高考当天早餐吃什么好

高考当天早餐吃什么好~

?
很多人都担心高考当天的饮食会影响到考试的发挥，其实高考当天早餐和平时一样吃就可以了，那么?
下面我们来看看。
1、高考当天的主食应以谷类食物为主，副食一定要清淡，不要进食油腻食品，以免影响葡萄糖的吸收利用；
2、平时吃什么，那天就吃什么。千万不要搞特殊。
高考当天的饮食原则
1、饮食要以素食为主，切忌油腻；
2、早餐和午餐一定要吃好，以保证大脑能量的消耗；
3、以八分饱为宜，忌过饱。
高考当天的饮食安排（供参考）：
早餐：米粥，适量主食（如米面食品），多种新鲜清淡小菜。
午餐：谷类主食，以新鲜清淡为主的素食菜肴（可有少量荤菜），汤类如鸡蛋汤、豆腐汤、肉丝汤等。
晚餐：谷类主食，荤素搭配的菜肴，小米粥或绿豆粥。睡前半小时吃两片面包，喝一杯牛奶，有利于睡眠。
?
早餐不能吃太多高蛋白
考生要增加高蛋白，但家长不可一味给孩子吃高蛋白食物，因为吃了太多高蛋白食物，上课容易犯困。这是因为高蛋白的食物不太容易消化，吃太多，血液都跑到消化系统消化高蛋白，脑子缺氧，自然反应慢，容易打瞌睡。而且早餐也不要总是鸡蛋、牛奶而缺乏主食，事实上，米、面中的碳水化合物经消化后，能立即产生葡萄糖，补充脑部能量，改善脑疲劳。葡萄糖就可以从米面、芋类等含碳水化合物多的食物中吸取。
早餐原则：早餐必须吃好，保证上午大脑对能量和营养素的需求，提高注意力、增强记忆力。
早餐内容：
1、豆类、瘦肉粥及面条；
2、各种带馅面点、糕点、鸡蛋、牛奶或豆奶；
3、适量调味酱菜:炒虾皮、凉拌小菜或蔬菜水果沙拉，早餐有佐餐小菜，早餐不单调，孩子也愿意吃。
精彩推荐：
高考饮食的注意事项和禁忌
高考饮食
怎样缓解考前紧张
高考两天营养食谱
高考失眠怎么办
高考期间饮食安排
相关阅读：高考饮食知识宝典
民以食为天，临近高考，家长们在考生饮食上也是操心最多的：有什么高考食谱给孩子补一补；高考期间三餐，营养怎么搭配；高考期间，饮食要注意什么等等。下面中国吃网小编就为您整理了一份高考饮食指南，全方位解答您关于考生吃什么，怎么吃的问题。中国吃网温馨提示：版权所有，转载请注明出处声明：此文章【】以及中国吃网餐饮百科所有刊载菜谱制作方法、文章、知识、数据仅供参考，使用前请自行核实，由此所产生的风险均由您个人承担。中国吃网“餐饮百科”致力打造成为提供最优秀实用美食、菜谱食谱做法，专业健康养生知识、生活窍门、食材介绍的专业生活服务平台。

高考生早餐吃什么好呢？这个问题很多人都有不同的回答，甚至有人还列出了很多的早餐食谱。营养专家认为对于高考生早餐吃什么好这个问题，不需要盲目参照网上的食谱，只要符合下面列出的几项基本原则即可。下面就是高考生早餐吃什么好的详细介绍。
　　高考生早餐吃什么好 饮品的选择
　　早餐宜喝豆浆或绿豆粥，因为绿豆有清热解毒的功效。加一个煮鸡蛋，以及适量富含淀粉的食品（豆包等）。还可以适量饮用绿豆汤或者酸梅汤，并在其中加一些蜂蜜。为了保持稳定而比较高的血糖水平，家长还可以为孩子煮或蒸一些红枣吃，因为红枣可较长时间维持血糖水平。
　　高考生早餐吃什么好 主食的选择
　　考试当天早餐要有主食，主食可以是包子、小米粥、赤豆粥、黑米粥都可以，还可以配一点酸奶鸡蛋。如果说食欲好的可以配一点水果或蔬菜。食欲小的可以减少粥，但是依然要有主食，要有蛋和奶。大脑是靠糖分来运作的，有些家长喜欢给孩子早餐吃牛奶加鸡蛋，这种搭配没有碳水化合物，早餐无法及时供应大脑能量，会影响‘上半场’发挥。而单纯的粥、包子，只有碳水化合物，消化快吸收也快，往往不顶饿，会影响‘下半场’发挥。
高考生早餐吃什么好
　　高考生早餐吃什么好 早餐的构成
　　早餐是保证午前精力充沛的饮食基础。一顿好的早餐或者说营养早餐应该包括以下几类食物：谷类、牛奶或奶制品、动物性食物、新鲜蔬菜或水果。早餐最好包含这4类食物，如果只有3类食物也可以认为这顿早餐是较好的，如果在2类以下则说明这顿早餐质量不好。奶及奶制品缺乏的可用豆浆、豆腐脑代替。稀饭、炒面、面包等食物含碳水化合物中的糖和淀粉高，可使脑中的血清素增加，血清素有镇静作用，可使人的智力在上午达到最高峰。而熏肉、油条、麻球、油饼等含有大量脂肪和胆固醇，不容易消化，会使流往脑部的血液减少，降低脑的灵敏度。因此，早餐应该吃脂肪含量低的食物，如素火腿、鲜果和果汁，并喝上一两杯咖啡或牛奶，可使人头脑更灵活，反应更敏捷。否则容易发生低血糖晕厥现象。
　　高考生早餐吃什么好 蔬菜不能缺
　　家长都知道要让考生吃好早餐，但并不知道早餐中不能缺少蔬菜。特别是处于青春期的孩子，对营养的要求更高。早餐搭配蔬菜，对孩子的青春期身体发育、智力发育都很有好处。一般早餐应占全天总热能25%~30％，早餐一定要吃好，既要提供足够的热量，又要活跃脑功能，一定要搭配一些新鲜蔬菜。很多家庭早餐桌上出现最多的不外乎奶制品、鸡蛋、豆浆、稀饭、面包、油炸食品等。这类食品富含碳水化合物、蛋白质和脂肪，属于酸性。而蔬菜不仅仅含有丰富的胡萝卜素和多种水溶性维生素，还含有很多钙、钾、镁，这些都属于硷性，早餐吃点蔬菜还能达到酸硷平衡的作用。另外，中医认为不同色彩的蔬菜有不同的效果：黑色蔬菜会增强自信，如木耳、黑米、紫菜等；绿色蔬菜可以稳定情绪，如菠菜、油菜、大头菜等；红色蔬菜可以起到兴奋神经的作用。需要注意的是，高考前的考生一般都处于兴奋状态，应该适当减少红色蔬菜的摄入，以免过度兴奋。另外，考生每天至少要食用两种以上颜色的蔬菜和水果。

?
很多人都担心高考当天的饮食会影响到考试的发挥，其实高考当天早餐和平时一样吃就可以了，那么?
下面我们来看看。
1、高考当天的主食应以谷类食物为主，副食一定要清淡，不要进食油腻食品，以免影响葡萄糖的吸收利用；
2、平时吃什么，那天就吃什么。千万不要搞特殊。
高考当天的饮食原则
1、饮食要以素食为主，切忌油腻；
2、早餐和午餐一定要吃好，以保证大脑能量的消耗；
3、以八分饱为宜，忌过饱。
高考当天的饮食安排（供参考）：
早餐：米粥，适量主食（如米面食品），多种新鲜清淡小菜。
午餐：谷类主食，以新鲜清淡为主的素食菜肴（可有少量荤菜），汤类如鸡蛋汤、豆腐汤、肉丝汤等。
晚餐：谷类主食，荤素搭配的菜肴，小米粥或绿豆粥。睡前半小时吃两片面包，喝一杯牛奶，有利于睡眠。
?
早餐不能吃太多高蛋白
考生要增加高蛋白，但家长不可一味给孩子吃高蛋白食物，因为吃了太多高蛋白食物，上课容易犯困。这是因为高蛋白的食物不太容易消化，吃太多，血液都跑到消化系统消化高蛋白，脑子缺氧，自然反应慢，容易打瞌睡。而且早餐也不要总是鸡蛋、牛奶而缺乏主食，事实上，米、面中的碳水化合物经消化后，能立即产生葡萄糖，补充脑部能量，改善脑疲劳。葡萄糖就可以从米面、芋类等含碳水化合物多的食物中吸取。
早餐原则：早餐必须吃好，保证上午大脑对能量和营养素的需求，提高注意力、增强记忆力。
早餐内容：
1、豆类、瘦肉粥及面条；
2、各种带馅面点、糕点、鸡蛋、牛奶或豆奶；
3、适量调味酱菜:炒虾皮、凉拌小菜或蔬菜水果沙拉，早餐有佐餐小菜，早餐不单调，孩子也愿意吃。
精彩推荐：
高考饮食的注意事项和禁忌
高考饮食
怎样缓解考前紧张
高考两天营养食谱
高考失眠怎么办
高考期间饮食安排
相关阅读：高考饮食知识宝典
民以食为天，临近高考，家长们在考生饮食上也是操心最多的：有什么高考食谱给孩子补一补；高考期间三餐，营养怎么搭配；高考期间，饮食要注意什么等等。下面中国吃网小编就为您整理了一份高考饮食指南，全方位解答您关于考生吃什么，怎么吃的问题。中国吃网温馨提示：版权所有，转载请注明出处声明：此文章【】以及中国吃网餐饮百科所有刊载菜谱制作方法、文章、知识、数据仅供参考，使用前请自行核实，由此所产生的风险均由您个人承担。中国吃网“餐饮百科”致力打造成为提供最优秀实用美食、菜谱食谱做法，专业健康养生知识、生活窍门、食材介绍的专业生活服务平台。

　　1、高考当天的主食应以谷类食物为主，副食一定要清淡，不要进食油腻食品，以免影响葡萄糖的吸收利用； 　　高考当天的饮食原则 　　1、饮食要以素食为主，切忌油腻； 　　2、早餐和午餐一定要吃好，以保证大脑能量的消耗； 　　3、以八分饱为宜，忌过饱。 　　高考当天的饮食安排（供参考）： 　　早餐：米粥，适量主食（如米面食品），多种新鲜清淡小菜。 　　午餐：谷类主食，以新鲜清淡为主的素食菜肴（可有少量荤菜），汤类如鸡蛋汤、豆腐汤、肉丝汤等。 　　晚餐：谷类主食，荤素搭配的菜肴，小米粥或绿豆粥。睡前半小时吃两片面包，喝一杯牛奶，有利于睡眠。 　　考生要增加高蛋白，但家长不可一味给孩子吃高蛋白食物，因为吃了太多高蛋白食物，上课容易犯困。这是因为高蛋白的食物不太容易消化，吃太多，血液都跑到消化系统消化高蛋白，脑子缺氧，自然反应慢，容易打瞌睡。而且早餐也不要总是鸡蛋、牛奶而缺乏主食，事实上，米、面中的碳水化合物经消化后，能立即产生葡萄糖，补充脑部能量，改善脑疲劳。葡萄糖就可以从米面、芋类等含碳水化合物多的食物中吸取。 　　早餐原则：早餐必须吃好，保证上午大脑对能量和营养素的需求，提高注意力、增强记忆力。 　　早餐内容： 　　1、豆类、瘦肉粥及面条； 　　2、各种带馅面点、糕点、鸡蛋、牛奶或豆奶； 　　3、适量调味酱菜:炒虾皮、凉拌小菜或蔬菜水果沙拉，早餐有佐餐小菜，早餐不单调，孩子也愿意吃。

高考当天，早餐的选择至关重要，它将为考生提供充足的能量，让他们自信从容地迎接考试。高考早餐到底应该吃什么好呢？
早餐要保证充足的碳水化合物。碳水化合物是能量的主要来源，为大脑和身体提供燃料。富含碳水化合物的食物，如米饭、面条、面包、馒头等，可以提供长效的能量释放，让考生保持稳定的血糖水平，避免考试期间出现低血糖而导致头晕、注意力不集中等症状。
早餐要含有丰富的蛋白质。蛋白质是人体组织的重要组成部分，也是维持大脑正常运转必不可少的营养素。富含蛋白质的食物，如鸡蛋、牛奶、瘦肉、鱼肉等，可以帮助考生提高注意力和记忆力，增强抵抗力，减少疲劳感。
第三，早餐要搭配适量的新鲜蔬果。蔬菜和水果富含膳食纤维，可以促进肠胃蠕动，避免考试期间出现便秘等不适症状。蔬菜和水果还富含维生素、矿物质和抗氧化剂，可以增强考生免疫力，减少考试带来的压力和焦虑情绪。
第四，早餐要避免油腻、辛辣、难消化的食物。这类食物容易导致消化不良，引起腹痛、腹胀等不适症状，影响考生的考试发挥。
早餐要根据自己的饮食习惯和口味进行选择。不要为了标新立异而尝试平时不吃的食物，以免引起肠胃不适。
高考早餐建议选择富含碳水化合物、蛋白质和膳食纤维的食物，如米饭、面条、粥、鸡蛋、牛奶、瘦肉、蔬菜、水果等。为了保证早餐的营养和健康，建议考生提前规划好早餐菜单，并提前准备食材，避免考试当天手忙脚乱。

---

会昌县18374777596： 高考早上吃什么好? - ？
诸葛都博迪： 高考当天的主食应以谷类食物为主,副食一定要清淡,不要进食油腻食品,以免影响葡萄糖的吸收利用;早餐:米粥,适量主食(如米面食品),多种新鲜清淡小菜. 早餐原则:早餐必须吃好,保证上午大脑对能量和营养素的需求,提高注意力、增强记忆力.早餐内容: 1、豆类、瘦肉粥及面条; 2、各种带馅面点、糕点、鸡蛋、牛奶或豆奶; 3、适量调味酱菜:炒虾皮、凉拌小菜或蔬菜水果沙拉,早餐有佐餐小菜,早餐不单调,孩子也愿意吃. 早餐饮食原则 1、饮食要以素食为主,切忌油腻; 2、早餐和午餐一定要吃好,以保证大脑能量的消耗; 3、以八分饱为宜,忌过饱. 平时吃什么,那天就吃什么.千万不要搞特殊.把心态放好,放松,顺其自然就好了

会昌县18374777596： 高考当天早餐吃什么好 - ？
诸葛都博迪： 1、高考当天的主食应以谷类食物为主,副食一定要清淡,不要进食油腻食品,以免影响葡萄糖的吸收利用;高考当天的饮食原则1、饮食要以素食为主,切忌油腻;2、早餐和午餐一定要吃好,以保证大脑能量的消耗;3、以八分饱为宜,忌过饱...

会昌县18374777596： 高考早餐吃什么好 - ？
诸葛都博迪： 1、高考前考生营养一定要跟上,但如果每天都是大鱼大肉、山珍海味,孩子的肠胃不一定习惯,反而易导致腹泻、食欲不振.若吃得过饱,食物在肠胃中消化需要大量血液,脑内血液供氧减少,会导致大脑迟钝.大脑消耗的能量主要是糖类,而非脂肪.血糖水平低,大脑的工作效率也高不了.所以,适当提高血糖有利于复习.考前饮食应以清淡为主.2、在冲刺及考试阶段,有利于大脑、神经代谢的营养素的摄取非常必要.除蛋白质、脂肪、碳水化合物三大营养物质外,维生素与矿物质也不可或缺.奶、蛋、鱼、瘦肉、豆制品、植物油、米、面以及各种水果、干果、蔬菜等都应广泛摄取,多样性是均衡饮食的保证.既要让考生吃饱吃好,又要注意合理搭配.

会昌县18374777596： 高考期间早餐吃什么好 怎么合理搭配高考早餐 - ？
诸葛都博迪： 高考期间的早餐应该包括豆类、瘦肉粥及面条,各种带馅面点、糕点、鸡蛋、牛奶或豆奶.早餐要加一些适量的调味酱菜,比如炒虾皮、凉拌小菜或蔬菜水果沙拉等.早餐有佐餐小菜,早餐不单调,孩子也愿意吃.

会昌县18374777596： 高考早餐适宜吃什么? - ？
诸葛都博迪： 吃清淡一点,不要吃油条肉食之类的,最好别喝牛奶(牛奶有安眠作用的) 和豆浆吃面包鸡蛋之类的较好 最后祝你考的好成绩 考试期间带瓶功能型饮料比较好,记住要平常心,千万不能紧张

会昌县18374777596： 高考生早餐吃什么好 - ？
诸葛都博迪： 高考生早餐吃什么好呢?这个问题很多人都有不同的回答,甚至有人还列出了很多的早餐食谱.营养专家认为对于高考生早餐吃什么好这个问题,不需要盲目参照网上的食谱,只要符合下面列出的几项基本原则即可.下面就是高考生早餐吃什么...

会昌县18374777596： 高考早餐应该吃什么??? - ？
诸葛都博迪： 别吃太多别太油腻~早餐别吃糯米的东西,难消化~~额~~听说哈~最好在考试前两小时就吃完早餐~否则血液都供给消化了~容易造成你说的供氧不足~~如果做不到的话~建议就早餐吃个7分饱吧~如果饿的话可以在考试途中稍事休息~一边想题一边吃块巧克力~巧克力有提神和兴奋作用,能让人情绪变好~~这些是书上说的~~个人没啥感觉~不过好歹能快速补充能量吧?哈哈~就这些了~好运哈~~

会昌县18374777596： 高考早餐吃啥好 - ？
诸葛都博迪： 蛋白质含量高及能量高的,比如牛奶,鸡蛋等,为了避免考时肚子饿,可以准备几块巧克力,进考场前吃

会昌县18374777596： 高考期间早餐吃什么好? - ？
诸葛都博迪： 我也是高考过来人,不用特别注意吃什么好,我建议是最好和平时的早餐一样,鸡蛋,豆浆,粥都可以,但有的人爱上厕所所以他要是这种人的话一定要少喝水,但我记得特别清楚的是我们当年高考的时候班主任还交代说让我们带半瓶水进考场...

会昌县18374777596： 考试那天的早餐吃什么最好 - ？
诸葛都博迪： 牛奶,鸡蛋和蛋糕,别多吃,感觉还有一点点饿就行了,适量的饿意这样有助于提神,牛奶能活跃精神,记住,别吃太油腻的,也别吃太饱