在健身房练习胸大肌的都有哪些器械和动作？
在保证充足睡眠和合理饮食的情况也，最好让私人教练给您做个体适能测试，不过一般增肌训练计划就是三到四天一个循环，休息一天再继续。胸大肌男士一般上胸，中缝，外沿比较经常练习。重量根据自己最大力量的80%~90%一个动作做三到五组，次数一般为5到8次。三头肱故名思意三个头，但一般不参加健美比赛的话不用练的那么全。问的还是比较专业的，呵呵胸和三头可以一起练！
用 夹胸机练胸肌 这种器械是专门针对练习胸肌分离度的，比在家里锻炼胸部肌肉的方法效果强。练习时，背部必须紧靠靠背，用力时由肘部用力。因为臀、背紧靠着靠背，所以只有胸部肌肉可以用上劲。用这种器械锻炼，95%的效果都作用在胸大肌上。
利用杠铃和哑铃器械来锻炼臀大肌。利用杠铃深蹲：将杠铃扛在后肩上用两手握紧杠铃两侧做蹲起动作，主要练大腿肌群和臀大肌。动作：双手各持哑铃于体侧，或将哑铃置于稍高于肩的位置，控制稳，两脚自然开立约于肩宽，脚微呈八字形，挺胸，腰背收紧。屈膝下蹲至最低位，然后大腿用力收缩蹲起蹲起。
看实际情况…而
扩胸运动，
怎样锻炼自己的胸大肌才能看起来更加饱满充实?
（1）哑铃卧推 10-12RM x3组 （2）哑铃飞鸟 10-12RM x3组 （3）俯卧撑 15-20 （次） x4组 1.平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。2....
练胸肌用什么器材最好
5、练胸肌用蝴蝶机 蝴蝶机是健身房中用于飞鸟夹胸练习时所使用到的一种机械,它的主要功能是锻炼以胸大肌为主的胸部肌肉群。初级练习者在使用该器械锻炼胸肌时,最好将背部紧贴座椅,这样更方便用力;而练胸肌有一定程度的练习者,在使用该器械时,背部最好离椅,这样不仅可以更好的锻炼胸肌,还能锻炼腹部...
快速锻炼胸大肌
会影响到胸肌的发力。上面的文章为大家介绍了快速锻炼胸大肌的方法，现在大家都了解了吧，只要持之以恒的锻炼，是可以锻炼出好身材的，在进行上面这些锻炼的时候，一定要注意，不要拉伤肌肉，刚开始锻炼的时候，时间不早太长，最好是进行一些比较简单的锻炼，这样才能够避免拉伤。?
在健身房怎么练胸肌
练习时，背部必须紧靠靠背，用力时由肘部用力。由于臀、背紧靠着靠背，所以只有胸部肌肉可以用上劲。用这种器械锻炼，95％的效果都作用在胸大肌上，而且这个锻炼动作不会对身体的其他部分造成任何伤害。综上说法，健身房怎么练胸肌的问题得到了解答。如果爱健身，喜欢练胸肌的朋友们不妨试一试以上所说的方...
怎么长胸肌?
D.训练要点:如果哑铃 向两侧落下时,两臂如呈伸直状态,胸部肌肉便很难得到拉伸和肌肉收缩的感觉 4、上斜杠铃卧推 重点锻炼部位:胸大肌上部,其次是三角肌前束和肱三头肌。 B.开始位置:仰卧在上斜角 度为35-45度的卧推凳上。 C.动作过程:两手间距比肩稍为宽些,两臂伸直支撑住杠铃位于 肩的上部。放下至胸部...
如何练好胸大肌
许多健身房都有配备类似飞鸟运动(Flying motion)的机器，请将它列入你的健身计划中。因为其设计的原理与作用，是用来弥补一般基本动作的弱点，给予肌肉群额外的、等长收缩，达到最大伸展的目的，而加强训练的成果。动作过程中尽可能地靠拢变臂以完成动作，记得调整座椅高度与铅块重量。哑铃仰卧上推 最后介绍...
健身房胸部力量训练方法
伸展运动就是帮助你放松肌肉，从而防止第二天的肌肉酸痛，大家知道健身房胸部力量训练方法有哪些吗 1、颈上卧推 作用：主要发展胸大肌上部、肱三头肌以及三角肌力量。要领：仰卧于卧推架上，可采用宽、中、窄三种握距，手持杠铃或哑铃，先屈臂将其放于颈根部，两肘尽量外展，将杠铃推起至两臂完全伸直...
我每天去健身房,想主要练胸肌和肱二头肌,应该怎么练?
刚开始到健身房的时候要先选择股四头肌、三角肌、臀大肌、胸大肌、腰腹部等的联系，这样，你身体小部分的肌肉就会被带动起来，而且力量也会有长进。如果是专注的练习你的胸大肌的话，就卧推，开始推平板和下斜，最后推上斜，这样你的胸大肌的形状会得到比较好的练习。练习胸大肌的器械有 仰卧飞鸟...
女性健身房胸部锻炼方法
训练注意：推举就算是已经把重量推到最高点的结束位置上，手臂并没有完全地做好全幅度水平内收，这意味着胸大肌并没有完全缩短去充分收紧。推举的动作要利用臂部的肱三头肌去完成，如果臂肌比胸肌更快疲劳，或者是发力时过分依赖臂肌的话，就会大大地削弱胸部的锻炼效果。二、坐姿器械夹胸 训练动 作...
如何用哑铃锻炼出男人的胸大肌?
仰卧飞鸟,上斜仰卧飞鸟,还有哑铃卧推,都可以锻炼胸大肌!如果辅助的做些俯卧撑,效果会更好!不过这些训练动作还是没有用杠铃推胸的作用大!因为我在不到一个月的时间里,推胸让我的胸围增长了3厘米!而且在那段时间我没有吃什么营养品!所以你想让胸肌张更快的话,再买副杠铃!
离炒紫金： 健身房练习胸肌的器械锻炼方法 杠铃———胸肌厚度 想增加肌肉块,杠铃练习是最重要、最基本的练习.力美健资深指导师向教练就建议初学者将杠铃练习放到第一步,因为杠铃练习的动作幅度相对较小,所以必须从不同的角度(上斜和下斜...
隆化县13429576848： 健身练胸肌最好用什么器材 - ？
离炒紫金： 杠铃、哑铃、双杠 1、杠铃仰卧推举 重点锻炼部位:胸大肌、三角肌和肱三头肌.绝大多数的冠军健美运动员把仰握推举作为锻炼上身最好的动作. 开始位置:仰卧在平的卧推凳上,两脚平踏在地上.两手掌向上握住横杠,两手间距比肩稍为...
隆化县13429576848： 锻炼胸肌用什么器材? - ？
离炒紫金： 1)俯卧撑.这个动作很常见,不过女生做的时候一般都是双膝着地.如果你有力量,可以按照图示来进行锻炼. 重复此动作3组,每组10次. 2)胸前挤压.这个动作既可以锻炼胸部,也可以锻炼肩膀和手臂.盘腿坐在地上,双手中间夹一个...
隆化县13429576848： 什么健身器可以锻炼胸肌? - ？
离炒紫金： 平板卧推与拉力器夹胸 平板卧推可使你拥有最宽阔的胸肌.没有哪个动作能像此练习一样用如此大的重量来对抗整个胸肌,也没有哪个动作能像它一样支配这么多的肌肉去发展整个胸肌.
隆化县13429576848： 健身房健胸的器械有哪些 - ？
离炒紫金： 健身房健胸的器械有:哑铃、杠铃、推胸器、夹胸器. 不过很多其他的训练对胸肌都有或多或少的锻炼. 既然你在健身房可以请教教练嘛,最好是全面发展啊!
隆化县13429576848： 健身房用的器材都有哪些 - ？
离炒紫金： 健身成为现代人越来越喜欢的一种时尚潮流划船器:关键是用来增强手臂力量、背阔肌还有动作协调能力.椭圆机:平滑流畅的运动轨迹和交叉坡度让使用者符合全身运动的健身器材.姿势锻炼肌肉组,让锻炼的多样性还有有效性增加.零阻力...
隆化县13429576848： 请教贴,如何使用健身房器械,练习臀部和胸大肌 - ？
离炒紫金： 用 夹胸机练胸肌这种器械是专门针对练习百胸肌分离度的,比在家里锻炼胸部肌肉的方法效果强.练习时,背部必须紧靠靠背,用力时由肘部用力.因为臀、背紧靠着靠背,所以只有胸度部肌肉可以用上劲.用这种器械锻炼,95%的效果都作用在胸大肌上.利用杠铃和哑铃器械来锻炼臀大肌.利用杠铃深蹲:将杠铃扛在后肩上回用两手握紧杠铃两侧做蹲起动作,主要练大腿肌群和臀大肌.动作:双手各持哑铃于体侧,或将哑铃置于稍高于肩答的位置,控制稳,两脚自然开立约于肩宽,脚微呈八字形,挺胸,腰背收紧.屈膝下蹲至最低位,然后大腿用力收缩蹲起蹲起.
隆化县13429576848： 怎么练胸肌？
离炒紫金：练胸大肌的方法:1、做俯卧撑(把脚垫高,让身体呈45度,做的时候以慢、到位为标准);2、面向前方,双手后撑在椅子或沙发上,双脚平放在椅子上做臂弯伸;3、用哑铃进行卧推(一定要重的,要不就用杠铃)都可以有效地练胸大肌.每次分组做到极限.切记不要每日都做,可隔日进行,每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织,然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织,让其生长,说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的.科学健身,才会拥有完美肌肉.(长阳小花仔原创,勿复制,绝不匿名,抄袭者无耻!)
隆化县13429576848： 你们所知道的健身器材分别有哪些,主要是锻炼哪一方面的? - ？
离炒紫金： 一般健身俱乐部的健身器材分有氧和力量.有氧运动的目的在于增强心肺耐力.,如跑步机、健身车、踏步机、椭圆机等; 力量器械 坐姿推胸训练器:锻炼的重要肌肉有胸大肌和肱三头肌; 蝴蝶机训练器:主要是针对胸大肌、斜方肌、三角肌...
隆化县13429576848： 我要健身,专门练胸肌的,要练哪些项目呢? - ？
离炒紫金： 主练胸肌:俯卧撑 卧推 仰卧飞鸟 器械夹胸(蝴蝶机) 双杠臂屈伸 仰卧上拉 辅助练胸肌: 直立推举 引体向上 建腹轮 哑铃前平举
