侧向推实心球的姿势、要领(要规范)
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原地侧向推铅球的动作要领
一、握球手的手指自然分开,把球放在食指、中指和无名指的指根上,大拇指和小指支撑在球的两侧,以防止球的滑动和便于控制出球的方向。掌心不触球。
二、握好球后,身体左侧对投掷方向,两脚左右开立比肩稍宽,左脚尖指向斜前方并与右脚弓在一直线上;右膝弯曲,上体向右倾斜扭转,重心落在右腿上;左臂微屈于胸前,使球的垂直线离开右脚外侧,以加长用力距离和拉紧左侧肌肉。
三、推球时,右脚迅速用力蹬地,脚跟提起,右膝内转,右髋前送,使上体向左侧抬起,朝着投掷方向转动。当身体左侧接近于地面垂直一刹那,以左肩为轴,右腿迅速伸直,身体转向投掷方向,挺胸、抬头,右肩用力向前送,右臂迅速伸直将球向前上方约40-42度角左右推出(图)。
球离手时手腕要用力,并用手指拨球。与推球的同时,左腿用力向上蹬直,以增加铅球向前和向上的力量。球出手后,右腿迅速与左脚交换,左腿后举,降低身体重心,缓冲向前的力量,以维持身体的平衡。
扩展资料:
铅球是田径运动的投掷项目之一,它对增强体质,特别是发展躯干和上下肢力量有显著的作用。最早期是采用原地推铅球的技术,后来经过时间的演变,逐渐出现了林林总总的方法,如侧向前、侧向滑步推。用废弃的铅制炮弹代替石头进行模拟训练,是现代铅球的直接起源。
铅球姿势分类
1、原地背向
背对投掷方向,躯干和肩带向右转,上体前倾(根据腿部力量而定),体重在右腿上,左臂和左肩前伸并稍向内扣。推球动作同技术部分。
2、滑步前的预备姿势滑步
滑步前先做一两次预摆,预摆时左腿自然弯曲,大腿用力平稳向上摆起,右腿伸直,上体前屈。左臂微屈前伸或下垂并稍向内,头与背保持一条直线。
3、高姿势
持球后,背对投掷方向,站在圈内靠近后沿处,两脚前后站立,相距20-30厘米左右,右脚尖靠近投掷圈内沿(脚也可稍向内转),左腿在后并自然弯曲以前脚掌或脚尖着地,上体正直放松,左臂自然上举,体重落在伸直的右腿上。
4、低姿势
持球后背对投掷方向,站在圈内靠近后沿处,两脚前后站立,相距 50-60厘米左右(根据身高和下蹲的程度而定)。左脚在后,以前脚掌或脚尖着地,右脚尖贴近圆圈指向投掷相反方向(脚也可稍内转)。左臂自然下垂,左肩稍向内扣,两腿弯曲,上体前屈。
参考资料:百度百科-铅球
侧向推实心球是一种常见的体育运动,以下是一些规范的姿势和要领:
1. 姿势:
+ 身体面对投掷方向,站在离投掷区较近的位置。
+ 双脚前后站立,靠近球的一侧脚为支撑脚,脚尖朝向投掷方向。
+ 身体重心落在支撑脚上,身体稍微前倾,保持平衡。
+ 持球的手掌心向内,手指将球夹紧,放在肩膀外侧。
+ 手臂伸直,肘关节不要完全锁死,手腕向后弯曲,掌心向后。
+ 头部稍微抬起,保持目光注视着球。
2. 要领:
+ 持球:持球时应该将球夹紧,手指感觉球的位置要准确。
+ 站位:站位要根据个人的力量和技巧来选择,但一定要保持身体平衡。
+ 推球:推球时要保持手腕后仰,手指用力将球推出。
+ 动作协调:整个动作要协调,注意把握好球出手的角度和力度。
+ 呼吸:在推球时要注意呼吸,吸气后憋住一口气推出,保持身体的稳定性。
+ 姿势保持:推球时不要过于用力,保持姿势的稳定性和连贯性。
以上是一些规范的侧向推实心球的姿势和要领,需要根据个人的实际情况进行适当的调整和练习。
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实心球扔不远大多数都是由于腰部的力量没有用上,爆发力不足,或是姿势不正确。希望你多练习,掌握实心球的技巧,下面给你一些实心球的练习技巧。
一、原地双手头上前抛实心球动作要领 两手五指分开持球的两侧,与两手握篮球的方法相同,置于体前,两脚前后或左右开立(屈腿站立),相距一步距离,以前后开立为好,上体适度前倾,稍抬头;重心下降,两手持球向头后上方摆动,抬头、挺胸、送髋;两腿蹬伸、收腹、抬体、挥臂、扣腕,同时抬头看球;球出手后,屈膝、收腹、降低重心,团身缓冲。
二、影响成绩的因素
1、力量与爆发力 投掷项目需要人体用力,投掷实心球是双手同时用力的的投掷项目,要求双手用力要均衡,出手速度要快,才能取得好的成绩,同学们在练习中会发现,体重较重的学生投掷成绩较好,这是因为他们的绝对力量比体重轻的学生大的缘故。
2、投掷技术 投掷技术的外在表现形式就是出手角度与身体用力的协调性。
三、易犯错误
1、球预摆不到位,出手时机过晚,导致球往下砸,出手角度偏低。
2、学习初期:两腿不蹬地、上体不前移,仅靠挥臂抛球,没有周身协调用力。
3、预摆或出手时总低头,影响出手角度和用力。
四、常见的练习方法
1、徒手模仿练习:多做抬头预摆练习,摆到头后最大值,将肩关节充分拉开,使下肢超越躯干、躯干(胸部)超越上肢。
2、挥臂练习:多做原地屈膝、展胸、摆球后,向体前砸球的练习,体会全身协调用力。
3、多做球摆到位后,就出手,养成出手时抬头看球飞出的方向;或掷轻物的练习,体会爆发式用力。
4、完整动作练习:有条件的地方可以让学生对着“足球墙”掷,调整与“足球墙”的距离及砸在墙上的高度,来纠正出手的时机和角度;还可以听声音来判定出手的力量、速度。
求推铅球及扔实心球方法
建议找个体育老师或者田径专业的朋友,身体力行的手把手教,书面的技巧你无法理解,看得出你是一个不太擅长运动的同学,不过多实践,一定可以的。
如何快速提高铅球成绩…
加强手臂力量的练习
怎么在一个月内把实心球成绩从6米提高到9.4米,请详细说明。(很急5月多...
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扔实心球按什么角度仍能扔最远?谢谢了,大神帮忙啊
☆用原地侧向推铅球的方法推实心球。 ☆两脚左右开立成半蹲,两手持球体前屈,然后用力将球向后上方抛出。抛球时,两腿用力蹬伸,上体抬起后仰,同时两臂伸直挥臂。 ☆两脚前后开立,身体重心落在后腿上,膝微屈,两手持球举至头后,上体尽量后屈,然后用力将球由头后向前上方抛出。 ★用各种投掷物(如垒球、木棒、沙袋...
实心球的正确方法与技巧
第二,让学生掌握适宜出手高度。我们可采用借助橡胶带作为教具进行练习的方式,练习者两手抓住橡胶带的中间,如抛实心球状。橡胶带的两头由另一同学拉着,练习者下肢蹬撑,挺胸,引臂。动作要求:练习者意识里要想着往上抛东西,体会胸部带动手臂用力的感觉。7出手初速度:第一,保持良好准备姿势,两脚前后开立...
扔实心球的动作要领,你有哪些了解?
原地双手正面投掷实心球动作技术要领:1.握球和持球:双手十指自然分开把球放在两手掌,两大拇指紧扣在球的后上方成“八”字,其余四指放在球的两侧将球夹持,以保持球的稳定。手腕微向内旋。2.预备姿势:双脚前后开立,双脚前后间距大约半步距离,左右间距大约半脚掌,后脚脚跟稍微离地,两手持球自然...
实心球一般人能扔多远
扔实心球的正确姿势:1、持球是实心球的正确姿势之一。将球放在两手掌之间,食指、中指、无名指和小指放在球的两侧夹持球,两大拇指紧扣在球的后上方成“八”子,保持球的稳定。持球时要注意球要拿稳,两臂肌肉放松,动作过程中控制好球并充分发挥两臂、手指和手腕的力量。2、顺序用力是投掷实心球的...
扔实心球的技巧
成投掷按照预备站位的姿势身份自然站立,在前后两个幅度的预摆之后,使用脚蹬地的力量,通过身体的躯干传导到自己的手臂后,随后全力将球投掷出去。实心球是中考体育考试项目之一,实心球在作为中考体育考试项目之前,只是在素质项目以练习或游戏形式出现,在体育教材中必修和选修内容中尚未介绍实心球的技术...
扔实心球怎么扔得远?
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我力气很大 扔实心球却扔不远
在扔实心球之前首先要做好热身运动 以免拉伤手臂 姿势是:双脚平行站立或前后站立【重要的是自己舒服】两脚距离差不多就是你的肩膀的宽度 扔的时候双手托住球 举过头顶 在自己能承受的情况下 就像弓一样的往后拉 自己心裏默数 1 2 3 用自己最大的力气往自己前方向上45度的方向丢出去【千万不要...
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新民市17030373084: 扔铅球怎么才能扔的最远 - ?
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本高养血: 经验告诉我们:有技术 没力量 扔不出去,有力量没技术一样扔出去!~我说力量比技术更有价值(当然,这只限于初学者,对于高水平来说力量和技术一样重要)
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本高养血: 练习下臂力,建议俯卧撑,以30个为基础,如果第一次做不到30个,最多分两组做完,以后逐渐增加.最后能做到每组30个,至少4组!半小时内完成!臂力会有很大的提升,本人试过这个方法! 投掷姿势:背转和侧向滑步两种!建议你用侧向滑步,比较简单,但效果不如背转! 动作要领:用惯用手的手指和手掌结合部持球,投掷时将球贴在脖子和肩膀的结合部,重心下压,滑步时稳住重心,转体的瞬间球不要过早的离开肩膀,待身体转到正对投掷区时,利用转体的惯性和臂力将球掷出,出手点斜上方45度,球离手的瞬间手指不要挠球!希望对你有用!!祝好运!!
新民市17030373084: 实心球和两百米怎样训练?详细哦 - ?
本高养血: 如果你只为考试 不是个人专业的话 实心球方面你只要在学校上体育课可 或者下午自习过后向你们体育老师借个实心球多练习,掌握怎样后抛(考试应该是后抛的吧?)掌握球抛出后在空中的弧度高度,多练习就可以 后抛球的姿势 双腿半弯曲双手在下方看自己的频率摇摆 掌握好自己的节奏,然后双腿.双手同事发力把球抛出 多做练习 没必要做太多其他练习因为你只为考试 不是为比赛做太多的辅助专业练习那样会进步很慢 200米的话,建议你多跑跑400跟100米 这样能练习到你的起跑跟冲刺能力,毕竟200需要你有很好的起跑跟冲刺,400米是为了锻炼你200米中途跑的持续能力,再好的起跑跟冲刺没有中短的持续能力都是白搭 最后希望你能考出个好成绩
新民市17030373084: 明天就体育测试了,哪位大神愿传授一下投实心球的技巧 - ?
本高养血: 推球时,右脚迅速用力蹬地,脚跟提起,右膝内转,右髋前送,使上体向左侧抬起,朝着投掷方向转动.当身体左侧接近于地面垂直一刹那,以左肩为轴,右腿迅速伸直,身体转向投掷方向,挺胸、抬头,右肩用力向前送,右臂迅速伸直将球向...