青少年用哑铃多重合适
5公斤就可以~太大量对肌肉的韧性不好~~
会把肌肉练僵
不过重量还要根据个人的身体素质~~
方法有很多，具体有以下这些方式楼主可以参考,祝楼主早日实现梦想.
1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。
2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。
3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。
4：如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。
练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左右.做到6组左右.二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰.注意吃点高蛋白的食品.
我以前肚子上有点赘肉，后来在健身房坚持了1年，现在肌肉不能说很好，但是看起来还是很明显的，自己也充满自信，希望你也有所收获。
胸肌:用哑铃做平卧推举,平卧飞鸟(注:哑铃必须是可调节重量的.也就是说你练一段时间之后,肌肉增长很快,但是人体有很强的适应能力,在6次锻炼之后,如果你再用同一个重量,那么肌肉就会长得非常缓慢,甚至不再生长.) 哑铃平卧飞鸟.拉力器夹胸,这些动作都是锻炼上胸部肌肉.你得制定锻炼计划，不能光练胸肌,其他的肌肉也得练.
腹肌:V字两头起.(每隔一天练一次,每次练4组,每组10个,每练一个月增加数量),
温馨提示：不要盲目练，要找对姿势，这样才有效果。
锻炼身体有激情不行，要有毅力！
15岁就182。。。请问你是专业运动员么？运动量这么大，太大的负重对青少年不好
青少年也是需要适度的进行肌肉锻炼的，这有利于青少年的生长发育。一般来说，负重不超过体重的一半就可以了。
锻炼肌肉不会使人长不高，青少年也需要适当的肌肉锻炼来促进发育的。只是年龄太小（如儿童）时要注意运动量和运动强度，在此年龄段不重点追求肌肉、力量等方面的锻炼发展，主要应侧重灵活性、协调性、平衡性、技术性等方面的锻炼。
哑铃训练等力量训练科目不会影响身高，平时看到的举重运动员都比较矮，是因为，为了取得好成绩，在运动员选材上，会选一些个子不高的强壮者。
另外一个事实是，科学的青少年中等强度力量训练对青少年的发育有很大好处；训练不只让青少年肌肉变得强壮，而且会使他们的心理变得强大，可以让他们更习惯于承受压力。当然哑铃训练可以作为青少年中等强度力量训练的一部分。
如果已经不会再长了，可以尽情利用哑铃来雕琢体型、进行专门提高力量素质抑或进行功能性训练。如果是正值青春发育期，要注意一下哑铃的配重，不宜使用太大重量哑铃进行训练。一对哑铃的总重量最好控制在自身体重的一半以下。而且每次锻炼时间最好不超过45分钟。
青少年也是需要适度的进行肌肉锻炼的，这有利于青少年的生长发育。一般来说，负重不超过体重的一半就可以了。
锻炼肌肉不会使人长不高，青少年也需要适当的肌肉锻炼来促进发育的。只是年龄太小（如儿童）时要注意运动量和运动强度，在此年龄段不重点追求肌肉、力量等方面的锻炼发展，主要应侧重灵活性、协调性、平衡性、技术性等方面的锻炼。
哑铃训练等力量训练科目不会影响身高，平时看到的举重运动员都比较矮，是因为，为了取得好成绩，在运动员选材上，会选一些个子不高的强壮者。
另外一个事实是，科学的青少年中等强度力量训练对青少年的发育有很大好处；训练不只让青少年肌肉变得强壮，而且会使他们的心理变得强大，可以让他们更习惯于承受压力。当然哑铃训练可以作为青少年中等强度力量训练的一部分。
如果已经不会再长了，可以尽情利用哑铃来雕琢体型、进行专门提高力量素质抑或进行功能性训练。如果是正值青春发育期，要注意一下哑铃的配重，不宜使用太大重量哑铃进行训练。一对哑铃的总重量最好控制在自身体重的一半以下。而且每次锻炼时间最好不超过45分钟。
...看网页说不可以过度,请问15岁少年采用多大负重健身可以??我现在1...
热身十分钟 跑步 压腿 做几个俯卧撑 然后 平板哑铃卧推 4X12 胸肌围度 斜板哑铃卧推 4X12上胸 上斜哑铃飞鸟 4X12胸肌外沿 中缝 增大面积 双杠臂屈伸 3X8 下胸 （减少乳头脂肪，炼成方形胸肌，一定要含胸去做）至于重量有多重，你自己掌握，做到第十二个的时候基本力竭，这个重量就合适。最后腹肌...
14岁用多少斤哑铃?
一般要看你的身高与体重之比来衡量的。一般青少年十四岁用15斤来说差不多得了。
我的哑铃一个4.2千克两个合起来8.4千克适合15岁青少年锻炼吗?会不...
主要根据你自身的情况，一组6-12个比较刺激肌肉生长，但是你的年龄看，这个重量是有点大了。只要营养跟上，不会影响身高的。
16岁,练4.5kg的哑铃会不会长不高?
如果已经不会再长了，可以尽情利用哑铃来雕琢体型、进行专门提高力量素质抑或进行功能性训练。如果是正值青春发育期，要注意一下哑铃的配重，不宜使用太大重量哑铃进行训练。一对哑铃的总重量最好控制在自身体重的一半以下。而且每次锻炼时间最好不超过45分钟。
15岁青少年练肱二头肌用两只40斤的哑铃可以吗?
可以。只要你能做动就可以，任何重量都行。但切记，不要逞强，不要为了重量，用超过身体承受的重量去练，很容易受伤，或者根本没有锻炼效果。要保证动作标准。而不是用借力的方法去完成，那样没有意义。
13岁该用多重的哑铃
13岁？我的乖乖，首先锻炼姿势正确，宁轻勿假，不要多少重量，空杆，就是没有片的哑铃。自己为自己定制健身计划，7天练6次。循序渐进，再加1.5kg片的，2.5kg，5kg,7.5kg,10kg，让你家里人替你买，不用花多少钱的，孩子的未来是无价的，然后半年换一次计划。到时候，有条件就去健身房，我相信经过...
13岁就开始玩哑铃锻炼肌肉,会不会影响长个子吗
如果你的年龄大于22岁，你就不必期望自己再长高了。你可以尽情利用哑铃来雕琢你的体型、专门提高你的力量素质抑或进行功能性训练。如果你正值青春发育期，你要注意一下哑铃的配重，不宜使用太大重量哑铃进行训练。一对哑铃的总重量最好控制在自身体重的一半以下。而且每次锻炼时间最好不超过45分钟。
11岁的男孩子,刚练武术不久,才一个月时间,适合用多重的哑铃?
用10斤的哑铃就可以，如果是不可拆卸的哑铃，这样的重量可以直接用到初三毕业。你应该是练的传统武术，那我可能对你的帮助不是很大，因为我主要练的散打，但是泰拳，截拳道，跆拳道，空手道，合气道，柔道，巴西柔术都略接触过一点，皮毛的东西还是知道的。开始锻炼身体其实是从四年级开始的，但真的练武...
请问我今年14岁,现在身高162cm,体重69kg,适合用多重的小哑铃?
如果是自己练的话不要用哑铃了，你明显体重过大，年龄却过小，哑铃用于抗阻力训练，训练初期不要做这个。如果是跟着教练的话，你要相信教练（前提是可靠的、能实施青少年体适能训练的教练），听安排吧。包括成年人在用哑铃时总会追求大重量，觉得有成就感，其实训练与炫耀不是一回事，日常训练也没有...
...想买个哑铃 不知道买多重的合适 就是可以锻炼胸肌和手臂肌肉的 大概...
然后做点放松训练。至于那种你拿来屈肘可以弄几十次的，基本没有什么用呢。你可以去看看施瓦辛格的锻炼方法。百度很多的。不在乎你一次训练能做多少个。在于你做多少次训练。比如一次做5个屈肘，然后休息一会，再做5个……这样效果会很好。你要知道长袍运动员是没有什么肌肉的……爆发吧，少年 ...
隐科双黄： 我的身体和你差不多,我建议你卖单只20斤,一对20公斤的可以调重量的哑铃进行锻炼.一组12个,一次4到6组.肌肉感觉有酸,胀能看见肌肉发微红,血管暴就可以了.在换别的练,如上举,是锻炼肩肌,扩举是拉胸肌的等,你最好看看健身书,上面都很多用哑铃的. 温馨提示:不要盲目练,要找对姿势,这样才有效果.锻炼身体有激情不行,要有毅力!
罗定市13858134419： 正常初中生用多重的哑铃 - ？
隐科双黄： 你应该用10到15千克的 对于初中生来说已经够了 记住你要尽可能地选择重的然后进行多组数的锻炼 但是不要呈能
罗定市13858134419： 14岁的青少年161cm体重75斤适合用多少斤的哑铃 - ？
隐科双黄： 10公斤到十五公斤之间为佳.美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数.比如,练习者对一个重量只能连续举起5次,则该重量就是5RM.8到12RM的重量对于初练者锻炼效果最好,每组做8到12次左右.每组做完休息不超过一分钟,每个动作做完休息不超过2分钟
罗定市13858134419： 15岁的孩子适合用多重的哑铃 - ？
隐科双黄： 15岁男孩适合8-20磅. 哑铃英文dumbbell举重和健身练习的一种辅助器材. 比杠铃小.轻哑铃的重量有6、8、12、16磅(1磅=0.4536千克)等.重哑铃的重量有100、55、300千克等.因而受到广大健身爱好者青睐.因练习时无声响,取名哑...
罗定市13858134419： 初中生用多重的哑铃好,训练方法呢 - ？
隐科双黄： 首先初中生就不该过多练习肌肉,尤其是练习哑铃之类的负重锻炼.即使是因为体育考试必须练习,也该是俯卧撑、引体向上这类不影响长个和对长个有促进的肌肉锻炼方法.俯卧撑对胸、手臂三头肌肉、二头肌都能锻炼到,利用自身体重锻炼...
罗定市13858134419： 13岁该用多重的哑铃 - ？
隐科双黄： 13岁?我的乖乖,首先锻炼姿势正确,宁轻勿假,不要多少重量,空杆,就是没有片的哑铃.自己为自己定制健身计划,7天练6次.循序渐进,再加1.5kg片的,2.5kg,5kg,7.5kg,10kg,让你家里人替你买,不用花多少钱的,孩子的未来是无价的...
罗定市13858134419： 哑铃初学者一般多少公斤合适? - ？
隐科双黄： 重量与强度:哑铃的重量应该与初学者的身体条件和承受能力相匹配.一般来说,初学者可以从1-5公斤的哑铃开始,但这个数值不是绝对的,也需要根据个人的实际情况来选择.性别差异:男性和女性在力量和肌肉质量上存在差异,因此,对于初学者来说,可以根据自己的性别来选择适当的哑铃重量.一般来说,男性初学者可以选择稍重的哑铃,而女性初学者可以选择稍轻的哑铃.健身目标:不同的健身目标需要不同的哑铃重量.例如,如果初学者的目标是增强肌肉力量,那么他们可以选择更重的哑铃;如果初学者的目标是增加肌肉耐力,那么他们可以选择稍轻的哑铃.
罗定市13858134419： 十五岁的男生,一米八左右,练哑铃的话一个多重合适呢 - ？
隐科双黄： 一对30kg(每只各15kg)的哑铃足够日常锻炼的需求.当然,如果有计划长期坚持的话,可以买60kg,从30kg练起,每隔几个月加5kg 建议买那种电镀片哑铃,从小重量练起,逐渐加重
罗定市13858134419： 16岁买多重的哑铃合适? - ？
隐科双黄： 增肌适合用6-12RM,即一个动作你最多只能做6-12次的重量,这就要你自己用已知重量的物品来测试出这个6-12RM是多少公斤.
罗定市13858134419： 哑铃高中生买多少斤的好 - ？
隐科双黄： 自然是越重越好,我建议不低于30斤一个.因为做有些动作需要重的哑铃,有些动作负重则需要很轻. 要有一对可调重量的哑铃的,不同的重量针对不同动作,每组数量在做8到12力竭最适合初练者健美增肌,所以每组数量在8到12个,重量也调到做完这个数量就力竭.每组做完休息不超过一分钟,每个动作做完休息不超过2分钟
