运动前的准备活动

运动前的准备活动有哪些？~

准备活动是防止出现运动损伤的最有效手段

使身体肌肉充满活力,应付后面大量的运动带来的疲惫感

如果不做热身活动就进行锻炼，往往会发生肌肉拉伤、关节扭伤等损伤事故。所以锻炼时要做好充分的热身活动，通过慢跑、徒手操和轻器械的力量练习，使身体发热微微出汗后，再投身到大运动量的健身锻炼中去。

在体育锻炼前做些简单的四肢运动，对安全有效地锻炼身体大有好处。因为在寒冷的冬季，人体因受寒冷的刺激而使肌肉、韧带的弹性或伸展性明显降低，全身关节的灵活性也较夏秋季节差得多。如果在锻炼前不做热身运动，则容易引起肌肉、韧带拉伤或关节扭伤，致使锻炼不能正常进行 。锻炼前，身体各部位、各系统的有关区域都处于安静和抑制状态，热身运动就是使人体各部位、各系统，从静止、抑制状态逐步过渡到兴奋、紧张状态，从而为身体承受锻炼时的最大负荷做好准备。
以下介绍几种简单的热身动作。

背部伸展
两手手指交叉握住，并且尽量往前伸。重复做几次后，你可以感觉到肩膀和背部的伸展。

腰部伸展
两脚张开，与肩同宽。左手叉腰，右手向上高举过头，上半身向左弯。这个动作须保持15秒，而且做的时候 一定要面对正前方，然后，再换举左手，并重复同样的动作。

胸部伸展
双手在身体背后交握，并且慢慢往上举起，重复几次后，你会感到肩膀与胸部的伸展。

拉大腿筋
用单脚站立，膝盖微弯，另一只脚则用手往后拉，做这个动作须注意双膝并拢、屁股往前推。然后双脚互换 再做一次。

拉小腿肌肉
将右脚弯曲再将左脚往后打直成弓箭步，注意后脚脚掌仍须完全平贴于地面才可。然后换脚并重复同样动作。

活动脚踝关节
两脚打开比肩稍宽，右脚不动，左脚脚跟着地，脚尖翘起后再放下，重复同样动作，换脚再做一次。

活动颈部关节
两脚平行放好，身体放松，颈部左右转动

运动前是一定要做准备活动的。准备活动是在正式运动之前进行的有目的的身体练习。

做准备活动有“身”“心”两个方面的作用。“身”即生理，“心”即心理。

从生理上讲，在做准备活动时，肌肉、肌腱、韧带的温度适当增加，彼此之间的摩擦力会减小，其弹性和伸展性增加。准备活动能有效预防和避免一些运动损伤的发生，如肌肉拉伤、撕裂伤等。

做准备活动还能增加关节的灵活性，加强肌肉的协调工作能力，使肌肉收缩自如，能有效预防运动损伤，如崴脚等。

做准备活动可改善体内的血液循环，减小血管壁对血流的阻力，能加速血红蛋白供给肌肉氧气，还能提高肌肉利用氧气的能力，从而能减少运动后肌肉中酸性物质的堆积。

做准备活动可增强心脏的工作能力。有研究表明，做准备活动者与不做准备活动者相比，运动开始前两者吸氧量相似，但随着时间的增加，做准备活动者的吸氧量比不做准备活动者要高，前者运动后的疲劳程度较后者轻。

做准备活动可以克服机体的惰性，内脏器官相对于肌肉会比较“慢热”，如果一开始就激烈运动的话，常常会出现腹痛、岔气等现象。准备活动能使身体各个部位为运动做好充分的准备。

从心理上讲，通过做准备活动，可以使注意力集中，从而避免了运动中由于注意力不集中而导致的损伤。具体项目的准备活动如何做，可参见本书PART六的相关内容。

热身，以免运动时候拉伤肌肉

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沈丘县14785385413： 运动前后要做什么? - ？
植绿曲奥： 运动之前要做好充分的准备活动,这已成为每个参加锻炼者应具备的常识.然而,很多锻炼者对准备活动的机理和要求却了解甚少,因此,尽管在运动前做了一在进行体育锻炼前应该充分作好准备活动些准备活动,运动时仍会有创伤发生.下面...

沈丘县14785385413： 运动前的准备活动 - ？
植绿曲奥： 运动前的准备活动很关键,一般都是同过慢跑,跑到全身发热后,做一些辅助练习,比如,压压腿,走走弓箭步,转转腰,主要是使身体每个部位的肌腱预热,

沈丘县14785385413： 在要做激烈的体育运动的之前要做什么? - ？
植绿曲奥： 一般来说,准备活动时主要应考虑准备活动的内容、时间和量. 1内容.准备活动可分为一般准备活动和专项准备活动.一般准备活动主要是一些全身性身体练习,主要包括跑步、踢腿、弯腰等,一般性准备活动的作用是提高整体的代谢水平和...

沈丘县14785385413： 50米跑步前应做哪些具体的准备运动? - ？
植绿曲奥： 在生理上和心理上都要达到兴奋,保持最佳状态,激发斗志,才可能获得超水平的成绩.一般提前5-10分钟做好准备运动.(1)时间过早,不但兴奋性消退,而且会消耗大量体能,会造成跑时冷漠和途中跑后劲不足(2)时间过迟,还未兴奋,难以发挥水平.(3)如果热身后还未轮到跑时,一定要注意保暖,减少能量消耗,断续地做一些小运动,保持兴奋.(4)做好准备运动的判断标准:每分钟心率达120次左右;或微出汗;满身热乎乎时精神才抖擞.(5)充分做好准备运动还可预防运动创伤产生.

沈丘县14785385413： 正式运动前如何做准备活动,运动后如何做整理活动????回答要专业 - ？
植绿曲奥： 准备活动就是要使全身都热起来,可以从头到脚做弹性的伸展,就象以前我们做的广播体操一样.整理运动就是要对你运动的肌肉进行拉伸,具体的要看你做什么运动了,比如跑步就要拉伸小腿大腿的前面与后面.

沈丘县14785385413： 体育课准备活动名称 - ？
植绿曲奥： 1、头部运动 2、肩部运动 3、扩胸运动 4、腰部运动 5、腹背运动 6、正压腿 7、侧压腿 8、膝关节运动 9、腕踝关节运动做准备活动的目的与作用: 目的:使身体各器官系统预先得到适当活动,为逐步提高运动强度和做各种运动动作做准备,...

沈丘县14785385413： 运动前怎样进行准备活动? ？
植绿曲奥： 运动前如果不做热身活动,往往会发生肌肉拉伤、关节 扭伤等损伤事故.所以运动前要做好充分的热身准备活动, 使身体放松并且逐渐适应运动的状态,然后才能更好地...

沈丘县14785385413： 运动之前的准备活动 - ？
植绿曲奥： 如果不做热身活动就进行锻炼,往往会发生肌肉拉伤、关节扭伤等损伤事故.所以锻炼时要做好充分的热身活动,通过慢跑、徒手操和轻器械的力量练习,使身体发热微微出汗后,再投身到大运动量的健身锻炼中去. 在体育锻炼前做些简单的四...

沈丘县14785385413： 进行必不可少的准备活动是什么? ？
植绿曲奥： 体育锻炼前的准备活动有利于消除肌肉关节的僵硬,使身 心逐渐进人竞技状态,并不断提高运动水平,充分发挥运动能 力,预防和减少运动创伤.一般可以采用针对性的活动,如活 动操、慢跑、变速跑、跳跃等.