怕水，不敢游泳怎么办啊？

对水有恐惧感，不敢游泳怎么办？~

Sikana游泳入门第1集，如何克服对水的恐惧感

害怕游泳?人在娘肚子里就喜欢游泳，一出生就对水有着无比的热爱。后来长大了有的人渐渐怕水了，这其实是因为将天生的游泳技能忘记了。这跟成长过程没有如小孩般亲水、嬉水和游水有关，远离了水，自然到后来想亲近水的时候失去了与生俱来的亲水感，就会感到害怕。
这时要克服这种害怕，就要慢慢接近它，亲近它，熟悉它，慢慢克服恐水感觉，你可以先到游泳池的浅水区去亲近水、嬉水，然后慢慢学游泳。这需要一个适应的过程，这容易做到的。还有呢，你要知道，游泳对于人来说是一项容易学会的技能，绝没有想象中的那么难，那你这种恐惧感就会消失了。
下面介绍一篇文章，它会提高你学习游泳的兴趣，增强你学会游泳的信心，很震撼的。
包你第一次下水就能学会游泳的方法：
第一步：要认识到，人体的密度比水小，是可以漂在水面上的。憋一口气，在水里漂起来，这需要有人给你示范一下，你看到了能一动不动的漂着，就相信了。
第二步：会漂了以后，还是在埋到肩部的水里，在池边，但是不扶池边，站立着憋住气、然后下蹲，人就会沉下去，感觉沉到了最低的时候，水还会慢慢的把你向上浮，这时候用双手向下按水，你的头就一下冲出水面了，这个间隙吸一口气，然后又掉下去，等到掉到最低，感觉自己又开始了上升的时候，在水里吐气同时用双手按水，又上来了，然后再吸气……这就算学会了换气。这些都在浅水里学会，缩着腿学。
第三步：会了这招，其实就算学会了游泳，不管在多深的地方，反正你就是划一次手，换一次气，这样漂着，划手时稍微向前用点力，你就会慢慢的向前走，就可以到了岸边了。
第四步：然后想学什么泳姿都不害怕了。因为你从此就不害怕被淹着了。只要不怕水了学什么泳姿都很容易学会。可以从网上下载些游泳教学的视频，再实践几次就会了。不过要学好的话还是要需要动脑筋花时间的，这就是所谓：学会容易，学好难了。不过也没什么太难的，一个泳姿可能需要你琢磨是怎样给自己提供主要动力的，怎样协调才能达到最快的速度。

如何克服游泳初学者怕水的心理： 对于初学游泳时，要先熟悉水性，了解水的环境。其主要目的是让初学游泳者体会和了解水的阻力.压力.浮力和水的粘滞性.流动性及难以压缩性；以及人体在水中维持平衡的规律等等，进而消除怕水心理，学习和掌握在游泳中最基本的呼吸.俯卧.漂浮.滑行.及站立等动作，为初学者学习各种游泳姿势打下良好的基础。一.前言 ：游泳是一种凭借自身肢体动作和与水的相互作用力，在水上漂浮前进，或在水中潜游而进行的有意识的技能活动。是人类长期生产劳动和同大自然斗争中产生的，它一直与人类生存，生产，生活相联系，也是随着人类社会的形成，发展而产生发展起来的。随着人类社会的发展，生产力的提高，社会物质财富的不断丰富，越来越多的人开始关注自己身体健康状况。也更加意识到拥有强健的体魄才是学习，生活，工作胜利发展的基础。因此，游泳以增强体质为宗旨，以丰富人们文化生活为目的的体育锻炼，逐渐增多，而游泳作为水上的一项独特运动逐渐成为人们喜爱的运动项目之一。 1.1游泳的价值和意义：游泳是水浴、空气浴、日光浴诸结合的运动，它是在水的特殊环境中进行的运动项目，坚持游泳锻炼，不但能使神经、呼吸和血液循环等系统的机能得到改善，而且还能提高肌肉力量、速度、耐力和关节灵活性，使身体得到协调发展。游泳使身体处于水平状态，心脏和下肢几乎在一个平面上，使得血液从大静脉流回心房时不必克服重力作用，为血液循环创造了有利条件。另外，游泳时必然要接受水对身体的压力，从而使呼吸加深，改善了心肺功能，提高了心血管系统的机能。由于水对皮肤的冷刺激，增强了血管弹性，使供应心脏血液的血管分支增加和供应心脏营养的冠状动脉的血流量增多，从而防止了各种心血管疾病的发生。 1.2本篇文章研究的目的意义和现状：游泳已经成为我国许多大，中城市，考核中小学生的身体素质的重要项目之一，特别是对舟山市的中，小学生而言，已将游泳作为升高中的体能测试项目。因为自幼从事游泳锻炼的青少年，他们的身体发育远远超过了不参加游泳锻炼的青少年。而且本人从几年的游泳教学实践中证明，从小学习游泳容易掌握动作，而且提高成绩快。也对人的身体素质的提高有很大的作用。那么，怎样才能让初学者很快学会游泳呢？从几年的游泳教学中得到的经验：开始学习时，不要立即练习某种姿势或某种动作，先要了解水的特性，熟悉水的环境，主要是如何克服初学者的怕水心理。解决了这一难题，他们就能很快的掌握一套完整的游泳技术动作。为了使中小学生在最短的时间里，掌握好最基本的游泳技术动作和要领。本文将通过如何克服初学者怕水心理，展开分析，揭示初学者游泳怕水心理原因，及其克服怕水心理的对策，为以后教学和训练提供可靠的理论依据和参考。 2.从初学游泳来讲，主要是不熟悉水性，不了解水的环境分析： 2. 1初学者不熟悉水性原因分析：初学游泳者不熟悉水的物性（水的阻力、压力、浮力和水的粘滞性，流动性及难以压缩性）。看到水就发怵：（一怕水冷，二怕喝水、呛水，三怕水不留情），有的人甚至没有下水，就吓得哆嗦，大多数学生在初学时，都有怕水的心理，具体表现在头不肯浸入水中，不肯屏气，浸入水中后又马上抬起头来，始终紧闭嘴巴，或者在水中习惯用鼻子呼气，就会呛入。我们在平时游泳中，很多人在享受游泳的惬意感觉的同时，自然也不会忘了游泳时不小心喝水后的那种恶心的感觉（尤其是游泳池里的水），以及呛水时那剧烈的咳嗽所带来的痛苦，这种遭遇往往是在初学时最容易发生的事情，作为初学游泳者由于不了解水的特性，水的环境，是造成喝水和呛水的主要原因，也是初学游泳者怕水的主要心理所在。 2. 2初学者喝水和呛水的原因分析：游泳是人体在水中的水平运动，而人体直立运动与水平运动有着截然不同的特点。其一：由于水的浮力，人体有失去自身重量的感觉。因为人在水中，自身比重还跟呼吸有关，人在呼气时，比重略小于1，约为0.96-0.99之间，因此这时人在水中，就会浮上水面，改变了人在陆地上的重心位置。水的阻力比空气的阻力要大800多倍，这样还在克服和利用水的阻力，才能够学会游泳。初学者在游泳时，总是把头抬得很高，怕喝水，这样既增大了前进的阻力又人为减少了浮力，人体就要沉入水中，所以又导致喝水和呛水。其二：由于水的压力，造成了呼吸困难，出于本能和反应，总是把嘴闭得紧紧的，用鼻子来呼吸，这就犯了游泳的大忌，这样很容易把水吸入气管，造成呛水。其三：由于胸腔的原因，人体下肢的比重比上肢大，浮心靠近上身，重心靠近下肢，在漂浮时容易出现下肢下沉的现象。不能及时和改变身体成水平姿势和平衡，使身体浮心和重心不在一条直线上，结果一时脚却踏不到地，这时也很容易造成喝水和呛水。以上三种都是初学游泳者因不熟悉水性，水的环境，所导致喝水和呛水。 3 .如何克服中初学游泳的怕水心理： 3. 1 首先初学者要对水有一个正确的认识，了解水的环境，熟悉水的特性：游泳是人在水中，在神经系统支配下，以骨为杠杆，关节为枢纽，肌肉收缩为动力，利用水的支撑为作用力向前游进和一项周期性运动。而人在水中静止时，会受到三个力：浮力、阻力和压力，水对人的浮力取决于人体排开水的体积，运动时还会受到水的阻力。因为人的比重和水的比重基本相当，当人体完全沉入水中时可以漂浮在水面上。但是，当人体的某一部分露了水面（比如头部），那么浮力与重力失去平衡，人体就会下沉，如果露出水面的部分越多人体就下沉越。，所以，当人体展开或平躺在水里就可以漂浮在水面上而不下沉，再加上适当的动力，人就可以前进了。当人体在水中运动时，受到一个相反的力——阻力，人体运动的力是和阻力同时产生的，而游泳时既要克服水的阻力，又要利用阻力形成的反作用力，加强向前的推动力，比如划水和蹬腿。所以都受到一个向前的阻力，就是这个向前的阻力推动身体向前运动。而阻力的大小和物体的形状有关，流线型在水中的阻力最小；同时阻力也跟截面成正比，截面越大，游泳时的阻力越大，截面越小，阻力也就越小。所以人在游泳时，身体尽量保持水平位置，呼吸时抬头不应过高，时间不宜过长 ，蹬腿划水力应尽量增大，了解了这些知识对初学游泳者将有很大的帮助作用。 3. 2 选用最适合初学游泳者的正确练习方法和步骤：熟悉水性，是初学者入门必经的阶段，目的主要让初学者体会和了解水的特性，逐渐适应水中的环境，消除怕水心理，掌握游泳中的一些最基本的动作，为学习和掌握各种游泳技术打牢固的基础。 3. 2. 1 水中行走练习：在齐腰深的水中做各种行走和跑的练习，用两手维持平衡，会感到腿不听自己支配了，迈步很费劲，水愈深就愈感到迈不开步，这就是水的“阻力”。首先要消除学生怕水的心理，刚开始时，应该采取集体兴趣、欢乐戏水一体的形式，比如：结伴而行，相互手拉手，或者依次扶住岸边循环行走。在水中行走时，当身体站稳后再迈步，身体向前走动时，腿向后蹬和向前抬都要用力，上体可稍前倾，重心落在两脚之间，两手维持平衡。逐渐加快走、跑、转身、跃起、下沉等的速度，便于控制身体，掌握水中行走，是防止喝水和呛水的必要途径。 3. 2. 2 呼吸练习：呼吸是游泳的关键，也是克服心理恐惧的关键。吸气一定用口，切忌用鼻子吸气，呼气时可用口鼻一齐呼，练习方法：（1）用口吸气后慢慢下蹲，把头全部浸入水中，心里默默的倒计时，等时间到，头出水面呼吸换气，循环练习。（2）头浸入水中片刻后，在水中用鼻子慢慢地呼气，一直呼到快完，但不能抬头呼气，然后起立在水面上用口吸气，吸气之前把最后一点气呼尽。（3）吸气后头浸入水中稍闭气后用口鼻同时呼气，用脸部肌肉感觉头是否接近水面时用力把气吐尽，并用口在水面上吸气，吸气结束后再次把头浸入水中，但是在水中憋气时间逐渐增长如此连续，这样有节奏地，进行数次，进行水中呼吸动作练习。 3. 2. 3 浮体与站立练习：体会水中的浮力，了解人在水中是可以漂浮起来的，学会浮体后站立，可以消除怕水的心理，练习步骤：（1）抱膝浮体后站立；原地站立，避免喝水和呛水。深吸气后，下蹲低头抱膝，前脚蹬离地底，低头抱膝团身姿势，身体就自然漂浮于水中，站立时两臂前伸，向下按压水，同时两腿伸直，以脚触池底站立；（2）浮体后站立，两脚开立，两臂放松向前伸出，深吸气后身份前倒并低头，两脚轻松蹬离地底，成俯卧姿势漂浮于水中，两臂两腿自然放松伸直，站立时收腹，收膝后两腿伸直，两臂向下按压水并抬头，脚触池底站立。 3. 2 .4 滑行练习：滑行时臂和腿要并拢伸直，关夹于两臂之间，身体成流线型。练习方法：两脚前后开立，两臂前上举，深吸气后上体前倒，屈膝蹬壁，随后两脚并拢，使身体成流线型向前滑行，滑行停止后收腹屈腿，然后两腿伸直触底站立，掌握滑行后站立是避免喝水和呛水的一种重要方法，是消除怕水心理的一种有效手段，也是学会游泳的必要途径。 4. 结论： 4. 1 熟悉水的特性，了解水的环境，是初学游泳者的关键所在。在水中熟悉水性的练习，应尽可能选择在齐腰深的水里进行，怎样维持人体在水中平衡的规律等等，进而消除怕水心理，学习和掌握在游泳中最基本的呼吸、俯卧、漂浮、滑行及站立等动作，为以后学习各种游泳姿势打下基础。 4. 2 初学游泳者，在水中漂浮技术原理，导致怕水心理。游泳是一项独特的水上运动，是一个特殊的环境，抓不住抱不住的流体。初学者由于胸腔的原因，人体下肢的比重比上肢大，浮心靠近上身、重心靠近下肢，在漂浮时，容易出现下肢下沉的现象。要使身体成水平姿势，并保持平衡，可以改变身体的姿势来调整浮心和重心的位置，如将两臂伸到头前时，重心和浮心就接近于一条垂线，身体也就能保持平衡了。所以，对于中小学生初学游泳者来说，开始在水中行走、站立、呼吸、浮体与站立、滑行等练习，其主要目的是让初学者体会和了解水的阻力（摩擦阻力，迎面阻力，漩涡阻力）、压力、浮力和水的粘滞性、流动性及难以压缩性，这样能够使初学者掌握了自己身体在水中漂浮和平衡的能力，利用水的特性，也就很快使他们如鱼得水，学会一整套游泳的技术动作。 5

关键是你要放松,不紧张,首先学会漂浮,因为游泳就是人漂浮在水面的运动
换气是游泳的基本功。
学习游泳首先必须认识的问题,就是什么是呼吸?
我们平时的呼吸大家很清楚,就是先吸气再呼出去。
但是游泳恰好相反,游泳的时候就是呼吸!是先在水里把气吐出去,当嘴露出水面是吸气。记住一点不要轻易用鼻子吸气啊!要用嘴,因为用嘴是吃到水,大不了咽到胃里面,而鼻子吸进去就在肺里面了,就是呛水了。
一般初学者我建议就是头出水面来以后,把嘴张开就可以了,不用刻意去吸气,因为人的自然反应和水的压力会帮助把气吸进去的。所以游泳的换气也就是呼吸,是先呼出去再吸进来!不论什么泳姿都是这个道理的!
在下水之前吸一口气,但是感觉不要全部咽完,还有部分在咽喉的感觉最好!这样你的上颌是向上提起的,鼻子一般你不吸就不会进水的,同时鼓膜是向外的耳朵也就不会进水了!
我经常教成年人学习游泳,我自己总结的就是:
对于女性学习游泳注意三点:一是不能笑!笑就容易呛到!二是不能慌!淹死的有一半是因为慌!三是相信自己!在水里面只有自己可以救自己!
对于男性学习游泳也是三点:一是不能慌!淹死的有一半是因为慌!二是完全放松!身体放松你才能漂浮在水面!三是不要充英雄!淹死的另一半都是充英雄的!
已经会一点的吧,还是三点:一是身体完全放松!二是调匀呼吸!三是把动作做规范!
至于怎么练,就看你是跟什么人学习游泳了!祝你尽快学会游泳,有一个愉快的假期!
一个好的游泳教练只会用语言指导你,同时做示范让你观察的,所以游泳馆里面有许多在教别人的,不符合以上两点的,你继续选择吧。

下水去什麽都会了！千万不要着急！耐心学！

慢慢学

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济南市13914075796： 想游泳,又怕水怎么办? - ？
杨池枫蓼： 关键是你要放松,不紧张,首先学会漂浮,因为游泳就是人漂浮在水面的运动 换气是游泳的基本功. 学习游泳首先必须认识的问题,就是什么是呼吸? 我们平时的呼吸大家很清楚,就是先吸气再呼出去. 但是游泳恰好相反,游泳的时候就是呼...

济南市13914075796： 对水有恐惧感,不敢游泳怎么办? - ？
杨池枫蓼： 对水恐惧不敢有用是可以克服的. 首先,如果第一次游泳由于水的压力很大使人喘不过气来,但是不要紧,只要要多下水,注意水不要太深,要踩得到底,并且在岸边,练习换气,就可以适应在水里呼吸了,时间长了就适应了 .训练处水不用很...

济南市13914075796： 想学游泳,但怕水,怎样克服对水的恐惧啊 - ？
杨池枫蓼： 这很简单 首先,如果你是第一次游泳那你一定会感到水的压力很大使你喘不过气来,但是不要紧,你要多下水,注意水不要太深,要踩得到底,并且在岸边,练习换气,这样你就可以适应在水里呼吸了,时间长了你就适应了 .训练处水不用很深...

济南市13914075796： 怕水的人怎么才可以克服游泳的困难 - ？
杨池枫蓼： 1、首先你尽量在有教练的陪同下,进入浅水区的水中,将整个身体浸泡在水中,直立站立在水中.2、这时你要体会水的浮力,适当做一些小的动作,感受水的浮力和阻力.慢慢地适应在水中的感觉.3、头部进出水面这一点就有些困难了,不过你可以放松自己,憋一小口气,让自己的头部快速进入水中,再快速出来.4、当你克服了第三步的困难之后,你就可以开始学习憋气了.深深地吸一口气,然后将头进入水中,开始可以捏住鼻子,习惯后可以不用手捏.5、当你学会憋气之后,你就可以扶着池壁,让整个身体漂浮在水面上了.整体放松,深吸一口气就可以浮在水面上.6、在教练的看护下,双手抱住膝盖,背部浮在水面.至此你就完全克服了对水的恐惧,下一步可以开始学习游泳啦.

济南市13914075796： 学游泳时怎么消除怕水的恐惧 - ？
杨池枫蓼： 一:多练,在合适的水温中较长时间练习. 二:憋气.注意在水里和陆地的呼吸差异. 三:睁眼.头部没入水中后睁眼,可以放松心情.

济南市13914075796： 害怕游泳怎么办？
杨池枫蓼： 一开始,先用莲蓬头对着脸冲水,最好是冷水,水量要大,温水没什么感觉,冷水最好,不过小心感冒^_^. 我开始时,一冲冷水,就想拼命大口吸气,这样不行,要练到能安静的憋住气,过一段时间,记住,心要静. 过了这关,就是放一盆水,最好冷水,把头埋进去,练憋气,同样,要心静. 最后你就可以去游泳池了,一定要找一个你绝对信任的而且游泳技术很好的人在旁边,这样你练习起来会有安全感,我那时,我爸站旁边,感觉不错. 等你游熟练,一切就好了,越游越有自信. ok了,总结起来,就是慢慢克服怕水心理,慢慢把心态放平,不要慌,

济南市13914075796： 怎样使自己不害怕水并学会游泳? ？
杨池枫蓼： 消除怕水并学会游泳的方法: 1、在闭气中不在呛水、喝水的方法:先在陆上模仿练习闭气动作,吸一口气,闭住,保证鼻子和嘴巴都是在闭气状态,不漏气,不跑气,默...

济南市13914075796： 很害怕游泳怎么办 - ？
杨池枫蓼： 那你就提醒自己别害怕啊 反正边上那么多人 不会有事的啊 我都是我爸逼着在水库里学的 游泳圈也不让带 水喝的多了自然就学会了 肺活量不好可以多做有氧运动 慢跑最好了 多练练就好了 在水里时一定要有信心 这样就不会怕了 你可以用游泳圈啊 先习惯习惯 然后再从游泳圈里钻出来 只要不慌就绝对不会沉下去的 你一定会学会的~Fighting~~

济南市13914075796： 怎样才能克服对水的恐惧? - ？
杨池枫蓼： 这很简单首先,如果你是第一次游泳那你一定会感到水的压力很大使你喘不过气来,但是不要紧,你要多下水,注意水不要太深,要踩得到底,并且在岸边,练习换气,这样你就可以适应在水里呼吸了...

济南市13914075796： 学游泳如何克服恐水心理? - ？
杨池枫蓼： 怕水其实就是怕水呛到自己,想克服心理上的恐惧可以先在家里用脸盆接满水,然后把脸放进去练习憋气,觉得可以了到游泳池里找个水浅的地方,(最好是在梯子附近)让水把整个人没过继续练习憋气,等自己认为什么时候可以控制自己的呼...