女性练力量要多重的哑铃
女生新手力量训练用哑铃就用比较轻的压力就行，1公斤或者2.5公斤的就可以。太重了举不起来的。哑铃训练一般一个星期训练3到4次就行。这样也可以给身体恢复的时间
如果只是刚开始的训练，就应该少拿多举，重量方面应该选择5千克的，这样既不会让你感到特别重，而且还可以慢慢练起肌肉的力量。
你好。你喜欢打篮球，并且单手肩上投篮。那需要增强 肱三头肌。女生你用 2.5~5KG 的重量 进行锻炼。动作要标准。 对抗的时候，需要全身的 力量。这个锻炼 用 俯卧撑锻炼 比较理想。
下面发个 肱三头肌 锻炼动作 和俯卧撑 正规动作图
一般来说，挑选尽全力一组能做30个以上动作的哑铃主要作用是减脂，一组能做8~15个的是增肌，一组能做3~5个动作的是增加力量。如果单纯想增加力量，选择每组能做5个动作的重量。但是在对抗中，力量只是其中一种因素，肌耐力，技术都很重要。建议你选择能尽最大力量一次作8~10个动作（弯举、飞鸟、屈伸等）重量的哑铃最好，每组8~12个，每次4组。锻炼也要循序渐进，如果急于求成，可能会适得其反，还容易受伤。力量训练强度也是逐渐增加，效果才好。
没有规定男性要多重，女性要多重。看你自己力量到哪里吧。买个15kg左右的可装卸哑铃。重量可以自己调节。
你是说打篮球是吧？投篮只要自己顺手就好，习惯一个动作投篮就最好别改了。除非真的很不满意。
哑铃可以挑电镀的，不容易脱落脏手。至于哑铃的重量，原则上建议买越重的越好。
根据国人常规体质和运动强度，同时考虑到以后哑铃健身强度增加的阶段，制定以下哑铃组合：
身高1.60米以下体重60公斤内-25公斤组合；
身高1.70米以下体重70公斤内-30公斤组合；
身高1.80米以下体重80公斤内-35公斤组合；
身高1.90米以下体重95公斤内-45公斤组合。
健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。如果你的哑铃健身目的是增肌，则每天做相关哑铃动作8RM到12RM，每个动作做3到8组左右,每组做8到12个； 如果你的哑铃健身目的是塑身，则每天做相关哑铃动作15RM到20RM，每个动作做5-6组，每组做15到20个。
体重50％ 如果你不偷懒 方法科学营养充分（主要指蛋白质 假设你100斤 那一天分5顿吃进去70~80g蛋白质 250~300g碳水） 够你玩一年半的（卧推最多8个月练满 划船也顶不过一年 但弯举肩推等就慢多了）
到两年明显不够了（比如单臂弯举毫无压力15kg 卧推都能单手20kg做耐力组了） 就上一倍体重的杠铃（最好孔径和哑铃一样 方便换片子） 因为女性先天上的限制 如果你不走健美运动员的道路基本上就打住了 打球什么的当拥有对手难以逾越的优势
身体所限也很难继续玩下去了（除非嗑药） 再练下去身材就会开始走形了（但练到这顶点前只会起健美效果 因为缺乏雄性激素 胳膊抛掉脂肪肌肉想练也练不大的）
15岁,用哑铃练手臂力量,用多重的哑铃!
20公斤的就可以，刚开始的时候十五个一组，每次五组，然后一点点的加频率的重量，不要太急。
我今年十七岁 暑假想练力量 请问买个多重的哑铃合适 我身高180 体重145...
你最好不要买太重,主要健身以量为主,分组进行,不用买自己都玩的吃力的
练肌肉一般要用多重的哑铃
4． 慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。5． 高密度：“密度”指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少...
女性练力量要多重的哑铃
你好。你喜欢打篮球，并且单手肩上投篮。那需要增强 肱三头肌。女生你用 2.5~5KG 的重量 进行锻炼。动作要标准。 对抗的时候，需要全身的 力量。这个锻炼 用 俯卧撑锻炼 比较理想。下面发个 肱三头肌 锻炼动作 和俯卧撑 正规动作图
爷们健身用多重的哑铃合适
30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显，有利于塑造肌肉的现状。所以你的选择能做20~30RM的那个重量。还有也许大家都知道，只锻炼不给我们肌肉提供专门的物质是不行的，也就是锻炼之后一定要补充蛋白，现在水解乳清蛋白是最好的。如果还有什么不明白的可以跟我留言。
7.5公斤(15斤)的哑玲能练出明显的胸肌么?, 还有站着练哑玲会影响长高...
才7。5KG？ 那么少。。。 先放2个10KG的=40 再放2个7。5KG的=30 在放2个5KG的=20 1共=90KG 90的以上 包括90都可以练出胸肌的 你的真的太轻了 如果你7。5都举不动 证明你没有基础力量 先做俯卧撑提高 不要推那个 等你单双能拉20\/30个 你90以上的随便举了 ...
身高180,体重130斤,选择多重的哑铃合适?
根据你提供的身高和体重，你的BMI（身体质量指数）为26，处于超重状态。因此，建议你在选择哑铃重量时，不仅仅考虑自己的体重，还要考虑自己的肌肉力量和健身目标。一般来说，选择多重的哑铃合适取决于你的健身目标和练习方式。如果你想增强肌肉力量和整体适应性，可以选择相对较重的哑铃；如果你想增加肌肉...
女生开始力量训练,哑铃刚开始练多重的好(单只重量)?
1. 女生刚开始进行力量训练时，应该选择合适的哑铃重量。2. 对于初学者来说，单只哑铃的重量不宜过重。3. 建议从5千克的哑铃开始练习，这样的重量既不会过于沉重，又能够逐渐增强肌肉力量。
新手一般买多重的哑铃?
4KG左右。健身新手在购买哑铃的时候，既要考虑到小肌肉的锻炼，也需要考虑大肌肉的锻炼。一般建议购买一对可以自由拆卸和组合的哑铃，这个哑铃能够自由组合的重量分别为：2KG、4KG、6KG、8KG、10KG、12KG、14KG、16KG、18KG、20KG，这10档重量为最佳。健身新手在购买哑铃后建议不要急于用大重量进行锻炼，...
哑铃用多重的合适
1. 锻炼者应选择可以调节重量的哑铃，以便根据自身的力量水平调整重量。男士可选择2公斤至20公斤的哑铃，女士则可选择1公斤至10公斤的哑铃。2. 在进行哑铃锻炼时，应选择65%至85%负荷的哑铃。例如，如果某人能举起的最大负荷是10公斤，那么适合的哑铃重量应为6.5公斤至8.5公斤。3. 每天的锻炼应包...
蛮疯烫疮： 女生在选择哑铃重量时,需要根据个人身体状况和健身目的来判断.一般建议女性选择2kg或3kg的哑铃,具体选择如下:* 如果女性的目的是健身塑形,建议选择2kg哑铃.2kg的哑铃重量既能有效刺激肌肉,又不会过重,对于塑形来说非常适合.* 如果女性是初学者或者肌肉质量较低,使用过重的哑铃容易导致肌肉拉伤或伤害,所以建议选择3kg哑铃.综上所述,女性选择2kg或3kg的哑铃取决于个人身体状况和健身目的.在确保安全的前提下,逐步调整哑铃重量以达到有效的锻炼效果.
盐湖区19358427447： 女用哑铃多重合适? - ？
蛮疯烫疮： 如果是用来跳操 慢跑等有氧运动,起到加大运动量效果的话 建议用3-5磅 如果是增强肌肉力量,并不是练肌肉块的话用6-8磅就可以
盐湖区19358427447： 求问:女生刚开始进行力量锻炼,几公斤哑铃比较合适? ？
蛮疯烫疮： 哑铃刚开始练多重的好(单只重量)?这明显是因人而异、因动作而异、因目的而异,不可能有一个固定的答案.因为每个人的基础不同,所以健身没有一个固定的标准,...
盐湖区19358427447： 女性锻炼手臂应该用多重的哑铃? - ？
蛮疯烫疮： 这个因人而异,有的人力气大,用重一点的,有的人力气小,用轻一点的,适合自己就好.找的适合自己的重量,熟悉了之后慢慢加重.不要急于求成,上手就用很重的,免得肌肉损伤,锻炼重在坚持
盐湖区19358427447： 女生力量训练哑铃多重合适 - ？
蛮疯烫疮： 看你自己的体质,就好比女生一顿吃多少饭一样,这只能看个体化需求.
盐湖区19358427447： 哑铃初学者一般多少公斤合适? - ？
蛮疯烫疮： 重量与强度:哑铃的重量应该与初学者的身体条件和承受能力相匹配.一般来说,初学者可以从1-5公斤的哑铃开始,但这个数值不是绝对的,也需要根据个人的实际情况来选择.性别差异:男性和女性在力量和肌肉质量上存在差异,因此,对于初学者来说,可以根据自己的性别来选择适当的哑铃重量.一般来说,男性初学者可以选择稍重的哑铃,而女性初学者可以选择稍轻的哑铃.健身目标:不同的健身目标需要不同的哑铃重量.例如,如果初学者的目标是增强肌肉力量,那么他们可以选择更重的哑铃;如果初学者的目标是增加肌肉耐力,那么他们可以选择稍轻的哑铃.
盐湖区19358427447： 20岁女生适合练多重的哑铃?每天锻炼几下? - ？
蛮疯烫疮： 1.每次慢跑半小时.已发汗为基准.只有这样身体内的脂肪才会被动员到燃烧状态. 2.必要的拉伸练习.扩胸,腰腹的转动,手臂绕环,膝盖,脚踝. 3.利用建设房的器械锻炼下肢.做一些蹬伸练习,力量先轻后重,注意体会是大...
盐湖区19358427447： 女性练哑铃多重合适 - ？
蛮疯烫疮： 女孩是练哑铃 建议用3-5磅的 这样会拉紧手臂上的肌肉 有不会长成男孩那种隆起的肌肉
盐湖区19358427447： 健身用的哑铃多重合适 - ？
蛮疯烫疮： 如果是女生,为了减脂塑性,建议使用轻重量的哑铃进行有氧器械训练,动作次数在20到30次,如果是男生,为了增肌减脂,建议使用大重量的哑铃进行高强度的器械训练,动作次数在8到12次.
盐湖区19358427447： 女士初学哑铃应该用多重的 - ？
蛮疯烫疮： 1-3斤,太重不好
