本人177CM，190斤左右，19岁。想去健身房锻炼。主要就是想练三角肌和腹肌。腿瘦点就可以了，求规律一套。
双杠.对胸肌.三角肌 都能锻炼.
单杠.对.胸肌.肱二头肌.可以锻炼.
俯卧撑.对三角肌.胸肌都可以锻炼.
.以上三种方法呢可以保持胸肌不变形...保持好看到外形.
简单实用的方法.
建议你每天晚上饭后1-1.5小时去健身房，先跑步10-20分钟热身，然后练习三角肌和肱二头肌，三角肌可用以下动作：1、哑铃侧平举（用坐姿效果更好） 2、哑铃推举 3、杠（哑）铃前平举 4、杠铃推举（推荐史密斯机）5、俯身侧平举（后束）6、俯身宽握杠铃划船（推荐史密斯机）还有一些器械推举，大十字机侧平前平举之类的，重量不要太重，动作规范和肌肉收缩的感觉最重要。肱二头肌的训练我推荐第一个动作用施瓦辛格的”21响礼炮“（用与肩同宽的握距握住杠铃，做七次下半程的弯举动作，接着做七次上半程的弯举动作，最后七次以全程动作结束，一共做三到四组），可以让目标肌快速极度充血，我反正觉得这个是自虐的好方法。然后乘着还有一些力量，用哑铃交替弯举，哑铃弯举的时候，坐姿效果很好，最后可以用弯举机来完成。我建议一般别安排三角肌和肱二头肌一同训练，分开效果更好。练完这些，就可以练腹肌了，腹肌天天都可以练，你健身房肯定有很多练腹肌的器械，什么胸部下压的，端腹的，罗马椅，仰卧起坐的，转腰的，用杠铃哑铃都可以练的，选择三四个动作就行了，注意重量不要重，要保证多的次数。练完腹肌之后，再到跑步机上跑半小时至一个小时（看当时你的状态，不要弄成过度训练，但至少半小时），力量训练完后，再进行有氧锻炼，脂肪消耗会快两到三倍。三角肌多久能见效？这个当然要看你训练的具体情况了，还有饮食的关系，一般一个月就会看到不同。
锻炼部位：三角肌前束
A
准备：双手握住哑铃，放在大腿前方，保持手臂稍微弯曲，让手掌面对大腿
过程：双臂提高哑铃直到与上臂平行或者略高的位置。
然后返回，重复练习。
主要锻炼：胸大肌、三角肌中束，斜方肌下、前锯肌。
初级锻炼次数：3次、12组
B
准备：双手抓住哑铃，坐在凳子上，上身保持直立。
过程：推起哑铃搞过于头顶。保持手臂稍微的弯曲。然后返回。
主要锻炼：三角肌上束、斜方肌下、前锯肌、胸大肌。
初级锻炼次数：3次、12组
锻炼部位：三角肌中束
准备：双手抓住哑铃，直立的站着，膝盖微微弯曲。
过程：向两侧提高双臂，知道上臂与地面平行。整个锻炼过程中，保持肘部的弯曲。
主要锻炼：三角肌、斜方肌、冈上肌
初级锻炼次数：3次、12组锻炼部位：三角后束
A
准备：俯身前倾，背部伸直，膝盖向前弯曲。双手握住哑铃，并保持上臂垂直于身体躯干。
过程：用侧平举动作，向两侧提高双臂，直到肘部比肩膀略微高一点。保持上臂垂直向上的身体和肘部。
主要锻炼：菱形肌、三角肌中束、斜方肌中、冈下肌。
初级锻炼次数：3次、12组
B
准备：俯身前倾，保持背部伸直，膝盖向前弯曲。双手握住哑铃，并保持手臂略微弯曲，肘部指向两侧。
过程：肘部向上弯曲，上拉提高哑铃位置。保持上臂垂直于身体。返回时，保持手臂稍微弯曲。
主要锻炼：菱形肌、三角肌中束、斜方肌中、冈下肌。
初级锻炼次数：3次、12组
- 注意事项
A、前三角肌注意：上举和下落时全身保持直立，两臂保持直伸，意念集中在三角肌。
B、中三角肌注意：上举和下落时，全身保持直立，不要摇摆弯曲，臂部保持直伸。C、后三角肌注意：上举和下放哑铃时，全身保持稳定，不要摇摆。意念集中在三角肌后部。上举前，要彻底放松，到达最高点时，要彻底收缩。这一动作也可俯卧在长条凳
所有的肌肉腹肌是最难练的，
一、腹部--侧卧收腹动作一：侧卧，手扶头后部
动作二：腿部弯曲，上体侧前抬
动作三：恢复到动作一
二、腹部--坐姿收腹
动作一：坐姿，上体基本垂直，腿前伸
动作二：腿部弯曲抬起，下腹收紧
动作三：充分打开，恢复到动作一- 三、腹部--仰卧举腿动作一：平躺，腿部抬起，下腹收紧
动作二：举腿与地面垂直
动作三：恢复到动作一
动作二：头部和腿部尽量收紧
动作三：恢复到动作一
五、腹部--站立压腹
动作一：弓步，手抱颈后，身体后仰
动作二：上身前压，呼气
动作三：恢复到动作一
以上运动请先跑步热身，以免韧带拉伤，写的好辛苦希望能帮上你
19岁一米七八还能长高吗
1. 你的身高19岁就已经达到177cm，这在男性中已经是很理想的身高了。身高的增长主要取决于遗传因素和个人的生活习惯，一般来说，25岁之前骨骼生长板还未完全闭合，因此还有可能继续长高。2. 要促进身高增长，适当的体育运动和营养均衡的饮食是非常重要的。参加如篮球、排球等需要跳跃的运动可以帮助刺激骨...
19岁身高177算矮吗
不矮，属于高的
19岁身高177算矮吗
1. 不算，19岁的你身高177cm并不矮。2. 我19岁时与你现在一样高，如今我25岁，身高183cm，与NBA球员艾弗森一样高。3. 你需要知道，NBA中还有身高174cm和160cm的球员。4. 所以，你的身高并不算矮！
本人177CM.19岁.56.8公斤!.寻求一个增肥的方法!.不是肥胖
增肥可以考虑牛奶、杏仁、芝麻、腰果等食物，您可以将杏仁和芝麻粉加入牛奶来喝，腰果则可以当作零食来吃，如此会有不错的效果。【早餐：一定要吃、才有活力！】 偏好西式口味的人： 1.现榨柳橙汁一杯 2.低脂牛奶一杯 3.浇满糖浆、果酱、奶油的煎饼一份。 喜欢中式口味的人： 1.一碗皮蛋瘦肉粥或...
本人19,身高177,体重120斤,应该用几公斤的哑铃好
身高177CM、体重60KG，在标准体重之下，19岁正是长身体的最佳时期。从你的表述来说，你主要是想强壮身体，多长些腱子肉，把自己重新塑造成一个强壮、潇洒、干练、风度翩翩的好身材来。因此，建议你将你的健身方案修改为：全身整体综合提高锻炼为好。所以，根据我自己的经验建议你采用以下措施来锻炼强壮...
我是一个女孩,今年19岁,身高177厘米,体重120斤,这样的身材标准吗?_百 ...
177cm，60kg 是很好的身材了。 但是那种超模什么的，身材虽说好，但是太瘦了，就显得不健康。你这样很棒的
我今年17岁,身高177,那19岁能长到187吗?
你要想对自己还长不长心里有个数的话，不妨去医院做个骨骼检查，看是否愈合，如果告诉你已经愈合，那么你就要接受，不能再长了。如果没有愈合，那么你要注意营养和运动充分结合！会有效果的!你还那么年轻！呵呵~~祝福你梦想成真！
男生19,177cm,70kg,腹肌,胸肌,看得过去,就是小肚子,想练出人鱼线,请...
1、先准备1块瑜伽垫或1块大而干净的毛巾。平躺于地面，收紧腹部，两手向头顶方向伸直并平放。2、手脚同时抬离地面并往上延伸，带动头和肩膀离开地面，两手碰触小腿并停留5秒，回到上一个步骤，以上步骤1、步骤2为一个回合，共重复15回合。3、回到步骤1的状态，再把两脚向空中延伸并微弯，左手往上举...
177cm的身高应选19寸的山地车车架还是17寸的?
19寸的车架骑行不辛苦，如果你选择17寸你会骑行很累的，我当初选择美利达买了台16寸的车架，骑得非常累后来与车友换了台18寸的车架，就好很多轻松骑行。买前到车店找店长咨询，再分别骑行17寸和19寸车架的山地车，踩几圈看看哪个形号的车适合自己。
男19 身高177 体重120 请各位大师帮我算一下我的标准体重多少
胸围=身高 X 0.48＝84.96 腰围=身高 X 0.47＝83.19 臀围=身高 X 0.51＝90.27 （身高cm－80）×70％＝标准体重 （177－80）×70％＝67.9（KG)
郁牧金菌： 标准体重:男生身高减105,女生身高减110等于公斤数.超过20%就算肥胖.对照一下.
永川区19686182210： 我身高177cm 体重190斤 年龄23的男性 现在每天跑步4000m 全天吃素 晚餐不吃,多长时间能减到150斤左右 - ？
郁牧金菌： 额 兄弟 首先告诉你 177身高,150斤几乎是标准身材了,所以你目标不要定的那么高.慢慢来,还有食物上面并不是说减肥就要全天吃素,只要少吃或者不吃高卡路里的食物,多吃蔬菜和水果就好了,晚餐一定要吃,少吃点就好了.8点半以后就不要在吃东西了. 吃完东西不要立马就坐那里,最好散步一下. 千万不要相信减肥药和减肥茶. 跑步是很好的运动,贵在坚持而不是在于量多,另外除了跑步还可以跳绳,单车,游泳和步行,参加一些户外运动,这样不会显得每天只有跑步那么单调.顺便说一下,单车是仅次于跑步的健身运动. 至于多长时间,这个我相信没人能给你准确的回答,如果你制定的计划你都完成了,我相信3-6个月会有效果.
永川区19686182210： 救各位大虾:我现在27岁,男,身高177cm,体重190斤,血压145 - 95,是不是高血压啊,我应该注意些什么啊? - ？
郁牧金菌： 高血压:收缩压≥140mmHg和(或)舒张压≥90mmHg. 你已经有一些高了哦,要多加做运动.饮食方面要少吃荤,多吃素,尤其是动物内脏等.我相信长期坚持的话,你的血压会下来的.但是高血压必须注意,我建议定期检查血压,如果长时间偏高的话,一定要用药.否则很容易引起中风等疾病,希望你能好好注意身体.
永川区19686182210： 19岁190斤左右,想减肥... - ？
郁牧金菌： 第一,要看你的决心和毅力,没有决心和毅力,一斤也减不掉.第二,要看你每天能拿出多长时间来做运动.要做什么运动,要做大量的运动.第三,要看你每天能否严格节制饮食.没有这三条信息,谁也无法测算出你能减多少.另:本人曾有过与你基本相同的历史.身高174,体重198,腰围3尺3; 目前体重145,腰围2尺4
永川区19686182210： (2/2)体重190斤,身高177厘米!高手们帮帮忙吧!谢谢! - ？
郁牧金菌： 3-5喝够水,吃烫的蔬菜,清淡为主
永川区19686182210： 一个女孩,今年19岁,身高177厘米,体重120斤,身材标准吗? - ？
郁牧金菌： 177女生的标准体重大约68.9k,美体体重大约62.7k,模特体重大约59.5k.所以你很标准!
永川区19686182210： 我今年19岁.身高177厘米 体重70公斤 是不是胖啊 我感觉我很胖啊 - ？
郁牧金菌： 用身高减去105,就是标准体重啦
永川区19686182210： 男生,14岁177cm120斤胖吗? - ？
郁牧金菌： 很瘦,本人190多斤,191cm,才刚好是标准身材,微胖!
永川区19686182210： 我是一个女孩,今年19岁,身高177厘米,体重120斤,这样的身材标准吗? - ？
郁牧金菌： 177cm,60kg 是很好的身材了. 但是那种超模什么的,身材虽说好,但是太瘦了,就显得不健康.你这样很棒的
永川区19686182210： 今年19岁 才一百斤 177厘米 也没有什么病 就是吃不胖 平时吃饭也不算少 怎么回事阿 我想吃胖 - ？
郁牧金菌： 这个一部分是由基因决定的,如果长时间下去可能会导致营养不良,等着岁数老了会容易患病的,建议你去正规医院查看,望采纳
