如何克服心理恐惧症？

如何克服心理恐惧症~

恐惧心理的自我调节方法：
1、积极的自我暗示：每天晚上睡觉前和早上起床后，对自己说20遍“我接纳自己，我相信自己！”通过这种积极的自我心理暗示，逐步改变我们心里以前对自己的否定观念，学会悦纳自己，培养自己的信心。
2、放松入静训练：找一个安静没有人打扰的地方，舒适地坐下来，闭上眼睛，想像自己来到一个青山环绕、绿树成荫的幽静地方，心境变得平和起来。现在开始放松，从头部到脚部依次想像变松变软……每天至少一次，通过经常这样的练习，能帮助我们控制自己的　身体，有助于克服紧张的反应。
3、别太在意自己的反应：紧张总是伴随着一系列的身体上的不适，根据强化理论，如果紧张时我们太在意自己的身体某些部位的紧张反应，就相当于在强化自己的紧张行为。使其一步一步的加重。而当我们不去管自己的紧张反应后，由于紧张得不到注意和强化，紧张反应就会随着时间的推移而逐渐消退。
4、具体可以用系统脱敏法来消除恐惧心理。它是反复接受恐惧的刺激，接触恐惧目标，从而逐渐适应这种刺激，逐渐消除这种恐惧，其刺激强度可由弱到强，循序渐进地呈现，否则会加重恐惧感。
5、可以用厌恶疗法：最简单的方法是用一根皮筋套在手腕上，一有恐惧情绪或想法就用力弹一下，要感到疼痛才行，这也是一种强化，过段时间症状就会缓解。

如何克服恐惧症？恐惧症有什么样的影响？恐惧症其实就是指患者会对某些事物产生害怕，这种害怕程度远超出了预计的范围，进而伴随产生一些身体症状的一种心理疾病。这种心理疾病会使患者在恐惧的状态下有焦虑、抑郁的心理，拒绝与人的接触、交流等。那么该如何克服恐惧症呢？恐惧症的危害有哪些，又有什么样的影响？下面就来认识下：一、导致恐惧症的原因有很多，如：教养方式、遗传因素、性格因素、环境和生物学因素等。1）、教养方式：虽无论是哪一类恐惧症皆与心理成长过程中的教养方式有关。如：过分严厉和教条化的教育，会使人的心理成长过程单一，使其社会理解和适应能力相对较低，难于对客观事物做出正确判断；过分粗暴或压抑的环境，也会使人的正常心理发育受到扭曲，对外界事物出现错判或误判。2）、遗传及性格因素：此症与人的性格特征有关。比如，3岁以前表现胆小、羞怯者，成年以后往往较容易发生社会交往恐惧症。遗传因素在恐惧症中的作用也日益受到重视。3）、生物学因素：有人推论，恐惧症患者可能存在突触后5-HT能受体超敏感的可能。还有就是，在一些病症出现的时候，只是随意服用药物，没有去正规的接受诊治。二、恐惧症导致的危害以及影响也是非常强大的，如下：恐惧症危害一：焦虑症，它也伴有严重的焦虑，但是境遇性的、发作性的。而焦虑症并无具体对象，持续存在，又称“浮动性焦虑”或“广泛性焦虑症”。恐惧症危害二：疑病症，它是指患者对自身的健康状况或身体某一部位的功能过分关注，怀疑患了某种疾病，与其实际健康状况不符，医生的解释和客观检查结果，常不足以动摇其固有成见。恐惧症危害之三：强迫症，它是由强迫症中的强迫性恐惧情绪演化而来的，后来分化独立成为恐惧症的诊断，故恐惧症患者许多有强迫性格特征或一些强迫症状，应根据主要症状建立诊断。恐惧症的危害已经严重的影响到患者的身心健康，引发的一系列疾病也是不容忽视的，应该引起重视。在接受治疗的同时也应该知道如何克服恐惧症。三、克服恐惧症，就要先克服心理：第一、强迫面对：把能引起令你紧张、恐惧的各种场面，按由重到轻依次列成表，越细节越具体越好，分别抄到不同的卡片上，把最不令你恐惧的场面放在最前面，把最令你恐惧的放在最后面，卡片按顺序依次排列好。第二、适当的运动：进行松弛训练，方法为坐在一个舒服的座位上，有规律地深呼吸，让全身放松。进入松弛状态后，拿出上述系列卡片的第一张，想像上面的情景，想像得越逼真、越鲜明越好。第三、学会释放情绪：如果你觉得有点不安、紧张和害怕，就暂停一下，做深呼吸使自己再度松弛下来。完全松弛后，重新想像刚才失败的情景。若不安和紧张再次发生，就再停止后放松，如此反复，直至卡片上的情景不会再使你不安和紧张为止。第四、假象测试：按同样方法翻出下一张卡片，继续下一个更使你恐惧的场面。注意，每进入下一张卡片的想像，都要以你在想像上一张卡片时不再感到不安和紧张为标准，否则，不得进入下一个阶段。第五、反复测试：当你想像最令你恐惧的场面也不感到脸红时，便可再按由轻至重的顺序进行现场锻炼，若在现场出现不安和紧张，亦同样让自己做深呼吸放松来对抗，直至不再恐惧、紧张为止。要想克服恐惧症，就要先懂得如何控制自己的情绪，在恐惧的场景下，如何让自己的情绪缓和下来，学会去面对，不在让自己陷入困境。同时也要注意导致患上恐惧症的原因，尽量避免。

克服恐惧症心理要通过提高对事物的认知能力，扩大认知视野，判定恐惧源。认识客观世界的某些规律，认识人自身的需要和客观规律之间的关系，确立正确的目标判断，提高预见力，对可能发生的各种变故做好充分的思想准备，就会增强心理承受能力。此外，恐惧心理出可以通过自我调适，自已进行训练来帮助克服。具体方法如下： 第一步：把能引起你紧张、恐惧的各种场面，按由轻到重依次列成表（越具体、细节越好），分别抄到不同的卡片上，把最不令你恐惧的场面放在最前面，把最令你恐惧的放在最后面，卡片按顺序依次排列好。 第二步：进行松弛训练。方法为坐在一个舒服的座位上，有规律地深呼吸，让全身放松。进入松弛状态后，拿出上述系列卡片的第一张，想像上面的情景，想像得越逼真、越鲜明越好。 第三步：如果你觉得有点不安、紧张和害怕，就停下来莫再想像，做深呼吸使自己再度松弛下来。完全松弛后，重新想像刚才失败的情景。若不安和紧张再次发生，就再停止后放松，如此反复，直至卡片上的情景不会再使你不安和紧张为止。 第四步：按同样方法继续下一个更使你恐惧的场面（下一张卡片）。注意，每进入下一张卡片的想像，都要以你在想像上一张卡片时不再感到不安和紧张为标准，否则，不得进入下一个阶段。 第五步：当你想像最令你恐惧的场面也不感到脸红时，便可再按由轻至重的顺序进行现场锻炼，若在现场出现不安和紧张，亦同样让自己做深呼吸放松来对抗，直至不再恐惧、紧张为止。 心理保健目前成为人们茶余饭后的热门话题，心理保健新方法总是令人们关注。看着人们还在为心理疾病无比痛苦着，巧顾 敏感话题 栏目专家为他们痛心，将把他们从心理病魔的魔爪拯救出来，巧顾将还您良好的心理健康，心理问题并不可怕，让我们勇于与心理疾病做斗争吧。 心理疾病已成为人们健康的主要杀手之一，巧顾 敏感话题 栏目专家为您聚焦心理保健，更多心理保健的方法，不如看看巧顾 心理疗法 专题。学生的心理健康问题同样值得关注，如何进行 校园心理健康教育 ，巧顾专家为您指导。地震后的灾民们，心灵受到了重大创伤，巧顾 地震心理辅导 专题希望能给灾民带来希望。巧顾，将是您永远的心灵守护者。

如果有严重心理恐惧症除了去正规医院看心理医生，医生会根据你的情况用药，你也可以自我调节。心理恐惧症的自我调节方法：
1、积极的自我暗示：每天晚上睡觉前和早上起床后，对自己说20遍“我接纳自己，我相信自己！”通过这种积极的自我心理暗示，逐步改变我们心里以前对自己的否定观念，学会悦纳自己，培养自己的信心。
2、放松入静训练：找一个安静没有人打扰的地方，舒适地坐下来，闭上眼睛，想像自己来到一个青山环绕、绿树成荫的幽静地方，心境变得平和起来。现在开始放松，从头部到脚部依次想像变松变软……每天至少一次，通过经常这样的练习，能帮助我们控制自己的　身体，有助于克服紧张的反应。
3、别太在意自己的反应：紧张总是伴随着一系列的身体上的不适，根据强化理论，如果紧张时我们太在意自己的身体某些部位的紧张反应，就相当于在强化自己的紧张行为。使其一步一步的加重。而当我们不去管自己的紧张反应后，由于紧张得不到注意和强化，紧张反应就会随着时间的推移而逐渐消退。
4、具体可以用系统脱敏法来消除恐惧心理。它是反复接受恐惧的刺激，接触恐惧目标，从而逐渐适应这种刺激，逐渐消除这种恐惧，其刺激强度可由弱到强，循序渐进地呈现，否则会加重恐惧感。
5、可以用厌恶疗法：最简单的方法是用一根皮筋套在手腕上，一有恐惧情绪或想法就用力弹一下，要感到疼痛才行，这也是一种强化，过段时间症状就会缓解。

克服心理恐惧症是一个复杂的过程，需要时间和努力。以下是一些常见的方法和策略，可以帮助你应对和克服心理恐惧症：

• 寻求专业帮助：如果你感觉自己的心理恐惧症严重影响了你的生活质量，建议寻求专业心理咨询师或心理医生的帮助。他们可以为你提供专业的评估、诊断和治疗建议。

• 接受认知行为疗法（CBT）：CBT是一种常用的心理治疗方法，被广泛用于治疗各种心理障碍，包括恐惧症。它帮助你识别和改变不健康的思维模式和行为习惯，以减少恐惧和焦虑的影响。

• 逐步暴露疗法：逐步暴露疗法是一种常见的治疗恐惧症的方法。它通过逐渐暴露你于引发恐惧的刺激或情境，帮助你逐渐减少对恐惧的反应，以达到适应和克服的目的。

• 学习放松技巧：学习和练习放松技巧，如深呼吸、渐进性肌肉松弛和冥想等，可以帮助你降低焦虑和恐惧的感觉。

• 寻求支持和理解：与家人、朋友或支持群体分享你的困扰，寻求他们的支持和理解。有人陪伴和理解你的感受，可以帮助你感到安慰和鼓励。

• 避免回避行为：尽量避免回避你恐惧的刺激或情境。逐渐面对恐惧并挑战自己，即使是小步骤，也有助于你逐渐恢复信心。

• 培养积极的自我对话：学会用积极、鼓励的语言对待自己。培养自信和自尊，相信自己能够克服恐惧症。

• 健康生活方式：保持健康的生活方式，包括良好的睡眠、均衡的饮食和适度的运动。这些可以帮助你保持身体和心理的平衡，增强应对恐惧的能力。

请记住，每个人的情况和应对方法可能不同，因此寻求专业的个性化建议是很重要的。专业的心理咨询师或心理医生能够根据你的具体情况给出更具体和有效的建议。

毕竟是人，害怕是很正常的，只要你告诉自己，只要勇敢的踏出第一步没有什么事情是解决不了的，但是要是你连这样告诉自己的勇气都没有的话那你会更没勇气面对的。成功的人都是经历过一个人面对残酷的事实，才能一步步走向成功的。我也曾经害怕过，但是我一直告诉自己我努力这么久了，难道就这样放弃，我不甘心的，最后我告诉自己别害怕，最坏的结果也不过是丢脸而已。你要把他当成是锻炼自己，等你成精了你就再也不会怕了。死亡不可怕，可怕的是你无法面对死亡的那颗心，不管怎么样，你都要坚强的面对，未来的路是要自己走的

说实话，我也有心理恐惧症，当我一个人在一个密闭的空间里待很长时间的话，我会感觉很压抑，心中没由来的开始恐惧，不过现在好多了，平时都会听歌来陶冶心情，在一些太过安静的地方我也会选择大声唱歌或者投入地看小说，还挺有用的哦

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安远县17183297197： 如何克服心理恐惧症？
谯范卵磷：我觉得呢,说一些无谓有什么用呢,还不如直接一点呢.你要学会的是面对,不是逃避.不要闷在心里,知道吗?你还是有朋友可以倾诉的,不是吗.和她们说说你的心里话,会好很多哦.让你正面的去面对问题,克服自己的心里恐惧,世界上是没有什么过不去的,知道吗.加油哦.

安远县17183297197： 怎样克服心理恐惧症 - ？
谯范卵磷： 恐惧实际是我们内心当中负面情绪通过意象转换也就是你的想象所编织成的产物.你的这种情况就像在我们身边常发生的例子,当我们在心情不好的时候,又听人诉说:害怕、威胁、心惊肉跳、毛骨悚然等这些词汇或者为了更形象她通过肢体语...

安远县17183297197： 心理恐惧症应如何克服 - ？
谯范卵磷： 心理恐惧症克服的方法如下:转移注意力:每个人都会有恐惧的时候,当你感觉到恐惧的时候,不妨做点心理活动,转移注意力.如心算、阅读、朗诵或深呼吸.当你投入这些活动中,可以减少恐惧的想法及影像.你的身体将平静下来,不会失...

安远县17183297197： 如何克服恐惧心理 - ？
谯范卵磷： 那就别看,越看就越怕想的就越多!不看想象空间就会变小就不怕了!不看恐怖片又不是什么丢人的事情!我是小时候才四五岁时候我爸妈就让我一个人睡一个大屋子,我记得第一次被吓好是像看新白娘子传奇...

安远县17183297197： 如何克服恐惧心理 - ？
谯范卵磷： 1.想象总是基于现实的,回忆你的想象原型是什么2.这个原型可怕吗?告诉自己,不,它太可笑了3.它哪里可笑?它外形没有创新没有艺术美它的出场方式太老土太囧……等等4.想象力强?好事情.恐怖的东西...

安远县17183297197： 如何克服恐惧心理 - ？
谯范卵磷： 经常锻炼一下就行了.另外,遇到自己恐惧的事情的时候深呼吸几次....