想买个哑铃凳，但不知买多大的，我身高178cm，主要是背板长度吧，头部能靠上好，还是靠不上好

请教医生：我现在有点肚子了，身高178cm，体重80kg想减肥，该怎么做，做俯卧撑、完哑铃可以吗？~

正常人的身高体重比：

正常者的标准体重（kg）：
=身高（cm）-100.(只适用于身高155→165cm者）
或 =身高（cm）-105.(只适用于身高176→185cm者)
或 =身高（cm）-115.(只适用于身高186cm以上者)

消除脂肪最好的是有氧运动，比如慢跑，散步+跳绳、或者游泳、打羽毛球等。
而练肌肉则是无氧运动，主要是指用器械刺激局部肌肉使之强壮。比如练哑铃、杠铃等。你需要强壮哪部分肌肉就去练哪一部分。下面告诉你一些方法

一胸肌:不用工具的话，效果会差很多，但是也有办法，就是俯卧撑，加大难度的话就找根凳子，把脚放凳子上，使手撑起时腿部与身体平行，更大难度就在背上放置不容易滑落的重物，重量自己控制
二:腹肌:睡在床上,头跟向上与床保持45度角.且脚也微微上抬,并坚持一两分钟就可以了,但是得经常做,不要懒哦,懒了就没效果了.
三:三角肌锻炼方法
基本动作：

步骤1. 前束，手握哑铃或杠铃在身前，握距与肩同宽，用力抬起手臂前平举，使手臂与身体成90度（练习六组，每组12-15次）。

步骤2. 中束，手握哑铃在身旁，把手臂侧平举从两侧抬起至头顶。（练习六组，每组12-15次）。

步骤3. 后束，两手握杠铃比肩同宽，把杠铃放在颈后，向上伸臂推起杠铃，然后缓缓屈臂，将杠铃置于颈后肩部原位。（练习六组，每组12-15次）。

四:肱二头肌和肱三头肌
二头肌可以试试集中弯举和上斜卧弯举
三头肌可以试试颈后臂曲伸（单臂双臂都可以）和平卧臂曲伸（单臂双臂都可以）

(五 )背阔肌:上背部立式耸肩
起始姿势
身体直立，两手用正（俯）握法握杠铃或哑铃，握距稍宽于肩。
动作过程
先让肩部尽量下倾，两臂完全不使劲，然后耸起两肩（主要是收缩斜方肌），静止一秒钟，松下肩，重复再做。
呼吸方法
耸起肩部时吸气，松下时呼气。
注意要点
耸起肩部把杠铃稍稍上提要完全靠收缩斜方肌所产生的力量，两肘不能丝毫弯曲。
(六)臀肌
A.爬楼梯：

爬楼梯，简单又省钱，但是，因为每栋办公大楼几乎都有电梯，大家搭电梯习惯了，怎么可能还想爬楼梯呢！其实，爬楼梯有很多好处，可以消耗卡路里，另外，如果你在走楼梯时，每次踏两个阶梯，可带动您的大腿及臀部肌肉群，紧实您的臀部。

B.推墙：

双腿并拢，双手撑在墙上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接着再朝墙靠近10秒，重复做，不仅可让雕塑臀部曲线，也有收腹的效果，小腹会慢慢变平。

C.立姿蹲举：

最好能有弹力绳或是跳绳辅助，如果没有，也可以空手做。首先，双脚张开与肩同宽踩住弹力绳，双手再握住绳子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿与小腿间约成90度，静止动作维持8秒后，再站直。至于该做多少次，就请依照您的个人情况调整。

D.前后步蹲举：

同样可使用弹力绳或是跳绳辅助。脚踩着绳子后，两脚成前后步，接着下蹲，使前后脚的大腿及小腿都成90度。

E.金鸡独立：

找一把椅子，扶着椅背，一脚站直，另一脚在空中向后伸展，约2秒后，再放下，动作可重复10至15次，接着换脚再做。

F. 臀部塑身操

在平时可利用睡前15分钟做做臀部塑身操，不但可加强身体循环，消除囤积脂肪，更可达到雕塑的效果。

（提臀操一）
1 .身体采跪立姿势，双手打开与肩同宽放置地面
2.左边膝盖尽量移往胸部方向停5秒，再慢慢往上举起（大小腿呈90度），停5秒后放下
3.重复30次后再换边进行

（提臀操二）
1.仰躺、双脚屈膝，双手自然贴地与肩同宽
2.腹部收缩、臀部夹紧往上抬吸气，停5秒后放下吐气
3.重复30次

（提臀操三）
1.双手重迭、往前伸直与肩齐（或扶墙壁，椅背上皆可）
2.右脚站直、左脚微向后移，用脚尖顶住地面，快速将左脚往后腾空抬起，停5秒后放下
3.重复30次后换脚

（提臀操四）
1.仰卧，手脚伸直
2.两脚并拢慢慢抬起，抬至与地面成直角时慢慢放下
3.在离地面30公分处停下来，静止1分钟
PS:背部不可离开地面，膝盖不可弯曲，肩膀和手臂不要用力
去健身房啦，你自然会知道做什么的，现在给你一份书面的健身指导又有什么用呢，健身房的氛围肯定会比较适合你，哈哈。。。
健身房的各种器械肯定能满足你全方位的锻炼，如果你不想成为大块肌肉男，那样很恐怖也要花很多时间和金钱，只想保持健壮身材，估计在你这个身高体重75Kg左右就差不多啦，，

我建议你可以举更重的，应为你已经16了！已经不是小孩子了

固定卧推床是有标准尺寸的 宽30cm 长120cm 离地45cm 床头配卧推架 淘宝常见的多功能凳都是以此为基础进行活动化改装的

以178接近180的身高 可调背板式的后板长度不当短于90cm 否则后脑悬空 大重量发力有失衡感 同时颈部肌肉过度紧张 对颈椎也不好 但也别长过95cm 否则很多颈后屈伸动作无法完成

坐在凳上 标准状态当是斜45°时 整条脊椎除颈部都能贴在凳板上 后脑枕骨稳定的靠住凳子上沿 并保证上沿的后方有钢筋（凯康牌的就有这个问题 最上方将近10cm的长度是无支撑的 一用力就断了） 但将近90°竖直时 要保证后沿最高处低于头顶（最好略低2cm）

一般情况下 带组合架的折叠卧推床一般是没有问题的 但那种200来块钱的独立小板子问题多多（上面说了个）所以建议选择成交量大 且照片角度全面的采购

对于初学者来说 力量训练的目标无非为了显肉好看 那全身肌肉都照顾到显然是不现实的（能搞定的最便宜也得3000而且非常占地方） 靠哑铃能搞定的（还是几十kg的小哑铃）也就二三头肌 胸肌最多搭上肩膀 那买背板有两个功能最好带上 一个是坐姿腿屈伸 一个是膝盖上部二头肌弯举的肘部托板 有了这些 除了深蹲硬拉引体向上做不了 其他都能对付了 对于不求大重量大纬度的爱好者也就差不多了

我认为长一点实用性会更强。现在有一种折叠的发给你看看

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化德县18339603087： 谁买过哑铃凳,求推荐? - ？
仇由享洛度： 哑铃,一种最简单、最经济实用的完美健身器械.练习哑铃,不受场地限制,而且哑铃锻炼方法简单好学.一副哑铃足以雕刻身体每一块肌肉,逐渐成为白领们的健身首选器械.可是在商场或健身会馆有各式各样的哑铃,质地、重量也不相同,...

化德县18339603087： 购买哑铃凳需要注意什么呢 - ？
仇由享洛度： 您好,我认为购买时需要注意的方面:1.做工.凳子的结构和制作材料最重要,一定要保证结实、稳定,有些凳子功能非常多,但使用起来非常晃,再有就是凳面的皮革要厚实,不然用不了多久就会出现拔裂、脱落的现象.2.舒适度.凳子的高...

化德县18339603087： 我想在网上买个哑铃凳 练胸 腹 背 推荐个呗 - ？
仇由享洛度： 哑铃凳随便买一个就行,没太大差别,无非就是使用寿命.次一点的填充物和表面皮革差一些而已.哑铃练胸 背 ,哑铃能做的也就是哑铃划船了,没有一定基础划船没什么效果.哑铃卧推哑铃飞鸟也够呛,效果折扣太大.比杠铃卧推差的多了点.腹部的话,买个瑜伽垫做仰卧起坐即可.长时间坚持加上一定有氧运动就练出来腹肌了.、 有条件还是买卧推一套吧呵呵 素质提问,及时采纳

化德县18339603087： 男 22 170CM 58KG 想买个便宜好用的健腹板或者哑铃凳配合哑铃在家做运动 推荐下什么牌子的比较好 - ？
仇由享洛度： 都行!价位差不多!这个东西技术含量不是很高!你买之前自己先练练感觉很舒服!大小尺寸合适就行!牌子嘛无所谓了!

化德县18339603087： 用哑铃锻炼需要买哑铃凳吗 - ？
仇由享洛度： 其实是没必要买的,坐在其它凳子上照样可以锻炼,站着也行!

化德县18339603087： 我想在家健身,需要买什么吗 - ？
仇由享洛度： 哑铃是必须的 有哑铃全身很多部位都可以针对性练习 哑铃凳,用于调节各种角度锻炼胸肌做飞鸟,卧推等,还可用于身体其他各种部位,百搭的器材,建议购买;引体向上单杠,针对背部,腹部等;其他可选俯卧撑架用于胸肌;腹肌滚轮,练腹肌;毯子. 一般家庭健身不过就这些.

化德县18339603087： 本人想买个哑铃锻炼身体. 不知道选择多重的. 本人瘦高型. 求具体锻炼方法 - ？
仇由享洛度： 如果你要练肌肉的话,推荐你买20公斤的就可以了,一百多块钱左右.练了方法有很多种的,我也是比较壮的,就推荐推荐推荐吧. 平躺卧举,身子躺在床上,然后把哑铃举起90度就可以了,每天100个,两个星期之后,你的胸部肯定会胀起来.还有就是,拿着哑铃摆手,就像做跑步的一样,对各部分的肌肉都很好哦,每次做50个,休息个1分钟再继续做. 我也是每天锻炼出来领悟的精髓,一般人我不告诉他.祝楼主有个强壮健康的身体.

化德县18339603087： 买个哑铃凳实用还是单人站实用? - ？
仇由享洛度： 当然是哑铃凳啊.哑铃凳不止是练哑铃的,还可以做很多其他动作的,是非常实用的器械.

化德县18339603087： 今年我24岁,身高173,体重75公斤,从事软件开发,,,,想健身,不知道如何科学的训练,请大家帮 - ？
仇由享洛度： 很巧,我身高和你一样,体重也差不多,而且也是做软件开发的,就是年纪比你稍大一些,我有些健身经验可以分享给你,第一是场地选择,如果想自己锻炼就需要买一对哑铃和哑铃凳.然后可以手机下载一个健身宝典的软件,上面有动态图教你正确的动作,一般初级健身者,一周两到三次就可以了,关键是和编程一样,要坚持,谢谢

化德县18339603087： 我21岁,想练哑铃,我买10KG的哑铃一对可以练习吗,有这方面的懂的人没? - ？
仇由享洛度： 21岁10公斤的哑铃还算可以,最好你自己试验一下,正常的弯举哑铃如果1次10-15下感觉很轻松就买个稍微重一点的,如果感觉很吃力,就买个轻一点的