我要减肥 男 180 180斤 想瘦到140 脸有点肉 上半身肉肉 腰粗肚子胖 大腿也觉得有点粗 小腿肌肉比较多
作者&投稿：昔彩 （若有异议请与网页底部的电邮联系）
1、不要吃减肥药。一般的减肥药都是加快心跳、加快新陈代谢，让体内的能量尽快地消耗掉来减重的。人会少活好几年。
2、不要不吃饭。一日三餐，从古就有。不能为了减重而不吃，那样会营养失衡，出毛病。
3、科学用餐。吃饭七分饱。先吃水果，再吃蔬菜，再吃少量的瘦肉，再少吃点主食，就可以了。
4、适量运动。运动要适量。不能为了减重而大量、超量运动。避免因为体重太重而对膝部造成伤害。减肚最有效的办法是避免高脂食物和啤酒，以免内脏脂肪、皮下脂肪的堆积。再一个是做卷腹运动，有针对性地加强腹部的运动，消除腹部的脂肪。平躺，膝部成90度，手臂平伸摸膝盖，每组10下，每天根据自己的能力坚持做几组，感觉到腹部肌肉发酸，不要过量造成肌肉拉伤发疼。大腿的肉肉不要太上心，等你瘦了，自然就会好一点。再一个那和遗传有关系，体型没办法了。
5、保持好心情。
祝你早日变得更帅
不要太急于求成了 边运动边喝那个青汁试试
如果前一个数据是你的身高，180CM，那后面的180斤，就应该还算正常。
现在流行的说法是，1米8，体重70公斤为宜，
其实这种比例，偏瘦了一点，
山东汉子，1米8的多，一般在75公斤左右，
体魄魁伟，雄壮，而又匀称。
你的情况，可能腰部减一点儿，肚子减一点，
也就行了，没必要减到70公斤的。
70公斤，就显得不那么魁梧了。
千万不买减肥药吃，没用的。想瘦下来，饮食必须控制好，特别是荤菜一定要控制摄入的量，多吃蔬菜和水果。还要加强运动，平时多跑跑步。
鉴于180的身高，个人觉得150斤属于不胖不瘦的标准体重哦！ 上班族男性的话运动时间很少吧？ 在饮食上多下功夫吧。 工作餐吃的清淡一些，肉类推荐牛肉。腰腹胖推荐喝荷叶茶，腿部胖推荐马鞭草迷迭香柠檬草“三草茶”，两种茶可一个上午，一个下午交替喝，不限量。尽量保证8小时睡眠，下班到家推荐哑铃或仰卧起坐每天半小时到一小时。
须秀路滴： 人真的很贱,吃太饱和饿肚子一样有害 所以要节食 所谓节食不是不吃,也不是吃得很少,只是节制 最少也要七成饱,也就是到了某个临界点,再吃下去单位食物带来的满足感开始下降的阶段 需要自制力 建议如下 三餐按时,否则容易得胃病 多...
锡山区17717765008： 我是一个男生,180斤,想瘦下来,请各位大大们推荐方法!胖的人实在太痛苦 - ？
须秀路滴： 建议食谱:早上 牛奶 全麦面包 加点水果{早上要吃饱} 中午 蔬菜加适量的米饭,最好是平时分量的一半{你应该是男的吧?} 晚上 蔬菜加肉类{听过淀粉类食物与蛋白质一起吃会发胖吧?所以米饭和肉类分开吃}建议吃法:把去皮去油脂的鸡腿{或者其他部分}一到2放入水中煮,加盐和味精,等差不多煮好后放入你喜欢的蔬菜,就OK了,把汤也喝掉应该不会饿了吧?
锡山区17717765008： 想减肥怎么办? 男 身高180CM,180斤 有什么计划? - ？
须秀路滴： 你这条件算微胖,毕竟有身高放那里.想减肥没那么容易.要做好打持久战的准备,坚持锻炼是一部分,包括体能,耐力等的锻炼,要保证出汗和有累的感觉,具体的锻炼方式和锻炼的环境有很多,比如健身房,江滨路跑步等等,不一一举例;其次要控制食量,拒绝高脂肪和甜品过量摄入,否则你的运动只会增加你的重量,控制食量不是叫你要饥饿,该吃饱还是要吃饱;再次要有正常的休息习惯,早起会对你减肥有帮助,至于你是不是早睡,看你自己习惯;最后是要有信心,做一个长期的打算,一个计划,每天多思考问题,别闲着,什么事情都不想的人最容易胖了.希望对你有帮助.兄弟.
锡山区17717765008： 跪求一快速减肥方法,本人男 18岁 180斤 身高180？
须秀路滴： 每天要坚持锻炼多喝水每天安时吃饭不能吃油炸食品膨化食品多吃水果和素菜不要吃太咸的菜还有喝酸奶酸奶是可以初进肠胃消化和减肥
锡山区17717765008： 我是男生180斤我想在两个月或三个月内减到150有什么好办法吗?????? - ？
须秀路滴： 少吃主食,多吃水果,加上锻炼,一个月减十斤完全没问题!我室友就是的,效果特明显!
锡山区17717765008： 我180斤男生 想减肥但我太懒了而且是学生每天跑步最多1500米,有什么减肥方法? - ？
须秀路滴： 我是男生,也是180身高,两次成功减肥经验,都从190斤减到140斤,3个月之内.现在保持在145,已经两年了.减肥其实很简单,就是一个简单的加减法,把每天摄入的热量小于每天消耗的热量就可以了.主要方法:第一,吃每种东西之前...
锡山区17717765008： 180斤!怎样减肥最快?我是男生! - ？
须秀路滴： 其实减肥很简单,就是坚持. 早饭:一定要吃好.每天1个鸡蛋,麦片+牛奶.对胃肠还好.早餐之前可以拿出5分钟做做腹部挤压. 中饭:8分饱,可以肉类+青菜.饭后1小时吃个水果. 晚饭:5分饱,最好是主食+青菜,肉类绝对不能吃.(没...
锡山区17717765008： 由180减到150困难吗我男的现在180斤想减到150困难吗?我 ？
须秀路滴： 小兄弟:你好 我来回答这个问题吧.前些日子刚成功减掉10斤肉肉. 以下是我的方... 不过,什么方法也是要坚持的哦!不要灰心,只要想想成功后大家佩服的眼神你就一...
锡山区17717765008： 本人男..180斤大胖子.如何快速减肥. - ？
须秀路滴： 我的办法就是白天正常吃饭,晚上只喝粥,然后锻炼一小时以上,坚持三个月,瘦三十斤.
锡山区17717765008： 本人23岁,男,180斤,该怎么减肥 大家给个建议.急死了. - ？
须秀路滴： 减肥没有最合适的,建议如下:1.规律生活,做个符合自己的作息表,排出有晨运及晚间溜达的时间;2.保持愉悦的心情,不要因为肥胖产生负担,轻松一些;3.运动选择自己喜欢的,有兴趣才能坚持,可以一起踢毽球、跳绳、打球、跳舞.....4.适当控制饮食,养成好的饮食习惯,素菜、水果为主,别轻易节食;5.坚持
