跑步时手臂该怎么摆？？详细点。。。。教练说我摆臂太硬，肌肉太紧张，让我放松，请问到底该怎么摆臂啊？
看来你对肌肉放松不了解，所谓肌肉放松不是所有的都松，是指在跑步时必要的肌肉紧张外那些不用的肌肉要放松。
拿摆臂来说，手臂前摆时只有能使手臂向前摆动的肌肉收缩，而那些能使手臂向后摆的肌肉必须放松。如果向后摆的肌肉紧张了，那看上去就显摆臂很僵，久而久之就会受伤。
这就所谓会跑的跑出健康，不会跑的跑出毛病。至于你的感受那是你的肌肉力量不够，上身的肌肉出于本能的保护性紧张。踝，膝，肩关节在跑动时必须是处于单向紧张状态！！看上去很柔和，要不时间长了肯定受伤。所以我建议：要跑步一定要学好正确的跑姿。
2.随心摆动。摆手只是让手部运动，不然边跑步边挂着两大肉带，跑的不快，还容易岔气。一开始可以轻轻摆臂来适应，以后就习惯成自然了。
3.跑步时 双肩放松 小臂与大臂自然弯曲 前后摆臂成120度角 配合脚步练习 要做到一个整体
和你平时走路是一样的 主要就是自然点 你平时走路怎么摆 就怎么摆 正规的是往后摆臂不能过腰
怎么舒服怎么来不要太在意教练说的！
跑步时的正确动作??
跑步还是要以放松为前提，眼睛平视前下方10米左右的距离，上半身正直且放松，身体微微前倾，使得身体直直地向前倒，这个时候会不自觉地迈出一步，依靠身体向前倒的力量推动人前进，通过这样一个向心力的动作，人就会自然而然地迈出步伐，开始一场跑步。二：合适的摆臂幅度。向上（前）摆臂的时候到胸线的...
跑步时如何正确摆动手臂
肘关节大约呈九十度角。过分夹紧手臂容易挤压胸腔，限制你的呼吸，并导致脖颈肌肉紧张。4. 紧握拳头会导致你的手臂和肩膀酸痛。跑步时手应尽量放松，自然握拳，好像手心里握着一个鸡蛋，不要把它捏碎哦。跑步是一项全身协调性的运动，需要手臂正确姿势的配合。赶快纠正你的手臂姿势，轻松跑好每一步吧。
慢跑的正确姿势 手臂如何摆动
这点比较难以想象：当你的脚着地时，你的臀部的位置在哪里?着地时你的脚应该在你的重心线的末端，也就是头臀脚三点成一线。头部保持正和直，目光看向正前方。转头的时候需要特别小心，通常是从脖子以上部分转动，避免身体的扭转，避免在行进时产生不稳定。3、手臂的姿势。跑步时您的手臂运动有助于向前...
军训齐步走的动作要领
在迈出左脚的同时，右手需要向前伸出;向前摆臂时，手臂应该伸直，小臂稍微向内测靠拢一点;四指轻轻握拢，大拇指靠在食指的第二关节处;手腕需要伸直，满足在第四到第五个衣服扣子的中间，距离你的身体大约25厘米。在向后摆臂时，手臂稍稍往外摆，距离身体大约30厘米左右。在行进时，手脚动作应该准确且协调...
起步换正步动作要领具体步骤
1、从左脚开始，齐步、正步互换，指挥员喊“正步走”的口令，“正”、“走”字落在左脚，喊完“走”字之后，右脚继续走一步 2、再提左脚时的这一步用正步，手形也在这时换成正步，挺胸、挺腿、向前摆臂手臂微平，脚掌与地面平行 注意事项：左脚起步，正步行进时，左脚向前方踢出75厘米，脚要绷直...
大学军训项目 踏步走,先迈左脚,手臂摆动,先先左手还是右手?
现多用来比喻在学习或工作上没有显著成绩，没进步，也没后退。正确姿势：抬头，目视前方，略挺胸，微收腹；步伐要轻松而稳健，自然而有节律，身体的重心落在脚掌前部，着地时，脚后跟在先，脚趾在后，两臂摆动要自然，不能太高，也不能太低；呼吸要自然或配合步伐有节奏地呼吸，不可走得气喘吁吁。
跑步时正确的摆臂姿势?
跑步时正确的摆臂姿势 在跑步时手臂要摆多高？ 手肘保持多大的角度？这些问题其实都不需要太在意，重点是手肘必须做实向后拉动肩胛骨的动作。手臂摆动时，腋下稍稍夹紧，肩胛骨才能充分活动到。在摆臂时，如果肩膀太用力会造成耸肩、驼背、肩胛骨僵硬等问题。因此跑步时要让肩膀放松，保持身体挺直，目光直视...
演讲礼仪走姿
值得注意的是,整个行走过程中,手臂摆动到最大的幅度时,手掌离身子的距离大约在30-40厘米之间;而手臂摆到最前面和最后面之间的夹角大约为60-70度之间。当然,女士的摆动幅度会比男士小一些,因为相比起男士,女士的走姿要以含蓄为美。 2、步子的具体要求 ■步幅:步幅指的是行走时迈出一步的跨度。步幅的大小应...
跑步的动作要领是怎样的?
跑步的动作要领：保持头与肩的稳定。跑步时摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线。从颈到腹保持直立，而非前倾（除非加速或上坡）或后仰，这样有利于呼吸、保持平衡和步幅。腰部保持自然直立，不宜过于挺直。大腿和膝用力前摆，而不是上抬。脚应落在身体前约一尺的位置，靠近正...
正确的走路姿势是怎样的
正确:步行健身要全身动起来 不管是为了取暖,还是为了装酷,走路时都不要让手臂一直闲置在衣服插兜中!最好让手臂弯曲的摆臂,随着步伐自然摆动,体现出韵律感,并且摆臂越大效果越好,让全身都动起来! 方法:要让小臂与上臂摆成直角,挺胸抬头,摆动幅度尽量大。 摆动速度越快,步子也就越快,健身效果也就越好,前提是体...
琦毓美克： 跑步时,手臂要前后摆动,不要左右摆动.摆动的幅度要配合脚步,步幅越大,摆臂的幅度越大,当然频率就会减小,体力消耗相对要少.所以在跑1千米时,尽量增大手臂摆动幅度,减小体力消耗,才能够跑的更快. 以上是本人的一些看法,仅供参考!
洛江区18891307758： 短跑手臂摆法技巧 - ？
琦毓美克： 跑步摆臂只是为了保持身体的协调与平衡,在联系摆臂是手肘成90度左右,然后,前后自然摆动,在练习摆臂时手肘不要向外拐尽量在一条直线上,手指摆起是摆到鼻梁即可.
洛江区18891307758： 关于跑步时手臂的摆动姿势 - ？
琦毓美克： 跑步是一项全身协调性的运动,需要手臂正确姿势的配合. 方法如下: 1.手臂摆动的左右幅度不应过大. 2.跑步时手臂前后摆动,可以保持前进动作及惯性,保证胸廓正常扩张.应以＂前不露肘,后不露手＂为原则. 3.肩膀和手肘应放松,肘关节大约呈九十度角. 4.手应尽量放松,自然握拳,好像手心里握着一个鸡蛋,不要把它捏碎.
洛江区18891307758： 跑步手怎样摆动 - ？
琦毓美克： 前后摆动,想象身体中间有一条竖线(左右对称)延伸出去.两手向前时,到达对应的中间那条线就可以了,然后自然摆动.大拇指放在食指两个关节中间.
洛江区18891307758： 跑步手臂要怎样摆跑得快 - ？
琦毓美克： 加速摆动 增大摆动幅度 但是真要想跑的快 不是手臂怎么摆就能实现的
洛江区18891307758： 跑步如何摆臂?(我跑100M时,上肢总是一晃一晃的?请懂的人提点建议,谢谢 - ？
琦毓美克： 建议你现在平地上练习.姿势,身体稍微前倾,后面那只脚脚跟离地一点,两肩放松,手臂夹角约90度.摆臂时手臂摆动不要超过衣服中线,手臂摆到前面是不要超过两肩,摆到后面时大约到大腿侧面后一点点.摆动时手臂的角度不要发生变化,特别是手臂摆到后面时不要把手臂打直.
洛江区18891307758： 在100米赛跑中手臂应该怎样摆 - ？
琦毓美克： 起跑时低下头,降低重心,双腿小步幅快速向身体斜后侧蹬地,如果大腿肌肉力量足够大的话,向斜后方蹬地的步数可以少一些.然后慢慢抬起头,重心抬高,步幅增大,感觉重心大概在腰部以上.脚踝努力向后蹬地,尽量加速或保持加速最高速度. (小秘诀:每个人跑步的时候手臂和双腿配合都是协调的,所以摆臂幅度越大,摆臂速度越快,双腿步幅也越大,双腿交替频率越快.也就是说,应该使用哑铃做摆臂练习!)
洛江区18891307758： 跑步时如何呼吸和摆臂 - ？
琦毓美克： 长跑不要用嘴呼吸,迫不得已可以用嘴呼气;短跑的话用哪里呼吸都可以,看怎么供氧足就怎么呼吸. 摆臂,摆臂很有讲究的,短跑摆臂起着很重要的作用,在短跑时,肩要正,肩不能前后摆动,手臂尽量后拉,向前摆动时,两手交替向鼻尖方向摆动(不要插到鼻孔哦),可以向后摆得幅度大些,但不要往前摆得幅度大. 长跑的话手臂尽量不要剧烈摆动,节省体能嘛,可以随着身体的运动,手臂自由小幅度的摆动.
洛江区18891307758： 跑步姿势怎样更为正确?更加轻松?？
琦毓美克： 最佳的跑步姿势: 1、头和肩 跑步动作要领——保持头与肩的稳定.头要正对前方,除非道路不平,不要前探,两眼注视前方.肩部适当放松,避免含胸. 动力伸拉——...
洛江区18891307758： 短跑怎么摆臂?? - ？
琦毓美克： 握哑铃可以提高摆臂的力量!但是你如果要练摆臂动作的话!还是要从基本做起!摆臂的时候,手臂应保持两个90度!就是小手臂和大手臂之间的夹角要是90度!向前摆的时候拳头应不超过鼻子动作要自然,不要太僵硬!手臂收的时候,要尽量手回来!同时也要注意手臂的夹角不要改变!这样重复做,由慢到快!坚持做!还有一点就是在跑的当中要结合这样的动作!
