跳绳后怎样做拉伸运动？

跳绳之后的拉伸运动怎么做？~

跳绳后的拉伸运动如下：
1、手掌和脚掌支撑在垫子上，掌跟、臀部和脚后跟的连线呈V型。保持呼吸均匀，脚后跟交替离地，如图所示。该动作可以拉伸小腿已经大腿后侧肌肉，做1-2组。

2、坐在垫子上，双腿伸直，脚背勾起。呼气躯干往下压，双手抱住脚后跟，使拉伸更强烈。做1-2组。

3、手掌和脚掌支撑在地，掌跟、臀部和脚后跟的连线呈V型。保持腹部收紧，腿伸直。保持姿势。做1-2组。

4、坐在垫子上，双腿朝身体前方伸直。右侧脚放在左侧膝盖外侧。左手跨过右侧膝盖，放在左侧膝盖上。右手放在臀部后方，身体向右扭转。做1-2组。

5、前侧腿弓步，后侧腿膝盖和小腿着地。身体往下压，感受身体的拉伸感。注意前侧膝盖不要超过脚尖，做1-2组。

6、前侧腿弓步站立，膝盖不超过脚尖。后侧腿膝盖着地，双手勾住后侧脚背。身体保持稳定，躯干保持挺直，向天花板方向延伸，做1-2组。

7、坐在垫子上，两腿尽量呈一字打开，脚尖勾起。躯干往正前方下压，手臂放在地面上。感受大腿内侧有拉伸感，做1-2组。

8、最后一个动作：首先跪在垫子上，臀部坐在脚后跟上，脚背贴地。随后身体慢慢往后躺下，臀部始终压在脚后跟上，腹部收紧，挺胸，肩膀触地，做1-2组。

跳绳完之后小腿拉伸的方法如下：
需要准备的材料包括有：
一、一条腿伸直，脚尖着地，用于支撑身体， 另一条腿屈于体前放松

二、俯身向前，身体重心集中于支撑脚的脚尖处，脚跟向后、向下用力

三、可以用手指将脚尖往身体方向拉扯，加大拉伸的力度

四、感觉到小腿后部肌肉被拉紧，保持紧张状态，数10秒，放松，重复3次，然后换另一条腿做3次

五、也可以站在阶梯上

六、将一只脚的脚后跟悬空，向下用力，即可拉伸小腿肌肉

参考资料来源：百度百科_拉伸运动

跳绳后做拉伸运动：

1. 先揉脚部，缓解一下；

2.拉伸方法，上学体育课上老师教的那套准备活动 （解决筋骨方面紧皱等状况）

3. 广播体操 （目的全身整理，都得到锻炼）

跳绳是一项相当好的减肥运动，在众多运动减肥中，跳绳是最适合MM们进行的有氧运动，跳绳每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。

跳绳是一种有氧运动，能够消耗身体内多余的脂肪，使肌肉变得富有弹性，但是一定要切记，跳绳结束后，一定要做做拉伸动作。拉伸动作能使肌肉分布均匀，防止出现萝卜腿的现象。

跳绳之前做做热身和跳绳之后做做拉伸，就算长期坚持跳绳运动小腿肌肉也不会过分膨胀，只会适当变结实紧绷，曲线优美好看。 跳绳后前、侧压腿也是可以了。

跳绳动作要领：

1、简单跳绳准备动作：双脚并拢，进行弹跳练习2至3分钟（弹跳高度为3至5厘米）。 开始跳绳，注意手腕做弧形摆动。初学者先跳10至20次，休息1分钟后，重复跳10至20次。非初学者可先跳30次，休息1分钟后，再跳30次。

2、单脚屈膝跳右腿屈膝，向前抬起。踮起脚尖，单脚跳10至15次，换左腿重复上述动作。休息30秒钟，每侧各做2轮。

3、侧身斜跳这个动作能训练你的耐久力，增强你的外展肌和内收肌。两人一前一后站在跳绳的左右两侧，先侧身单脚跃绳向前跳，然后斜身跳回原位。 跳跃时应注意用力摆动双臂。跳1分钟之后休息10秒钟，重复练习2次。

4、分腿合腿跳，先做跳绳准备运动，然后跳绳，跳跃时双脚叉开，着地时双脚并拢，重复动作15次。 跳绳的时间长短 通常是每次30分钟，一星期5次，但是并非绝对的，这得视个人的体力以及需要量而定。 刚开始学跳绳，一次跳5分钟也许就气喘如牛了，那么就不必非强迫自己跳30分钟。动作熟练之后，运动了30分钟，尚觉得意犹未尽，大可以增加时间。

坐在地上，双腿并紧伸直，勾脚，双手慢慢的拉住你的脚掌（注意脚掌要尽量勾到头，膝盖不能弯）上身微微往前倾（不要驼背）。

拓展：

拉伸大腿后部肌肉: 坐在地上，把要拉伸的腿在体前伸直, 弯曲另一条腿，整条腿的外侧贴近地面，与伸直的腿组成三角形, 背部挺直，从胯部尽量向前屈，双手抓住伸直腿的 脚尖，保持这个姿势20分钟 , 手触脚尖时不允许有弹动式动作 拉伸大腿内侧肌肉。

方法一 ：坐姿，双脚在体前伸直并分开 , 保持背部和膝盖部挺直，从胯部向前屈体，双手从 腿内侧去抓住双腿的脚踝, 保持这个姿势,感觉大腿内侧被拉紧 , 放松，然后重复 。

方法二 ：坐姿，双脚脚底相互贴近，膝盖向外撑并尽量靠近 地面 , 双手抓住双脚踝，保持这个姿势，数10 , 放松，然后重复3次 。 拉伸大腿内侧肌肉。

每天跳绳10分钟有助于增高。也差不多了，不需要做怎么多。

侧腰拉伸动作要领：
　　1.腿的跨度不宜过大，一条腿伸直，另一条腿微曲。
　　2.身体向一侧弯曲，但不要前倾，尽量打开，控制在一个平面内。
手臂拉伸动作要领：
　　1.注意肩部要下沉，不要耸肩。
　　2.伸直的手臂尽量向远伸，但肩部不要随着运动，身体与之反方向作用，让身体正直。
　　3.竖直手臂放在被拉伸手臂的肘关节后方。

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贵港市13040584831： 跳绳后需要做什么拉伸 - ？
房豪施保： 一、人站直,一条腿尽量往后踏一步,保持鞋底着地,身后的那条腿保持笔直,前腿弯曲,身体垂直.双臂尽力往后拉.坚持8-12秒,换腿再做一次.二、人站直,一条腿往前伸并保持笔直,后腿弯曲,身体微微向前伸,双臂在前拉紧.坚持8-12秒,换腿再做一次.三、人站直,跷起一腿,用手抓住鞋子,尽量靠近臀部.保持臀部平衡,膝盖并拢,直立的那条腿微微弯曲,如有保持平衡的困难,可以扶住墙或椅子.坚持8-12秒,换腿再做一次.四、一般来说,全套拉伸运动所需时间大约是10-12分钟,做时动作要到位,就可以把身体的关节,韧带都打开.但是也要配合当时天气的温度,加长或者缩短.要感觉到身体体温上升,但是呼吸要保持畅通.

贵港市13040584831： 跳完绳子以后的拉伸运动有什么?具体怎么做 - ？
房豪施保： http://health.enorth.com.cn/system/2009/04/17/003965811.shtml上面介绍的全身的拉伸动作跳绳后,主要拉伸小腿 和手臂 ,你自己看着学

贵港市13040584831： 跳完绳怎么拉伸 - ？
房豪施保： 病情分析: 您好,伸展运动就是后伸运动,可以拉伸全身的伸肌来放松. 指导意见: 可以站立位双上肢举起后向后弯曲腰部,双上肢同时向后扬,还可以俯卧位,双上肢双下肢同时翘起做燕子飞翔状运动.

贵港市13040584831： 最近开始跳绳,可是听说跳完绳以后要做拉伸才不会长肌肉.有木有可以给我说说怎么做这个拉伸,请言简意赅 - ？
房豪施保： 其实拉伸按照常规的做法就可以了,不过你的肌肉膨胀,可能是你没做好热身,就开始快速跳绳,建议先慢速热身再加速!!!运动完以后一定要尽量伸展自己的身体,把你的肌肉拉成条状.双腿伸直平坐在地上,腰挺直,脚尖向上勾,感觉自己小腿的筋在拉伸,停留5秒放松,做15-20次.真的很有效,不知小腿的线条会伸长,对大腿的线条也是很有帮助的,希望对你有所帮助

贵港市13040584831： 跳绳之后做拉伸运动,怎么做 - ？
房豪施保： 您好! 1、站直,双脚打开与肩同宽,脚尖向腿的方向外八字打开,脚不要弯曲,大身向下弯曲,用手去碰脚尖、脚侧、脚后.感觉到双腿内、外、后侧有拉伸的感觉. 2、坐式拉伸韧带:前胸向膝盖靠拢,膝盖不要弯曲.感觉腿部韧带与后背有酸痛感,停止拉伸并作两次深呼吸,慢慢恢复为起始动作.重复动作12次. 3、两手在体前扶地,两腿左右分开成直线,上体俯卧或侧倾.

贵港市13040584831： 跳绳后的拉伸运动的具体做法是怎样的? ？
房豪施保： 一般来说,全套拉伸运动所需时间10〜12分钟,但是也要根据当时天气的温 度来加长或者缩短.做时动作要到位,就可以把身体的关节、韧带都打开.要感觉 到身体体温...

贵港市13040584831： 跳完绳后怎样做拉伸运动,跳完绳后怎么拉伸 - ？
房豪施保： 跳绳属于激烈运动,运动强度偏大,如果你跳完之后比较喘的话,建议做一些轻度的运动做一下缓解,然后再做拉伸

贵港市13040584831： 跳绳完要做多久的拉伸运动,怎么做? - ？
房豪施保： 一般15分钟左右即可,主要是预防腿部肌肉,轻拍,加热毛巾热敷.