长跑要怎样控制抬腿和摆臂

长跑怎样摆臂，谢谢~

我练的是短跑
但同学是练中长跑的，为了这个问题我还特别问过他

首先，手前臂和手后臂呈90度，然后你的手肘中间大概位于腰部间，就等于双手垂直后，前臂抬起呈90度的角度，这样是比较省力的
而楼上说摆的速度快，速度也快，非也非也，你的手会很酸的
因为是中长跑么，所以你的手臂的摆臂不要幅度很大，就前后前后的起到协调作用而已
就可以了，不像短跑，需要正确的摆臂姿势的！！

中长跑项目的特点 中长距离跑简称中长跑，为中距离、长距离跑的合称，是发展人体耐久力的项目。它要求运动员在全程跑中维持一定的跑速，尽可能减少体力的消耗。在技术上要求跑得轻松、协调、身体重心平衡，有良好的节奏。中长跑的完整技术包括起跑和起跑后的加速跑、途中跑、终点跑等。在比赛时采用站立式起跑。 二、中长跑的项目 目前奥运会正式比赛项目为800米、1500米、5000米、10000米。国际田联还承认男、女3000米和1英里的正式世界纪录。此外，在一些国家还流行着880码、2英里、3英里和6英里等其他英制距离的比赛 三、中长跑的起源和发展 早在公元前724年举行的第14届古希腊奥运会上就有了中长跑项目的比赛。 现代中长跑运动首先在英国兴起。十八世纪初，英国已有一些职业长跑选手进行长距离跑的比赛，很受人们的欢迎。以后便在世界各国普遍开展起来。1896年第]届现代奥运会就有了10000米成绩记录。1912党工作年国际田联成立，先 后审批承认了男、女共9个项目的中长跑单项世界纪录。 四、中国中长跑的状况 二十世纪初，中国只举行过男子比赛。1924年旧中国第3届全运会上设有男子800米、1500米、3000米比赛，但运动成绩很低。女子中长跑项目则没有开展。新中国成立后，由于基础薄弱，中长跑水平与世界先进水平一直有很大差距。80年代后，中国女子长跑项目开始步人世界先进水平：5000米名列1987年世界第8名，10000米名列第6名。进入90年代，中国中长跑进入了一个崭新的阶段，尤其是以辽宁女子中长跑队为代表的女子中长跑水平迅速提高，涌现出一大批优秀选手，在世界大赛上频频夺冠，先后改写了女子1500米、3000米、5000米和10000米的世界纪录，树立了中国中长跑史上的里程碑，也树立丁世界田径史上由一个国家的同一批运动员、在同一时期内、多项目多人次打破女子中长跑世界纪录的里程碑。 五、技术演变过程 中长跑技术的发展过程，大致分为四个阶段： (1) 30年代以前的自然技术阶段。其特点是步幅大、步频慢、用全脚掌着地。 (2)30 40年代的改进技术阶段。用前脚掌外侧先着地再过渡到全脚着地，然后进行后蹬。 (3)50—60年代的摆支式技术阶段。特点是摆动腿积极前摆和落地，着地时有“扒地”动作，后蹬充分。 (4)70年代以来的全频跑技术阶段。特点是腿部积极前摆和着地，注意蹬摆配合，步长适宜，步频快，动作省力。 六、呼吸方法 中长跑过程中，人体消耗能量大，对氧气的需要量也大，因此，掌握正确的呼吸方法是很重要的。中长跑途中，为了加大肺通气量，呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法。呼吸节奏应和跑步节奏相配合，一般采用两步一呼、两步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸时要注意加大呼吸深度。 七、极点”和”第二次呼吸” 中长跑时，由于氧气的供应落后于身体的需要，跑到一定距离时，会出现胸部发闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受。这种现象称之为极点”。这是中长跑中的正常现象。当，“极点”出现后，要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速。这样，经过一段距离后，呼吸变得均匀，动作重又感到轻松，一切不适感觉消失，这就是所谓的第二次呼吸状态。 八、比赛战术 (1)创纪录战术：为创造得上杂乱而不考虑名次得失的战术； (2)夺标战术：为夺取某项名次而不考虑创造优异成绩的战术； (3)匀速跑战术：除起跑后加速跑和最后冲刺跑外，途中基本上采用较高速度的匀速跑。 (4)变速跑战术：在全程跑的各段中，速度有较大的变化，一般采用突然加速或减速的跑法，为的是甩掉对手或打乱对手节奏。 (5)领先跑战术：运动员出发后，占据领先位置，尽力保持较高速度领先跑。目的是用自己较好的速度耐力拖垮对方。 (6)跟随跑战术：出发后，始终跟随在领先者或小集团后面，力争在最后冲刺阶段超过对手，率先通过终点。 九、场地 中长跑一般分为场地跑、公路跑和越野跑三种。场地跑在标准半圆式田径场举行。公路跑要选择比较安全的路线，公路的坡度不能起伏太大。越野跑一般选择自然环境好，较为开阔的草地或田野上举行。

(一）技术演变过程 中长跑技术的发展过程，大致分为四个阶段： (1) 30年代以前的自然技术阶段。其特点是步幅大、步频慢、用全脚掌着地。 (2)30 40年代的改进技术阶段。用前脚掌外侧先着地再过渡到全脚着地，然后进行后蹬。 (3)50—60年代的摆支式技术阶段。特点是摆动腿积极前摆和落地，着地时有“扒地”动作，后蹬充分。 (4)70年代以来的全频跑技术阶段。特点是腿部积极前摆和着地，注意蹬摆配合，步长适宜，步频快，动作省力。
（二）呼吸方法 中长跑过程中，人体消耗能量大，对氧气的需要量也大，因此，掌握正确的呼吸方法是很重要的。中长跑途中，为了加大肺通气量，呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法。呼吸节奏应和跑步节奏相配合，一般采用两步一呼、两步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸时要注意加大呼吸深度。 七、极点”和”第二次呼吸” 中长跑时，由于氧气的供应落后于身体的需要，跑到一定距离时，会出现胸部发闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受。这种现象称之为极点”。这是中长跑中的正常现象。当，“极点”出现后，要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速。这样，经过一段距离后，呼吸变得均匀，动作重又感到轻松，一切不适感觉消失，这就是所谓的第二次呼吸状态。

长跑脚步尽量要大，频率放慢点，摆臂幅度要打，过弯时身体向内倾斜

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犍为县15866969154： 跑步时的摆臂应该怎样?具体如何做? - ？
堵儿喹泰： 跑步时,手臂要前后摆动,不要左右摆动.摆动的幅度要配合脚步,步幅越大,摆臂的幅度越大,当然频率就会减小,体力消耗相对要少.所以在跑1千米时,尽量增大手臂摆动幅度,减小体力消耗,才能够跑的更快. 以上是本人的一些看法,仅供参考!

犍为县15866969154： 正确的跑步方法是什么? - ？
堵儿喹泰： 1、收缩肩胛骨;2、注意头部的姿势;3、手臂摆动;4、使用核心力量跑步的时候,身体的上半身会出现左右摆动现象,要有意识使用的核心力量,还要控制摆动幅度,这样一来髋部会更加稳定,也能避免由于摆动大造成背部的疼痛.很多人...

犍为县15866969154： 跑步时,腿应该怎么摆动? - ？
堵儿喹泰： 你说的应该是提高步频,一般水平高的选手每分钟步频180以上 1、练习摆臂 手脚是协同工作的,手臂无论从频率还是摆动幅度都和腿部动作正相关.提高步频离不开摆臂的加快,一旦加快摆臂,步频也会提高的.可以训练自己在较高的位置摆...

犍为县15866969154： 跑步时应怎样抬腿 - ？
堵儿喹泰： 跑步抬腿涉及到迈腿、摆腿!迈腿:人们常说,减肥秘诀就是迈开腿,管住嘴.可见迈腿是跑步的第一步.迈腿时大腿轻微发力向前提起,小腿放松自然放下,记住我们长跑时,大腿发力不要过猛,把步幅迈得过大,身体腾空过高,这样很容易疲劳而且容易膝盖足底伤痛.尤其是初跑者,轻微迈出去就是了,不要怕步幅小. 摆腿:大腿轻蹬出去后,小腿不要刻意的往前伸,常有一些跑者错误的认为小腿要尽量往前伸,这样可以加大步幅,实际上这样很容易疲劳及受伤,正确的应该是小腿自然落地落在身体的投影线下面,小腿在后面也不要象短跑一样收起到臀部,而是稍微收起后就自然的向前迈出,这样整个跑步过程没有特别发力的摆腿过程,从而最大程度节省体力.

犍为县15866969154： 跑步如何摆臂?(我跑100M时,上肢总是一晃一晃的?请懂的人提点建议,谢谢 - ？
堵儿喹泰： 建议你现在平地上练习.姿势,身体稍微前倾,后面那只脚脚跟离地一点,两肩放松,手臂夹角约90度.摆臂时手臂摆动不要超过衣服中线,手臂摆到前面是不要超过两肩,摆到后面时大约到大腿侧面后一点点.摆动时手臂的角度不要发生变化,特别是手臂摆到后面时不要把手臂打直.

犍为县15866969154： 为什么跑步时要摆臂,应该怎样摆臂? - ？
堵儿喹泰： 摆臂是为了维持身体协调,摆臂速度也会影响步速长跑由于距离长速度慢,所以摆臂自然就好 短跑需要肘关节保持90°,以肩关节为轴前后快速摆动

犍为县15866969154： 起跑时是正确姿势是什么? - ？
堵儿喹泰： 1、头和肩 跑步动作要领——保持头与肩的稳定.头要正对前方,除非道路不平,不要前探,两眼注视前方.肩部适当放松,避免含胸. 动力伸拉——耸肩.肩放松下垂,然后尽可能上耸,停留一下,还原后重复. 2、臂与手 跑步动作要领——...

犍为县15866969154： 跑步时如何呼吸和摆臂 - ？
堵儿喹泰： 长跑不要用嘴呼吸,迫不得已可以用嘴呼气;短跑的话用哪里呼吸都可以,看怎么供氧足就怎么呼吸. 摆臂,摆臂很有讲究的,短跑摆臂起着很重要的作用,在短跑时,肩要正,肩不能前后摆动,手臂尽量后拉,向前摆动时,两手交替向鼻尖方向摆动(不要插到鼻孔哦),可以向后摆得幅度大些,但不要往前摆得幅度大. 长跑的话手臂尽量不要剧烈摆动,节省体能嘛,可以随着身体的运动,手臂自由小幅度的摆动.

犍为县15866969154： 长跑的24个要点是什么? - ？
堵儿喹泰： 1.上体姿势和摆臂动作 上体保持稍前倾或正直的姿势.头自然地和身体保持直线,微收腹,送髋,面和颈肌肉放松.两臂的摆动还起着调节步长和步频的作用,要想两腿交换快,两臂就得摆动快;摆动时,以肩关节为轴,用肘发力做前后自然摆...

犍为县15866969154： 长跑应注意什么?？
堵儿喹泰： 复制!! 跑前注意活动! .途中跑脚的着地方式 脚的着地方式是从脚的脚跟过度到脚掌,这样可以减少脚环和小腿的疲劳. 2. 呼吸节奏 均匀的呼吸节奏有利于体内的新陈代谢稳定,这样也利于速度的控制,注意长跑要用嘴和鼻一起呼吸,保证氧气的供应. 3. 胳膊的摆动 胳膊摆动主要在于沉肩,把肩膀放松,越紧张越容易疲劳,这样最后你的胳膊抬不起来好象是身体多余的部分! 手掌微握,不要用力,自然点.大拇指放食指上的握空拳方式. 4. 挺胸 上身要保持稳定,这样可以减少身体能量不必要的消耗.还有利于抬腿迈步. 5. 大腿地角度 在长跑过程当中大腿不要抬太高,两大腿的角度不宜大.