去减身房锻炼减肥正的有效吗?怎么好多人都说没什么用`?

我想知道女孩去健身房锻炼，能达到减肥瘦身的效果么，就是会不会长很多肌肉什么的？~

这个绝对是你想多了，去健身房减肥很好啊，运动减肥既有效又健康。一块块的肌肉是不至于了，你又不是专业的运动员。不过记住要达到减肥的效果，一定要进行20分钟以上的有氧运动才能够开始减脂肪哦，不然你减掉的只是水分而已，一喝水就都补回来了。
再者，建议你做做瑜伽，普拉提等塑身运动，能美化线条
还有纠正你一个错误的观念，肌肉能提高人体代谢率，有助于减肥！做普拉提，能使你有美丽的肌肉！不要以为一块块硬的要死的才是肌肉，要知道国外模特对肌肉的要求都是很高的
记住，减肥=减脂肪（有氧运动）+塑形。
个人总结，希望能帮到你。

减脂的话,快走或慢跑最好,速度都是以微微喘为标准吧,或者1-1.1公里/10分钟.时间45分钟,不要超一小时,完后要拉伸10分钟,下腰,压腿,能下叉最好.这之后练高温瑜珈效果会更好

　　你好，手臂练习
哑铃是锻炼纤细手臂最好、最方便的器械之一，即使你在家里也可以随时运动。不过，使用哑铃的方法要适当，不当心会练出结实的肌肉哦！
＊ 臂弯举
双手握哑铃，由下至上，反复连续做15次～20次。这一动作是锻炼上臂前臂的肌肉弹
性。注意：运动时速度适当，不宜过快或过慢，自然轻柔，切忌蛮力。
＊ 俯身哑铃臂屈伸
双腿并拢，作俯身状，双手握哑铃，手臂向后一屈一伸。此动作不但可以减去上臂后侧的脂
肪，还能收紧手臂线条。
＊ 反向拉长
手臂的屈伸运动能减去脂肪，反响拉长则是为了练出手臂的线条，达到修身的效果。
塑造小蛮腰
＊ 仰卧起坐 这是减去腰腹脂肪最普及的方法，每天睡前躺在床上立马可做。
＊ 仰卧举腿 同样是仰卧，但这个动作把腿也加进来了。躺在床上的时候，尽量把腿抬起，但要屈膝，并将大腿引向胸部，同时骨盆后倾，这个动作对锻炼腹直肌下部非常有益。
＊ 哑铃侧拉 通过哑铃的帮助，增加腹外侧的收缩力。
造就修长秀腿
＊ 跑步
跑步是瘦腿最好的运动方法之一。想要练出修长的双腿，就要进行长跑。长跑会促使腿部红肌纤维发达，而红肌纤维越发达，就越能增加人体血液的载氧量，加速体内脂肪燃烧，从而达到减肥的效果。
＊ 前摆腿，后摆腿，侧摆腿
这是一组自如、舒缓的动作。目的是在锻炼过程中，拉长肌肉，修正腿部的线条。
饮食
许多女性一提起减肥就开始节食，如果你通过运动来实现瘦身，那么不但要吃，还要多吃。因为没有足够的能量与营养，你根本就没有力气参加健身运动。当然，这并非让你大吃大喝，多餐少食是配合运动减肥的饮食规则。
早餐一定要吃，这是一天当中最重要的一顿，所以要吃饱吃好，这样一天的工作学习才会有充沛的精力。富含油、糖、盐的食物是减肥运动的大忌，因此，在选择主食上一定要挑些含量低的。此外，注意一下你平时的吃饭速度，是不是像完成任务似的三下五除二的把一顿饭解决了？这也是导致容易肥胖的因素之一。应该细嚼慢咽，这样营养才会慢慢被消化吸收，而不致立刻转化为脂肪，时间控制在20分钟左右即可。
现在，你要多吃清淡的、纤维多的蔬菜，多喝水，以加快体内的新陈代谢，体重就不会升得那么快了。

我高三的时候也是18岁，跟你一样，也办理了一张健身卡，每天放学以后去健身房锻炼，和另外一个哥们儿，两个人去气氛好一点，那里有一个健身教练，也不是十分专职的，就是你锻炼的时候过来稍微指导指导你，刚开始主要是杠铃联系和一系列腹背肌肉的训练，还有腿部肌肉的承重训练，后来重量逐渐加大，在配合一定的饮食补充，主要还是牛肉，猪肉就少食用一些吧。我才训练了3个月，效果就明显起来了，肌肉明显比锻炼前发达了一些，力量感也增强了。
总之，健身房里的机械很多，你也不用看花眼了，根据自身，选择不同的肌肉，在针对不同的肌肉组织选择不同的相应的器械进行锻炼，在配合健身教练的指导，我想你会成功减肥的。

说实话，我觉得去健身房减肥不行吧。。。健身房的人都越练越壮。你可以学热瑜伽。。。出汗，消耗热量，但是要坚持额。任何一种减肥方式都是要坚持的。。还要适当控制饮食。
如果想不健康的减肥方式，又快的话，就是熬夜

关键是毅力，坚持到底就是胜利。

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颍州区19133237980： 减肥去健身房真的有用吗 - ？
之泥丹尼： 减肥去健身房有用啊,但是要坚持时间长久,而且每天坚持要30分钟以上,因为30分钟以上一定会冒汗,可以跑步,也可以跟教练练健美操,最好再配合晚餐少吃最好不吃主食只吃蔬菜和热量低的水果,见效会更快些的,一定要坚持,肯定有效果,希望你早日减肥成功!

颍州区19133237980： 去健身房减肥真的有用吗 - ？
之泥丹尼： 在哪减肥都有用,只不过健身房让你花钱有一个更好的健身环境.能不能有用,还是要看自身.有没有一个好的合理减肥方法(锻炼+饮食),能不能坚持.

颍州区19133237980： 去健身房锻炼真的可以减肥吗? - ？
之泥丹尼： 不管是在健身房还是在家里,需要的都是你的努力和毅力,就算是在健身房,你也需要坚持才能达到减肥的效果,在家里也一样,如果你坚持的话,你也可以减下来的. 但是在健身房的话,会有许多人陪你一起锻炼,可以达到一个促进和监督的作用,而在家里的话只有你一个人,往往容易轻易就产生放弃的念头,所以在健身房的效果相对好一些 采纳哦

颍州区19133237980： 去健身房减肥有效果吗/请有经验者帮忙回答 - ？
之泥丹尼： 减肥呢,三分练七分食.吃的控制住了,运动量跟上了,也就好了.去健身房,选择有氧运动比较好.减脂肪效果较慢,更多的是增加身体代谢的速度,增加肌肉量,使自己更加健康.不能把减肥放在首位.只要你的摄入能量低于代谢能量,你就在减重.所以多吃多动最好咯.提倡少吃碳水化合物,苹果牛奶减肥法比较后,适合平时管不住嘴的人.时间两天,第一天只吃苹果,第二天只喝牛奶.摄入量控制在一顿一个或者一盒为准.不能喝水,或者少少饮水.这是排水的过程,所以减重比较明显.

颍州区19133237980： 去健身房,健身真的可以瘦下来吗 - ？
之泥丹尼： 运动健身当然可以瘦,而且还能起到塑形的作用,但是尽量避免太多强度过大的运动,因为可能会对你的皮肤有损害,比如出现橘皮,建议开始健身之前最好先让那边的教练给点建议,这样就有好的正确的方向了 和你分享一下一些减肥的经验,...

颍州区19133237980： 去健身房减肥效果好吗? - ？
之泥丹尼： 我做为专业运动员 可以传授下减肥(我们专业术语叫降体重)经验 虽然残忍 但是效果俱佳!其实减肥就是让身体多余的水分和脂肪被消耗掉!首先:跑步:跑步分为 有氧跑 无氧跑 最好是有氧跑和无氧跑有效的结合 效果是比较不错的(需要坚持) 其次:身体训练:例如 俯卧撑 腹肌 背肌 下蹲这些训练 能把多余的脂肪转化为强有力的肌肉(需要坚持) 再次:饮食:点到为止 就是吃好不要吃饱 吃好的意思就是什么都吃 达到营养均衡 不要吃饱的意思就是每顿饭都要吃的撑的难受 暴食暴饮是最最容易涨体重的!(需要克制 克制 再克制) 仅供参考!希望对你有所帮助!

颍州区19133237980： 健身房减肥效果如何. - ？
之泥丹尼： 运动员退役以后因为运动量少了特别容易发胖,要增加减肥效果,快速瘦身,建议每周五次健身房,每次有氧运动不低于40分钟,再结合器械塑形.饮食上也要注意,减少脂肪摄入.

颍州区19133237980： 健身房减肥有用吗 - ？
之泥丹尼： 我老公就是在健身房减肥了40斤呢,现在肥肉没有了,在练肌肉呢.他是请了一个教练,如果你有条件的话就请一个教练,教你正确的方法,,等你掌握了就可以不请教练后面全部自己练.当然贵在坚持,你不能有点成效就满足,要坚持才可以.如果是男生一定要练出至少四块腹肌才算成功,如果是女生,至少要练到一定的身材比例才算成功吧.我个人是这样认为的.

颍州区19133237980： 健身房真的可以减肥吗 - ？
之泥丹尼： 当你摄入的热量小于所消耗的热量就可以减肥,减肥需要饮食、运动和作息的相互配合,健身房能让你身体各部位更加协调、健美,却并不一定能让你的体重降低.

颍州区19133237980： 在健身房减肥靠谱么? - ？
之泥丹尼： 你恰恰相反了,快速减肥反弹也是最严重的,如果每天都泡健身房,一个月下来肯定有肌肉,我建议是坚持慢跑,或者打羽毛球,只要坚持,渐渐的就能减下来.