侧向推实心球的姿势、要领（要规范）

侧向推实心球的姿势、要领（要规范）~

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原地侧向推铅球的动作要领
一、握球手的手指自然分开，把球放在食指、中指和无名指的指根上，大拇指和小指支撑在球的两侧，以防止球的滑动和便于控制出球的方向。掌心不触球。
二、握好球后，身体左侧对投掷方向，两脚左右开立比肩稍宽，左脚尖指向斜前方并与右脚弓在一直线上；右膝弯曲，上体向右倾斜扭转，重心落在右腿上；左臂微屈于胸前，使球的垂直线离开右脚外侧，以加长用力距离和拉紧左侧肌肉。
三、推球时，右脚迅速用力蹬地，脚跟提起，右膝内转，右髋前送，使上体向左侧抬起，朝着投掷方向转动。当身体左侧接近于地面垂直一刹那，以左肩为轴，右腿迅速伸直，身体转向投掷方向，挺胸、抬头，右肩用力向前送，右臂迅速伸直将球向前上方约40-42度角左右推出（图）。
球离手时手腕要用力，并用手指拨球。与推球的同时，左腿用力向上蹬直，以增加铅球向前和向上的力量。球出手后，右腿迅速与左脚交换，左腿后举，降低身体重心，缓冲向前的力量，以维持身体的平衡。

扩展资料：
铅球是田径运动的投掷项目之一，它对增强体质，特别是发展躯干和上下肢力量有显著的作用。最早期是采用原地推铅球的技术，后来经过时间的演变，逐渐出现了林林总总的方法，如侧向前、侧向滑步推。用废弃的铅制炮弹代替石头进行模拟训练，是现代铅球的直接起源。
铅球姿势分类
1、原地背向
背对投掷方向，躯干和肩带向右转，上体前倾（根据腿部力量而定），体重在右腿上，左臂和左肩前伸并稍向内扣。推球动作同技术部分。
2、滑步前的预备姿势滑步
滑步前先做一两次预摆，预摆时左腿自然弯曲，大腿用力平稳向上摆起，右腿伸直，上体前屈。左臂微屈前伸或下垂并稍向内，头与背保持一条直线。
3、高姿势
持球后，背对投掷方向，站在圈内靠近后沿处，两脚前后站立，相距20-30厘米左右，右脚尖靠近投掷圈内沿（脚也可稍向内转），左腿在后并自然弯曲以前脚掌或脚尖着地，上体正直放松，左臂自然上举，体重落在伸直的右腿上。
4、低姿势
持球后背对投掷方向，站在圈内靠近后沿处，两脚前后站立，相距 50-60厘米左右（根据身高和下蹲的程度而定）。左脚在后，以前脚掌或脚尖着地，右脚尖贴近圆圈指向投掷相反方向（脚也可稍内转）。左臂自然下垂，左肩稍向内扣，两腿弯曲，上体前屈。
参考资料：百度百科-铅球

1、两脚前后开立，相距约50cm-80cm，两手将实心球高举头后，身体稍后仰，有稍微背弓。 2、投掷时，将实心球由头后经头顶至体前，预摆1-2次，当第二次预摆开始时，由肩带动上肢蹬地和前臂，摆速加快，利用下肢蹬地和腰腹的力量，快速将实心球摆到大约上肢与身体成45°夹角方向时，用力将球抛离双手同时下肢及两脚交换位置。

侧向推实心球是一种常见的体育运动，以下是一些规范的姿势和要领：
1. 姿势：
+ 身体面对投掷方向，站在离投掷区较近的位置。
+ 双脚前后站立，靠近球的一侧脚为支撑脚，脚尖朝向投掷方向。
+ 身体重心落在支撑脚上，身体稍微前倾，保持平衡。
+ 持球的手掌心向内，手指将球夹紧，放在肩膀外侧。
+ 手臂伸直，肘关节不要完全锁死，手腕向后弯曲，掌心向后。
+ 头部稍微抬起，保持目光注视着球。
2. 要领：
+ 持球：持球时应该将球夹紧，手指感觉球的位置要准确。
+ 站位：站位要根据个人的力量和技巧来选择，但一定要保持身体平衡。
+ 推球：推球时要保持手腕后仰，手指用力将球推出。
+ 动作协调：整个动作要协调，注意把握好球出手的角度和力度。
+ 呼吸：在推球时要注意呼吸，吸气后憋住一口气推出，保持身体的稳定性。
+ 姿势保持：推球时不要过于用力，保持姿势的稳定性和连贯性。
以上是一些规范的侧向推实心球的姿势和要领，需要根据个人的实际情况进行适当的调整和练习。

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实心球扔不远大多数都是由于腰部的力量没有用上，爆发力不足，或是姿势不正确。希望你多练习，掌握实心球的技巧，下面给你一些实心球的练习技巧。
一、原地双手头上前抛实心球动作要领 两手五指分开持球的两侧，与两手握篮球的方法相同，置于体前，两脚前后或左右开立（屈腿站立）,相距一步距离，以前后开立为好，上体适度前倾，稍抬头；重心下降，两手持球向头后上方摆动，抬头、挺胸、送髋；两腿蹬伸、收腹、抬体、挥臂、扣腕，同时抬头看球；球出手后，屈膝、收腹、降低重心，团身缓冲。
二、影响成绩的因素
1、力量与爆发力 投掷项目需要人体用力，投掷实心球是双手同时用力的的投掷项目，要求双手用力要均衡，出手速度要快，才能取得好的成绩，同学们在练习中会发现，体重较重的学生投掷成绩较好，这是因为他们的绝对力量比体重轻的学生大的缘故。
2、投掷技术 投掷技术的外在表现形式就是出手角度与身体用力的协调性。
三、易犯错误
1、球预摆不到位，出手时机过晚，导致球往下砸，出手角度偏低。
2、学习初期：两腿不蹬地、上体不前移，仅靠挥臂抛球，没有周身协调用力。
3、预摆或出手时总低头，影响出手角度和用力。
四、常见的练习方法
1、徒手模仿练习：多做抬头预摆练习，摆到头后最大值，将肩关节充分拉开，使下肢超越躯干、躯干（胸部）超越上肢。
2、挥臂练习：多做原地屈膝、展胸、摆球后，向体前砸球的练习，体会全身协调用力。
3、多做球摆到位后，就出手，养成出手时抬头看球飞出的方向；或掷轻物的练习，体会爆发式用力。
4、完整动作练习：有条件的地方可以让学生对着“足球墙”掷，调整与“足球墙”的距离及砸在墙上的高度，来纠正出手的时机和角度；还可以听声音来判定出手的力量、速度。

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本高养血： 保持好手型.实心球要用手掌心托住,并且手背和腕部呈90度直角,手握实心球要放于耳根处(左右耳均可,根据左右手习惯的不同) 注意上身姿势.上身要稍稍扭转倾斜,如果是右手持球就向右稍微转体,但不要扭动太过了,大约30度左右...

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本高养血： 投掷实心球的方法很多,单手侧向推实心球,双手正面抛实心球..... 但是比较简单,容易掌握,投掷距离又比较远的是,单手侧向推实心球,(是推) (动作就不说了我想你们的体育教师都讲过) 我在教案里写到的重点是,蹬转协调,出手速度要快 在给学生上课的时候也是,蹬转用力顺序比较好掌握, 不过很多学生把推做成抛,(这是错误动作)再就是出手的速度必须要快 这两点你在练习的时候注意下 我想成绩马上会有提高

新民市17030373084： 扔铅球怎么才能扔的最远 - ？
本高养血： 1.正对投掷方向,高姿站立.右手持、握球.预摆前,上体伸展,左臂自然前伸,作为最后用力的初次肌肉体验.身体先向投掷方向反向转体90度并稍前倾,提高腰部肌群的扭转效果,重心落于左脚. 2.预摆开始,左脚内侧蹬地,腰部肌群带动...

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本高养血： 预备动作:首先五根手指自然分开,把球放在中指的根部,母子托住球,放在右下颚处.双脚自然分开,右脚略在前,(如果你是左手投掷的话,就是左脚略在前),站好后,上半身开始向要投掷的反方向做拉伸动作,为良好的出手做准备,右...

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本高养血： 经验告诉我们:有技术 没力量 扔不出去,有力量没技术一样扔出去!~我说力量比技术更有价值(当然,这只限于初学者,对于高水平来说力量和技术一样重要)

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本高养血： 练习下臂力,建议俯卧撑,以30个为基础,如果第一次做不到30个,最多分两组做完,以后逐渐增加.最后能做到每组30个,至少4组!半小时内完成!臂力会有很大的提升,本人试过这个方法! 投掷姿势:背转和侧向滑步两种!建议你用侧向滑步,比较简单,但效果不如背转! 动作要领:用惯用手的手指和手掌结合部持球,投掷时将球贴在脖子和肩膀的结合部,重心下压,滑步时稳住重心,转体的瞬间球不要过早的离开肩膀,待身体转到正对投掷区时,利用转体的惯性和臂力将球掷出,出手点斜上方45度,球离手的瞬间手指不要挠球!希望对你有用!!祝好运!!

新民市17030373084： 实心球和两百米怎样训练?详细哦 - ？
本高养血： 如果你只为考试 不是个人专业的话 实心球方面你只要在学校上体育课可 或者下午自习过后向你们体育老师借个实心球多练习,掌握怎样后抛(考试应该是后抛的吧?)掌握球抛出后在空中的弧度高度,多练习就可以 后抛球的姿势 双腿半弯曲双手在下方看自己的频率摇摆 掌握好自己的节奏,然后双腿.双手同事发力把球抛出 多做练习 没必要做太多其他练习因为你只为考试 不是为比赛做太多的辅助专业练习那样会进步很慢 200米的话,建议你多跑跑400跟100米 这样能练习到你的起跑跟冲刺能力,毕竟200需要你有很好的起跑跟冲刺,400米是为了锻炼你200米中途跑的持续能力,再好的起跑跟冲刺没有中短的持续能力都是白搭 最后希望你能考出个好成绩

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