老年人晚上睡不着怎么办?

老年人晚上睡不着觉，怎么办~

7老年人失眠该怎么办？老年人失眠应该在生活中找到适合的生物钟，全身心放松形成有规律的生物钟, 以此来养成良好的睡眠习惯。营造适宜的睡眠环境，老年人经常失眠有可能是与自己的生活环境有关，因此可以试着为自己营造一个适宜的睡眠环境也是有助于入眠的。适当增加锻炼，适当的做一些体育活动，能够帮助我们有效的改善入睡困难的情况。但是要注意活动的时间，尽量不要选择在晚上睡觉前，这样反而会让神经兴奋，对睡眠质量造成影响。还有注意睡前的饮食，进入老年，人体的各项器官功能都出现减退的情况，因此老年人在晚上睡觉之前千万不要吃一些高蛋白、高脂肪的食物，这些食物会增加肠胃的负担。专家提醒，过度担心睡眠问题会加重因担心而失眠的程度。大多数失眠症只是体内缺少一些物质。补充RSHWHO快眠修复营养，修复脑神经细胞的自然调节和康复。


世界上约有10%-49%的人患有不同程度的失眠。最近，睡眠专家给出了一个新的结论：睡眠是否是一种疾病。专家认为，只有少数患者达到了疾病线，而大多数患者体内缺乏一些物质，不应以疾病来治疗。并强烈呼吁制定自然规律，而不是药物，因为药物依赖性强，耐药性强。长期可导致反应迟缓和认知能力、记忆力、智力下降。这种情况在老年人中更为明显，长期使用也可能引起老年痴呆症；严重时会引起精神障碍和抑郁症等危害。RSHWHO快眠促进脑代谢，恢复脑细胞功能，提高大脑活力，改善睡眠质量，增加深度睡眠，改善胃肠功能，增强抵抗力，缓解神经衰弱。近日据外媒报道《抑郁与焦虑》上的研究发现，RSHWHO快眠会积极影响情，这是首次说明在减缓睡眠障碍发生过程中具有重要的影响。


中老年人失眠怎么治？RSHWHO快眠能促进大脑表面α波（松弛状态）的产生，使人体感到舒适和舒适，但不会引起睡眠状态下θ波数量的增加。这种放松效果可以帮助睡眠障碍者甜美入睡，特别是那些因失眠、夜间无法入睡、清晨早起等症状困扰的人，可以延长游泳时间，减少肝糖原的消耗，降低血清尿素氮水平，抑制运动后血乳酸的增加，促进运动后血乳酸的消除。因此，具有抗疲劳作用。快速睡眠可以调节大脑中神经递质的浓度，并通过激活多巴胺能神经元起到降低血压的作用。实验表明，还可影响5-羟色胺（5-羟色胺）的合成和分解，减少5-羟色胺的合成和分解，或抑制其释放，使脑内5-羟色胺含量显著降低。


快眠不仅能改善睡眠，还能缓解疲劳，降低血压，提高记忆能力。为此，1998年在德国召开的国际食品原材料大会上，荣获研究部奖。能明显促进中枢多巴胺的释放，有助于缓解工作压力，缓解疲劳症状。平和抗焦虑。调节大脑神经递质的变化，消除疲劳，放松身心，让人睡得更好。对神经细胞有保护作用。动物实验发现，3-4个月后，睡眠能力提高，关键点能在短时间内掌握，对危险环境的记忆优于对照组。它能显著提高记忆力，是与睡眠和记忆有关的中枢神经递质。可以增加肠道中的有益菌润肠通便，同时有益菌刺激肠道细胞，产生5-羟色胺，又称血清素进入血液，大脑中的松果泉可直接利用血液中的5-羟色胺合成MT，从而发挥改善睡眠的协同作用。


老年人不需要像年轻时一样早晚上班和加班，老年人的夜生活也不丰富，因此有失眠等症状的老年人在日常生活中不妨摸索一下自己的生物钟时间建议。根据身体的需要，建议老年人的生物钟时间是非常必要的。它不仅能有效改善失眠等问题，而且在保健方面也起到一定的作用。专家提醒老年人，白天要多注意运动和爱好，晚上尽量安排睡眠时间。白天有多运动，如晨跑、散步、太极拳等。如果晚上觉得困，应该马上上床睡觉。有很多老人睡觉前喜欢在床上看书看电视，这对睡眠很不利。


失眠的良方，患有失眠等症状的老年人在日常饮食中也应注意清淡滋补的原则。此外，在日常生活中也要注意尽量避免吸烟和饮酒，不要喝浓茶或咖啡，这样会导致晚上睡不着觉。平时注意避免吃一些不利于睡眠的食物，如辛辣刺激性食物。老年人失眠的治疗非常简单。吃正确的食物可以治愈失眠。此外，舒适的环境也有利于促进我们的睡眠，特别是对于一些有失眠等症状的老年人，一定要注意保持卧室适当的亮度、空气流通和温度，同时要避免各种噪音，床上的被褥也要干净柔软。在日常生活中，也要注意参加一些健身锻炼，这样也能有效缓解和治疗失眠等问题。

上年纪了睡眠不好很正常，但对睡眠问题也不能忽略，因为会带来很多危害，中老年人失眠怎么治？其实老年人失眠的治疗方法都是我们日常生活中一些需要注意的饮食以及生活习惯，只要科学的掌握这些良好的习惯和治失眠的良方，失眠就不成问题。

1、制定有规律的作息制度，并坚持执行：中老年失眠患者早晨6点起床，中午不午休，晚上9点左右开始休息，如果中午特别困乏，可以做点运动，让自己精神起来。总之，一定要坚持到晚上9点左右才正式休息。
2、注意营养元素的补充：我们人体在进入中老年后，需要及时补充大量的营养元素以保持健康状态。那么，治疗失眠应该补充哪些营养元素呢？吃些什么能缓和失眠呢？有关专家指出，小米中含有催眠成分，可加快胰岛素的分泌，帮助人体快速入睡。此外，牛奶、大枣、香蕉和苹果都是不错的缓和失眠的选择。

3、培养乐天、达观的性格，保持好心情：很多人失眠都是因为对某件事的纠结导致的。一件事想来想去，思虑再三，不知所终，翻来覆去，耽误了睡眠最佳点，开始失眠。长期失眠的患者一定要让自己心胸豁达起来，让心情愉悦起来。
4、改善睡眠环境：睡觉前，注意关闭家中所有电器，防盗门及卧室门等。可以开半扇窗户，保证室内氧气充足。睡垫可适当加厚，保证舒适度。注意调整枕头的高度，不要太高或太矮。尽量减少不利于睡眠的因素。
5、注意关闭光线：睡觉时最好关闭所有的灯源，给自己营造一个暗黑的环境，有利于提高睡眠质量。
6、做好睡觉前的准备：最常见的是睡前泡个热水澡，15分钟即可。然后在枕边放上一段轻音乐，伴着音乐很快即可入眠。
参考资料来源：人民网-注意这6招 让中老年人晚上不再失眠

提高睡眠质量十法

1.坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。

2.睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。

3.睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。

4.选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。

5.保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。

6.大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。

7.保持安静。关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。

8.舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外，你要确定床是否够宽敞。

9.睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。

10.不要依赖安眠药。在服用安眠药之前一定要咨询医生，建议你服用安眠药不要超过4周。

最后专家提醒，失眠的时候不要给自己压力，因为压力会让你更睡不着。

许多事情都会影响睡眠质量。德国格罗斯汉斯多夫睡眠障碍治疗医院院长霍尔格.海因博士为提高睡眠质量提出了六个好建议。
足部保暖：研究结果表明，双脚凉的妇女的睡眠质量比足部舒适暖和的妇女要差，海因博士建议，穿着厚袜子睡觉。
不开窗：引起人们过敏的物质和影响睡觉的噪音通过开着的窗户进入卧室。海因建议：关上窗户睡觉。
晚上不打扫卫生：清扫房间使用的喷雾剂和化学清洁剂都可能刺激呼吸道，从而影响睡眠，海因建议：只在早晨打扫卧室。
卧室里只能摆放郁金香：卧室里不能有花卉，因为它们能引起人们的过敏反应。海因建议：卧室里只允许摆放郁金香，郁金香不会有引起过敏反应的危险。
擦掉化妆品：带着化妆品睡觉会导致皮肤发炎，夜间抹香水的人，应该考虑到引发哮喘的可能性。
每天多睡15分钟：海因博士提到了一个新的科学研究成果：妇女每天所需要的睡眠时间比男子多15分钟。

良好的睡眠是降低脉率，提高免疫力的有效保健方法。
——提倡睡子午觉

因为“子、午”时候是人体经气“合阴”及“合阳”的时候，有利于养阴及养阳，尤其子时 ，是一天中阴气最重的时候，按照《黄帝内经》的理论，“阴气盛制寐”，所以在这个时候 最容易入睡，而且睡眠质量是最好。这就是说按照睡子午觉理论，晚上11点入睡，效果最好 。因为这个时候休息，最能养阴，睡眠效果最好，可以起到事半功倍的作用，有些老人天一 黑就睡了，身体虚的只好这样，身体好的则没有必要。

白天的午觉只需在午时（11点～13点）休息30分钟即可，因为这时是“合阳”时间，阳气盛 ，所以工作效率果是最好。

——睡前减慢呼吸节奏

睡前可以适当静坐，散步，看慢节奏的电视，听低缓的音乐等，使身体逐渐入静，静则生阴 ，阴盛则寐，最好的办法是趟在床上做几分钟静气功，做到精神内守，入睡后，睡眠质量才会最好。

——睡前可以吃点养心阴的食品

睡前可吃一点养心阴的东西，如冰糖莲子羹、小米红枣粥、藕粉或服桂圆肉水……

因为人睡觉后，心脏仍在辛苦地工作着，在五脏中，心脏最辛苦，所以适当地补益心阴将有 助于健康。

——睡前用温水泡脚入睡最好

如果睡前用温水泡脚，有条件的再辅以足底按摩，效果最佳，因为可以促进心肾相交。心肾 相交意味着水火既济，对阴阳相合有促进作用，阴阳合抱，睡眠当然起到最佳境界。

老人为什么会失眠？

在人的神经系统中，大脑是最复杂的一个部分。将大脑比作人体的司令部，而大脑皮层细胞则好比是司令员。大脑皮层细胞的活动十分复杂，虽然归结起来只有“兴奋”和“抑制”两种状态，但这两种状态的转换过程却极为复杂，因“兴奋”和“抑制”这两种作用在大脑皮层细胞里相互对抗，相互制约而又相互统一，在一定条件下又可以相互转化。它必须保持一定的平衡，人才能进行日常的活动和适应复杂的环境，才能使人维持觉醒或睡眠状态。如果这种平衡状态被打破，或其活动规律受到干扰，应该抑制时不能抑制，而仍然维持兴奋状态，这就引起失眠。

　　总体来说引起失眠的因素可分为心理因素、躯体因素、环境因素和个性因素四大类。例如，在临睡前发生了意外情况，使人特别高兴、激动或伤心，就会影响入睡；当身体有病，象咳嗽或身体某处疼痛、瘙痒等，使大脑皮层细胞总处于兴奋状态，不能进入抑制，也会导致无法入睡；睡眠习惯(好的或坏的)的突然改变、睡眠环境的变化，也会使人睡不好；体质弱或进入老年后身体器官老化，也会影响睡眠，容易产生各种类型的失眠。

一是环境因素当一个人乍一易地，或气温急骤变化，或噪声过大地影响等，都会引起人的睡眠障碍。

二是疾病因素如牙痛、咳嗽、哮喘、荨麻疹等都会干扰入睡，以致失眠。

三是心理因素紧张、抑郁、兴奋或悲伤等都会引起人失眠。

有学者研究了300例失眠患者，其中85%的人存在着精神方面的障碍，研究发现，对许多失眠的人来说，心理因素是导致失眠的主要因素。而失眠又影响人的心理状态。失眠使人精力不足，精神萎靡，注意力不集中，情绪低沉，急躁，焦虑，紧张，易怒，从而降低了人的学习效率和工作效率。长期失眠，还可使人感知能力下降，记忆力减退，思维灵活性降低，计算能力降低。还会使人的性格发生一些不良的改变，或产生一种难以忍受的痛苦感，严重挫伤人的生活信心，造成悲观情绪，甚至引起厌世念头和自杀行为。可以说，失眠是人类健康的大敌。

生活中如何才能消除失眠的干扰？医学家们提出了一些办法：

一、消除对失眠的恐惧心理不少失眠患者晚上一上床情绪就紧张起来，忧心忡忡，生怕睡不着，结果越怕睡不着就越睡不着，长此下去，便形成条件反射，造成恶性循环。对此，心理学家指出：失眠固然有害，但对失眠的恐惧和忧虑更为有害。

二、严格生活规律和作息制度白天要注意加强体育锻炼，无论怎样疲倦也不要睡觉。而晚上即使没睡好也要按时起床，这样坚持数日，就会逐渐好转，切不可一疲倦就打盹儿。

三、注意睡前生理卫生睡前不宜多喝水或浓茶，用热水泡脚或洗个热水澡，卧室应尽量幽静、舒适，有助于更快入睡。枕头不宜过高，否则会妨碍呼吸。

四、注意睡前心理卫生睡前精神要放松，情绪要安宁，不可思绪过多，要力求心无杂念。保持心神宁静，也就能很自然入睡。

睡前半小时不要吃东西，临睡的时候敲敲背锤锤腿，对老年人睡眠不错的。

最好是喝点蜂蜜，安抚睡眠不错滴

1. 睡觉前喝一杯热牛奶或者蜂蜜水，有助睡眠。

2. 睡觉前可以洗热水澡，或者用热水泡脚，舒缓神经。

3. 睡前可以按摩百会穴，神门穴等，有助眠的效果。

4. 白天要适当的体育锻炼，有助于晚上入睡。

5. 最好睡前用温水冲食一杯眠梦香，天然助眠食品，坚持一段时间，改善睡眠质量，提高身体免疫，从而快速入睡。

你好，朋友

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荣县19162907615： 老年人晚上睡不着怎么办？
邬爸圣平： 治疗失眠的方法很多,首先建议自我调整:养成按时睡觉的习惯,使人体的生物钟处在一个相对稳定和谐的状态,调节自己的情绪,部分情绪的波动也可以引起睡眠的障碍,调整自己的饮食,晚上临睡前不要用咖啡浓茶等提神的饮食物,以往很多人建议晚上可以适当的服用热牛奶,我个人认为牛奶是含脂肪比较高的东西,人体未必容易消化,这给睡眠中的胃造成了负担,另外中医讲“胃不和则卧不安”,因此不一定能促进睡眠,倒是记得以前有专家建议在临睡前切开橘子放在自己的床头(我个人认为也可以是其他水果),我想这个和气味会减轻焦虑和抑郁,使精神放松、感觉好转的原因有关吧. 如果上面的办法都使用过没有明显的可以试试睡的香朋友用了两个疗程,晚上一觉睡到天明.

荣县19162907615： 老年人晚上睡不着怎么办?？
邬爸圣平：1、老年人的睡眠能力下降.2、睡眠生理节律的紊乱,尤其是主要的睡眠时段提前,表现为晚上入睡时间过早提前,早上过早醒来.3、老年人各种慢性病的患病率很高,常见的有关节炎及其它疼痛性疾病,心功能不全、慢性支气管炎等,使得...

荣县19162907615： 老人晚上睡不着怎么办？
邬爸圣平： 平时多喝水~ 临睡之前.喝牛奶

荣县19162907615： 老人晚上睡不着怎么办？
邬爸圣平： 我是学营养学的.这方面的专业书籍看的比较多.睡前喝些温牛奶,有助睡眠的.并且在枕边放切开的柑橘或橘皮.注意千万不要吃安眠药,对老人身体不好的.平时注意情绪不要大起大落,适当的锻炼,一定要注意强度,一般以散步或练长寿剑或太极拳为宜.一般老年人爱饮茶,如果睡眠不佳切记不要饮茶!祝您身体健康.

荣县19162907615： 为什么老人晚上总是说睡不着?？
邬爸圣平： 老人的睡眠会比年轻人少, 而且不少老人会有各种程度的神经衰弱, 失眠、难以入睡. 这对身体健康很有影响. 你应该让老人心情开朗, 不要老忧心. 除了平时多关心她,孝顺她, 也要常常开解她. 另外,制造老人良好、安静的睡眠环境.