高三毕业生求暑假体育锻炼计划
摘要:每到高三阶段,学生的学习变得紧张,许多学生放弃了体育,认为学习紧张就不能挤出时间进行锻炼。但实践证明,高三学生每天的生活要规律化,应把每天的学习、休息、睡眠、饮食、锻炼等几方面科学地结合起来,围绕学习统一安排时间。每天的生活做到作息定时、动静结合、劳逸适度,把体育锻炼纳入每日生活日程,就可以保证体育锻炼的时间,使体育为学习服务。(剩余1794字)
要的,一天最少也得半个小时吧,最好分散开,一次十分钟,早上起床后一次,下午两三点,还有就是晚上睡觉前,如果你喜欢锻炼,会从中得到信心的
身高180CM、体重85KG,在标准体重上线,高三学生正是长身体的最佳时期。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点,并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来,根据我的个人成功经验,建议你修改自己的锻炼方式方法,采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好:首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯;
二是早晨起来后,外出先跑跑步,将身体跑到微热就行,作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项;
三是做做广播体操,或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作,注意:初学练武时,先不要求神似,而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸;
四是每天早晨锻炼时,进行一下深呼吸后,凭借一口气尽力对天长啸(能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮)。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼(可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美,同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度),多进行单杠、双杠锻炼(以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好);
五是每天睡觉前准备一杯绿茶水,清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后,空腹把它喝了(一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题;二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态;三是有清扫体内垃圾的作用,提高身体的消化功能,有利于多长肉,特别是多长腱子肉;四是可以消除清晨起床就锻炼时,可以出现的各种身体不适状态;五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉(肥肉)的医疗效果),清晨起床空腹就饮绿茶水适应后,每天每次必须喝400ml以上;
六是每天早晨一定要吃饱饭,中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是,晚饭:一是最好少吃或不吃面食(馒头、面包、面条、饼干、点心等);二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉;三是吃好就行,不要吃的太饱。因为,晚饭的这三条都是长肉的最有利条件,自己必须控制把握好,以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉(肥肉),不长腱子肉(瘦肉)的主要原因;
七是晚饭两小时后,可以外出走走,做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼,锻炼到身体发热即可,等到身体适应后再增加运动量。切记!切记!
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后,再进行具体的锻炼与实施为好。
以上各条,在健身房同样适用。但是,贵在持之以恒。
只有你能长期坚持下来,养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼,我敢肯定:二三个月你就会见到效果。
如果你能长期坚持下来,用不了三五年,你一定会将自己锻炼成为185CM以上好身材,同时将自己锻炼成:高大、干练、英俊潇洒、有气质、风度翩翩、玉树临风、举手投足都透出大将风度来,使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面,不是更好吗?
祝您成功!
一般减脂塑形都要力量训练加有氧运动配合着进行 力量训练的目的是提高肌肉含量和代谢
建议你每天先做有氧运动二十分钟左右热身 快走慢跑都行 然后去做器械 刚开始调一个自己能承受的重量(以后逐渐增加重量)分组做 每种器械做两到三组 每组15-20个 针对想减的部位可以挑选相应的器械重点练习(器械上都有使用说明 你随意挑) 也可以增加重量或练习次数 每次力量练习大约一个小时到一个半小时左右 切记做完每个动作之后要放松和拉伸肌肉(拉伸动作具体可以请教健身房教练) 可以缓解肌肉酸痛 不至让你于第二天浑身疼的什么都做不了 做完力量之后再去做有氧运动 大约一小时左右 (如果想减脂 跑步还是比较理想的) 这样的练习一周最好要保证不少于三次。如果你想系统的训练每次大约要三小时 你可以根据自己情况适当增减
最后还要注意控制饮食 可以不节食 但要保证进行训练之后不多于原来的饭量 并且运动之后一小时之内一定不要进食 一定不能吃油炸食品 日常饮食的烹饪手法最好以清淡为主 外面卖的冰激凌 面包 蛋糕之类的最好不吃 多数都含有反式脂肪 不仅不容易代谢囤积在体内而且增加患心血管病的风险
运动一定要坚持 如果你肯坚持一个月左右的时候会见到明显效果 高考之后这段时间够你减的了
手臂肌肉嘛,多做俯卧撑就可以了,不过,怕累的话,就举哑铃,要是没有的话,那就用矿泉代替吧!腹肌嘛,那就做仰卧起座吧!多锻炼也是对身体好的吖,运动嘛,不过,要有节奏的运动,不能过量哦!
今年高考的吗?才几天啦。坚持。既然你都在健身房练了计划可以喊教练帮你做一个,半年过后你自己心里有数了。基本都不用什么计划了自己就可以制定。贵在坚持啦,注意休息和饮食。如果这两项跟不上的话效果很慢的,睡觉每天8小时以上。多吃点蛋白质含量高的,少吃热量高得食物,因为你才开始练有氧和增肌可以同时进行3个月后效果就明显啦。慢慢来,还是那句话坚持。
慢跑加仰卧起坐,每天2个小时的慢跑,100个仰卧起坐。顺序渐进进行,要有耐心,每餐吃7--8成饱。晚上吃5成饱。
高三毕业生求暑假体育锻炼计划
每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼(可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美,同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度),多进行单杠、双杠锻炼(以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好);五是每天睡觉前准备一杯绿茶水,清晨起床后的第一件...
我是一名初三毕业生,被本市重点高中录取。暑假不知干啥在高中才能更好...
先说体育,体育到高中不用太重视,保持身体健康就行,课间操时认真做,该跑的跑,就没什么问题,我是不爱跑步的人,但特别喜欢游泳,你可以多游游,这比跑步好多了。英语就是背和做,开始的时候你词汇量少,我建议你把新概念2的所有单词落实,然后买一本高考的53就做阅读和完形,到高中这两块很重...
初中毕业暑假计划
1.志愿服务 暑假期间,孩子可在家长的帮助下,到场馆、游览场所等做一些志愿服务。家长有资源的,也可带孩子去边远地区做一些爱心志愿服务。2.体育锻炼 假期学生要坚持一项体育锻炼,比如游泳或晨跑,同时学会时间管理,以便更好地适应高中生活。也可根据自己的兴趣、爱好选择一种适合自己的放松方式,不仅...
我一个高三毕业生,希望有能人帮我制定一个暑假体育锻炼计划,要合理...
你每天饮食合理,,吃饭后去游泳,,不就行了么,,,自由泳很消耗能量的
我是高三毕业生,暑假怎么过才有意义?
保持整洁和身体健康。定时洗漱,勤洗澡!夏季是塑形或保持优美体型的最佳季节,因此你可以选择参加一个体育俱乐部。假如不想参加,你也至少得每天到户外活动活动。学习。如果你是初高中学生,暑假里你每天得安排学习时间。做老师布置的暑期作业,或复习上学期学过的内容,也可以预习下学期要学的内容。只有...
高三毕业生暑假适合干什么。
可以考虑一下弄个驾照,毕竟以后大学暑假可能会很忙。英语可以开始复习了,把4、6级弄过,这个其实很简单,你如果有追求的话最好早一点看GRE,托福之类的。学好篮球之类的体育活动,至少要有一技之长,网上有不少外国人的篮球教学视频,就是怎么练基本功,练哪几种的视频,多看看,坚持练。无论篮球...
初三毕业生如何过好暑假
初三学生的假期规划:1、第一阶段要放松。和同学一起参加适当的体育锻炼,为中考体育做准备;到博物馆、科技馆、天文等处参观,拓宽知识面;到图书馆看看感兴趣的书籍,阅读一些课外读物增长知识,并积累作文素。2、第二阶段要适当学习。此时暑期已经过半,初三生要制订一个具体的学习计划,将学过的知识...
大学生分享一下你暑假工会选择怎样的工作?
1、服务行业 八成有打暑假工意愿的高中毕业生都会将目光放在做服务员或营业员这一类别,像寒暑假工作较忙的某德基、某胜客等快餐店,对员工人数要求较多的超市,或者民营的奶茶店、饭馆都会在放假期间招收暑假工,以减轻假期客流量增加带来的人手不够问题。2、辅导班 高中刚毕业,对于各学科知识的掌握...
我是初三毕业生,过几天就要考体育长跑1000米了,我想问一下,长跑前_百...
下周四下午就是初三毕业体育考试了,要考的项目有1000米长跑,引体向上7个,跳绳1分钟64个。 不会体力不支的,你考完还有别人要考,休息时间足够,况且考试安排已经考虑到体力问题了。另外,考试时候你紧张的情绪是你最好的兴奋计,你自身会产生大量的肾上腺激素使你浑身兴奋,红牛里的东西也就这点...
都说大学生做暑假工好,那到底有什么意义呢?
都说大学生做暑假工好,那到底有什么意义呢? 1、从封闭单纯的校园走进复杂的社会现实,增加社会阅历、锻炼个人能力。 2、赚取一定的经济收入,培养自食其力的能力,减轻家里负担。3、丰富暑期生活,养成良好的作息习惯,改变颓废的生活状态,树立积极的生活态度。4、增加社会实践经验,积累人脉,为成功就业打下基础。这是我...
狂之凉解: 暑假是个锻炼的好时候啊,一定要很好长高,你可以试试我的方法哦,可以在人少的地方暴走,暴走的时候应该大幅度摆臂,并且用力力地踏步向前走.每天走一个小时,小步慢跑,同时双拳放在肩上,双臂屈肘面前旋转;快速跑,选一百米来回快速跑,用尽全力跑,每天重复不超过六次,每次之后休息大概五分钟.最高效的方法是睡前用高人一等,不管是上白班还是上晚班,睡前用大概十分钟就可以.以上是我堂哥的长高方法,他都快三十岁了,还照样长了不少,所以不要轻言放弃.
船山区18892408126: 高三毕业的暑假锻炼计划 - ?
狂之凉解: 首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯; 二是早晨起来后,外出先跑跑步,将身体跑到微热就行,作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项; 三是做做广播体操,或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作,注意:初学练武时...
船山区18892408126: 高三毕业生请求怎样锻炼身体. - ?
狂之凉解: 每天100俯卧撑,100仰卧起坐,跑步1000米,打篮球,蛙跳50次每天加10直到每天100下,早上6点登山一次,呼吸新鲜空气放松性情,坚持到底,一月效果显著
船山区18892408126: 帮我制定1份暑期 锻炼计划 - ?
狂之凉解: 一:有氧训练计划:心肺功能训练跑步 每周2次,每次20-30分钟,距离3-5公里 二:力量训练计划:(强度根据自身情况来掌握) 1. 跳绳热身10分钟2. 伸展伸展 3. 哑铃练习 每周7次4.(次)是指你勉强能完成的数量!(根据次数选择重量) 第...
船山区18892408126: 高三毕业,想趁暑假练篮球、长跑,不知道如何制定计划(或者说如何训练),求体育大神指教,请尽量详细一 - ?
狂之凉解: 你说的练篮球太笼统了,可以说一个暑假你不一定练得好,篮球它包含很多专项在里面比如投篮,控球,弹跳之类的.每一项都需要你一步一步的训练才有成效的
船山区18892408126: 17岁男,暑假想锻炼身体,跪求一个锻炼计划,想使身体变壮一点. - ?
狂之凉解: 个人锻炼计划 阶 段 时 间 内 容 次 数 早 上 6:00-7:00 负重5000米跑 1趟 俯卧撑 100次 双腿蹲下起立 100次 仰卧起坐 50次 30度斜坡往返跑 5趟 中 午 12:30-13:00 3000米徒手跑 1趟 5米往返触线跑 10趟 晚 上 19:30-21:00 5000米徒手跑 1趟 单杠拉臂 100次 双杠屈伸臂 100次 单杠卷身上 50次 高抬腿 100次 双腿屈伸 50次 青蛙跳 100米 100米冲刺 3趟 我今年也17岁 就是这么锻炼的 效果不错 希望可以帮助到你
船山区18892408126: 帮忙提个健身计划 - ?
狂之凉解: 饮食:(少吃多餐,科学搭配食物) 早上吃好,杯早上起床空腹喝一本温水,吃营养的早餐.(如牛奶,鸡蛋,面包) 中午吃饱,可补充肉类(不要吃肥肉),下午可加餐,但是要少吃,可吃些水果,酸奶,无糖面包之类. 晚上要少吃,尽量不要...
船山区18892408126: 这个暑假我想锻炼一下自己,应该怎么安排运动时间? - ?
狂之凉解: 锻炼腹肌最好的办法就是仰卧起做,我也在练,我现在每天120个早晨60晚上60我觉得挺管用,我刚练半个月就感觉到效果了,刚练时可能腹部会疼几天,往后不疼时可以加...
船山区18892408126: 求高中生暑假运动健身计划. - ?
狂之凉解: 我个人认为跳绳是锻炼力量、耐力、弹跳、协调最好的运动,而且还有爆发力哦!每天早上起来先跳上5分钟热好身,做一些花样跳绳(很有意思的哦)的练习,然后练习一分钟的竟跳,休息下,可...
船山区18892408126: 求暑假健身计划(增肌) - ?
狂之凉解: 朋友你好!下面我来为你回答: 最简单也最有效的计划,一周3天,或一周6天、3天*2循环,即胸背腿各一天,胸加二头,背加肱三,练腿的一天把股四股二小腿都练到,但腹、肩没有练到,腹可以一周练3~4次、在每次训练后可以加4~8组,...