中学生如何在家练胸肌和腹肌？
在家锻炼胸肌:
俯卧撑，两掌距离分窄距、等距、宽距，分别可以锻炼到胸肌中束（呵呵、、也就是乳沟）等距和宽距可以锻炼胸肌厚度和面积宽度，
窄距:每组力竭为止，4~6组
等距:每组力竭为止，4~6组
宽距:每组力竭，4~6组
还可以将脚搭在高出，两手稍比肩宽。。这样可以有效锻炼上胸部分（胸肌分上胸部分和胸大肌，上胸比较难练，建议每次锻炼先练上胸）每组力竭，4~6组
在家锻炼腹肌:
仰卧起坐，每组力竭6~8组
身体平卧两头起，脚伸直，每组力竭4~6组
悬挂举腿，每组力竭4组（锻炼最下边两块腹肌）
肩扛重物转体（目视前方，只是身体在转，头部不转）（可以锻炼腹部侧边的腹斜肌）
锻炼并不是一时兴起就能练出肌肉的。。贵在坚持
如果能坚持3个月，衣服脱了从前面看绝对好身材。
我给你说说我的经验吧，我之前也想练出一个结实漂亮的胸肌，之前也去过健身房，也请过健身教练，但是效果不是很明显，后来因为家里有事，条件限制，我就没有去健身房了，就在家里面坚持做俯卧撑，一个月就有效果了，我刚开始做五组，每组20个，每天都做，一个月后就有胸肌了，现在也坚持，不过现在做六组或者七组，只要坚持每天做俯卧撑，你就可以由结实的胸肌，而且不用什么器材，就每天晚上睡觉前做做就可以了，嘿嘿，后来我也研究过，俯卧撑不但可以锻炼胸肌，还能锻炼腹肌，背部肌肉，胳膊上的肌肉也能锻炼能，基本上都能锻炼到，所以作为一个过来人，我还是推荐你做俯卧撑
在家锻炼胸肌:俯卧撑，两掌距离分窄距、等距、宽距，分别可以锻炼到胸肌中束（呵呵、、也就是乳沟）等距和宽距可以锻炼胸肌厚度和面积宽度，
窄距:每组力竭为止，4~6组 等距:每组力竭为止，4~6组 宽距:每组力竭，4~6组
还可以将脚搭在高出，两手稍比肩宽。。这样可以有效锻炼上胸部分（胸肌分上胸部分和胸大肌，上胸比较难练，建议每次锻炼先练上胸）每组力竭，4~6组
在家锻炼腹肌:
仰卧起坐，每组力竭6~8组 身体平卧两头起，脚伸直，每组力竭4~6组 悬挂举腿，每组力竭4组（锻炼最下边两块腹肌） 肩扛重物转体（目视前方，只是身体在转，头部不转）（可以锻炼腹部侧边的腹斜肌）
锻炼并不是一时兴起就能练出肌肉的。。贵在坚持
如果能坚持3个月，衣服脱了从前面看绝对好身材。
在家锻炼胸肌：
俯卧撑，两掌距离分窄距、等距、宽距！分别可以锻炼到胸肌中束（呵呵、、也就是乳沟）等距和宽距可以锻炼胸肌厚度和面积宽度！
窄距：每组力竭为止，4~6组 等距：每组力竭为止，4~6组 宽距：每组力竭，4~6组
还可以将脚搭在高出，两手稍比肩宽。。这样可以有效锻炼上胸部分（胸肌分上胸部分和胸大肌，上胸比较难练，建议每次锻炼先练上胸）每组力竭，4~6组
在家锻炼腹肌：
仰卧起坐，每组力竭6~8组 身体平卧两头起，脚伸直，每组力竭4~6组 悬挂举腿，每组力竭4组（锻炼最下边两块腹肌） 肩扛重物转体（目视前方，只是身体在转，头部不转）（可以锻炼腹部侧边的腹斜肌）
锻炼并不是一时兴起就能练出肌肉的。。贵在坚持
如果能坚持3个月，衣服脱了从前面看绝对好身材~~~~
加油~~望采纳
无需沙袋，做俯卧撑可以有效地锻炼胸肌。注意做俯卧撑时两掌相距略大于肩宽。腹肌可以在床上做仰卧起坐，运动时身体左右扭转可以适当增大运动量。
最近的一期快乐大本营节目请的邓超和佟大为，邓超在上边，对练腹肌有说。而且没有条件限制，你可以看看，希望对你有帮助。
最快最好练胸肌的方法是什么?
傲人双峰 1）俯卧撑。这个动作很常见，不过女生做的时候一般都是双膝着地。如果你有力量，可以按照图示来进行锻炼。 重复此动作3组，每组10次。 2）胸前挤压。这个动作既可以锻炼胸部，也可以锻炼肩膀和手臂。盘腿坐在地上，双手中间夹一个球（也可以徒手做，即双手紧握互推），注意小臂要与地面平行。
现在我正准备用弹力绳练胸肌,可不知道应选怎么样的多少磅的,本人学生...
1. 弹力绳是一种方便且有效的锻炼工具，适合在没有其他健身器械的情况下使用。2. 针对胸肌的锻炼，可以使用弹力绳进行两侧向胸前交叉的拉动动作，这种动作能够有效刺激胸肌夹缝。3. 建议进行4组训练，每组动作做到力竭，组与组之间休息时间为30秒。4. 在整个训练过程中，应保持肌肉持续处于拉伸状态，这样...
初三学生怎么练胸肌、肱二头肌、肱三头肌?(应对体育中考,另也想锻炼出...
每次训练前热身5～10分钟，建议使用跑步机，并且把各部位的关节都运动一下避免受伤。第一个月 第一、二周：周一、训练部位：胸肌中部、肱三头肌。杠铃平卧推2×20RM 哑铃飞鸟2×20 拉力器夹胸2×20 蝴蝶夹胸2×20 重锤下压2×20 哑铃俯身臂屈伸2×20 周三、训练部位：背阔肌、肱二头肌。重锤...
学生如何有效锻炼胸肌?
手部太高的俯卧撑。主要锻炼胸肌的上部，这个动作是为了更进一步的完美你的胸部才做的，属于高级锻炼项目。脚步抬起的。锻炼胸的下部，也属于高级锻炼项目。2）两手距离比肩宽。主要锻炼肱三头肌，以及胸肌的内侧。在家里健身，先3组手部较宽的俯卧撑，在3组手部较窄的俯卧撑，就可以了，有余力的同学，2...
学生党,在宿舍如何有效地健身?
受经济条件限制或业余时间紧张又或者就是因为懒的学生党，如何在宿舍有限的空间内有效的健身，这是个问题。支招给男同学女同学们，动起来吧，就在你的宿舍里。男生同学看过来：▷瑜伽垫。这个必须得有。如果你不想趴在地上做俯卧撑的话。练习俯卧撑，强化你的臂力，打造手臂曲线。墙壁俯卧撑，上斜...
初一学生,13岁,练胸肌到底有没有影响
13岁练胸肌是不会影响身高发育的，适当的运动有助于身高的发育。指导意见：锻炼胸肌可以做俯卧撑一天可以做两次，一次可以做三组，一组做十五到二十个，组间休息一分钟。如果有哑铃的话可以做哑铃扩胸和哑铃飞鸟一天可以做两次，一次可以做三组，一组做十五到二十个，组间休息一分钟。还可以做宽距俯卧撑...
我是中学生毕业了 我想练全身的肌肉怎么练? 有足够的时间练!
平线。当哑铃落下时，要深深吸气。持铃循原路举起回原位时呼气。 D.训练要点：如果哑铃 向两侧落下时，两臂如呈伸直状态，胸部肌肉便很难得到拉伸和肌肉收缩的感觉 4、上斜杠铃卧推 重点锻炼部位：胸大肌上部，其次是三角肌前束和肱三头肌。 B.开始位置：仰卧在上斜角 度为35-45度的卧推凳上。
锻炼腹肌,胸肌的计划(无器械,学生)
吃；牛奶、鸡肉、牛肉、鸡蛋、瘦猪肉、内含蛋白质可供肌肉生长发育。练；腹肌、主要昂卧起坐 胸肌、个人建议俯卧撑就可以 还可以增加臂肌 睡；主要睡眠充足。个人给个建议 ；要想长肌肉快速成型 重在坚持 以上3点可以让肌肉快速成型
怎样在暑假里练出腹肌、胸肌和胳膊上的肌肉(尽量不花钱,我还是学生)
最佳答案 嗯，因人而异的。我就和你分享一下我的经验吧 我以前很瘦，坚持锻炼了2个月基本上肌肉就出来了 我的建议是：1.每次坚持45-60分钟力量训练，像哑铃啊杠铃啊仰卧起坐什么的，之前最好能慢跑15分钟左右（稍微伸展运动）2.刚开始的时候别太猛，轻一点，缓一点，别和别人比，因为开始的承受...
中学生怎样练肌肉(包括胸肌、腹肌、肱二、三头肌)怎样练才能有线条感...
以下每组间隔1分钟。换动作间隔3分钟。第一天：胸肌3头肌 首先热身。慢跑5-10分钟。小重量平板杠铃卧推30个 第1个动作：平板杠铃卧推，4-6组每组8-12个 第2个动作：上斜杠铃卧推，4-6组每组8-12个 第3个动作：平板哑铃卧推，4-6组每组8-12个 第4个动作：上斜哑铃卧推,盟特新奇特，4-6组...
瞿睿腺苷： 在家练胸肌的办法有: 1. 腹肌的养成还是有一些规律可循的,那就是世界公认的俯卧撑.而且练起来也不需要很大的空间和时间的投入.每天睡前做20个俯卧撑即可.因为数量多了容易让人觉得无聊. 2. 哑铃,如果有哑铃,那么这真是再好不...
城东区13786375422： 初中生怎么练出腹肌、胸肌、二头肌? - ？
瞿睿腺苷： 腹肌锻炼法:1、平卧仰卧起坐2、翘腿仰卧起坐3、侧卧仰卧起坐.初中生初练要小量多做,每组12个,持续3至5组,根据自身体力情况定. 胸肌锻炼法:1、卧推2、飞鸟.借助哑铃和方凳锻炼,引体向上也有作用.运动量如上. 二头肌锻炼法:1、弯举2、侧弯举.运动量同上.要根据体能量力而行.
城东区13786375422： 在家如何练胸肌和腹肌、弹跳? - ？
瞿睿腺苷： 俯卧撑是训练胸部肌肉的经典动作,一直为中学男子体育考核的项目之一.除了锻炼胸部肌肉,肋部、上臂后部以及肩前部的肌肉也参与发力.很多人做俯卧撑动作不标准,或者塌下腰,或者撅起臀部,或者动作幅度太小……动作走样会大大...
城东区13786375422： 中学生如何锻炼腹肌,胸肌和臂力?! - ？
瞿睿腺苷： 朋友,我是健身教练,很高兴回答你的问题腹肌和身体上别的肌肉不一样,腹肌需要每天坚持锻炼刺激,而身体其他肌肉需要在一次充分充血后休展72小时后再练习.给你一个健身计划和饮食表.祝你尽快有好的体型!(1)健身计划: 周一...
城东区13786375422： 初中生,男,中等身材,14岁,我想练出明显的腹肌,二头肌,胸肌,要吃什么和怎么锻炼呢? - ？
瞿睿腺苷： 你可以多做俯卧撑,单杠,双杠,一般与吃什么关系不大.
城东区13786375422： 我是一名中学生,我想趁着放寒假锻炼下腹肌和胸肌.我该怎样去锻炼? - ？
瞿睿腺苷： 如果在家的话,腹肌可以通过仰卧起坐来训练,胸肌可以通过俯卧撑来训练,俯卧撑训练时两手之间的距离要变化,这样胸肌会更均衡.如果去健身房就更方便了,如果不知道哪个健身器材训练哪块肌肉,可以逐一试试,第二天身上那个地方痛就是训练哪块肌肉.
城东区13786375422： 12岁在家最有效的锻炼腹肌 胸肌和臂肌的方法 - ？
瞿睿腺苷： 正在长身体的时候,不太建议增肌,先练柔韧,捎带着练了肌肉!可以每次锻炼做柔韧训练,比如抻胳膊,压腿,活动关节.在开始仰卧起坐,俯卧撑的训练!
城东区13786375422： 自己在家健身怎么练胸肌腹肌? - ？
瞿睿腺苷： 做俯卧撑(把脚垫高,让身体呈45度,做的时候以慢、到位为标准)或者面向前方,双手后撑在椅子或沙发上,双脚平放在椅子上做臂弯伸;用哑铃进行卧推(一定要重的,要不就用杠铃)都可以有效地练胸大肌. 做仰卧起坐简单有效练腹肌...
城东区13786375422： 初中生怎么练腹肌和胸肌 - ？
瞿睿腺苷： 练的不对,再多也没用.腹肌就做卷腹运动,腹肌要没天都做,最容易抗疲劳,每天4到6组,每组20到40个,看你自己情况.胸肌做卧推,飞鸟,俯卧撑也能锻炼很多的肌肉群的.仰卧起坐最好不要一直做,初中生长身体阶段,骨骼比较嫩,仰卧起坐对脊柱骨有很大的压迫的,不要做坏了.
