得了失眠焦虑症怎么办
失眠并不可怕 克服失眠的心理调适方法: 一、保持乐观、知足长乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识,避免因挫折致心理失衡。 二、建立有规律的一日生活制度,保持人的正常睡—醒节律。 三、创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等,只要长期坚持,就会建立起“入睡条件反射”。 四、白天适度的体育锻炼,有助于晚上的入睡。 五、养成良好的睡眠卫生习惯,如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等;避免睡觉前喝茶、饮酒等。 六、自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动,也可反复计数等,有时稍一放松,反而能加快入睡。 七、限制白天睡眠时间,除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外,应避免午睡或打盹,否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。 另外,对于部分较重的患者,应在医生指导下,短期、适量地配用安眠药或小剂量抗焦虑、抑郁剂。这样可能会取得更快、更好的治疗效果。
你好,长期睡眠不佳与情绪,思虑劳神过度有很大的关系。
初步建议,首先希望你调整情绪,保证心情舒畅。其次在治疗上面建议中医药治疗平调阴阳为主,可以选择朱砂安神丸,珍珠灵芝片配合使用。配合针灸治疗。效果很好。祝你身体健康。
1.、每天吃谷维素,一天3次,一次2粒,这会舒缓你的神经,帮助你睡眠。
2、用森田疗法,就是不把身体的症状放在心里,身体的不舒服,都是错误的信息,你不理会这些不舒服,你的症状就会慢慢减轻。
3、用系统脱敏法或厌恶疗法治疗,最简单的方法是用一根皮筋套在手腕上,一有焦虑情绪或想法就用力弹一下,要感到疼痛才行,这也是一种强化。
4、放下你的担忧,你的担忧都是扩大化的结果,人都是生活在担忧之中,人生下来就有万一,我们要接受这种万一。
5、当你紧张,非常不舒服的时候,做深呼吸,心理暗示自己,我的症状等会就好了,这是焦虑症的症状,是身体的错误信息,等会就好了,时间长了就好了。
这个经历我经历过,那种因失眠带来的痛苦让我高三非常的煎熬,那时学习紧张,晚上睡不着心里就着急而且害怕,越是害怕睡不着越睡不着,不过最后高考的成绩还行,,没有很影响,因此你不要害怕,等上了大学后军训的那一阶段,每天都很累,我也顾不上思虑晚上睡着睡不着的事情了,结果再也没有失眠过,其实咱们身体上没有任何毛病,你不去考虑它它也就好了,希望可以帮到你,这是我自己的亲身经历
你的失眠由一开始的生物钟紊乱导致的短暂失眠,演变成长期失眠,主要是因为你的心态没有调整好,把失眠的问题无限扩大化了,焦虑导致失眠,失眠产生更强的焦虑,如此恶性循环。所以你要去打破这个恶性循环,要知道,你焦虑、紧张、心烦意乱,对恢复睡眠没有一点好处。建议你先去调整心态,反复告诉自己,失眠没什么大不了,想办法让自己放松下来。入睡前尽量保持不骄不躁的情绪,即使到午夜还没有睡着,也不要情绪激动,提醒自己保持平静。
慢慢去调整,失眠不会伴随你太久的,加油,祝好!
我有以下的经验供你借鉴:
1.注意中午之后的饮食,不要喝茶和咖啡等刺激性饮料,晚饭不难消化的食品;
2.争取每日都进行锻炼,不少30分钟的有氧运动,保证可以出汗效果为佳;
3.晚上8点后,不进行激烈的运动和讨论和思考,让脑袋进入休息的状态;
4.可以服用:安神补脑液、甜梦胶囊等中药调理身体,但不建议长期服用;
5.建立良心的睡眠条件反射,例如定时、定点、固定的睡前流程;
6.如果你使用的是智能手机,可以下载一些佛教的音乐睡前听一下,例如:佛经梵音
7.从长远来讲,需要你改变你的酸性体质,所以多吃一些碱性的食物很重要。
8.念诵金刚经也可以治疗失眠,你可以到百度搜索:“金刚经全文” 在线播放或者念诵;
同时,更需要修炼自己的内心,当你什么都看得开的时候,睡眠自然就不是问题了。
祝你有一个好的睡眠!
平心安眠汤——如何提高睡眠质量
日月交替是永恒的规律,这也决定了我们和其他的动物一样,需要规律的作息。尤其是对于承载了不同社会角色的我们,良好的睡眠更是生活质量的保障。
如下是平心安眠汤方,请每日按时服用,可得安眠。
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第一味:暂时先不要去医院开西药,通常需要药物治疗的失眠者只占很小的一部分;
第二味:睡眠的深度受体温波动的潜在控制,因此睡眠时应保持室内温度在适宜的范围,不要过高或过低;
第三味:减少或戒除烟酒、高热量、高糖分饮食;
第四味:在全天24小时内,人的大脑活跃程度是正弦函数,波峰越高,波谷越低,也就是说,白天(身体和精神)越是活力四射,晚上睡得越沉;
第五味:睡眠由眼底腺体分泌物的释放发起和主导,该腺体分泌物的储存与眼睛白天的进光量(最好是自然光)成正比,因此,白天多去室外走走吧;
第六味:无论周末假期,永不睡懒觉,切记,懒觉是生物钟头号杀手!事实上,当你每天都睡到自然醒的时候,自然对懒觉失去兴趣了;
第七味:每天早晨坚持有氧运动一小时;
第八味:午睡不超过半小时,如果前夜失眠,则当日不午睡,以散步代替,再困也要挺着;
第九味:保证安静不被打扰的睡眠环境,必要时可使用防噪音耳塞;
第十味:白天做任何事、任何工作都打起精神、一路高歌、全力以赴;
第十一味:培养专注力,每个时点都只做一件事,完成以后再想和做下一件;
第十二味:减少使用智能设备上网的时间;
第十三味:关闭网络即时工具的声音提醒,只在空闲时间查看;
第十四味:晚上睡前关闭手机;
第十五味:少看社会时事类新闻,不关注与自己无关的负面信息;
第十六味:精简日常生活内容,平静生活,多陪伴家人;
第十七味:如果条件允许,不妨养只宠物;
第十八味:常去环境安静且美丽的地方散步,用心观察周围的植物和动物;
第十九味:把生活中担心和焦虑的事情写在一张纸上,然后试着分别列出应对的措施,如果想不到应对措施,就把可能的最坏结果写下来,然后乘以发生这样结果的概率,问自己能否承受,接下来列出这件事一旦发生后会给自己带来什么好处(不要说没有好处,一定有的,凡事都有两面),自己列不出来就请别人帮忙,越多越好;
第二十味:上班路上列出当天工作中最重要且紧急的几件事,然后依次完成,当日事当日毕;
二十一味:晚上回家路上抽出十分钟,列出明天的工作事项清单,记在本子上或手机里;
二十二味:不把工作带回家做,可以在单位加班,但回家后就完整地属于家里,如果要接工作的电话,到家门外面去接;
二十三味:躺下很久后如果仍然没有睡意,就起来扩胸运动或跳跃一阵子,然后重新来过;
二十四味:躺下后对自己说(要发出声音让自己听到):我一定能休息好的,就算整夜都没有睡着,也没有关系,只要放松地躺上3个小时,肌肉就得到很好的休息了,明早再运动一个小时,大脑也得到很好的休息了,加起来和睡觉的效果是一样的;
二十五味:找一位可信赖的心理咨询师。
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成都平心心理机构
公共微信、新浪微博:平心心理顾问
焦虑症失眠吃什么药效果好
焦虑症失眠可尝试服用抗焦虑药物、抗抑郁药物及辅助安眠药物。以下给出具体的解释:一、抗焦虑药物 对于因焦虑症导致的失眠,抗焦虑药物能有效缓解焦虑情绪,从而改善失眠症状。常用的抗焦虑药物包括苯二氮䓬类药物,如阿普唑仑和艾司唑仑。这类药物能够促进大脑的γ-氨基丁酸释放,从而起到镇静和...
失眠焦虑是怎么回事?
如果你正在经历失眠和焦虑,建议你采取以下措施:建立规律的睡眠时间表,尽量在同一时间上床睡觉和起床。创建一个舒适的睡眠环境,确保安静、黑暗和适宜的温度。避免在睡前刺激性的活动,如使用电子设备、观看刺激性的内容或饮用咖啡因饮料。学习放松技巧,如深呼吸、冥想或渐进性肌肉放松。建立健康的生活习惯...
严重失眠焦虑症的治疗
首先,对焦虑症进行药物治疗,常用的药物的治疗有文拉法辛、度洛西汀、来士普、米氮平、帕罗西汀、劳拉西泮等等,可以根据症状特点来选用。一般患者的焦虑缓解以后,失眠会得到改善。其次,如果经过抗焦虑治疗以后,患者仍然有失眠,可以配合使用一些抗改善睡眠的药物,比如说阿普唑仑、劳拉西泮、氯硝西泮。...
顽固性失眠伴有抑郁焦虑,还能治好吗?
9. RSHWHO【快眠】可以降低睡眠紊乱,尤其是对中度焦虑和抑郁的人群,显著提升睡眠品质。它具有生理和心理双重功效,可改善病理性睡眠不良,但不是镇静剂。10. 失眠和焦虑抑郁之间存在中等程度的相关性。失眠是抑郁、焦虑发作的常见症状之一,也是抑郁、焦虑发病的危险因素。反之,焦虑和抑郁也是慢性失眠的...
经常心慌焦虑睡不着怎么办?焦虑症失眠的克服办法有哪些?
1、怎么减轻焦虑失眠1、调整好个人的心态,关于失落、消极的心情应懂得怎么及时调理,而且焦虑通常会带来心慌、肌肉紧张、身体发抖等不良反应状态。进行身体放松可以减轻这些不适,让焦虑症得到缓解。进行身体放松可以通过深呼吸,有助于让紧张感消失,从而克服焦虑心理。2、应当适量地进行体育锻炼,有助于推进...
如何缓解焦虑?
每天下班之后或者睡前,听一些舒缓音乐,不仅有助于睡眠,更能缓解紧张焦虑情绪。4、运动疗法。适度参加体育运动如跑步、跳绳、健走、游泳、瑜伽等有氧运动,运动量不宜太大,可帮助大脑分泌内啡肽,提升脑部血清素的浓度,增加大脑内多巴胺,能有效改善情绪,提高幸福感,减少并排解压力。5、转移注意力。...
焦虑症伴有失眠的治疗方法
如果焦虑症患者伴有失眠问题比较突出,可以选择抗焦虑,同时伴有改善睡眠作用的药物。比如盐酸曲唑酮或米氮平,都对于H1受体有作用。在服药之后,患者会有困倦、睡眠时间增加等反应。在抗焦虑药物足剂量、足疗程的基础上,如果睡眠达不到改善,可以考虑服用抗失眠药物治疗。比如短效的助眠药物如佐匹克隆,或酒...
失眠焦虑症的表现
焦虑再次引发失眠等这样的不断循环的恶性过程当中。所以临床上对于失眠焦虑症的治疗,往往应用具有镇静作用的抗焦虑药物,或者是具有镇静作用的抗抑郁药物,都有明显的治疗效果。如应用苯二氮卓类的劳拉西泮、阿普唑仑、艾司唑仑,或者是应用帕罗西汀、米氮平、曲唑酮等抗抑郁药,其治疗效果肯定。
焦虑症失眠怎么治疗
焦虑症患者常出现失眠,焦虑症患者的失眠多表现为入睡困难,但也有部分患者出现人中途易惊醒、梦多、早醒等睡眠情况。由于大众对睡眠的关注度远远大于对焦虑情绪的关注,所以,医生在对患者进行治疗时,同时处理焦虑情绪和睡眠问题。在临床上,米氮平、曲唑酮、阿戈美拉汀等药物有改善情绪和改善睡眠的作用,...
兴纪冠心: 治疗失眠,首先建议自我调整:养成按时睡觉的习惯,使人体的生物钟处在一个相对稳定和谐的状态,调节自己的情绪,部分情绪的波动也可以引起睡眠的障碍,调整自己的饮食,晚上临睡前不要用咖啡浓茶等提神的饮食物,以往很多人建议晚上可以适当的服用热牛奶,我个人认为牛奶是含脂肪比较高的东西,人体未必容易消化,这给睡眠中的胃造成了负担,另外中医讲“胃不和则卧不安”,因此不一定能促进睡眠,倒是记得以前有专家建议在临睡前切开橘子放在自己的床头(我个人认为也可以是其他水果),我想这个和气味会减轻焦虑和抑郁,使精神放松、感觉好转的原因有关吧.如果上面的办法都使用过没有明显的改善睡眠,而且失眠又比较严重的话,就建议求助于药物了供参考
南岸区14777205188: 失眠焦虑怎么办??
兴纪冠心: 必须注意自身的心理调适,保持愉快的心情,保持良好的心态,多与他人沟通,这样才能取得很好的效果.要培养自己的爱好,多做户外运动,这样可以转移注意力,明显减少焦虑,改善失眠.
南岸区14777205188: 失眠焦虑怎么办?
兴纪冠心: 根据你说的症状主要是神经衰弱引起失眠焦虑表现,治疗应该镇静安神养心,可以服用安神补脑液,安定等药物治疗保持心情舒畅.
南岸区14777205188: 失眠,焦虑怎么办??
兴纪冠心: 不要把工作中的事带回家,甚至不要放在大脑里,一回家就象洗过脑一样
南岸区14777205188: 有什么办法治焦虑烦躁失眠症.?
兴纪冠心: 亲,焦虑症呢,要医生有诊断权和处方权.所以,先医院治疗,药物缓解症状的同时,第二部寻求心理治疗.至于失眠,那是连带的,焦虑症的失眠,主要是难于入睡.心理治疗在这个方面,完全能起到和药物治疗的功效,在根治方面,会更优,祝你找到一个适合你的治疗师,这个,就是关键.