从来没跑过五千米，开运动会要跑个五千…想请教一下各位正确的跑法或是节省体力的方法！急、急、急…
1000米跑比赛、考试技巧：一是做好充分的准备活动——这点非常重要！也是大部分考生最容易忽视的。二是避免起跑后猛冲，全程保持匀速跑，最后一百米左右全力冲刺就可以了。三是注意呼吸的节奏，做到有节奏的深呼吸。重点说说比赛前的准备活动和比赛过程中注意事项吧。比赛的时候做好准备活动非常非常重要，但是往往大部分考生最忽略这一点。这样做准备活动：比赛前三十分钟开始，先慢跑(很慢的速度）1000-1500米；然后做几节徒手操，压压腿，活动一下各关节；再做3-5个30-50米加速跑；这时候应该感觉整个身体已经出汗了，记住这会儿要注意保暖，先别脱衣服，然后临比赛前五分钟坐下休息；上跑道后，原地跳几下，做几次深呼吸。比赛过程中尽量全程保持匀速就可以了，切忌一开始猛冲。最后大约一百米全力冲刺，跑的过程中注意呼吸节奏，每跑两步或三步一呼气，每跑两步或三步一吸气，尽量做深呼吸。再应该注意的一点就是，考试前不要喝任何饮料、吃巧克力啥的，一点没用，而且喝到嘴里，跑完后，嘴里粘粘的，非常难受。做到这些，你就有可能跑出你的最好的成绩。希望我的回答对你能有所帮助，满意请采纳，谢谢
我建议你每天早上坚持跑步，慢慢增加量。直到一口气跑2000米而速度不减。从你看到我的文章时做一个俯卧撑，每天增加一个，一天做5次，直到你每次能做100个而不停下休息，100天后而已。做上下蹲起，每天两次，每次30个，记住要快速上下，如果慢慢的上下蹲起的话，不会有效果，要有弹跳的感觉，每星期增加10个，知道一次做100个不停下休息。仰卧起坐，一样，每天做两次，每次30个，每星期增加10个。多培养体育兴趣爱好，多打打篮球踢踢足球，练练冲刺跑。多吃含蛋白质的东西，植物蛋白和动物蛋白都要多吃...+我自己写的要加分喔
保持匀速，两步一呼两步一吸，途中不能停，跑不动了坚持住，过了那个身体的极点跑起来就轻松了，前后摆臂，步子要大你可以通过变速跑开增加体能，五千的呼吸节奏是两步一吸两步一呼或者三步一吸三步一呼!过了极点你就会轻松了!
保持节奏 别冲第一
从来没跑过五千米,开运动会要跑个五千…想请教一下各位正确的跑法或是...
保持匀速，两步一呼两步一吸，途中不能停，跑不动了坚持住，过了那个身体的极点跑起来就轻松了，前后摆臂，步子要大
跑步运动为健康,5000米对于正常人来说,长吗?远吗?累吗?
你好，五千米对于一个不经常锻炼的人来说，还是有点难的，有点远也很累，不过你可以慢慢来，第一天先跑一两千米，后面可以慢慢增加，后面跑十公里都是没有问题的。之前在学校的时候我刚开始跑三千米都很累，不过后面跑久了，就不怎么累了，还跑过五千米。
部队刚开始跑不了5千米怎么办
你很快就会跑下来的！嘿嘿！拖也把你拖出五千米来！有时间就在家里联系一下吧！免得在部队丢人。全连一百多人就你拖后腿，你肯定面子上也过不去！
五千米跑一般人跑多久?
1、男子五千米国家一级运动员的成绩要求是14分40秒35。2、男子五千米国家二级运动员的成绩要求是16分10秒35。3、男子五千米国家三级运动员的成绩要求是17分40秒35。4、女子五千米国家一级运动员的成绩要求是15分30秒36。5、女子五千米国家二级运动员的成绩要求是16分05秒。跑5000米的注意事项。5000...
跑5千米的感受谈谈你的看法?
哇感觉要死了。一方面就是自己的体力真的不行了，腿发软，人还想吐，另一方面就是很开心自己坚持跑了五千米，更加有自信心了。
五千米的路程一辆车跑过去要多少分钟?
1. 在高速公路上，如果车辆以不超过120公里\/小时的速度行驶，跑完五千米大约需要2.5分钟。2. 在市内，如果限速为60公里\/小时，在没有红绿灯和交通堵塞的情况下，跑完五千米大约需要5分钟左右。3. 实际上，无论是高速公路还是市内，车辆通常很难达到这些限速要求。
5公里开车要多久
5公里开车一般要5分钟。五公里开车只需5分钟。5千米是5km长，开车，如果用最小速度20码，也就是15分钟。5公里如果在高速上正常行驶大约需要6-7分钟！看看道路情况，一般的城市道路，可能需要一个小时，而高速或者交通状况较好的省道，大概5-10分钟。特别是开速，如果80公里\/小时，则需要5分钟。车的...
一般人跑五千米一千米用多长时间
男性：在跑五千米的情况下，基本是每一千米6分钟左右，也就是五千米总用时30分钟。女性：在跑五千米的情况下，基本是每一千米7分钟左右，也就是五千米总用时35分钟。有过跑步锻炼，练习3个月左右:男性：在跑五千米的情况下，基本是每一千米5分钟左右，也就是五千米总用时25分钟。女性：在跑五...
如何两个月提高五千米跑步的成绩
周4可以完全休息一天，周5又可以来个6到10公里的慢跑拉练，周六又做力量训练，星期天又是间歇跑。准备工作：跑前(准备活动)1.先慢跑微出汗就可以。2.做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。3.做2、3个30米的加速跑。以上内容在比赛前20分钟做完。以后的时间 1.上...
如何提高五千米跑步的速度?
三，跑步的时候，呼吸一定要调整好。如果一开始就没把呼吸调整好，对你跑全程有很大的影响。跑步时尽量用鼻子呼吸，不要张开嘴。可以根据身体的、来调整呼吸节奏，可以采用两步一呼，两步一吸。四，长跑跑的是耐力，不需要快速的冲刺。所以并不需要不断地加速，所以长跑需要的是匀速。在自己的速度提到...
政趴四妙： 不管压力的问题了,你半小时是不可能跑下来的跟你说吧~只能当平时的慢跑了,累了就走,别死撑,否则晕倒也有可能.一定调整好自己的身体状态
张家口市13167546482： 还有三天就开运动会了,我以前没跑过5000米,这次我报的5000米,请问怎么跑能够跑完?求回复.谢谢!？
政趴四妙： 简单一点呢就是如下: 1.练习耐力.专项是5000的话一周至少拿出3天练耐力.每次不少于10000米(如果你练5000,跑10000肯定不是很累),中速,400米2分钟左右 2.多跑跑400和800,适当练练1200或1500.400和800多跑全速,1200和...
张家口市13167546482： 平时没多锻炼运动会想报5000米对身体有害吗 - ？
政趴四妙： 肯定没问题的啦,运动有益健康,你在运动会前必须练习,每天坚持跑五千米,因为你平时不运动乳酸过多,必须先练习下消耗乳酸,也可以体会下跑步的感觉,适应下
张家口市13167546482： 我从来没参加过五千米的长跑?你能跑得下来吗?平时又很少锻炼. - ？
政趴四妙： 一般优秀的动员 在长跑的时候都是平均的速度 我们也可以试着学习一下 如果能跑到平均的速度 对于五千来说也没有什么太大的问题 还有一种方法就是你跟着别人跑 保持不要掉队 这个的前提那你要有好的耐力
张家口市13167546482： 快一年没跑五千米了 再过四天就要比赛了 怎样才能恢复以前的状态 参加五千米?? - ？
政趴四妙： 早上6点开始慢跑几千米..然后在进行冲刺..最好是1千米的冲刺..休息几分钟在冲..反复几次..要坚持,这样你的身体器官就会较快的适应大运动量.
张家口市13167546482： 明天要跑5公里的长跑``请问需要做什么准备``要详细的 - ？
政趴四妙： 5公里就是5000米,看起来不长,实际情况得根据你的年龄来判断. 我在初中跑过3000米,绕操场跑10多圈.当时的感觉是很累. 高中时候参加运动会,跑5000米,大约在2000多3000米的时候出现极限状态,后来咬牙挺过来的,不过成绩一般. 看...
张家口市13167546482： 3km 5km跑步怎么练习.没跑过长跑,最长1km还要跑3分40左右 - ？
政趴四妙： 5公里跑步的方法与技巧(一)作用5000米跑是发展人体耐力的项目,经常参加与练习,可以锻炼和提高个人的耐力素质,培养勇敢坚强、吃苦耐劳、勇猛顽强、坚韧不拔的优良品质. (二)准备活动 首先通过慢跑200—400米调动机体内脏的...
张家口市13167546482： 求救!!..我从来没跑过长跑,在运动会上跑3000米!!应该如何确保生命安全..!!? - ？
政趴四妙： 首先你要根据自己的自身素质将自己的体力充分分配,对于刚起步不要跑的过快,根据你的情况我感觉你可以先跟着别人后面跑,不要跟他距离拉开过大,随着距中点的距离越来越近时你要适当的加速,但不要加的过快,因为3000米长跑是一场耐力的比拼,谁的耐力好谁就能在最后赢的胜利!
张家口市13167546482： 明天校运会下午参加跑步(1500M),从来没跑过,有什么要注意,要吃点什么吗? - ？
政趴四妙： 我也没跑过 但是我今天下午刚跑完800- - 上场之前吃点巧克力什么的 做一点热身的运动 水一定不能喝太多 否则会有影响 跑完了没准还会吐= = 首先就是起跑 不管别人跑的多快 都不能急 就算是跑最后也不要抢第一 慢慢的跑 可以到了最后一圈再抢 如果你有把握的话到最后100米内再抢也行 我自己在跑800的时候在最后20米不到超了一个人 可能前面的人跑的很快 但是到最后绝对没有力气了 呼吸开始时大概2、3步深呼吸一次 到了后来一定要口鼻一起上 但是我的方法不是很好 最好是请教一下体育老师 或者是有比赛经验的人 最后祝你能成功^^
张家口市13167546482： 运动会要跑1500和3000 - ？
政趴四妙： 其实也不必紧张,我高中时候第一次参加运动会就参加的3000米,别人都说我很有勇气,其实我是心里一点底都没有,确实是很紧张,不过赛前的几天要多练练,如果本身三千米跑下来就不成问题,那就要找节奏,比如开始不要太快...
