健身 一般先在机械之前有做氧运动还是在之后做有氧运动？本人一般做40分钟有氧

有氧运动超过40分钟消耗肌肉 而健身是90分钟？？~

有氧无氧其实区别不大，主要是看供能中各部分所占比例。所谓消耗肌肉只是很少很少一部分，真到了靠消耗肌肉供能的情况，这个人基本要废了。最后总结一下，几乎所有供能方式都会同时进行，只是时间和利用比例上有所区别。有兴趣可以了解三大功能系统。

很多人会在健身的过程中遇到这样一个问题，就是先做有氧运动还是先做无氧运动？要回答这个问题，需要根据各人健身的目的而有区别的去对待。
以减肥、塑身以及降低身体脂肪含量为目的健身者，应当先做无氧运动30至40分钟的小重量低强度负重练习，动作安排应主要针对需改善的局部，并安排由大量肌肉参与的全身运动，然后再进行20分钟左右的有氧运动。
需要注意的是，直接开始有氧运动并非不可以，但远不及先做一定量的无氧复合练习消耗的热量多，且无氧练习对体内的糖和蛋白质功能分解效率更高，可以更早的动员脂肪参与到供能过程中来。
而以增长肌肉为主要目的健身者，则应将有氧运动日与无氧运动日间隔开，最佳为有氧运动日前为休息日，例如无氧负重练习一天，待休息一天后再进行有氧练习，然后可接着或再隔一天进行无氧的负重练习一天。

当然要在做器械之前做有氧活动了 为的是把肌肉预热下 以防肌肉损伤啊。。。你做40分钟有氧得看你是什么类型的体质 如果你偏瘦那就有点过了 10分钟跑步机慢跑 再活动活动肩胸背腿 跳跳绳就可以了 如果你胖那就没问题了 还减脂呢 希望能帮到你

楼下白痴，第一次听说还有让人把有氧放力量训练前面的。不管是哪里找的专业知识，都会发现，不推荐把有氧运动放在力量训练前面。
我个人就说一个原因，那就是，有氧训练会消耗你的大量能量，做完有氧后，你根本就没有足够的体能去做力量训练。

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长春市14785744351： 健身应该先跑步还是先器械 ？
荡哈黄体： 健身先练器械再跑步比较好,因为先练器械可以起到热身的作用,如果先跑步就没有精力再做器械运动.一开始便做有氧运动,至少要30分钟以上时间才会消耗光肌糖,之后才会消耗脂肪.而如果先做力量训练再有氧运动,会更快燃烧掉你体内储存的大部分糖原.也就是燃烧脂肪的效率会高很多.所以一般建议健身先器械再跑步会比较好.

长春市14785744351： 健身是先机械后有氧,还是先有氧在机械?那个效果好? - ？
荡哈黄体： 1、先有氧再器戒,先通过有氧将身体活动开,不至于在器材训练中造成肌肉拉伤2、先器戒再有氧,一是可以往肌肉中注入氧气,可以帮助增肌,二是减肥效果更佳这要看你自己怎么选,我一般是先有氧再器戒,最后再有氧

长春市14785744351： 到底先做器械好还是先做有氧好 - ？
荡哈黄体： 无论是减肥还是增肌,都应先进行一些无氧器械锻炼. 因为有氧运动会将体内纤维打乱,有氧运动一停止,有氧分解也停止了,不利于后面的器械锻炼.而且人在有氧运动过程中先提供能量的糖元,当糖元消耗完,身体才会开始消耗储备的能量源(脂肪).先做器械的话,需要耗能,会消耗掉肌糖元和肝糖元.这样的情况下,当我们开始做有氧的时候,直接消耗脂肪这样是有助于快速减脂的.另外,女生也可以做无氧,减脂时加上一些力量锻炼能够让减脂事半功倍.很多女生就是因为担心力量锻炼会变成“肌肉女”所以都不去进行力量锻炼,其实这也是个误区.因为有氧运动是会加速肌肉分解的.并且对女性来说,发达的肌肉是很难练就的.

长春市14785744351： 先做有氧,还是先做器械? - ？
荡哈黄体： 个人认为,减脂肪更难.锻炼的一般顺序:做完准备活动后,先速度、再力量、后耐力(有氧)、最后拉升放松.如果没有速度练习,那就先做器械后做有氧.没问题!因为现阶段的主要目的是减脂,所...

长春市14785744351： 女生减肥时,是先做有氧运动再做器械?还是应该反过来效果好呢? - ？
荡哈黄体： 先做器械,因为脂肪要得到消耗,通常要在锻炼开始的20--30分钟之间,而能够达到消耗热量的运动又以有氧运动为最佳,所以先练器械效果好另外就是不要每天练习同样的动作,以防＂肌肉记忆＂现象,

长春市14785744351： 请问是在跑完五公里后在做器械好还是先做器械在跑步效果好?？
荡哈黄体： 如果你为了减脂塑型,那我建议你先器械后有氧(跑步).道理很简单,在运动前提内储存了大量的糖原.当开始运动后这些糖原将被作为主要能量来源,当他们被消耗待尽...

长春市14785744351： 去健身房到底先做有氧还是无氧运动 - ？
荡哈黄体： 当然是先有氧再无氧,我就是这样的.如果你是以增肌为目的的话,就要以无氧器械为主,先有氧热身,调整呼吸;如果以减脂为目的的话,要以有氧为主.不知道楼主性别,妹子的话健身器械可以在有氧之前,因为她们健身器械只是辅助但是必不可少,感觉mm健身以瑜伽球、腹肌、深蹲为主,汉子们当然是有氧在无氧之前,增肌的话有氧只需要让身体热身,进入运动状态即可,之后可进行无氧器械训练

长春市14785744351： 健身时,想要减脂增肌,应该先做有氧运动减糖还是先做器械增肌?我是女生. - ？
荡哈黄体： 我也在健身,教练和我说的是应该先练力量调动全身糖分代谢之后在练有氧这样会事半功倍

长春市14785744351： 为了减脂,健身时先跑步还是先练器械? - ？
荡哈黄体： 作为一名专业的健身教练不仅需要刻苦训练,节制饮食来保持身材,而且还需要长期保持体重.10种科学的健身培训小贴士帮助你消除难看的冬季囤积的赘肉并防止反弹.减轻体重,燃烧腹部脂肪,并塑造肌肉. 1.摄取更多蛋白质 蛋白质不仅...

长春市14785744351： 健身锻炼前如何热身? - ？
荡哈黄体： 其实热身只是为了接下来进行的有氧运动做准备. 大家都知道机械要做工前,最好能先热机后再做工,如此对于机械运作顺利及寿命的延长,具有极重要的功效.而人体的运动需要全身各个部位多种功能的配合,才能达到运动的目地,犹如机械...