跑步和跳绳哪种锻炼更减肥？

跑步和跳绳哪种锻炼更减肥？并且哪种更能坚持下来？~

跑步和跳绳都是十分减肥的运动，在相同的时间，跳绳消耗的热量要比跑步多的多，所以说跳绳的减肥效果更好一些。

不管是跑步还是跳绳，都要选择正确的方式，防止对身体造成的伤害。比如说跳绳的过程中，膝盖很容易造成损伤，所以每次跳绳的时间不宜太长，选择在松软一些的地面上跳绳。

跑步之前也要先热身，控制速度，慢跑比快跑消耗的热量更多。

不管是哪种瘦身方法，建议大家都要运动半小时以上，这样就能消耗掉身体的热量，达到更好的减肥效果。

如果你想要通过运动减肥，不建议大家只用一种运动方式，单一的运动方式很难维持长久的减重效果。不同种类运动达到不同的效果，减肥的效果也更好。

跑步和跳绳相比，单从减肥效果来讲，其实都一样，关键在于方法。这个很容易解释，跑步减肥，一天就跑100米，或者今天跑1000米，明天就不跑了，三天打鱼两天晒网，减肥效果肯定不好；反之一样成立，跳绳今天跳了500个，明天跳了500个，但是每天吃的巨多，减肥效果一样非常不好。

跑步和跳绳虽然都是极为简单的运动方式，但是他们适合不同的减肥人群，跳绳占地面积相对较小，适合周边环境不大，或者周边环境相对复杂的人群；而跑步占地面积相对广，适合周边环境安全的人群。如果不论环境限制的话，很显然跑步要比跳绳更有优势，适合人群更多一些，毕竟跑步可以调整运动量，特别肥胖的人可以慢点跑，稍微肥胖的人可以快点跑；而特别肥胖的人要做跳绳运动，其实相当困难，尤其是每天坚持跳几百个，那就是难上加难了，毕竟他要求双腿有撑起全部重量的实力。
跳绳，是一项古老的运动，在唐朝的时候叫“透索”，清末以后称作“跳绳”。跳绳源于原始的农事、狩猎或军事活动，从这一点我们就可以知道，其实跳绳是一项“重体力”活，毕竟古代狩猎和军事活动，一般都是青壮年男子参与，所以这项运动需要的体力非常大，而危险性也要相对跑步高一些，毕竟跑步人人都会，差异无非是速度问题。因此跳绳之前，一定要热身，包括脚踝，膝盖，手腕，而且在跳绳的过程中，一定要把注意力放在脚裸和膝盖上，否则扭伤的几率非常高。

跳绳，对人体最大的挑战其实是“膝盖”等关节部位，尤其是在硬化地面，如水泥地，膝盖等关节会有损伤。这个问题其实也很容易理解，跳绳是人体全部跳起，带绳子越过之后，双脚在着陆，这就使得人体每次落地，都会对“膝盖”等其他关节造成一次冲击。这种对关节的冲击，在少量运动之时，人体一般是感觉不到的，但是长期大量运动之后，很显然会对膝盖等关节造成影响，所以大量跳绳的人，一般都会有膝盖刺痛的感觉。

如果单从“减肥效果”来讲，跑步和跳绳其实没有差别，但是再加上一个条件，就是“自我防护”这个前提的话，很显然跑步要优于跳绳。之所以很多人认为跳绳的减肥效果要比跑步效果好，这主要是因为跳绳运动量的起点非常高，毕竟他需要将身体全部跃起，这是需要力量支撑的，换句话说起步运动量就非常大。不过，跑步中加快速度和增加跑步距离，也可以大幅提高运动量，本质上来讲同跳绳没有任何区别。

就跑步和跳绳对我个人而言，我会觉得跑步减肥效果更好，虽然不得不承认跳绳在很短的时间内就能让身体消耗较大的热量，但是对于跳绳来说，很多人基本上1分钟也达不到120下这种标准吧，我对于跳绳来说1分钟60下可能都是比较勉强的一件事情，所以从运动难易程度的角度来说，可能一部分人哪怕选择了跳绳，因为强度和频率的原因，很有可能达不到足够的训练量和训练强度。

其次对于身体负荷以及膝盖节损耗程度来说，跑步较好一些。

跳绳其实算是一种高频率的运动吧，在你飞速跳跃的时候，对于你的膝盖而言，负荷其实是相当大的，而跑步可以通过选择慢跑，虽然需要较多的时间，但是对于你的膝盖损伤上相对来说会小一些。虽然跳绳对于燃脂的效果来说确实是高于跑步的，但是对于身体在减脂后，出现反弹长胖的概率也是较大的。

从对身体健康的程度和意志来说，跑步更加能够锻炼人的意志。

不得不说跑步有时候是一个非常枯燥的运动，因为你一直只是在往前方跑，趣味性相对于跳绳来说是低很多的，跳绳还能玩出各种花样来，但是跑步只是你保持着速度和耐力勇往直前的一种运动，但是也因为恰恰如此，跑步的同时，当你给自己树立一个目标，去坚持跑到终点的时候，也算是自己心里坚持的去努力在达成的一件事情。相对来说，当你长期去跑步训练的时候，你会感觉心情非常舒畅，并且形成良好的生活方式。

而跑步的好处也是非常多的，对于自身的心肺功能是有一定增加的，同时对于自己体质上也是有一定改善的，甚至是自己的基础代谢上，还有现在因为手机的智能化，几乎人人都是低头族，跑步对于视力的保护，疲劳的缓解以及颈椎上都是有所改善的。

所以综合来说，一方面是因为我个人对于跳绳这项运动实在不太行，如果我去强行选择跳绳来减肥的话，基本上可能效果就不会太明显了。一方面是因为自己对于跑步还是比较喜爱的，看似简单枯燥，但是在你跑步的同时，你可以想很多事情，以及思考很多你觉得工作时间忙或者情绪较为烦躁时候的一些问题，而且跑步一直都可以欣赏沿途的风景，其实也是很棒的一件事情，既健身了同时也看到了风景。

其实无论跳绳也好，还是跑步也好，都算是健身的一种方式吧，对于健身来说总是没错的，只是对于你个人而言，如果觉得跳绳你很棒，那么我也推荐你去选择跳绳减脂，主要喜欢大于一切吧，这也是个人拙见，希望能够有所帮助。

个人觉得是跳绳，从3.13开始跳到5.9，近乎两个月，除了姨妈期和有事的时候，一个礼拜都会跳6次，休息一次，从原来的1000个半小时到现在2300个40分钟，其实还是有些慢，但是确实瘦了不少，原来130斤，现在113斤，瘦了还不少，主要自己是水肿型，可以一天瘦一斤甚至，再配合keep的马甲线运动，瘦腿运动和弹力带瘦手臂，嗯，现在肚子已经很平了，腿也细了但是不太明显，我基本属于一个月瘦10斤的类型，所以还要坚持，目标95斤，我165，每天幻想自己瘦到95斤拍全身照的样子哈哈，而且跳绳瘦脸，脸明显感觉不太肿了。

绝对是跳绳啊，第一次尝试，才两天，瘦了一斤多！几乎从不锻炼，试过跑步，必须满头大汗才有一点效果。你知道他们的区别吗？昨天第一次跳绳，跳了不到十个停下来喘粗气，我以为自己有毛病了，又跳，一二十个歇一次，我运动太缺了....坚持了两百个，才跳几十个的时候已经满头大汗汗水到眼皮的程度了！跑步得多快或者半小时后才能这样吧？回去没换衣服没蹲坑，轻了三两我的妈！第二天一口气就能一百个了，而且跳完直接掉几两，不可思议好吗！每天增加五十或一百个，坚持最重要！加油！每天看着掉称很爽的。

跑步和跳绳都是有氧运动。对减肥有很好的效果。不同的方式适合不同的人。跑步最少要在20分钟以上。20分钟都在减掉身体中的水分，而不是身体中的脂肪。有氧运动能够燃烧脂肪。跳绳30分钟能消耗三百千卡热量。一碗白米饭的热量大于25万卡。跑步的主要重点是持久力。跑步可以瘦全身的脂肪。能跳绳更有助于是腿部和臀部的脂肪。

无论是跑步还是跳绳，只要你能坚持下去，你就肯定会减肥。我本人从88公斤减到73公斤其实也就是用了两个月而已。第一个月每天两万米的运动量，基本上从六点到九点的时间都是在跑，一个月就瘦了二十斤。之后跳绳，没收住一下子就到了69.5公斤。然后减少了运动量，开始做俯卧撑，体重最终定格为73公斤。

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江孜县13671744797： 跳绳和跑步哪个减肥效果好?？
陟邵谷氨： 跳绳跑步和跳绳都是十分减肥的运动,跳绳相比较来说减肥效果要比跑步来得更快一些,因为根据测算跳绳十分钟的热量消耗量是跑步半个小时的热量消耗量,所以相同的...

江孜县13671744797： 跑步和跳绳哪个对减肥更有效果? - ？
陟邵谷氨： 两种运动针对的减肥部位有所不同.跑步主要是针对瘦腿,一定要了解个人体制.有些人的体制不适合跑步,坚持跑步反而会发现腿部越来越状,肌肉紧绷,视觉上并没有变瘦,如果出现这种情况一定要加强腿部穴位按摩来加以缓解.建议以有氧运动,慢跑为佳,并且要量力而行,不是说越累越减肥. 跳绳主要针对的是手臂上臂和小腿.选择跳绳减肥,建议点着脚尖运动,这样对瘦小腿更加有效快速.频率不要太快,依照自己的体力量力而行. 无论是跑步还是跳神,运动结束后一定记得结合一定的按摩,既可以放松肌肉不至于第二天肌肉酸痛,而且对减肥也有一定的辅助作用

江孜县13671744797： 跳绳跟跑步哪个减肥快? - ？
陟邵谷氨： 在你长身体的周期内,跑跳运动还是有助于长高的,跳绳也是其中之一. 1、尽管有人认为跳绳很容易伤害膝盖的运动,但根据专家研究报告指出,跳绳对膝盖的冲击力量只有跑步的1/7至1/2.而且只要能掌握跳绳的技巧,用脚底的前端着地,...

江孜县13671744797： 跳绳和跑步哪个减肥效果好 - ？
陟邵谷氨： 其实都有减肥的作用 跑步要做长距离的有氧的慢跑出汗没事 要尽量出汗一天跑个8 9圈(一圈400米)这8 9圈可以分2到3次跑要坚持下来 不能怕苦 跳绳也有减肥的效果但没太明显 还有只要锻炼都是肌肉的锻炼 想不长肌肉够呛 但是如果长期不锻炼肌肉就会松弛消失 但那样容易在长肥 还有想不在反弹可能性不大 不要相信电视上说的可以不反弹 那不符合科学 还有对饮食有一定得调整 对减肥有帮助 记住坚持就会有效果 ---------------☆弑≯◎蠍☆

江孜县13671744797： 同样时间,跑步减肥还是跳绳减肥效果好?倩狐 - ？
陟邵谷氨： 跳绳和跑步是两种人们日常生活中非常常见的运动方式,几乎所有的人都曾经做过这两项运动,这两项运动的剧烈程度存在着一定的差异,但是长期坚持这两项运动都是可以起到不错的减肥效果的,那么跳绳和跑步哪个减肥效果好呢?下面就说...

江孜县13671744797： 跳绳和跑步,哪个减肥效果更好一些 - ？
陟邵谷氨： 病情分析:你好,如果有条件的话,跑步的效果要好些,但是因为时间和场地,跳绳的便利性更高,这两种运动都是有氧运动,可以帮助减肥. 意见建议:建议减肥是长期 的坚持才能有效果,最好的减肥是有效控制饮食和运动,其实减肥很简单,就是要有决心和坚持的恒心.可以找同伴一起相互监督.

江孜县13671744797： 跳绳跟跑步哪个减肥更好 - ？
陟邵谷氨： 跑步的效果更佳,更适合减肥.跑步是一项有氧运动,通过跑步能提高肌力,令肌肉量适当地恢复正常的水平,同时提到体内的基础代谢,加速脂肪的燃烧,养成易瘦体质.跑步不但能燃烧脂肪,如果姿势正确,还能美体塑形,特别是能让下垂的臀部变得圆翘,跑步时摆臂又能锻炼胸廓周围的肌肉,就算瘦也能变得前凸后翘.

江孜县13671744797： 跑步减肥快,还是跳绳减肥快? - ？
陟邵谷氨： 跳绳30分钟,相当于跑步45分钟的消耗量,所以是跳绳.但是,跳绳容易粗腿.

江孜县13671744797： 跑步和跳绳,哪一种减肥效果比较好?？
陟邵谷氨： 跳绳. 跳绳花样繁多,可简可繁,随时可做,一学就会,特别适宜在气温较低的季节作为健身运动,而且对女性尤为适宜.从运动量来说,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几,可谓耗时少、耗能大的有氧运动. 而且我使过慢跑减肥,好象有越跑越矮的趋势,不过跳绳一开始真的很累啊,连续15分钟就受不了了,慢慢增加运动量吧,3天就能有明显进步了.