高三毕业生求暑假体育锻炼计划

高三学生如何安排体育锻炼~

摘要:每到高三阶段,学生的学习变得紧张,许多学生放弃了体育,认为学习紧张就不能挤出时间进行锻炼。但实践证明,高三学生每天的生活要规律化,应把每天的学习、休息、睡眠、饮食、锻炼等几方面科学地结合起来,围绕学习统一安排时间。每天的生活做到作息定时、动静结合、劳逸适度,把体育锻炼纳入每日生活日程,就可以保证体育锻炼的时间,使体育为学习服务。（剩余1794字）

要的，一天最少也得半个小时吧，最好分散开，一次十分钟，早上起床后一次，下午两三点，还有就是晚上睡觉前，如果你喜欢锻炼，会从中得到信心的

身高180CM、体重85KG，在标准体重上线，高三学生正是长身体的最佳时期。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好少吃或不吃面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记！切记！
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。
以上各条，在健身房同样适用。但是，贵在持之以恒。
只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。
如果你能长期坚持下来，用不了三五年，你一定会将自己锻炼成为185CM以上好身材，同时将自己锻炼成：高大、干练、英俊潇洒、有气质、风度翩翩、玉树临风、举手投足都透出大将风度来，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？
祝您成功！

一般减脂塑形都要力量训练加有氧运动配合着进行 力量训练的目的是提高肌肉含量和代谢
建议你每天先做有氧运动二十分钟左右热身 快走慢跑都行 然后去做器械 刚开始调一个自己能承受的重量（以后逐渐增加重量）分组做 每种器械做两到三组 每组15-20个 针对想减的部位可以挑选相应的器械重点练习（器械上都有使用说明 你随意挑） 也可以增加重量或练习次数 每次力量练习大约一个小时到一个半小时左右 切记做完每个动作之后要放松和拉伸肌肉（拉伸动作具体可以请教健身房教练） 可以缓解肌肉酸痛 不至让你于第二天浑身疼的什么都做不了 做完力量之后再去做有氧运动 大约一小时左右 （如果想减脂 跑步还是比较理想的） 这样的练习一周最好要保证不少于三次。如果你想系统的训练每次大约要三小时 你可以根据自己情况适当增减
最后还要注意控制饮食 可以不节食 但要保证进行训练之后不多于原来的饭量 并且运动之后一小时之内一定不要进食 一定不能吃油炸食品 日常饮食的烹饪手法最好以清淡为主 外面卖的冰激凌 面包 蛋糕之类的最好不吃 多数都含有反式脂肪 不仅不容易代谢囤积在体内而且增加患心血管病的风险
运动一定要坚持 如果你肯坚持一个月左右的时候会见到明显效果 高考之后这段时间够你减的了

手臂肌肉嘛，多做俯卧撑就可以了，不过，怕累的话，就举哑铃，要是没有的话，那就用矿泉代替吧！腹肌嘛，那就做仰卧起座吧！多锻炼也是对身体好的吖，运动嘛，不过，要有节奏的运动，不能过量哦！

今年高考的吗？才几天啦。坚持。既然你都在健身房练了计划可以喊教练帮你做一个，半年过后你自己心里有数了。基本都不用什么计划了自己就可以制定。贵在坚持啦，注意休息和饮食。如果这两项跟不上的话效果很慢的，睡觉每天8小时以上。多吃点蛋白质含量高的，少吃热量高得食物，因为你才开始练有氧和增肌可以同时进行3个月后效果就明显啦。慢慢来，还是那句话坚持。

慢跑加仰卧起坐，每天2个小时的慢跑，100个仰卧起坐。顺序渐进进行，要有耐心，每餐吃7--8成饱。晚上吃5成饱。

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船山区18892408126： 我是一名高三刚毕业的学生,这个暑假怎么锻炼身体最好能长高长壮,最好具体点有时间安排和锻炼项目的分步 - ？
狂之凉解： 暑假是个锻炼的好时候啊,一定要很好长高,你可以试试我的方法哦,可以在人少的地方暴走,暴走的时候应该大幅度摆臂,并且用力力地踏步向前走.每天走一个小时,小步慢跑,同时双拳放在肩上,双臂屈肘面前旋转;快速跑,选一百米来回快速跑,用尽全力跑,每天重复不超过六次,每次之后休息大概五分钟.最高效的方法是睡前用高人一等,不管是上白班还是上晚班,睡前用大概十分钟就可以.以上是我堂哥的长高方法,他都快三十岁了,还照样长了不少,所以不要轻言放弃.

船山区18892408126： 高三毕业的暑假锻炼计划 - ？
狂之凉解： 首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯; 二是早晨起来后,外出先跑跑步,将身体跑到微热就行,作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项; 三是做做广播体操,或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作,注意:初学练武时...

船山区18892408126： 高三毕业生请求怎样锻炼身体. - ？
狂之凉解： 每天100俯卧撑,100仰卧起坐,跑步1000米,打篮球,蛙跳50次每天加10直到每天100下,早上6点登山一次,呼吸新鲜空气放松性情,坚持到底,一月效果显著

船山区18892408126： 帮我制定1份暑期 锻炼计划 - ？
狂之凉解： 一:有氧训练计划:心肺功能训练跑步 每周2次,每次20-30分钟,距离3-5公里 二:力量训练计划:(强度根据自身情况来掌握) 1. 跳绳热身10分钟2. 伸展伸展 3. 哑铃练习 每周7次4.(次)是指你勉强能完成的数量!(根据次数选择重量) 第...

船山区18892408126： 高三毕业,想趁暑假练篮球、长跑,不知道如何制定计划(或者说如何训练),求体育大神指教,请尽量详细一 - ？
狂之凉解： 你说的练篮球太笼统了,可以说一个暑假你不一定练得好,篮球它包含很多专项在里面比如投篮,控球,弹跳之类的.每一项都需要你一步一步的训练才有成效的

船山区18892408126： 17岁男,暑假想锻炼身体,跪求一个锻炼计划,想使身体变壮一点. - ？
狂之凉解： 个人锻炼计划 阶 段 时 间 内 容 次 数 早 上 6:00-7:00 负重5000米跑 1趟 俯卧撑 100次 双腿蹲下起立 100次 仰卧起坐 50次 30度斜坡往返跑 5趟 中 午 12:30-13:00 3000米徒手跑 1趟 5米往返触线跑 10趟 晚 上 19:30-21:00 5000米徒手跑 1趟 单杠拉臂 100次 双杠屈伸臂 100次 单杠卷身上 50次 高抬腿 100次 双腿屈伸 50次 青蛙跳 100米 100米冲刺 3趟 我今年也17岁 就是这么锻炼的 效果不错 希望可以帮助到你

船山区18892408126： 帮忙提个健身计划 - ？
狂之凉解： 饮食:(少吃多餐,科学搭配食物) 早上吃好,杯早上起床空腹喝一本温水,吃营养的早餐.(如牛奶,鸡蛋,面包) 中午吃饱,可补充肉类(不要吃肥肉),下午可加餐,但是要少吃,可吃些水果,酸奶,无糖面包之类. 晚上要少吃,尽量不要...

船山区18892408126： 这个暑假我想锻炼一下自己,应该怎么安排运动时间? - ？
狂之凉解： 锻炼腹肌最好的办法就是仰卧起做,我也在练,我现在每天120个早晨60晚上60我觉得挺管用,我刚练半个月就感觉到效果了,刚练时可能腹部会疼几天,往后不疼时可以加...

船山区18892408126： 求高中生暑假运动健身计划. - ？
狂之凉解： 我个人认为跳绳是锻炼力量、耐力、弹跳、协调最好的运动,而且还有爆发力哦!每天早上起来先跳上5分钟热好身,做一些花样跳绳(很有意思的哦)的练习,然后练习一分钟的竟跳,休息下,可...

船山区18892408126： 求暑假健身计划(增肌) - ？
狂之凉解： 朋友你好!下面我来为你回答: 最简单也最有效的计划,一周3天,或一周6天、3天*2循环,即胸背腿各一天,胸加二头,背加肱三,练腿的一天把股四股二小腿都练到,但腹、肩没有练到,腹可以一周练3~4次、在每次训练后可以加4~8组,...