得了失眠焦虑症怎么办

得了失眠焦虑症怎么办？~

失眠并不可怕 克服失眠的心理调适方法： 一、保持乐观、知足长乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡。 二、建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡—醒节律。 三、创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起“入睡条件反射”。 四、白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡。 五、养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等；避免睡觉前喝茶、饮酒等。 六、自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动，也可反复计数等，有时稍一放松，反而能加快入睡。 七、限制白天睡眠时间，除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外，应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。 另外，对于部分较重的患者，应在医生指导下，短期、适量地配用安眠药或小剂量抗焦虑、抑郁剂。这样可能会取得更快、更好的治疗效果。

你好，长期睡眠不佳与情绪，思虑劳神过度有很大的关系。

初步建议，首先希望你调整情绪，保证心情舒畅。其次在治疗上面建议中医药治疗平调阴阳为主，可以选择朱砂安神丸，珍珠灵芝片配合使用。配合针灸治疗。效果很好。祝你身体健康。

焦虑症的心理治疗：
1.、每天吃谷维素，一天3次，一次2粒，这会舒缓你的神经，帮助你睡眠。
2、用森田疗法，就是不把身体的症状放在心里，身体的不舒服，都是错误的信息，你不理会这些不舒服，你的症状就会慢慢减轻。
3、用系统脱敏法或厌恶疗法治疗，最简单的方法是用一根皮筋套在手腕上，一有焦虑情绪或想法就用力弹一下，要感到疼痛才行，这也是一种强化。
4、放下你的担忧，你的担忧都是扩大化的结果，人都是生活在担忧之中，人生下来就有万一，我们要接受这种万一。
5、当你紧张，非常不舒服的时候，做深呼吸，心理暗示自己，我的症状等会就好了，这是焦虑症的症状，是身体的错误信息，等会就好了，时间长了就好了。

这个经历我经历过，那种因失眠带来的痛苦让我高三非常的煎熬，那时学习紧张，晚上睡不着心里就着急而且害怕，越是害怕睡不着越睡不着，不过最后高考的成绩还行，，没有很影响，因此你不要害怕，等上了大学后军训的那一阶段，每天都很累，我也顾不上思虑晚上睡着睡不着的事情了，结果再也没有失眠过，其实咱们身体上没有任何毛病，你不去考虑它它也就好了，希望可以帮到你，这是我自己的亲身经历

你的失眠由一开始的生物钟紊乱导致的短暂失眠，演变成长期失眠，主要是因为你的心态没有调整好，把失眠的问题无限扩大化了，焦虑导致失眠，失眠产生更强的焦虑，如此恶性循环。所以你要去打破这个恶性循环，要知道，你焦虑、紧张、心烦意乱，对恢复睡眠没有一点好处。建议你先去调整心态，反复告诉自己，失眠没什么大不了，想办法让自己放松下来。入睡前尽量保持不骄不躁的情绪，即使到午夜还没有睡着，也不要情绪激动，提醒自己保持平静。
慢慢去调整，失眠不会伴随你太久的，加油，祝好！

我有以下的经验供你借鉴：
1.注意中午之后的饮食，不要喝茶和咖啡等刺激性饮料，晚饭不难消化的食品；
2.争取每日都进行锻炼，不少30分钟的有氧运动，保证可以出汗效果为佳；
3.晚上8点后，不进行激烈的运动和讨论和思考，让脑袋进入休息的状态；
4.可以服用：安神补脑液、甜梦胶囊等中药调理身体，但不建议长期服用；
5.建立良心的睡眠条件反射，例如定时、定点、固定的睡前流程；
6.如果你使用的是智能手机，可以下载一些佛教的音乐睡前听一下，例如：佛经梵音
7.从长远来讲，需要你改变你的酸性体质，所以多吃一些碱性的食物很重要。
8.念诵金刚经也可以治疗失眠，你可以到百度搜索：“金刚经全文” 在线播放或者念诵；
同时，更需要修炼自己的内心，当你什么都看得开的时候，睡眠自然就不是问题了。

祝你有一个好的睡眠！

平心安眠汤——如何提高睡眠质量

日月交替是永恒的规律，这也决定了我们和其他的动物一样，需要规律的作息。尤其是对于承载了不同社会角色的我们，良好的睡眠更是生活质量的保障。

如下是平心安眠汤方，请每日按时服用，可得安眠。

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第一味：暂时先不要去医院开西药，通常需要药物治疗的失眠者只占很小的一部分；

第二味：睡眠的深度受体温波动的潜在控制，因此睡眠时应保持室内温度在适宜的范围，不要过高或过低；

第三味：减少或戒除烟酒、高热量、高糖分饮食；

第四味：在全天24小时内，人的大脑活跃程度是正弦函数，波峰越高，波谷越低，也就是说，白天（身体和精神）越是活力四射，晚上睡得越沉；

第五味：睡眠由眼底腺体分泌物的释放发起和主导，该腺体分泌物的储存与眼睛白天的进光量（最好是自然光）成正比，因此，白天多去室外走走吧；

第六味：无论周末假期，永不睡懒觉，切记，懒觉是生物钟头号杀手！事实上，当你每天都睡到自然醒的时候，自然对懒觉失去兴趣了；

第七味：每天早晨坚持有氧运动一小时；

第八味：午睡不超过半小时，如果前夜失眠，则当日不午睡，以散步代替，再困也要挺着；

第九味：保证安静不被打扰的睡眠环境，必要时可使用防噪音耳塞；

第十味：白天做任何事、任何工作都打起精神、一路高歌、全力以赴；

第十一味：培养专注力，每个时点都只做一件事，完成以后再想和做下一件；

第十二味：减少使用智能设备上网的时间；

第十三味：关闭网络即时工具的声音提醒，只在空闲时间查看；

第十四味：晚上睡前关闭手机；

第十五味：少看社会时事类新闻，不关注与自己无关的负面信息；

第十六味：精简日常生活内容，平静生活，多陪伴家人；

第十七味：如果条件允许，不妨养只宠物；

第十八味：常去环境安静且美丽的地方散步，用心观察周围的植物和动物；

第十九味：把生活中担心和焦虑的事情写在一张纸上，然后试着分别列出应对的措施，如果想不到应对措施，就把可能的最坏结果写下来，然后乘以发生这样结果的概率，问自己能否承受，接下来列出这件事一旦发生后会给自己带来什么好处（不要说没有好处，一定有的，凡事都有两面），自己列不出来就请别人帮忙，越多越好；

第二十味：上班路上列出当天工作中最重要且紧急的几件事，然后依次完成，当日事当日毕；

二十一味：晚上回家路上抽出十分钟，列出明天的工作事项清单，记在本子上或手机里；

二十二味：不把工作带回家做，可以在单位加班，但回家后就完整地属于家里，如果要接工作的电话，到家门外面去接；

二十三味：躺下很久后如果仍然没有睡意，就起来扩胸运动或跳跃一阵子，然后重新来过；

二十四味：躺下后对自己说（要发出声音让自己听到）：我一定能休息好的，就算整夜都没有睡着，也没有关系，只要放松地躺上3个小时，肌肉就得到很好的休息了，明早再运动一个小时，大脑也得到很好的休息了，加起来和睡觉的效果是一样的；

二十五味：找一位可信赖的心理咨询师。

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成都平心心理机构
公共微信、新浪微博：平心心理顾问

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南岸区14777205188： 得了焦虑失眠症怎么办？
兴纪冠心： 治疗失眠,首先建议自我调整:养成按时睡觉的习惯,使人体的生物钟处在一个相对稳定和谐的状态,调节自己的情绪,部分情绪的波动也可以引起睡眠的障碍,调整自己的饮食,晚上临睡前不要用咖啡浓茶等提神的饮食物,以往很多人建议晚上可以适当的服用热牛奶,我个人认为牛奶是含脂肪比较高的东西,人体未必容易消化,这给睡眠中的胃造成了负担,另外中医讲“胃不和则卧不安”,因此不一定能促进睡眠,倒是记得以前有专家建议在临睡前切开橘子放在自己的床头(我个人认为也可以是其他水果),我想这个和气味会减轻焦虑和抑郁,使精神放松、感觉好转的原因有关吧.如果上面的办法都使用过没有明显的改善睡眠,而且失眠又比较严重的话,就建议求助于药物了供参考

南岸区14777205188： 失眠焦虑怎么办?？
兴纪冠心： 必须注意自身的心理调适,保持愉快的心情,保持良好的心态,多与他人沟通,这样才能取得很好的效果.要培养自己的爱好,多做户外运动,这样可以转移注意力,明显减少焦虑,改善失眠.

南岸区14777205188： 失眠焦虑怎么办？
兴纪冠心： 根据你说的症状主要是神经衰弱引起失眠焦虑表现,治疗应该镇静安神养心,可以服用安神补脑液,安定等药物治疗保持心情舒畅.

南岸区14777205188： 失眠,焦虑怎么办?？
兴纪冠心： 不要把工作中的事带回家,甚至不要放在大脑里,一回家就象洗过脑一样

南岸区14777205188： 有什么办法治焦虑烦躁失眠症.？
兴纪冠心： 亲,焦虑症呢,要医生有诊断权和处方权.所以,先医院治疗,药物缓解症状的同时,第二部寻求心理治疗.至于失眠,那是连带的,焦虑症的失眠,主要是难于入睡.心理治疗在这个方面,完全能起到和药物治疗的功效,在根治方面,会更优,祝你找到一个适合你的治疗师,这个,就是关键.