扁平足锻炼后脚疼还能继续锻炼么
健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因?怎么办?很多人会疑惑,为什么第一天锻炼之后,第二天起床就会肌肉酸痛,这是什么原因造成的那?赛普健身教练培训基地在这里为大家解释一下为什么运动后会肌肉酸痛。一般这种运动后肌肉酸痛是由于训练的过程中产生大量的乳酸,当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸的时候,乳酸就会阻碍血液的流通,最终形成肌肉酸痛的现象。不过这种由于运动产生的乳酸属于正常现象,只是给人一种酸痛的感觉。一般在不继续运动的情况下5天左右的时间就会自动消失。如果继续保持运动,2到3天即可消除。
那么健身锻炼后肌肉酸痛应该怎么办?有什么解决办法吗?在这种情况下,有两种选择,一种是享受这种酸痛,另一种是消除和缓解这种酸痛。
其中享受运动后的肌肉酸痛,这个很简单。就是让身体内产生的乳酸自动消失,运动后直接休息就可以,一般5天左右就会自动消失。
消除和缓解运动后的肌肉酸痛,一般有两种方法。
第一种方法:在肌肉酸痛后进行有氧运动。长时间的有氧运动,有利于身体内产生的乳酸自动分解,并产生能量,从而减少身体乳酸的堆积,达到消除和缓解运动后的肌肉酸痛。
第二种方法:在肌肉酸痛后进行有效的拉伸。这种消除和缓解运动后肌肉酸痛的原理是,将聚集在一起阻碍血液流通的乳酸分散开,从而达到消除和缓解局部肌肉酸痛。这种肌肉拉伸需要练习者了解怎样拉伸全身肌肉。
了解了健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因?怎么办之后,大家是不是茅塞顿开,不会担心这是什么大不了的问题了,希望赛普健身教练培训基地的问题解答能够让你满意,也希望大家在健身锻炼的时候能够寻找一些专业的健身人士给自己一些专业的指导,防止因为自己不正确健身习惯而导致不可弥补的伤病。希望健身能够给大家带来健康和幸福!
减肥开始第二天,小腿酸痛。肚子大仰卧起坐,起不来
扁平足(平足)指的是正常足弓的缺失,或称为足弓塌陷。值得注意的是,平足不等于平足症,也不是所有的平足都需要治疗。如果平足者合并有疼痛等症状时,就被称为平足症,才可能需要治疗。其实,平足的人很常见,而平足症并不常见。很多平足者特别是儿童平足没有症状,也不需要治疗,只有少部分儿童平足可能会逐渐引起整个身体体态的变化,有一部分平足可能合并足部骨结构异常,如垂直距骨、跗骨联合等。在成人平足中,50岁以上的女性较多。成人平足初发时,足在非负重状态下足弓存在,负重后足弓即消失。此时由于关节的活动性尚存在,称为可复性平足或柔性平足。如果出现关节病变、活动受限,畸形不能复位,就称为僵硬性平足。
临床表现
足弓塌陷可引起下述足的结构改变:①跟腱挛缩:内侧纵弓塌陷后,跟腱作用于踝关节的力矩减小,跟腱的牵拉力不能有效地通过坚硬的足弓传达到前足部,为了推动身体向前,抬起足跟,跟腱需要变得更短、更紧、更有力;②中足的松弛。致使中跗关节不能锁定;③前足移位:内侧纵弓塌陷后,跖骨跖屈,跟骨向后半脱位,跟骨前结节不再支撑距骨头。为了适应这种位置,前足和中足均围绕着距骨向背侧和外侧移位。前足外展,足的外侧柱缩短;④胫后肌腱应力加大,易发生胫后肌腱劳损。严重者可有足内侧韧带的损伤;⑤距下关节旋前,跟骨外翻;⑥中足的不稳定使距下关节和距舟关节长时间处于异常位置,久而久之,这些关节发生退变,成为固定性畸形。这样会使踝关节承受更大的应力,最后导致踝关节退变。上述病理改变体现在临床上可表现为:
1.疼痛
通常位于足底内侧(后足后内侧疼痛),且于长期站立或行走后加剧,且常可以出现进行性加重的现象。偶尔疼痛也可位于踝关节外侧外踝附近。这是由于足弓塌陷造成后足外翻,继而腓骨与跟骨相撞击的结果。
2.肿胀
疼痛关节外肿胀,以足舟骨结节处为甚。
3.步态异常
患足疼痛及足弓塌陷可造成跑步甚至行走能力下降,步态异常,如外八字步态。
4.疼痛及异常的步态
可对身体的其他关节造成影响,如因患足的过度外翻及内旋,造成膝关节代偿性外翻及髋关节代偿性外旋等,继而可能引发膝、髋、下背等部位的疼痛和关节炎。个别平足的患者可能以下背痛为惟一的症状。
5.严重的平足畸形
可见足踝部其他关节受累,如距下关节和跗横关节的柔韧性降低甚至僵硬。
6.平足症
可同时伴发有跖筋膜炎、跗骨窦综合征等。
平足症的早期发现非常重要,应在发现后积极进行检查和治疗,以明确病因,预防可能出现的骨与关节的不可逆病变,不仅成人如此,对于儿童和青少年平足症也如是。足垫是较常使用的非手术疗法,可以缓解疼痛,还可以支撑足弓,使脱位的关节得到位置改善。此外,穿硬底的鞋可以达到对足底的有力支撑,摇椅底的鞋可以减少行走时足踝部应力。对于踝关节有病变者,可穿行走靴以减轻症状,但是足垫等矫形器并不能完全纠正距骨的异常位置,完全恢复正常足弓。对于畸形严重者,如果非手术治疗失败,可根据病变类型选择相应的手术。可采取一系列软组织和骨的重建手术,以重建足弓位置。近年来开展较多的距下关节稳定术通过在跗骨管内放置距下关节制动器可有效复位并稳定距骨。儿童患者放置距下关节稳定器治疗平足症的适合年龄为6~12岁。因为此后的机体的塑形改造,可使儿童重建足弓,即使取出了稳定器,仍能终身保持足弓。该手术操作简单、创伤小、并发症少、疗效较为确切满意。但对于伴有固定性足部畸形或关节病变的成年平足症患者,距下关节稳定器需要结合其他骨性或软组织手术一起使用,方能达到理想效果。
进行足内、外在肌的功能锻炼,如足跖行走、跖屈运动、提踵外旋运动等。同时选择有良好足弓支撑的鞋子以及避免过长时间站立等,对平足症的预防均有一定意义。
有可能是锻炼方法不对,建议先暂停锻炼,最好去足踝外科进行矫正治疗,目前矫正扁平足比较有效的方法就是微创距下关节制动术,该手术切口2cm左右,病人受痛苦少,恢复快,治疗时间短。想要继续锻炼的话最好咨询一下医生,在专家指导下进行锻炼。
平足跑完步后脚底足弓疼,请问这个碍事吗
有扁平足最好减少运动量,或者不要做跑跳等距离运动,注意别穿带跟鞋,平时别走远路,多注意保护足弓,平足大多是由于前足足弓长期压力过大引起,减轻前足足弓压力才是矫正的根本。所以平底鞋一定比带跟的鞋更有利,患者也普遍反映,穿平底鞋比穿带跟的鞋行走能力更强,症状也轻一些。平足患者多用脚跟...
轻度扁平足,长时间运动后脚弓疼痛怎么解决啊?
2.非手术疗法:适用于姿势性平足症和大多数痉挛性平足症。可以理疗、按摩、加强足内、外在肌锻炼,穿用平足矫形鞋或平足鞋垫矫正。但应以加强肌力锻炼为主。对痉挛性平足症病人应注意休息,严重者可在麻醉下先行手法矫枉过正,尔后用小腿石膏靴固定足于内翻内收位。症状消失后,再穿平足矫形鞋和鞋垫。...
扁平足的危害是什么
疼痛:扁平足患者在行走、跑步或站立时,常常会感到足部疲劳、酸痛,尤其是在长距离行走或长时间站立后。这种疼痛通常是由于足弓塌陷和足底肌肉过度使用导致的。步态异常:由于扁平足患者的足弓消失,脚底变得扁平,因此他们可能会出现八字步或鸭子步等不正常的步态。这种步态可能会导致膝关节、髋关节和脊柱等部...
赤脚在跑步机上快走脚很疼怎么办!两天之内要好因为后天还要上台_百度...
您可以选择尝试的方式:1、用冷水冰敷一下,或许能缓解疼痛。2、躺在床上让脚放松,然后冰敷以后,给脚按摩,这样或许能断根。3、直接洗干净脚以后直接按摩,虽然很痛,(疼痛是因为血液在哪里堵塞,按摩是将堵塞的血液弄流通)坚持几分钟后疼痛会缓解,早上和晚上做按摩,你的腿很快就好了。
扁平足锻炼后脚疼还能继续锻炼么
平足症的早期发现非常重要,应在发现后积极进行检查和治疗,以明确病因,预防可能出现的骨与关节的不可逆病变,不仅成人如此,对于儿童和青少年平足症也如是。足垫是较常使用的非手术疗法,可以缓解疼痛,还可以支撑足弓,使脱位的关节得到位置改善。此外,穿硬底的鞋可以达到对足底的有力支撑,摇椅底的鞋...
扁平足走路脚疼怎么办
在临床上多数患有扁平足的病人在走路时都会出现脚疼的现象。因为病人患有扁平足后,足弓高度降低,在走路时足部肌肉受到应力集中,会容易产生损伤,所以病人走路时就会产生疼痛的感觉。在出现这种情况后可以嘱咐病人尽量减少活动,卧床休息,或者是进行足浴,也可以采用足部的中药熏洗,给予外敷扶他林喷剂缓解疼痛...
扁平足的人不适合做哪些运动?扁平足的人做运动时需要注意哪些问题?_百度...
极有可能有时会拖至脚弓处的那一条筋,会疼。但跑多了,你就知道理应用脚来来的哪一部分碰地,才可以避免拉到。跑多了以后,也就不疼了。在初期可动性平足的诊治中,还需要相互配合脚部的肌肉训练,加强脚部内翻拓屈健身运动,维持足关节的活动力,提高肌张力对脚弓的保持,避免出现足的结构性更改。...
为什么平足走长路会脚疼
平足足弓太平,走路,跑步时减震效果不好 压迫神经
...身材也不错,可她是平足,穿高跟鞋走路多了脚疼,你们有什么方法可以...
如果有减轻的话可以用一种前高后低的负跟鞋,鞋底是前高后低的,可有效减轻前足和足弓压力,是一种有效的前足和足弓减压鞋。这种足底受力的改变,可减轻韧带负担,有利于平足症患者的行走,也有利于酸痛感的减轻。而且对健康有益无害。负跟鞋在有些三甲医院可以买到。特别注意:对于运动鞋也要加以...
扁平足走路脚疼怎么办?
回答:如果不是先天性也没有受过外伤的话,平足是有可能康复的。注意锻炼,同时要特别注意减轻足弓压力。
蒋凝宫血:[选项] A. 仍继续向左作匀速直线运动 B. 立即停下来 C. 立即向后倒下 D. 立即向前倒下
洪江市17710338736: 五四运动后,马克思主义在中国传播的特点是 ①进步知识分子起了推动作用 ②马克思主义的宣传与工人运动相结合 ③马克思主义同非马克思主义展开斗争 ... - ?
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洪江市17710338736: ...是票房收入很高的贺岁大片,“子弹飞”在物理学中的意思是子弹在运动.扣动枪的板机,子弹在枪膛里发生的能量转化是______,子弹在离开枪膛后还能... - ?
蒋凝宫血:[答案] (1)子弹在枪膛内运动是火药燃烧的化学能转化成内能,推动子弹做功,即转化成子弹的机械能; (2)由于惯性,子弹离开枪膛后,仍然会继续向前运动; (3)无声手枪是在枪膛上装有消声器,属于在声源处减弱弹药爆炸的噪声. 故答案为:化学...