在健身房怎么练可以长高？

在健身房做什么运动有利于长高？~

在健身房有利于长高的运动，建议如下：
1、有利于长高的运动：排球、篮球 、足球、跳绳、慢跑和中等强度力量训练。
引体向上助长高：
一些牵拉悬垂的动作能促进长高，这里首推引体向上。同时引体向上是打造上半身肌肉的最佳动作之一。
动作要点在于最大限度地用力和最大程度地放松，开始和结束阶段有10秒的悬垂状态，每天可以按照自己的能力做2组。运动是最有效最健康的、不吃药的增高方法。

附，影响身高的因素：
不利于长高的运动：举重、大负重深蹲、训练过度、消耗过大的运动（马拉松等）。
身高的影响因素有先天的遗传和后天的环境，其中遗传因素占70%左右，所以我们还是有30%可以改变的，要在后天的环境上下功夫。后天的环境因素主要包括三个方面：营养、睡眠和运动。
长高需要体内分泌生长激素，而运动正是能最大限度的促进生长激素的分泌，特别运动当晚的睡眠中生长激素的分泌。
扩展资料：

运动有益
为了身体能够长高应该进行怎样的运动呢？常常听说有的孩子为了长高而参加学校的篮球俱乐部，是不是打完球就能使身体长高呢？
简单地说，能够增进食欲、促进睡眠、给予骨骼一定程度纵向压力的运动对长高都有益。
具体地说就有慢跑、跳绳、跳舞、打篮球以及打排球等。但是篮球和排球选手中有许多儿童原来身材就很高，如果你仅仅为了长高，让根本不喜欢这些运动的孩子从事这些运动的话，你就错了。
因为情绪的安定对长高也很重要，所以让您的孩子选择自己喜欢的运动。但是过度消耗体力的激烈运动，还是让身体已经停止增长的高中生从事比较好。
骨骼的发育一定程度上来自纵向的压力，但是过强的压力（举重等等）反而让骨骼在纵向难以生长。
有助于长高的运动 不利于长高的运动
选择孩子喜欢的运动为好：排球、篮球、芭蕾、伸展体操、跳绳、慢跑和游泳等。
勉强孩子进行不喜欢的运动不好：举重、过度运动、消耗过大的运动（马拉松等）。
参考资料来源：百度百科：长高

身高受许多因素的影响，归结起来不外乎遗传与环境两大方面。其中遗传对身高的影响最大，很多人为了长高狂吃营养品，穿增高鞋等等，其实长高还有很重要的一点，就是健身运动。

补充营养，在生长发育过程中，蛋白质很重要！鱼、虾、瘦肉、禽蛋、花生、豆制品等都富含优质蛋白质，每天一杯乳制品是增高的秘诀之一。合理运动，运动是刺激长高的有效方法，应该多参加轻巧、伸展的运动，例如跳绳、吊单杠、游泳和各种球类活动。一次运动不小于30分钟，一周不应少于3次。

好好睡觉，自古就有“能睡的娃娃长个儿”的说法，科学研究表明，生长激素的分泌高峰是在熟睡时，夜间生长激素的分泌是白天的三倍。从晚上9时起，生长激素的分泌逐渐增加，到夜里12时左右达到高峰，早晨5时以后逐渐下降。

中等和低等强度的阻抗训练能显著增强骨骼密度，并驳斥了阻抗训练阻碍生长发育的观点。建议青少年一周进行 两到四次的阻抗训练，并尽量将训练日分散。最后文章着重强调青少年的阻抗训练应该在指导下进行，动作必须尽可能标准，以免损伤青少年相对较为柔弱的关节。这种长高不是生理上的。是从身体结构上舒展你的人。导致长到本来该有的高度而不是凭空拔高。 比如单杠上吊吊拉伸肌肉。都很不错 进行力量训练就得查阅相关资料了。年轻时候训练很讲究。不要学体校或者运动队的练法 你是为了健康不是出成绩。

谈到如何长高，很多人都会把长高和营养品、增高鞋等联系到一起，其实他们忽略了最重要的一点，那就是健身运动。
一、影响身高的因素
身高的影响因素无非就是先天的遗传和后天的环境，其中遗传因素占70%左右，所以我们还是有30%可以改变的，要在后天的环境上下功夫，总体来说后天的环境因素主要包括4个方面，那就是营养、睡眠和运动。
二、合理的运动至关重要
要想长高需要体内分泌生长激素，而运动正是能最大限度的促进生长激素的分泌，特别运动当晚的睡眠中生长激素的分泌。运动对睡眠质量也很有帮助，合理的运动量会让你体验婴儿般的睡眠质量。
三、利于长高的运动
1、有利于长高的运动：排球、篮球 、足球、跳绳、慢跑和中等强度力量训练。
2、不利于长高的运动：举重、大负重深蹲、训练过度、消耗过大的运动（马拉松等）。
四、引体向上能帮你长高
一些牵拉悬垂的动作能促进你长高，这里首推引体向上，同时引体向上是打造上半身肌肉的最佳动作之一。动作要点在于最大限度地用力和最大程度地放松，开始和结束阶段有10秒的悬垂状态，每天可以按照自己的能力做2组。运动是最有效最健康的、不吃药的增高方法，为了自己的理想身高和强壮的体魄，赶快行动起来吧。

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跑步可以增强体力，但是对长高的促进作用很小。你现在18岁正是长身体的最佳时期，如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好要吃点面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐、哑铃的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。注意：不能进行举重与超强度锻炼，会影响身体长高并造成腿部肥胖的问题。切记！切记！
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。
以上各条，在健身房同样适用。但是，贵在持之以恒。
只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。
如果你能长期坚持下来，用不了五六年，你一定会将自己锻炼成为185CM以上好身材，同时将自己锻炼成：高大、干练、英俊潇洒、有气质、风度翩翩、玉树临风、举手投足都透出大将风度来，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？
祝您成功！

都说个子是先天的，要看家人怎么样，才能知道自己会有多高，可我却不是这么回事的，我的家里人个子都是很好的，为什么我就这么的矮呢，二十岁了才只有150，我平时就是有很多不爱吃的蔬菜，但是水果还是都爱的，一个星期能跑三到四次步呢，不久前一位朋友给我讲了很多知识，当然他也让我多看了袁乐回忆一文中的知识，给我说的就是在文中看到的，别说还挺有用的，那就简述些，每天适量吃点黄豆，黄豆中含有大量钙和蛋白质，每天晚上临睡前一小时，跳60次，跳地越高越好，跳完绳后休息十分钟，压腿，每条腿压60次，压到腿有酸痛的感觉，注意不能伤到韧带。

说实话，锻炼身体是强身健体为目的。作为增高应该说效果不大！
当然处于青春期的年轻人，锻炼身体是可以激发身体某些物质的分泌，对身体增高的好处还是有的！
建议你打打篮球，多做一些牵拉悬垂的动作能促进你长高，这里首推引体向上，同时引体向上是打造上半身肌肉的最佳动作之一。动作要点在于最大限度地用力和最大程度地放松，开始和结束阶段有10秒的悬垂状态，每天可以按照自己的能力做2组。运动是最有效最健康的、不吃药的增高方法，为了自己的理想身高和强壮的体魄，赶快行动起来吧。祝你好运！

健身房的器械一般都是练肌肉形状的。对于长高不仅没有帮助，有些器械还会起到反效果。
要想长高，最重要的是营养和休息，运动方面多选择有氧的跑跳运动。如果你所在的健身房有游泳池就更好了，既锻炼了肌肉线条，又帮助生长发育。

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锡林浩特市19692589180： 去健身房做什么运动可以增高??? - ？
范洪奥宁： 答:健身增高只要是要运动和饮食配合能长高的,最佳运动是要有氧气充足的场合环境下健身,有氧晨跑并带深呼吸,跳绳,跳高,打蓝球,伸筋压腿等都是健身增高的运动,发育期要增加蛋白质,钙类食品和钙片才能长高,要保障骨骼充足的营养,牛奶鸡蛋可增加白质素和钙,有帮助钙的吸收和促进骨骼钙化的功能,在骨骼的生长发育期时,请你多吃素菜少吃荤,蔬菜类钙要比荤菜多,不吃反季节性水果蔬菜.请采纳.

锡林浩特市19692589180： 如何才能健身又增高 - ？
范洪奥宁： 能健身又能增高的方法:1、悬垂法:双手紧握单杠,使身体悬空下垂,下垂时以脚尖能轻轻接触地面为佳,然后做引体向上动作.男孩每天可做10——15次.女孩每天可做2——5次.练习的要领是:引体向上时呼气,慢慢下降时吸气.练习...

锡林浩特市19692589180： 在健身房怎么练可以长高? - ？
范洪奥宁： 谈到如何长高,很多人都会把长高和营养品、增高鞋等联系到一起,其实他们忽略了最重要的一点,那就是健身运动. 一、影响身高的因素 身高的影响因素无非就是先天的遗传和后天的环境,其中遗传因素占70%左右,所以我们还是有30%可...

锡林浩特市19692589180： 健身房怎样健身有利于长高 - ？
范洪奥宁： 如果你还在发育期,建议不要去健身房从事高强度的无氧负荷运动,一般做做简单的有氧(打篮球和引体向上很不错的),适当的多补充蛋白质和钙

锡林浩特市19692589180： 健身房里练什么既可以增高,又可以变的强壮?? ？
范洪奥宁： 初级健身计划 现在给你的计划是练四天休息一天,和我的一样的训练内容,只不过具... 多 , 一个循环中只需要有二天有氧运动可以) (如果,是因天气交冷而做热身运动...

锡林浩特市19692589180： 健身房有什么运动,是对长高有作用的? - ？
范洪奥宁： 最简单的就是吊在单杠上坚持3组以上加上倒挂,在适当跳绳和摸高,都能刺激到的.

锡林浩特市19692589180： 在健身馆里怎么才练才能长身高?？
范洪奥宁： 在生长发育年龄,适当适量运动都是可以长个子的...如果过了年纪,再怎么运动也不会影响身高... 不过腿部肌肉的粗细,倒是会影响视觉感知的身高.好比,腿纤长的人,看上去就比本身高,而腿粗壮的人,看上去就短小 - -!不过...这个其实无所谓,粗细不是问题,身体好才最重要

锡林浩特市19692589180： 今年我十七八,在健身房里怎样锻炼既能长肌肉又能长高?求具体原创答案,最好有最佳时间! - ？
范洪奥宁： 朋友你好!下面我来为你回答: 人一般发育到到24岁左右,如果你想长高点,现在你正处在青春期应适当的多运动,当然合理的饮食搭配也是非常重要的,着比吃什么增高药要好百倍千倍...身高是受基因和外界条件共同影响的,外界条件...

锡林浩特市19692589180： 在健身房里有什么运动能增高啊 - ？
范洪奥宁： 多少岁了,过了20岁很难长了.每天都要跑步30分钟,活动开骨络,多做些引体向上,做不动也钓在那里

锡林浩特市19692589180： 求专业人员指导健身锻炼肌肉本人现在17岁和吃什么怎么锻炼才能长高? ？
范洪奥宁： 我19,练过几年健身,和健身房的私教关系比较好,教给我一些适合我们这个年龄段的人的锻炼方法.第一,多吃蛋白质含量高的东西,比如:鸡蛋,瘦肉,鱼类.第二,由于我们现在身高都还能长,我不建议你做做一些纵向的负重训练,如:深蹲.第三,手部肌肉可以用哑铃,俯卧撑,引体向上;胸肌用俯卧撑,平板卧推,斜板卧推,哑铃;腿部做下蹲;腹肌当然就是仰卧起坐啦!第四,所有的锻炼项目都是在保证健康的情况下,多多益善!第五,最重要的一点:坚持!!!!!!