怎样作息更健康?
科学安排休息时间
人活着就要工作,工作目标定位是建立规律的生活节奏劳逸适度的前提。目标定位高低、好坏都会直接影响有规律的生活节奏建立。一般说,每完成一项工作任务,可谓是一个工作周期,当你潜心钻研,克服了一个又一个难题,达到“柳暗花明又一村”的境地时心情会豁然开朗,那种愉悦之情会油然而生,这种成功之欢悦心理对消除疲劳颇有裨益。创造“柳暗花明又一村”的愉悦心情,一个很重要的条件,就是工作目标定位要确切,同时要不断提高工作水平,增强决断能力,切忌漫无边际陷在讨论再讨论、研究再研究之中。笔者亲身经历过起草一份工作报告,十几个人凑在一起,今天讨论,明天修改,前前后后历时一个月,先后修改了7稿,最后,领导听了还是第一稿好。这种工作方法,说重了是在糟塌人才,是最容易导致疲劳,有碍健康。另外,对一时无法实现的目标,也不要白白地呕心呖血,否则会弄得精疲力尽。
有人观察,人的精神状态,一般在上午8时,下午2时和晚上8时最佳,最佳状态持续2小时左右各有一次回落。如能利用这种起落变化,科学安排作息时间,是建立有规律生活节奏最好办法,就能最大限度发挥智慧和潜能,既能保持大脑良好活动状态,又能增进健康。但是,真正做到是不那么样容易的,这里要提醒大家的,不管工作多忙,任务多重,一时科学安排作息时间做不到,那么无论如何要给自己留出一定“喘息时间”。比如,阅读、写作1小时后,最好休息片刻。连续写作、阅读时间再长也不要超过2小时,否则,不仅工作效率不高,而且非常容易产生疲劳。此外,做实验、开会、作报告也最好中间安排一下休息,室外活动活动,再继续进行,看起来占用了一定时间,但从总体来看,从长远来看还是值得的。
现在的生活条件真的是越来越好了,如果是在平时不注意自己的作息时间的话,肯定会出现身体的一些疾病,有的人经常熬夜到半夜才会睡觉,这样长时间下来身体的抵抗能力会慢慢的下降,那怎么样可以很好的去调整作息更保健,让我们大家一定要去了解一下。
吃鸡蛋:早上7点。
吃一个鸡蛋可摄入约6克蛋白质。希瑟莱迪博士主持的研究发现,早餐吃富含蛋白质的食物可有效抑制饥饿,增强饱腹感,防止暴饮暴食。
鸡蛋被评为“最营养早餐”是有道理的。因为人体在经过一夜的新陈代谢后,急需补充营养,而鸡蛋中含有蛋白质、脂肪、卵黄素、卵磷脂、维生素和铁、钙、钾等人体所需矿物质。在早餐中,除了鸡蛋,还应含有主食、牛奶、豆浆、蔬菜、肉类等食物,共同搭配成为营养均衡的早餐。
鸡蛋中的胆固醇一直人们有所顾虑的,实际上,正常的成年人、老年人,每天吃1个鸡蛋即可。血脂异常患者或肥胖的人,建议每周吃2—4个鸡蛋比较合适,避免摄入过多的胆固醇。
喝咖啡:中午12点。
一项近期研究发现,午餐时间喝咖啡,有助于调节餐后血糖变化,降低糖尿病危险,而且不会干扰晚间睡眠。每天喝咖啡可使糖尿病危险降低34%。
咖啡也能瘦身,但是也要注意,1.不要加糖:如果你不习惯咖啡的苦味,可以加少许奶,但千万不能加糖,因为糖会妨碍脂肪的分解。2.热咖啡比冰咖啡有效:热咖啡可以帮助你更快地消耗体内的热量。3.浅度烘焙的咖啡最有效:烘焙温度高的咖啡,味道虽然浓郁,但咖啡因含量比较少,不利于减肥,而味道比较淡的美式咖啡则比较有利于减肥。
整理房间:下午2点。
下午2点易倦怠,可安排一些不需太用脑的活动,如整理房间或清理电子邮箱。
吃零食:下午3点半。
下午吃零食和上午吃零食的人,一年后体重可分别减轻11%和7%。下午3点半吃点零食,如一个苹果、一把杏仁等,晚餐就不会吃多。
散步:下午5点。
下午至傍晚肌肉温度高,代谢率更高,锻炼消耗的热量和脂肪都更多。建议快走或者慢跑10分钟。
如果你的工作时间是朝九晚六,那么可以在办公室办公的空闲时间可多做舒展和拉伸活动,缓解颈部背部疲劳。每次10分钟,结束记得补充一杯白开水.如条件允许可上下午各做一次广播操.无条件也可以走楼梯,一样可以达到运动量.
喝红酒:下午6点。
下午2点至晚10点,肝脏分解酒精速度更快。因此晚餐喝红酒,不但有益健康,还不容易醉酒。
补充维生素D:下午6点半。
晚餐时补充维生素D可使血液中维生素D水平提高50%。
根据新的研究,维生素D可降低女性患老年痴呆症的风险。研究者从两项新研究发现,与摄入足够维生素D的妇女相比,没有摄入足够维生素D的妇女在患认知障碍和智力下降方面的风险更大。而夜间工作者、修女,或者是因为服装、生活方式而不能充分得到阳光的人要特别注意在饮食中增加维生素D的摄取。
值得一提的是,住在城市或浓烟污染地方的人由于该地空气中烟雾较浓,紫外线在照射的过程中造成大量损失变弱,合成人体维生素D的作用变弱,所以非常需要补充维生素D。
与亲朋沟通感情:晚上7点。
晚上与亲友聊天有助放松身心,帮助睡眠。幸福感等正面情绪在晚上7点达到峰值,并可持续一整晚。
美容:晚上10点。
睡眠可修复皮肤。因此,大多数抗衰老美容都宜在睡前进行。专家建议,将10个蓝莓捣碎加入一勺酸奶调匀,涂在脸和脖子上15分钟,清水洗净即可。蓝莓可修复皮肤,酸奶有助于清洁皮肤。
上面的这些内容就是关于九大黄金时间点如何作息更保健,所以在平时我们尽量都不要熬夜,有一个作息规律的时间,每天我们必须要做到早睡早起,而且早餐必须吃的有营养价值一点。
9点到11点为精华期,学习的最佳时候,
12点到1点为午饭时候,
11点到2点最好是睡觉或是休息,这个时候人的精神为最低潮.
下午3点到5为判断能力和思考能力最准确的时候.这时候应该做些决策和或者计划的问题.
详细参考下面:
一般睡觉时间:
1. 正常人睡眠时间8--10小时.
2. 美容觉的时间10点--凌晨2点。
3. 长时间熬夜……就算是有睡足8小时,几年下来会容易内分泌失调,生理时钟也会乱掉
4. 小孩最好在晚上8:30之前睡觉,因为长身体时生物钟的需要
5. 青少年应该在晚上10:00左右睡觉
6. 至于爱美的人,应该在凌晨2:00之前睡,(在午夜12:00之前睡觉最好)因为皮肤在凌晨2:00前新陈代谢
7. 老人应该在晚上9:00--10:00之间睡觉比较好。
还有:晚上12:00一定要去睡觉,每个人的体内都有生理时钟,在不同时间担负着不同的生理作息使命,可别轻易忽视了哦!
生理时钟说明:
1. 00:00--01:00 浅眠期--多梦而敏感,身体不适者易在此时痛醒。
2. 01:00--02:00 排毒期--此时肝脏为排除毒素而活动旺盛,应让身体进入睡眠状态,让肝脏得以完成代谢废物的作用。
3. 03:00--04:00 休眠期--重症病人最易发病的时刻,常有患病者在此时死亡,熬夜最好勿超过这个时间。
4. 09:00--11:00 精华期--此时为注意力及记忆力最好,为工作与学习的最佳时段。
5. 12:00--13:00 午休期--最好静坐或闭目休息一下再进餐,正午不可饮酒,易醉又伤肝哦!
6. 14:00--15:00 高峰期--是分析力和创造力得以发挥淋漓的极致时段!
7. 16:00--17:00 低潮期--体力耗弱的阶段,最好补充水果来解馋,避免因饥饿而贪食致肥胖。
8. 17:00--18:00 松散期--此时血糖略增,嗅觉与味觉最敏感,不妨以准备晚膳来提振精神。
9. 19:00--20:00 暂憩期--最好能在饭后30分钟去散个步或沐浴,放松一下,纾解一日的疲倦困顿。
10. 20:00--22:00 夜修期--此为晚上活动的巅峰时段,建议您善用此时段进行商议,进修等需要思虑周密的活动。
11. 23:00--24:00 夜眠期--经过镇日忙碌,此时应该放松心情进入梦乡,千万别让身体过度负荷,那可得不偿失哦!
全球公认最健康的作息时间表
全球公认最健康的作息时间表:7:00:起床,开窗户呼吸新鲜空气,喝温开水。7:20-8:00:吃早餐,建议五谷杂粮+牛奶/鸡蛋+蔬菜。8:30-9:00:开始工作或做轻微运动,如散步或打太极。9:00-10:30:安排当天最困难的工作。10:30,休息5分钟,眺望远方,放松眼睛。10:30-11:00:加餐,吃一个...
全球公认最健康的作息时间表
全球公认最健康的作息时间表如下:7:00起床:早晨苏醒,可以开窗欣赏太阳,呼吸新鲜空气的同时保护视力。此外,喝杯水补充水分,有利于肠道健康。7:20-8:00吃早餐:早餐是提供能量的来源,要注意营养搭配,吃得好才能保证上午工作或学习动力。8:30-9:00避免激烈运动:晨起人体的免疫系统还未完全恢复到...
世界公认的最健康作息时间表
世界公认的最健康作息时间表 7:00:起床 最佳起床时间,起来后喝一杯清水,可以补充晚上的缺水状态。 7:00-7:20:在早饭之前刷牙 在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀,因为刷牙之后,可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么,就等早饭之后半小时再刷如果你使用电脑工作,那么每工作一小时,就让眼睛休息3分钟。 7:20...
公认的最健康作息时间表!——建议收藏
公认的最健康作息时间表 7:00(起床的最佳时间) 打开台灯,伸一伸懒腰,告诉身体的每一个部分,尽快调整好生物钟。醒来后喝一杯温开水,饮水帮助每一个缺水的细胞都重新活力四射。 7:30一8:00(吃早餐) 早餐必须吃,要不然对身体不好!大家都知道的!上午专注的工作学习需要正常的血糖来维持,因此为自己准备一份的丰盛...
人体健康作息时间表
人体健康作息时间表 7:00起床: 有研究发现,早上5:20-7:00起床的人,血液中有种能引起心脏病的物质含量较高。所以在7点之后起床对咱们身体健康更加有益。喝杯温水补充水分,更有利于肠道健康。 7:00-7:20洗漱: 健康和安全研究人员戈登·沃特金斯说:在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀,因为刷牙之后,可以在牙齿外面...
...家:同样睡够8小时,早睡早起,真的比晚睡晚起更健康吗?
许多人都会有这样的疑惑:如果每天都能保证八小时的睡眠,那么晚上十点睡觉、早上六点起床与凌晨两点睡觉、早上十点起床相比,哪种作息更健康?或者说,只要睡眠时间充足,晚睡晚起真的算熬夜吗?在心理学领域,专家们对睡眠进行了广泛研究,随着科技进步,对睡眠机制的了解也越来越深入。一些疑问已经有了...
怎样才算是一种健康良好的生活作息规律
建议一:早睡早起身体好 所谓的作息规律,就是需要你每天固定一个时间点入睡和醒来,也就是有一个稳定的生物钟。我体内有两个生物钟,在学校的时候,我会早上6点半起床,晚上11点半睡觉,而放假在家里的时候,我会七点起床,然后晚上10睡觉。因为我知道早睡早起才能更有利于身体健康,早睡早起就是养足...
全球公认最健康的作息时间表如何合理安排作息
6、12:00——12:30午餐别忘了多吃豆类。豆类是很棒的食物,富含膳食纤维和蛋白质,别光顾着吃肉,多吃些豆类食物。7、13:00——14:00小睡一会儿。30分钟的午休会让你精力充沛,更重要的是会更健康;逛淘宝、聊天并不能帮你缓解困意,反而会在停止后更加困倦,最好的休息方式当然还是小睡一会。
世界上公认最健康的作息时间表?
一天分为上午、下午和晚上,每个时间段都有其特定的活动安排:1. 上午:- 7:00 起床 清晨是新的一天的开始,早起让我们能够充分利用清晨的新鲜空气,更好地规划一天的活动。- 7:20-8:00 吃早餐 早餐是一天中不可或缺的一餐,应选择清淡健康的食物,如面包、麦片和鸡蛋等。- 8:30-9:00 放松...
最健康科学有利身体的作息时间表是怎样的?
最健康科学有利身体的作息时间表是怎样的?睡眠哪些器官会参与排毒?1、健康科学作息表7:30:起床。英国威斯敏斯特大学的研究人员发现,那些在早上5:22-7:21分起床的人,其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高,因此,在7:21之后起床对身体健康更加有益。打开台灯。“一醒来,就将灯打开,这样将会重新调整体内的...
以斌银杏: 1.7:00 早睡早起: 一般在晚上11点或11点半就应该入睡.从晚上11点到第二天早上6点这段时间睡眠非常重要,因为这段时间是睡眠的黄金7小时.每天睡足7小时,这比吃任何补药都更有益于健康.2. 7:00-7:20 每次刷牙三分钟:在起床的时...
松潘县15375377512: 怎样的作息时间最合理? - ?
以斌银杏: [04-03] 合理的作息时间表(转) 晚上10点前最好上床去休息, 中午尽可能睡半小时到一小时午觉, 一天至少要睡足八小时! 晚上9--10点为免疫系统(淋巴)排毒时间,此段时间应安静或听音乐. 晚间11-凌晨1点:肝的排毒,需在熟睡中进行. 凌晨1--3点:胆的排毒,亦同. 凌晨3--5点:肺的排毒. 早晨5--7点:大肠的排毒,应上厕所排便. 早晨7-8点:小肠大量吸收营养的时段,应吃早餐. 半夜至凌晨4点为脊椎造血时段,必须熟睡,不宜熬夜 另提醒一下,作息时间因人而异,重要是坚持 每天早晨起床后坚持10-15分钟的运动负荷比较小的运动,比如进行广播操、健美操、慢跑、打太极拳与练武术等
松潘县15375377512: 怎样的作息是合理的? - ?
以斌银杏: 1、坚持早起,神清气爽 睡懒觉使大脑皮层抑制时间过长,天长日久,可引起一定程度人为的大脑功能障碍,导致理解力和记忆力减退,还会使免疫功能下降,扰乱肌体的生物节律,使人懒散,产生惰性,同时对肌肉、关节和泌尿系统也不利....
松潘县15375377512: 怎么安排作息时间会更健康??
以斌银杏: 一、晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间,此段时间应安静或听音乐. 二、晚间11-凌晨1点,肝的排毒,需在熟睡中进行. 三、凌晨1-3点,胆的排毒,亦同. 四、凌晨3-5点,肺的排毒.此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈,因排毒动作已走到肺;不应用止咳药,以免抑制废积物的排除. 五、凌晨5-7点,大肠的排毒,应上厕所排便. 六、凌晨7-9点,小肠大量吸收营养的时段,应吃早餐.疗病者最好早吃,在6点半前,养生者在7点半前,不吃早餐者应改变习惯,即使拖到9、10点吃都比不吃好. 七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段,必须熟睡,不宜熬夜.
松潘县15375377512: 怎么样的作息时间才最健康. - ?
以斌银杏: 晚上10点前最好上床去休息,中午尽可能睡半小时到一小时午觉,年轻人一天至少要睡足八小时!晚上9--11点为免疫系统(淋巴)排毒时间,此段时间应安静或听音乐.晚间11-凌晨1点:肝的排毒,需在熟睡中进行.凌晨1--3点:胆的排毒,亦同.凌晨3--5点:肺的排毒,在这段时间咳得最剧烈,因排毒动作已走到肺;不应用止咳药,以免抑制废积物排除.早晨5--7点:大肠的排毒,应上厕所排便.早晨7-9点:小肠大量吸收营养的时段,应吃早餐.半夜至凌晨4点为脊椎造血时段,必须熟睡,不宜熬夜 另提醒一下,作息时间因人而异,重要是坚持
松潘县15375377512: 怎样的作息时间最好 - ?
以斌银杏: 7:30:起床.英国威斯敏斯特大学的研究人员发现,那些在早上5:22―7:21 分起床的人,其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高,因此,在7:21之后起床对身体健康更加有益.7:30―8:00:在早饭之前刷牙.“在早饭之前刷牙可以防止牙...
松潘县15375377512: 怎样的作息时间才会达到健康? - ?
以斌银杏: 人体生活最佳作息时间 1、刷牙的最佳时间: 饭后5-10分钟是漱口、刷牙的最佳时间.因为这时,口腔的细菌开始分解食物残渣,其产生的酸性物质易腐蚀、溶解牙釉质,使牙齿受到损害. 2、饮茶的最佳时间: 饮茶养生的最佳时间是用餐1小...
松潘县15375377512: 怎样是最健康的作息时间? - ?
以斌银杏: 6:30--7:00 起床 起床喝一杯温开水(如果有晨练的习惯,可以提前一点时间,但不要太早,而且要在练前少量吃些东西,练后再吃早饭) 7:40之前吃好早饭 --8:00 整理床铺,房间,检查出门要带的东西 --要么上班要么上课,总之就是做自己应该...
松潘县15375377512: 怎么安排自己的作息时间、对身体最好??
以斌银杏: 以个人的习惯去安排 下面专门为你介绍身体健康作息时间表: 任何试图更改生物钟的行为,都将给身体留下莫名其妙的疾病,20、30年之后再后悔,已经来不及了. 一、晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间,此段时间应安静或听音乐. ...