注意力，警觉性，专注性，推理能力以及解决问题的能力，这些可导致你的工作效率降低。

2、可引发抑郁症

据相关的调查显示，那些患有失眠的人成为抑郁症的几率比那些没有失眠的人高达五倍之多。失眠往往是抑郁症的先兆之一。失眠和抑郁症是相辅相成的，睡眠不足会加重抑郁症的状况，而抑郁症反过来又会令人更加难以入睡。

3、损害记忆

如果想让自己的记忆清晰，就需要你每天都获得充足的睡眠。美国和法国的研究者一致确定，一种被称为“尖波涟漪”的大脑区域专门负责巩固记忆。这种脑波也负责从大脑海马体到大脑皮层传输所学到的信息。而“尖波涟漪”大部分都在人们深度睡眠时才出现的。

4、影响判断力

缺乏睡眠会影响我们对事物的理解，无法准确评估情况和明智地采取行动，这将会影响人们对事件做出合理的判断。被剥夺睡眠的人更容易出现判断失误。

5、出现严重的健康问题

长期睡眠质量不佳的人，不仅脾气会变坏，而且内脏会因得不到及时调整，而增加患病的几率，如心脏的各项疾病，高血压，中风，糖尿病等。

扩展资料：

如何提高睡眠质量：

1、养成规律作息

现在，年轻人的作息时间不规律，在周末或节假日，更是晚睡、熬夜，这样造成身体免疫力混乱，皮肤受损等，要想拥有好的睡眠，作息时间一定要调整到最佳的规律状态。

2、临睡前放松身心

在临睡觉前的30分钟开始，可以做一些轻松的活动，例如沐浴、阅读、听音乐，令你的身体处于一种准备睡眠的放松状态下。同时，准备睡觉时记得关掉电脑、电视，把手机调至静音状态，这样做是为了避免眼睛受到光线以及声音的刺激。

3、睡前切忌饮食

除晚餐以外，最好就不要吃宵夜，煎炸油腻的食物更是被禁止的。睡前吃得太饱非常容易使人神经兴奋，不容易入睡。水也要尽量少喝（喝太多水会造成肌肤水肿）。此外，更加不能够养成边看电视边吃东西的习惯，否则非常容易造成脂肪堆积。

4、适量运动提高睡眠质量

如果想要更容易入睡，晚饭过后可以进行适当锻炼。有规律的有氧运动对于提高夜晚的睡眠质量非常有帮助。

5、戒掉酒精及咖啡，改喝牛奶

在每日14点之后最好不要再接触含有咖啡因的饮料，茶及苏打水不要饮用。而睡前的2小时内，不可以再饮酒，但是，睡前一杯热牛奶对睡眠很有益。牛奶可以让血液快速地集中到胃部，有助于进入睡眠。　　

参考资料：人民网-睡眠质量差的危害 五大妙招提高睡眠质量

人的一生约三分之一的时间是在睡眠中度过的，人的睡眠直接关系到人的生存质量和生活质量。长期患睡眠障碍，将导致人体生理机能紊乱。医学专家指出，有为数不少的高血压病人和心脏病患者是由于睡眠不好引起的。失眠的影响是多方面的，影响的程度与失眠的严重度及时间长短有关。轻微或偶发性的短暂失眠，对工作或学业并不会造成明显的影响。持续睡眠时间低于生理的需要（约六至八个小时)，达两三天以上，由于生理上有补足睡眠的需求，会造成立即且明显的影响。最先受到影响的是注意力、专注力、精细操作能力、高智力思考及记忆力，学习效率及创造性思考力也会显著减退。
而当睡眠严重不足时，还有可能诱发精神错乱。山西省神经内科主任医师张丕逊告诉记者，有一青年因为和妻子闹矛盾，产生睡眠障碍，由于持续时间长达３年左右，而没有及时到医院去治疗，最后病情严重，导致他精神失常。可以说，失眠对健康的伤害不容忽视。睡眠减少会影响记忆力，导致心情抑郁，甚至影响神经系统而导致心血管疾病的发生。
有关专家的最新研究发现，人体长期睡眠不足或处于紧张状态，会使神经内分泌的应激调控系统被激活并逐渐衰竭而发生调节紊乱。病理解剖发现，长期睡眠不良者的血管硬化明显，口径变窄，严重影响供血而使一些器官的功能发生障碍，机体的各类代谢产物不能及时排出体外，白细胞数量减少，免疫功能明显降低，从而对健康产生严重不良影响。

你可以使用香薰组合调整一下，我使用了快一个月了，现在每天早晨起床，都会感觉精力充沛，那种药香味可以让你感觉很清新，这样心情也会莫名的好。这样的状态之下学习，相信成绩会提升很快的
而且是外用的，没有副作用，还不会产生依赖性

长期睡眠质量不好会导致精神不佳，免疫力下降，严重的可能导致焦虑抑郁，影响身心健康。
睡眠质量不好首先可从睡眠环境动手，有助于提高睡眠质量的环境应该是黑暗、安静、舒适、清爽，当然，还要不易被打扰。因此，卧室必须要安静，还要保持黑暗，气温在18℃至20℃左右。
适当饮食助睡眠：晚上容易睡不好，可在平时多吃一些能平稳血清素和转换五羟色胺的食物，如香蕉、土豆、全麦面包、燕麦粥、温牛奶等，也有助于入睡和提高睡眠质量。
严格遵守好习惯：很多人平时养成了好的睡眠习惯，结果一到周末或者放假，就完全打破了，这种做法不好。应该严格遵守好的睡眠习惯，晚上按时睡，早上按时醒，可视情况安排午睡。
食疗调理：睡眠不好的人可以服用福熙舒御康膏，早晚服用，可改善睡眠质量，调节心神，帮助获得优质睡眠。
除此之外对于睡眠不好的人，最好注意下面几点：
1、卧室内光线柔和、暗淡。
2、睡眠时的温度应适宜，以18—24度为宜。
3、卧室内空气新鲜而流通，但室内气流速度应很小。
4、睡眠环境安静、室内噪音低于30分贝（相当于耳语）。
5、睡前2小时不过多进食或饮水（包括咖啡、茶水和白开水等）。
6、睡眠姿势以右侧为宜。

睡眠不足危害大

随着人们生活节奏普遍加快，睡眠不足已成为当今都市人的普遍现象，专家提醒，睡眠不足对健康的危害甚大，切莫等亲视之。睡眠不足的危害主要体现在以下几方面：

1．影响大脑的创造性思维
曾有科研人员把24名大学生分成两组，先让他们进行测验，结果两组测验成绩一样。然后，让一组学生一夜不睡眠，另一组正常睡眠，再进行测验。结果没有睡眠组学生的测验成绩大大低于正常睡眠组学生的成绩。由此，科研人员认为，人的大脑要思维清晰、反应灵敏，必须要有充足的睡眠，如果长期睡眠不足，大脑得不到充分的休息，就会影响大脑的创造性思维和处理事物的能力。

2．影响青少年的生长发育
现代研究认为，青少年的生长发育除了遗传、营养、锻炼等因素外，还与生长素的分泌有一定关系。生长素是下丘脑分泌和一种激素，它能促进骨骼、肌肉、脏器的发育。由于生长素的分泌与睡眠密切相关，即在人熟睡后有一个大的分泌高峰，随后又有几个小的分泌高峰，而在非睡眠状态，生长素分泌减少。所以，青少年要发育好，长得高，睡眠必须充足。

3．影响皮肤的健康
人的皮肤之所以柔润而有光泽，是依靠皮下组织的毛细血管来提供充足的营养。睡眠不足会引起皮肤毛细血管瘀滞，循环受阻，使得皮肤的细胞得不到充足的营养，因而影响皮肤的新陈代谢，加速皮肤的老化，使皮肤颜色显得晦暗而苍白。尤其眼圈发黑，且易生皱纹。

4．导致疾病发生
经常睡眠不足，会使人心情忧虑焦急，免疫力降低，由此会导致种种疾病发生，如神经衰弱、感冒、胃肠疾病等。瑞典一家医学研究人员发现，睡眠不足还会引起血中胆固醇含量增高，使得发生心脏病的机会增加，澳大利亚的一个研究学会提出，人体的细胞分裂多在睡眠中进行，睡眠不足或睡眠紊乱，会影响细胞的正常分裂，由此有可能产生癌细胞的突变而导致癌症的发生。一般说来，不同年龄的人每天所需的睡眠中学生每天应睡8-9小时成年人每天需睡7-8个小时。

1、降低工作效率

睡眠不足可损害人的注意力，警觉性，专注性，推理能力以及解决问题的能力，这些可导致你的工作效率降低。

2、可引发抑郁症

据相关的调查显示，那些患有失眠的人成为抑郁症的几率比那些没有失眠的人高达五倍之多。失眠往往是抑郁症的先兆之一。失眠和抑郁症是相辅相成的，睡眠不足会加重抑郁症的状况，而抑郁症反过来又会令人更加难以入睡。

3、损害记忆

如果想让自己的记忆清晰，就需要你每天都获得充足的睡眠。美国和法国的研究者一致确定，一种被称为“尖波涟漪”的大脑区域专门负责巩固记忆。这种脑波也负责从大脑海马体到大脑皮层传输所学到的信息。而“尖波涟漪”大部分都在人们深度睡眠时才出现的。

4、影响判断力

缺乏睡眠会影响我们对事物的理解，无法准确评估情况和明智地采取行动，这将会影响人们对事件做出合理的判断。被剥夺睡眠的人更容易出现判断失误。

5、出现严重的健康问题

长期睡眠质量不佳的人，不仅脾气会变坏，而且内脏会因得不到及时调整，而增加患病的几率，如心脏的各项疾病，高血压，中风，糖尿病等。

/iknow-pic.cdn.bcebos.com/95eef01f3a292df5dc36d768b1315c6035a873d1"target="_blank"title="点击查看大图"class="ikqb_img_alink">/iknow-pic.cdn.bcebos.com/95eef01f3a292df5dc36d768b1315c6035a873d1?x-bce-process=image%2Fresize%2Cm_lfit%2Cw_600%2Ch_800%2Climit_1%2Fquality%2Cq_85%2Fformat%2Cf_auto"esrc="https://iknow-pic.cdn.bcebos.com/95eef01f3a292df5dc36d768b1315c6035a873d1"/>

扩展资料：

如何提高睡眠质量：

1、养成规律作息

现在，年轻人的作息时间不规律，在周末或节假日，更是晚睡、熬夜，这样造成身体免疫力混乱，皮肤受损等，要想拥有好的睡眠，作息时间一定要调整到最佳的规律状态。

2、临睡前放松身心

在临睡觉前的30分钟开始，可以做一些轻松的活动，例如沐浴、阅读、听音乐，令你的身体处于一种准备睡眠的放松状态下。同时，准备睡觉时记得关掉电脑、电视，把手机调至静音状态，这样做是为了避免眼睛受到光线以及声音的刺激。

3、睡前切忌饮食

除晚餐以外，最好就不要吃宵夜，煎炸油腻的食物更是被禁止的。睡前吃得太饱非常容易使人神经兴奋，不容易入睡。水也要尽量少喝（喝太多水会造成肌肤水肿）。此外，更加不能够养成边看电视边吃东西的习惯，否则非常容易造成脂肪堆积。

4、适量运动提高睡眠质量

如果想要更容易入睡，晚饭过后可以进行适当锻炼。有规律的有氧运动对于提高夜晚的睡眠质量非常有帮助。

5、戒掉酒精及咖啡，改喝牛奶

在每日14点之后最好不要再接触含有咖啡因的饮料，茶及苏打水不要饮用。而睡前的2小时内，不可以再饮酒，但是，睡前一杯热牛奶对睡眠很有益。牛奶可以让血液快速地集中到胃部，有助于进入睡眠。

参考资料：/health.people.com.cn/n1/2016/0803/c21471-28606733.html"target="_blank"title="人民网-睡眠质量差的危害五大妙招提高睡眠质量">人民网-睡眠质量差的危害五大妙招提高睡眠质量

---

镇安县18665952357： 长期睡眠质量不好,会导致什么样的后果？
弥栋盐酸： 人的一生约三分之一的时间是在睡眠中度过的,人的睡眠直接关系到人的生存质量和生活质量.长期患睡眠障碍,将导致人体生理机能紊乱.医学专家指出,有为数不少的高血压病人和心脏病患者是由于睡眠不好引起的.失眠的影响是多方面的...

镇安县18665952357： 长期睡眠不足会导致什么后果?？
弥栋盐酸： 会使得人消瘦,身体体质变差

镇安县18665952357： 长期睡眠不足,会导致什么后果?？
弥栋盐酸： 睡眠不足危害大 随着人们生活节奏普遍加快,睡眠不足已成为当今都市人的普遍现象,专家提醒,睡眠不足对健康的危害甚大,切莫等亲视之.睡眠不足的危害主要体现在以下几方面: 1.影响大脑的创造性思维 曾有科研人员把24名大学生分成...

镇安县18665952357： 长期睡眠不足会导致什么？
弥栋盐酸： 会头晕,记忆下降,思维混乱,工作效率低