我是一个高二的学生，每天跑早操。腿部肌肉发达，身高158，体重140斤，很胖，每天作业很多，没时间运动...

我是一个高二的女生，，每天早上跑早操，身体很胖，1米59，140斤，每天只有晚上吃饭时候是可以休息的，...~

腿是非常难瘦的地方，我建议一个我用过，可以瘦很多地方并且并不麻烦的方法——仰卧起坐，每天睡觉前30个，10个一组。
做法是：腿要伸直（平常做的时候腿不伸直可以减腹部），这样才能使大腿用力。其实很多人问我为什么只做30个，原因有两个，第一是因为做太多很容易练出肌肉来，第二是因为在做的过程中，就算可以轻而易举地完成动作，也要尽量地大腿用力，这样就够了。大概一个月瘦2cm
左右，不能急，减大腿是这么没效果。不过如果做的时候同时腹部用力和臀部用力，可以减腹部和臀部，效果比大腿要明显。
当然啦，重点是要坚持，每天做！
另外听说吃豆角和香蕉能够加快减大腿，排毒也很重要，因为大腿部分积聚的脂肪很多是因为毒素积聚

首先怀疑关节炎！请注意保暖！小伙子每天才跑800米，太少！8里都不多！可惜学习太紧张，没时间锻炼！

身高158CM、体重70KG，在标准体重之上，高二学生正是长身体的最佳时期。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好少吃或不吃面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记！切记！
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。
以上各条，贵在持之以恒。
只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。
如果你能长期坚持下来，用不了五六年，你一定会将自己锻炼成为178CM以上好身材，同时将自己锻炼成：高大、干练、英俊潇洒、有气质、风度翩翩、玉树临风、举手投足都透出大将风度来，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？
祝您成功！

胖当然腿部肌肉发达,鱼与熊掌不可兼得。
只是埋头写作业等自然没有时间运动,唯一能做的只有节食等,要是减肥像游泳这样子的全身性有氧运动非常有效

学业的情况下。。还是控制一下饮食吧

相当的简单和容易做到你说的要求-----慢跑 时间最少30分钟 速度 越慢越好 注意：跑步时和跑步后15分钟内不要喝水 过后也只能慢慢小口一会一会的喝 万万不可1次喝足 做不到就不要跑步 因为这关系到你跑步的质量和效果！不要喝饮料 只能和白水 不要坐着休息！ 就这么简单 我不到2个月这样减了15公斤！！！

节食！不饿尽量少吃！

---

大冶市18279656857： 我在念高二,最近学校开始了早操,每天跑800米.最近几天腿关节老是酸疼,有时又会有刺疼.是运动量大 - ？
皮符海捷： 首先怀疑关节炎!请注意保暖!小伙子每天才跑800米,太少!8里都不多!可惜学习太紧张,没时间锻炼!

大冶市18279656857： 跑步能不能瘦大腿?? 我是学生,跑步就指的是跑早操和课间餐(早操1200米,课间操1400米) - ？
皮符海捷： 短距离的跑步是会增加腿部肌肉,腿会变粗的,只有高强度、长距离的跑步,可以消耗脂肪和肌肉,让肌肉的体积变小,但是耐久力等会增加.多跑能瘦,少跑会胖……

大冶市18279656857： 我18岁 高二文科体育生 我想在跑早操和平时学习的时候绑沙袋(绑腿),下午训练的时候卸下,这样好不?休息的时候卸下 ,下午训练的时候卸下.？
皮符海捷： 完全可以,要坚持

大冶市18279656857： 本人中学生,这几天跑操,跑完后没有按摩腿,今天发现腿好像有萝卜腿? ？
皮符海捷： 哈哈,好办.如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点,并且锻炼出一个高大、强... 你女生?那你跑路的姿势要注意发张退的照片我看看没事,你说有萝卜腿倾向我看看...

大冶市18279656857： 怎么能瘦小腿? - ？
皮符海捷： 我以前练过跆拳道,把肌肉都练出来了,很难看.但是男朋友下命令了,必须减肥..然后我最近减了不少了,腿也瘦了不少.小腿的话,做瑜伽很管用呀,我现在小腿已经软了很多了,也细了很多了,但是你要坚持呀,我天天做三小时的,...

大冶市18279656857： 我是高中生每天跑步腿上差不多都是肌肉 怎么快速瘦大小腿啊!还有怎么一个月瘦十斤!谢谢 - ？
皮符海捷： 床上减腿法 1、将枕头夹在小腿中间,坐在床边,大、小腿成九十度角.缓缓抬起小腿,保持这个姿势三秒左右,然后放下,重复动作十至十五次. 2、卧在床上,伸直双腿,一只脚板挪后,一只脚板伸直.轮流做二十至三十次,直至小腿感到...

大冶市18279656857： 我是高二学生,很有点胖,想加强一下下肢的锻炼.请专家能针对我个人情况给于一点锻炼的意见和建议!？
皮符海捷：这个问题很简单 ,合理的饮食 ,注意不要暴饮爆食 .在运动方面每天适当的运动一下小腿 可以把腿上下摇晃 .每天10分钟 .坚持一段时间 ,大概就 行了

大冶市18279656857： 我是一名中学生运动员,自从跑步后腿就粗了.怎样瘦腿啊? - ？
皮符海捷： 我是健身教练,很高兴回答你的问题,给你几种方法方法一:50下搓出小鸟腿 方法是:洗澡的时候,给腿上涂满沐浴露(为了减少摩擦),找个和腰差不多高的地方...

大冶市18279656857： 我是个学生,我的腿因为可能是经常跑步的原因,所以现在已经逐渐在腿上形成肌肉了.怎么办啊?有什么办法啊?？
皮符海捷：肌肉是以蛋白质为主,不是脂肪,真的没什么办法可以解决!.在锻炼肌肉也不可能会少的!只会增加起来! 记得少吃点含蛋白质高的食品! 其实多点肌肉也蛮好的呢! 只要不是肥肉就好!