芭蕾舞蹲的好处和重要意义?
蹲是腿的屈伸的联系,锻炼大腿,小腿,踝部的肌肉,增强跟腱的弹性和韧带的柔韧性,使带蹲的动作更为稳定,他是起跳和落地的常用动作。
一、做法:
1. 正步蹲:在正步的位置上,膝盖对着脚尖方向,上身保持正直往下蹲,不踮起脚跟的最大限度为半蹲(如下图),踮起脚跟继续到臀部接近脚跟时为全蹲。还原时,脚跟逐渐落地,经半蹲慢慢直起。脚尖打开一位。
2. 一位蹲:两膝对准脚尖,身体垂直地、连贯地往下蹲,以不台脚跟,蹲到最大限度为半蹲。在继续往下蹲,迫使脚跟微抬起,臀部接近腿跟时为全蹲(如下图)。全蹲直起时,边起边压脚跟至半蹲,全脚着双腿伸直。
3. 二位蹲:一位向旁擦出至二位,做法同一位。二位蹲时,不起脚跟(如下图)。一位边二位时,重心移到主力腿上,动力腿向旁擦出,压下脚跟成二位。收回时,先推起脚背,脚尖点地,重心移到主力腿上,再擦一位。如果接着做五位蹲,可以直接收成五位。
4. 五位蹲:二位擦回前五位做法同一位蹲,变换脚的位置时,做法同二位(如下图)。
5. 立半脚尖:站一位,上体直立,直膝,脚跟离地拔起,脚背向上顶,立到最大限度。五个脚趾扒住地(如下图)。落地时,脚跟往前顶,有控制地慢慢放下成一位。
扩展资料:
蹲的练习:
半蹲(正步位、一位、五位、二位)
8拍一次:1-4拍半蹲,5-8拍直起。单手扶把,另一手由一位经二位到七位
全顿(正步位、一位、五位、二位)
16拍一次:1-8拍全蹲,单手扶把,另一手撩起至按掌。9-16拍直起,手慢慢拉山膀位。
立半脚尖
16拍一次:1-4拍全蹲,手按掌。5-8拍直起,手拉山膀。9-12拍立半脚尖,13-16拍落脚跟
半蹲和半脚尖连起来做,反复训练,直接为跳做准备。
1-2拍半蹲,3-4拍直起,5-6拍立半脚尖,7-8拍落下,反复4次
参考资料:形体芭蕾-百度百科
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“蹲”是腿的屈伸和弯直的训练。通过蹲的练习使腿的关节韧带与肌肉富有柔韧的弹性,这是男、女舞蹈演员掌握技巧所必不可少的条件。不仅跳跃要有弹性,几乎所有的技巧都离不开蹲的动作。同时“蹲”还具有增强后背力量的作用。其实在芭蕾舞基训中蹲起着很大的作用:
首先,蹲它训练的是腿部的肌肉能力.在跳跃过程中肌肉可以控制你下蹲时有连绵不断的感觉,防止你在做动作时蹲的过死.
其次,蹲下起来时脚有个推地的过程,在跳跃时这个过程训练的目的是防止你在做动作时不会运用这个过程来进行跳跃,在起跳时要通过推地才到起跳.
最后,蹲这个动作不管是在小跳、中跳、还是大跳中,在起跳之前都要经过蹲才能到跳,这个动作相当重要。你的蹲的动作训练的好不好,就看你在跳跃时会不会运用蹲来辅助你完成动作。
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居真丙酸: 我嘛从小就是条芭蕾的,都跳了那么多年啦!也不曾有过“关节炎,鼻孔看眼..... ”呀,这只是因为有的人练时没注意,基本功不扎实而已.不过说真,无论你跳什么舞(街舞除外)都会有不同的八字脚,而且是外八字咯,但这个至少是你职业的一个象征啊,为了职业而牺牲一点不错啊,还有如果想没有外八字的话,也可以自己在睡前,用热水泡脚,然后用手按摩一下脚向外八字的反方向扭扭咯!跳芭蕾可以把气质跳出来,把形体跳出来,这是很多人都羡慕的.而不好呢,也不少,脚会好痛咯!不过当你站在高高的舞台上享受着鲜花与掌声,那这不过是小小的辛苦而已嘛!
通川区15528959498: 芭蕾的好处 - ?
居真丙酸: 1、其实芭蕾和其他舞蹈一样,长期的话,相当于锻炼身体了. 2、跳芭蕾对体形要求很高啊,稍微胖点都不好啊,而且每天练习基本功好像要消耗不少脂肪啊. 3、简单看看跳芭蕾的人你就知道了,学过芭蕾的人是很有气质的,本来芭蕾就是比较优雅的艺术. 不过偶不是学芭蕾的说!