如何让小腿变得细又壮?```我小腿很粗,想细点.NBA那些都是这样呀?
使小腿变细的方法大汇集： 1、上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和 双腿夹杂志--运动大腿内侧肌肉方法(动作图解) · 发生腿抽筋怎么办？ 2010年3月11日 如何使小腿变细的详细介绍,想使小腿变细，首先会有人推荐慢跑，跑步的话确实可以瘦腿， 冬季脸部怎么补水保湿 · 冬天皮肤干燥怎么解决 冬天。发现我小腿变粗了``也有可能是我每天走路。每天我都要走20多分钟到家。 我的小腿很粗，怎样使它变细？在小腿处、肩胛骨附件的肌肉有酸痛感，请问如何治疗？ 2008年4月11日 如何快速减臀并使小腿变细 臀大肌和股二头肌主动用力，带动屈腿，使小腿形成90夹角。重复练习。 2．提示：注意完成屈腿后要缓慢还原，控制阻力器
在日常生活中塑造美腿
1,上楼梯的时候抬起脚跟,以腿部承担体重,这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉.
2,坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起,从一数到8后再交换两腿.反复此动作,呼吸不要
停止.这样可以锻炼小腿线条.
3,看电视的时候坐在椅子上,膝盖不要弯曲,将一条腿抬起,再放下,反复此动作8－10次再
换另一条腿,可以去掉大腿两侧的赘肉.
4,散步的时侯走路的时候加快速度,尽量将步子迈得大些,这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼.简单的说就是充满活力的走路.这样走路的方式在平时应该养成习惯.
指导意见：
站立提腿法：
双手扶着桌边以辅助身体平衡,双腿自然地站立并排,提起脚跟,保持二,三秒,放下,每日
做5至6次能收紧小腿,令肌肉更有弹性,线条更美
你看看NBA那些飞人，他们的小腿很细，但是很漂亮。
普通人可以通过训练练出那样的小腿吗？
这个要看你的天赋了。首先就是小腿肌腱的长度。小腿肌腱越长，弹跳天赋越好，小腿看起来越细。
如果你肌腱本来就不长，无论你怎么练，看起来都不会漂亮的。
那没办法改变，天生的，我没有办法。
如果你肌腱比较长，那恭喜你，你应该很容易练出漂亮的小腿。
你可以到健身房练一练提踵吧。
坐姿提踵
A.重点锻炼部位：小腿肌群。B.开始位置：正坐在凳上，两前脚掌站在垫木上，在两膝盖 上
负重物或杠铃，以两手托住不使其滑动。 C.动作过程：吸气，以小腿 三头肌的收缩力量，
使脚踉跟起到最高位置，小腿肌肉群完全 收紧，稍停2～3秒钟。再呼气，慢慢放下脚跟还原
。重复练习。D.训练要点：两脚站在垫木上，两脚跟要露在垫木外。
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练的时候要注意，做多次数的练习，用一个可以每组做100次的重量。
慢跑也可以吧，人的腿的粗细是由腿部肌肉体积大小和脂肪多少决定的。肌肉由无数纤维组成。肌纤维主要成分快肌纤维和慢肌纤维。快速力量性的健美锻炼，如短跑和举重主要是快肌纤维参加工作，可以使肌纤维的横断面增粗，肌肉群变得发达、粗壮。而游泳、骑自行车和长跑等耐力性运动，主要是慢肌纤维参加工作，由于慢肌纤维周围毛细血管较为丰富，氧化脂肪的能力较强，收缩时能消耗较多的脂肪。所以，经常从事长时间的耐力训练，两腿和体型都会变得修长而匀称。
谁说NBA的是又细又壮啊,你要是看他们真人就知道了,其实是非常强壮的,只能说脂肪含量控制的比较好,比如刘炜去国王队试训后回来说以前以为毕比很瘦,其实真人非常壮...
如果想细点又有力的话,可以试试上下跑楼梯,蛙跳等.那样才是健康的小腿,光授没力的话打篮球就成了软脚虾了,呵呵.
他们也不细的～主要是因为他们人高
怎么样可以让小腿变得细一些?
方法1.平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。方法2. 当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加 速血液循环。 方法3.加强消脂收紧运动 当小腿开始松软下来(或天生小腿松弛的)，下一...
使小腿变长,变细的方法(有分)
增长小腿长度，改善小腿形状的3种方法：1.在每晚睡觉前，将腿靠在墙壁30分钟，与身体成90度角，长期坚持，可以有效瘦腿的。2.坚持每天早晚从下向上推腿部，按摩五分钟以上，另外还可以踮脚尖、在小腿绑上沙包上下摆动、多游泳、多走路，都能达到瘦小腿的目的。3.喜吹吃面包、饼干之类面食的人，需要...
怎么让小腿变细
一、舒展小腿腹运动 怎么让小腿变细？一整天的时间下来，脚部因地心引力向下所承受的整个身体的重量最多，再加上走路或是站立，小腿腿腹很容易因此而变得强壮，慢慢又变成肌肉，即使是坐着，腿部依然是人体最下端部位，所以也需要舒展腿腹。所以想要有效瘦小腿的美眉可坐在椅子上双腿自然下垂，也可以坐在...
怎样可以使小腿变细
当你进行以全身减肥为目的的锻炼时，全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。跑步也是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服，就不愿意坚持下去。而采用行走...
小腿太细,怎么练得粗壮一点
常有一些人为自己小腿肌肉不发达,腿部太细影响美观而发愁.莫愁啊莫愁,只要您坚持锻炼几个月,您就会发现自己的小腿肌肉变粗壮实多了.指导意见：影响小腿外形的主要肌肉是小腿后面的小腿三头肌,包括腓肠肌和比目鱼肌.这些肌肉收缩时能使足尖绷直（跖屈）,平常走路跑步时后蹬就要靠此肌.根据此肌部位及功能,...
怎么廋腿使腿又细又长
二、力量训练：提升肌肉，塑形紧致 力量训练不仅可以增肌，还可以提高肌肉力量和弹性，让腿部线条更加紧致流畅。深蹲、腿推、弓步等针对腿部肌群的训练，可以有效塑形腿部，消除多余赘肉。建议每周进行 2-3 次的力量训练，组数和重量根据自身情况循序渐进。三、饮食调控：合理膳食，营养均衡 饮食在瘦腿中也...
怎样才能使小腿变细??
这是小腿、膝盖变细的耐力战。 三,小腿粗与遗传没有直接关系,想要瘦小腿,可以每天早晚按摩五分钟以上(记得要从下向上推),另外还可以踮脚尖、在小腿绑上沙包上 下摆动、多游泳、多走路,都能达到瘦小腿的目的. 四,血液循环差小腿粗 十个女孩,九个说自己小腿胖,其实小腿可算是身体中最不容易减的部位之一,因为...
瘦腿有什么好方法
血液循环不好的时候就很容易导致腿部浮肿，让双腿变粗。尤其是学生每天大多数时间都是坐在课室里学习，腿部更加容易出现水肿。而维生素E则可以帮助加速血液循环，消除水肿，预防腿部肌肉松弛。杏仁、花生、小麦胚芽等食物都富含维生素E。2、多吃含维生素B的食物 想要拥有纤细的双腿就要多吃富含维生素B的食物...
怎样做可以让腿变细变直?有什么科学依据吗?
想要让腿变细变直是有一定科学依据的，主要生活当中注意调整，都是能够在一定时间内让腿变的又细又直，首先一定要注意坐姿，在椅子上的时候要将双脚和双膝并紧，臀部拉紧坐下之后臀部放松，双脚自然落地，抬头双肩放松，这样是能够帮助腿部不会出现畸形的情况，同样的姿势也是非常重要的，在行走的时候...
怎样才能让小腿变的细一点
从背部到后脑勺要贴紧为要领 其它效果 这是小腿、膝盖变细的耐力战。 三,小腿粗与遗传没有直接关系,想要瘦小腿,可以每天早晚按摩五分钟以上(记得要从下向上推),另外还可以踮脚尖、在小腿绑上沙包上 下摆动、多游泳、多走路,都能达到瘦小腿的目的. 四,血液循环差小腿粗 十个女孩,九个说自己小腿胖,其实小腿可...
陶强西之： 1、踩站立姿势,双手自然下垂,双脚打开与肩膀同宽. 2、双脚同时慢慢抬起脚跟,以脚尖站立,然后慢慢放下脚跟 3、可重复做10次 功效:可以消除罗卜腿,还能使小腿线条修长. 徐老师提醒:看似简单的动作,其实大有学问.进行垫脚尖...
化隆回族自治县15087519743： 怎样才能把小腿练得很细又很强壮? - ？
陶强西之： 步骤一:打松结实小腿 其实想瘦小腿,先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧.若是肌肉绷紧的话,要瘦就会比较困难.所以首要的减小腿计划,要由打松结实的小腿肥肉开始. 方法1 平日可坐在地上,将一只脚抬高成直角,以拳头拍打小...
化隆回族自治县15087519743： 如何让小腿变细? - ？
陶强西之： 小腿偏粗怎么办,教你几个让小腿变细的妙招,希望可以帮到楼主. 怎样让小腿变细第一招:按摩即便是很多MM对按摩的功效表示怀疑.但是据统计,成功瘦腿的MM大多结合了按摩.但是按摩的效果不快,一般坚持几个月才有效,很多人...
化隆回族自治县15087519743： 有什么有效的方法能让小腿变细? - ？
陶强西之： 小腿: 1.每天早上和晚上 上下蹲立100下,可以减很多地方,小腿特别明显.前提是保持均匀呼吸.2.做马步状,然后抖动大腿,你能坚持2分钟的话,我算你强. 你应该能 感觉到效果啦,呵呵.3.每天泡脚然后从上而小按摩,揉搓.促进血液循环,还可以美容.如果你是油性肌肤,还可以去油,很好的!!4.每天早上拍大腿2侧,各100下.
化隆回族自治县15087519743： 怎样让小腿变细 - ？
陶强西之： 我先得告诉你,没有很快的方法,一个月坚持按摩能减小腿肚周长2厘米(反正有点穿不进靴子的肯定能穿了,还空了一截),看你能不能坚持,坚持肯定有用,我小腿肚按摩三个月少了5厘米,后面是瘦不下去了,2厘米很多的,你可以看看尺子.步骤1、用两手一边捏小腿的腿肚子上的肌肉一边从中间向上下按摩,不断变化按捏的肌肉,重复5次.步骤2、象拧抹布一样左右拧小腿腿肚的肌肉,从脚踝到膝盖不断改变拧的地方,重复5次.步骤3、两手握住小腿,大拇指按住小腿前面的腿骨,从下往上按摩,重复3次.除了拇指,其它手指也要相应加大力度按摩肌肉.步骤4、把拇指放在膝盖上面,两手握住大腿的肌肉边按压边按摩,重复5次.
化隆回族自治县15087519743： 怎么让小腿变细 - ？
陶强西之： 小腿变细 有很多种方法 1 如果你是肌肉型的小腿 就要把肌肉拍松 每天晚上用热身泡脚 促进血液循环 然后用两手轻轻拍打小腿 每条腿大约五分钟左右 然后用手从脚腕向上提拉小腿的肌肉 达到塑形的效果 2 跑步可以是小腿变细 可是要掌握正确...
化隆回族自治县15087519743： 怎么使小腿变细？
陶强西之： 1. 足跟提地的足尖走.2. 足跟不着地的跳绳. 3. 在沙坑内做连续向上的弹跳.4. 肩部负重的足尖走. 5. 肩部负重的原地弹跳. 6. 将一腿直立,一腿弯曲,用脚掌的一半站在阶梯、小凳子,或任何二十公分高以上的物体边缘上,脚跟悬空.双手可以扶墙壁,或放张椅子在旁边以保持平衡.以慢慢数到五的速度先把脚尖踮起来,但在最高点可以稍停一下,然后再慢数到五的速度将脚跟缓缓放下,直到最低点.等做到你要的次数时再换边.次数量力而为,但每次最好不间断地至少做三到五组最理想.
