练什么舞减肚子

什么舞最减肚子?~

哈哈，当然肚皮舞了，顺便说下坐仰卧起坐也很管用的，不过不管是用什么方法都要持之以恒，如果想要肚皮舞教程我有一套，可以给你资源下载

拉丁舞—拉丁舞是一种激情奔放的舞蹈，动作很优美，但难度比较大。要把拉丁舞做到位，首先就要掌握拉丁舞动作的要领在于腰胯的“8”字形摆动。由于拉丁舞的舞步热情而奔放，所以这种舞蹈不但可以使舞者在跳舞时精神振奋获得享受，还可缓解人们在日常生活和工作中的压力。
爵士舞—财智俱乐部的有光教练解释说，爵士舞很健康，而且还具有健身操的功效。经过爵士舞的锻炼之后，舞者显得柔软灵活、婀娜多姿;还能很好地培养女性的气质，这种针对女性的舞蹈，让起舞中的女人风情万种，让起舞后的女人身体语言丰富多彩。
流行街舞—这种舞蹈确切来说，应该是一种表达，各个动作都有其特定的健身效果，对于改善心肺功能、减少脂肪的功效非常明显。另外，如果有心理压力的年轻人，也可以通过跳街舞的方式来缓解压力，效果也是非常明显的。
形体芭蕾—在目前大多数健身馆里，芭蕾舞练习一般都是初、中级班。通过形体芭蕾的长期锻炼，能够使身体各部位发展均衡，姿态优美挺拔。

　一.芭蕾舞减肥指数：
　　★★★★塑身效果：★★★★★相对于减肥瘦身，小编认为芭蕾舞在塑造完美体态方面效果更加显著。芭蕾能使女性增添魅力和气质，是极好的沉淀自我和调节紧张情绪的放松舞蹈。长期练习能增加女性内涵，提升气质。芭蕾舞不仅可以让我们成为身姿妙曼的时尚女性，更能让我们从内而外地散发女性的知性美和独特的气质。由于芭蕾舞基本上都是踮着脚尖来跳的，所以跳芭蕾对瘦腿和塑腿有很好的效果哦以上，相当于运动员完成一个800米的热能消耗量，大于网球和羽毛球的热能消耗。减脂效果可想而知！
　二、肚皮舞：减肥指数：
　　★★★★塑身效果：★★★★肚皮舞可谓是今年来减肥瘦身的新热点。它的动作和舞步很随意自然，对身体不会造成任何伤害，而且完全不受年龄和体型的限制，是任何爱美的女性都可以尝试的减肥好方法。肚皮舞主要针对腹部、腰部的脂肪，可以有效地收紧全身线条，让你轻松的减去手臂、臀部大腿的赘肉。此外，很多肚皮舞的动作都是胯部提抬以及腹部作圆圈或者上下运动，所以经常训练能让你的腰部更加灵活，线条更加优美。
　　三.跳舞机减肥指数：
　　★★★塑身效果：★★★跳舞机于1998年在日本推出，后传至台湾。在中国大陆，这是一种音乐节奏类型的游戏，与传统的电子游戏的最大差别，在于传统的电玩使用遥控杆加按键或四键手柄，而跳舞机是用玩家的双脚来完成游戏。不少港台演艺界人士也陆续成为“舞林高手”，如张学友、陈小春、吴君如。后来跳舞毯的出现，使不少家庭主妇也迷上这种游戏，她们将这种游戏当做减肥的运动。
　　四.钢管舞减肥指数：
　　★★★塑身效果：★★★钢管舞，英文叫法pole dance，是指利用钢管为道具，进行攀爬、旋转、倒立等动作来完成有序舞蹈动作的道具性舞蹈。钢管舞是一种全身得到锻炼的运动，但最主要的是腹肌、臀部和手臂肌肉的锻炼。比如在你围着钢管回旋身体时，必须收紧腹部肌肉才能完成各种动作。只要一放松，身体马上就会往下掉。钢管舞也会锻练到臀部肌肉，爬管子时就像孩童时的游戏，臀部内侧也会慢慢地变得更紧实浑圆。钢管舞靠手臂的肌肉完成动作，更是打破所有“塑身”的纪录，好像得集合全身的力气。钢管舞每小时燃烧500卡路里，一个半小时的钢管舞课程相当于你慢跑10公里，正常练习钢管舞20天可以瘦掉5公斤，练习钢管舞非常有利于减肥。
　　五.拉丁舞减肥指数：
　　★★★塑身效果：★★★拉丁舞是以运动肩部、腹部、腰部、臀部为主的一种舞蹈艺术。参加运动的包括腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌、竖脊肌、背阔肌等上百块肌肉。从上世纪60年代至今，许多科研人员对体育舞蹈的生理和心理作用做过研究，平均每跳一曲拉丁舞，腰部的扭转有160—180次，女子的最高心率可达197次/分钟，男子的最高心率可达210次/分钟。大约能量代谢为8．5
3 打造S身形减肥操
　　热身
　　1、站姿，两腿分开与肩同宽，两臂向上伸展，两手交叉，掌心向上。上身往左右两侧倾斜，拉伸侧腰。
　　2、两腿分开站立，两臂向后伸直，两手交握。手臂慢慢向上拉伸。
　　3、左右弓步拉伸腿部肌肉。
　　4、两腿分开约两个肩宽，膝盖弯曲，呈半蹲姿势，两手放在膝盖处，然后上半身向左右两侧扭转。
　　5、站姿，弯曲左膝盖，两手抱住左小腿，拉向身体。然后换右腿重复。
　　6、站姿，向后弯曲左膝盖，左手抓住脚背，右手向前伸直，掌心向下，拉伸腿部及腰臀
　　打造丰满上围
　　1-1、仰躺在地上，两腿并拢，双手各握住一个哑铃或装水的矿泉水瓶，两臂在胸前向上伸直，掌心向脚。
　　1-2、弯曲双手，慢慢降低哑铃，直到手肘成直角。
　　2-1、站直，两腿并拢，两臂屈肘成直角，两手各握住一个哑铃或矿泉水瓶，掌心向外。
　　2-2、慢慢地两肘向胸前移动，直到两手相距一个肩宽。
　　3-1、仰躺在地上，两腿并拢，两臂各握住一个哑铃，在胸前向上举起，掌心相对。
　　3-2、慢慢弯曲手肘，手臂向外打开，降低哑铃，但注意肘部不要触地。
　　 1、坐在地上，两腿弯曲膝盖并交叉。两手一起抓住一个哑铃或矿泉水瓶，然后上半身向左右两侧扭转。
　　2、仰躺在地上，两臂放在身体两侧，掌心向下，两腿并拢。然后收紧腹部，两腿向上抬起。接着双腿继续上抬，使得臀部抬离地面，但是双腿不要超过头部。
　　 3-1、仰躺在地面，两手放在身体两侧，掌心向下。两腿屈膝抬起，小腿平行于地面。
　　3-2、然后收紧腹部肌肉，两腿向上伸直。
　　4、站姿，两腿分开与肩同宽，左手握住一个哑铃，右手向上伸直，弯曲手肘，手掌放在脑后，同时上半身向左侧倾斜，拉伸右侧腰肌肉。然后慢慢回到原位，换右侧重复。
　　5-1、左侧躺在地上，双腿并拢，左手向头顶方向伸直，掌心向下，右手屈肘放在脑后。
　　5-2、利用腹部力量，慢慢将头部抬起，看向脚趾处。然后再慢慢回到原位，换另一侧重复
　　让臀部更紧翘
　　1-1、仰躺在地上，两臂放在身体两侧，掌心向下，两腿并拢屈膝。
　　1-2、慢慢地将臀部抬离地面，使得大腿-臀部至肩膀成一直线。
　　2-1、仰躺在地上，两手放在身体两侧，掌心向下，左腿屈膝放在厚书上，右腿向上伸直。
　　2-2、然后将臀部向上抬起，使得大腿至肩部成一直线。停留数秒后慢慢放下，接着换腿重复动作。
　　3-1、俯身跪在地上，两臂伸直撑住上身，右腿屈膝稍稍抬离地面。
　　3-2、右腿向后上方伸直，停留数秒后回到原位，然后换另一腿重复动作。

"减肚子~~要跳肚皮舞·· 因为肚皮舞是长期动着肚子，像西米这些都是动肚子的~~！ 所以肚皮舞最减肚子！ " 事实上,只要你刻苦练舞,什么舞都可以的

肚皮舞减肥！还有仰卧起坐也减肚子上的肉肉的！祝你减肥成功！

卷腹就可以，仰卧起坐对腰椎伤害比较大

男生的话做做仰卧起坐，女生的话练练瑜伽

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本溪市14743014372： 学什么舞最减肥啊?特别是减肚子上的肉肉 - ？
元磊糠甾： 肚皮舞对大腿的减脂塑形作用非常明显,其次才是腰腹.但是对小腿的作用不那么大,而且练习完以后一定要记得按摩小腿,否则会长粗. 通常情况下那些表演的舞娘,她们属于表演性质的. 肚子上的肉,是因为肚皮舞如果肚子上没有肉,跳反...

本溪市14743014372： 减肥舞蹈跳什么舞可以瘦肚子 - ？
元磊糠甾： 肚皮舞可以瘦肚子. 它是起源于埃及的一种中东民族舞蹈,肚皮舞可以尽情舞动腰、臀、肩、臂、和腹部.有非常好的减肥和塑造美好身段的作用.可热辣、可温婉,提升女性的气质,由内而外散发美,发掘自己女人的真正魅力. 跳肚皮舞一...

本溪市14743014372： 想健身了 跳什么舞可以减掉肚子上小肉肉啊 - ？
元磊糠甾： 可以的,肚子上的肉是比较顽劣的,要配合有氧运动和合理的饮食也不难战胜它.像跳舞,高温瑜伽,慢跑都是不错的方式.当然跳舞趣味性更好一些.饮食还是要注意的,它的重要性不亚于运动,少食大肉,碳水化合物内的食物.祝你成功.

本溪市14743014372： 有什么可以减肚子的舞蹈啊,街舞?还是说肚皮舞? - ？
元磊糠甾： 如果想减肚子上的肉,我建议你还是学肚皮舞吧!!

本溪市14743014372： 学什么舞有助于减肥? - ？
元磊糠甾： 1、郑多燕减肥瘦身舞. 2、郑多燕,韩国演员.被称为韩国辣妈,韩国最火49岁健身女皇,出生于1966年11月27日,目前身高162公分、体重49公斤的她是2个孩子 (14与15岁) 的母亲.婚后从原本48公斤的苗条身材一路增加到超过70公斤...

本溪市14743014372： 请问肚子上肉肉多的,适合学习什么舞蹈?？
元磊糠甾： 如果你想全身减的话,学健身钢管舞是最适合的,因为钢管舞它针对的是全身性塑身,北郊凤城一路有家炫飞健身钢管舞,你去那可以先了解一下,给你个咨询电话029-86520640

本溪市14743014372： 肚子赘肉太多怎么减?该吃什么?做什么运动? - ？
元磊糠甾： 减肚子上的肉很简单的:饮食+锻炼 锻炼呢,以跳绳为主:至少每天跳绳2000次,分三组完成.一组600左右.分上午、下午和晚上三次完成.15天左右就能见到效果.但是有可能最开始你一次跳不了那么多,可以从100开始,慢慢的增加,尽量一次跳够数量. 同时还可以慢跑和快走,这些都可以减掉多余的肉肉的.这个运动呢最好是坚持30分钟. 饮食方面要多吃纤维质食物,比较不容易饿,容易维持三餐的定时、定量.还有,一定不要吃油炸、油腻、过甜、过咸的食物,因为这些是减肥的天敌哦!不要暴饮暴食,饭后半个小时不能坐.每天最少6大杯水,开水可帮助你减少饥饿感,冲掉体内的多余脂肪,保持新陈代谢的畅通.

本溪市14743014372： 夏天到了,不知道大家觉得哪种舞蹈减肥效果最好啊? - ？
元磊糠甾： 舞蹈是一种有氧运动,只要坚持练习我觉得都可以帮助我们塑造形体的,我觉得郑多燕的减肥操挺好的,易学,另外肚子舞应该也能帮我们减掉小肚子,只是可能难度要大一点吧.

本溪市14743014372： 怎么减肚子上的赘肉减肥动作 - ？
元磊糠甾： 介绍几个运动瘦腹法: 躺着瘦腹法: 方法1:双脚上举,与上身成直角,然后放下,反复做. 方法2:双手抱住双膝,将大腿紧贴腹部,然后复原,反复做. 方法3:双脚向上举,如同蹬自行车一样,左右脚前后转动.每天做2次,每次10分钟...

本溪市14743014372： 男生减肥应该跳什么舞? - ？
元磊糠甾： 夏季是健身减肥燃脂的最好时机,女性们都忙着去健身房练瘦身,你有没有发现,许多练习舞蹈的MM都拥有一副让人羡慕的好身材?因为练习舞蹈不仅可以提高你的舞艺,还可以帮助你塑造美好的身体线条,让你在尽情舞蹈的过程中轻松就能...