离体育中考还有15天，我们这要考1000米，我的1000米最多5分20秒，怎么办？

还剩15天体育中考，我1000米4分20秒，篮球运球折返跑13秒4，如何在短时间内提升呢？~

运球折返启动蹬地要狠，速度要快，步伐要大，快到折返点时降重心减速，过折返后重复启动动作，你试试。
1000m你练习7天的1500米和2000米，再和能跑进3分50的同学一起练5天1000米跟住他就有戏，休息3天后中考全力拼一把（前800按练习时的节奏跑最后100-200全力冲刺），

还有15天的时间，想通过训练来提高的可能性已经不大了，但是可以通过掌握考试技巧来提高成绩，如果按照我的方法来做，考试的时候提高10－20秒是有可能的。
一千米跑步考试技巧：

一是做好充分的准备活动——这点非常重要！也是大部分人最容易忽视的。
二是避免起跑后猛冲，全程保持匀速跑，最后一百米左右全力冲刺就可以了。
三是注意呼吸的节奏，做到有节奏的深呼吸。

重点说说比赛前的准备活动和比赛过程中注意事项吧。比赛的时候做好准备活动非常非常重要，但是往往大部分人最忽略这一点。这样做准备活动：

比赛前三十分钟开始，先慢跑（很慢很慢的速度）1000-1500米；然后做几节徒手操，压压腿，活动一下各关节；再做3-5个30-50米加速跑；这时候应该感觉整个身体已经出汗了，记住这会儿要注意保暖，先别脱衣服，然后临比赛前五分钟坐下休息；上跑道后，原地跳几下，做几次深呼吸，准备起跑。

我和你的经历差不多，刚开始我只能跑5分40，后来我练了12天变成了4分30，之后我知道了原因。你不要觉得自己跑不好，老师说觉得自己跑不好就一定跑不好，我跑步都是对自己很有自信的。这是第一点。第二：可以在这几天里练习一下，每天早20分钟到学校，做完准备运动后跑1000米，可以慢慢跑，但是一定要坚持不能走。放学后，可以再跑一下，这时必须尽全力，要比早上快15秒左右。这样可以让你的肌肉活跃。第三：如何坚持？这是关键，跑步不行了，想想自己的老师，自己的父母，自己的同学，或是你喜欢的女生。不知不觉200米就跑完了。如果实在不行了，感觉胸闷，四肢无力，“那太好了”，这是一个机会，这个时候你咬紧牙冲一个10-15秒，什么时候感觉又有力量了，就证明你过极点了，下面你就会变得轻松。如果你过不了极点，你就别想跑进4分30了，你也不用担心，一般人都能过极点，但是也不能过2个或3个极点，那样对身体不好。但是你耐力特差，过一个就不错了。第四：跑步计巧，什么时候不行，大口呼吸，闭眼狂冲。你在15天也不能做什么锻炼了，按照我说的做，天天跑，最后过一个极点，别说4分30,4分20都有可能。主要掌握在你自己手上，我也只能点到为止。祝你中考顺利。希望采纳我，谢谢！

您好！

我是长期搞专业体育训练的！我怀疑你的练习方法不是很好！技巧也不是很了解！

给您一份我自己的资料！简单的训练方法和技巧！我总结的，望体谅辛苦，采纳！！！

700-900米速度慢了，原因一般有两个：
1、肺疼（肚子周围不舒服了）-----这是因为热身不充分，导致“极点”到了，极点是什么建议百度一下，怎么克服极点，就是充分热身！
2、腿软（腿没力，迈不开）------这是因为韧带的弹性不够，“劲道”不足，腿部肌肉的力量略差！（可以找一些增加腿部力量的练习方法，如果自己不知道，可以追问，我给您）

克服极点解决肺疼，考前热身的方法！
很多人认为做这么多热身，一会不是跑不动了，这是外行人，实际上热身的内容和量比您要跑的1000米要多很多！（不信可以百度一下）
（第一圈跟住前三名，第二圈第三圈保持自己的节奏，尽量不要减速或者走路，最后一圈，使劲的冲吧，一鼓作气）考试前的热身：（热身不充分会提早出现极点，极点什么意思建议您百度一下）考前准备活动的内容，一般可先从慢跑开始（800米左右），然后做拉伸练习和关节活动操，再做专门性的跑步练习，譬如摆臂、踢腿、高抬腿跑等，使身体达到发热的程度。在起跑前做一、二次短距离的加速跑，这有利于刺激内脏器官和肌肉适应快跑的需要，跑出好的效果。假若不认真做准备活动，不但影响跑的效果，而且还会产生全身的不适应，很容易造成运动损伤而至途中退场。考试中，进入弯道跑后，身体重心偏向跑到内侧，手臂摆动的幅度，外侧大于内侧！！

中长跑（800米-1000米为主）
练习方法！
1、练习节奏跑800米×3组，每圈要求男子1：30-1：40秒，女子每圈要求1：50-2：。
2、2000米节奏跑每圈要求男子2：00-2：10秒，每圈女子要求2：20-2：30秒最后200米冲刺跑。
3、“一般耐力”、“速度耐力”的交替训练来进行。一般耐力就是有氧长跑训练；速度耐力就是主要练后程的冲刺，可以在训练中冲一冲150米、300米、600米等等。另外还得加强全身素质、力量，比如腰腹、胳膊等等。
4、肢体的训练
1、头和肩
跑步动作要领——保持头与肩的稳定。头要正对前方，除非道路不平，不要前探，两眼注视前方。肩部适当放松，避免含胸。
动力伸拉——耸肩。肩放松下垂，然后尽可能上耸，停留一下，还原后重复。
2、臂与手
跑步动作要领——摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线。手指、腕与臂应是放松的，肘关节角度约为90度。
动力伸拉——抬肘摆臂。两臂一前一后成预备起跑姿势，后摆臂肘关节尽量抬高，然后放松前摆。随着动作加快时越抬越高。
3、躯干与髋
跑步动作要领——从颈倒腹保持直立，而非前倾(除非加速或上坡)或后仰，这样有利于呼吸、保持平衡和步幅。躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。腿前摆时积极送髋，跑步时要注意髋部的转动和放松。
动力伸拉——弓步压腿。两腿前后开立，与肩同宽，身体中心缓慢下压至肌肉紧张，然后放松还原。躯干始终保持直立。
4、腰
跑步动作要领——腰部保持自然直立，不宜过于挺直。肌肉稍微紧张，维持躯干姿势，同时注意缓冲脚着地的冲击。
动力伸拉——体前屈伸。自然站立，两脚开立，与肩同宽。躯干缓慢前屈至两手下垂至脚尖，保持一会儿，然后复原。
5、大腿与膝
跑步动作要领——大腿和膝用力前摆，而不是上抬。腿的任何侧向动作都是多余的，而且容易引起膝关节受伤，因此大腿的前摆要正。
动力拉伸——前弓身.两脚站距同髋宽.双手放在头后.从髋关节屈体向前.保持腰背挺直，直到股二头肌感到紧张。
6、小腿与跟腱
跑步动作要领——脚应落在身体前约一尺的位置，靠近正中线。小腿不宜跨得太远，避免跟腱因受力过大而劳损。同时要注意小腿肌肉和跟腱在着地时的缓冲，落地时小腿应积极向后扒地，使身体积极向前。另外，小腿前摆方向要正，脚应该尽量朝前，不要外翻或后翻，否则膝关节和踝关节容易受伤。可在沙滩上跑步时检查脚印以作参考。
动力伸拉——撑壁提踵。面向墙壁约1米左右站立，两臂前伸与肩同宽，手撑壁。提踵，再放下，感觉小腿和跟腱紧张。
7、脚跟与脚趾
跑步动作要领——如果步幅过大，小腿前伸过远，会以脚跟着地，产生制动刹车反作用力，对骨和关节损伤很大。正确的落地时用脚的中部着地，并让冲击力迅速分散到全脚掌。
动力伸拉——坐式伸踝.跪在地上，臀部靠近脚跟，上体保持直立.慢慢向下给踝关节压力直到趾伸肌与脚前掌感到足够拉力.然后抬臀后重复.动作要有节奏，缓慢。

重点就是跑的时候如果你不能保持速度是第一的话，，最好选择一个比你快的目标，，一直跟着他跑，，无论如何不要慢下来，，，真的不要慢下来，，不然你感觉你们之间距离越来越远你就不想再冲刺了。。你就逼着自己一直跑，，想着”不会死人“就行了，，然后很累的时候你还一直坚持的话，，慢慢的就感觉又有力气了。。这根据每个人不同一般是在跑到700米的时候会很累，，要一直坚持！！然后就找机会超了前面的人，，继续找目标来跟
其次，，跑前要做好热身，，不要冷到小腿。。我觉得吧，，，在多次跑后的经验下，，，其实喝红牛还是很有效果的，比不喝强多了。。我通常在跑前50分钟喝，，

为了你的一中，，你就多坚持坚持！！！
跑不动的时候就想想你的一中。。学习好的人一般很有毅力的！！！

我推荐的锻炼方法就是。你耐力差。练习的时候就不要着急！还有15天。不要练冲刺跑！每次跑到地方看看秒表自己心里会有失落的感觉！那样会影响你的发挥和自信心。这是最主要的！你就联系耐力。不急不慢的。和太极是一个道理。每天早上起来晨练。而且不要抽烟！喝酒！。最有氧运动！比如做操！锻炼耐力。15天，足够。耐力差是肺部氧气运用不够。每天起来晨练保持在25分钟跑2500百米。保持呼吸！有频率的呼吸！中午做有氧运动操1个小时。记住！千万多喝水！别抽烟！下午也一样跑不。在你自己的控制之内。按时间计算。比如你先跑30分钟。看看自己跑了多远。之后歇息一会。在跑40分钟。这样坚持下去！身体营养要即使跟上！最后5天。冲刺练习！要求自己500米2分10秒之内！500米500米的练习！耐力有了！500米冲刺控制2分10秒内！1000米控制4分30秒之内没有问题！心态很重要，别气馁！跟吃饭一样。咱得一点一点吃。15天。360个小时。抛去你睡觉！还有那么个小时。你跑一次需要几分钟而已！你有大概3000次的练习机会。！信心最重要！自己好好琢磨一下！

真不想打击你，但你的目标定的有点高，几乎说是不可能实现的。
运动成绩是要靠长期坚持不懈的努力而达到的，没有人能在几天的时间让运动成绩产生翻天覆地的变化，相信这点你自己也是很清楚的。
不过见意你在考试的时候放松心情，调整心态，克服紧张情绪，为样会对你有一些帮助，尤其是跑一千米的时候不要过分的迷信葡萄糖或是红牛等东西。
努力做到超越自己就是你最大的胜利。
祝你考试顺利。
希望采纳

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金川区13327538266： 还有一星期,我离中考体育满分只差一分,还能提高吗? - ？
舒依力弗： 完全可以. 考试的时候你会比较紧张,所以你的状态会比平时好很多的. 我也刚考完体育,差一点点满分,我从来没想过会那么高的. 反正一定要加油,不要害怕~ 还有哦,考前一周不要做剧烈运动,会对考试有影响的.考前不要吃太多东西,会撑着的.考前少喝一些水.红牛什么的量力而行,因为会有副作用的·

金川区13327538266： 离体育中考还有15天实心球只能扔8米多感觉再也扔不过去了,但是扔完感觉还有劲,1000米跑步前两圈 - ？
舒依力弗： 实心球你是可以满分的,你扔实心球的时候腰一定要下去,能有多低就多低,扔的时候要换脚,但是不能双脚跳,一旦跳了你就扔不远了,然后每天都要做俯卧撑,不用太多,太多的话会伤害手臂,一天150个左右就行了,主要还是腰和腿,只要这两个你都用上了,十分绝对是没问题的,你扔不到十分我觉得主要还是腰和腿没有用上去,你可以百度去查一下实心球怎么换脚,而且每次你扔的时候腰一定要低,能有多下面就多下面,一千米只能看你自己,如果你一千米一直跑,每天晚上一百个深蹲然后开始跑个一千五百米,速度不用太快,这么坚持下来,就算不能满分,你拿个七,八分是绝对没问题的,九分也可以,十分只能看你自己了

金川区13327538266： 如何提高立定摸高 - ？
舒依力弗： 一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现. 所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了.你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉,扩...

金川区13327538266： 我体育考试还有6天就要中考了 该怎么办??? - ？
舒依力弗： 5-1分钟,3组,每组间隔1.5-2分钟.(二). 行进间快速高抬腿40次+30米冲刺跑(相当于120米左右的全速跑)3组.原地快速高抬腿30次(上体不要后仰)+冲刺跑30米.(三),每组间隔0.这些天每天都保持一定的运动量吧很难在这么短的时间内把成绩提上去.每组间隔3分钟. 原地深蹲跳起15次,4-5组.给你提供一下简单的训练方案:热身慢跑500到800米,活动下各个关节,(一).

金川区13327538266： 最后一个月中考复习计划 - ？
舒依力弗： 我也是过来人啊,我高一了,以哥哥的身份来告诉你我的经验,希望对你有帮助.语文;要高分,因为本人本想考110分,但最后才104分,建议你去看夺分高手这本书,现在离考试还有15天,只要把握五天就可以,基础不可以丢分啊,主要就是...

金川区13327538266： 离中考体育还有一个月的时间,要怎么才能每项都拿满分?详细见下 - ？
舒依力弗： 朋友首先你放心,体育你差的不是很多!体育考试是会的满分的,但是不能存侥幸心理,适量的练习很重要!长跑的确是很头疼的事情,练习起来比较辛苦.正常的练习是绑沙袋,但是中考迫近,意义也不是很大了,现在能做的就是比别人多跑...

金川区13327538266： 还有十天就体育中考了,怎么把握好这十天? - ？
舒依力弗： 放松心态是非常必要的,只有十天了不要进行太高强度的训练,按照平时的节奏继续练就可以了.临考前两天就不要再练了,尤其是长跑这两天就停掉.我去年参加的体育中考,这些是老师告诉我们的.你长跑是绝对没有问题的,考试的时候比...

金川区13327538266： 还有15天体育考试 1000m满分3分34 我才跑3分54 怎么才能满分呢? - ？
舒依力弗： 我是上一届初中毕业生.初四时平时测验也就4分五六秒,因为文化课成绩所以中考无压力,也就没怎么练.当时考体育时我瞄准了个平时刚能满分的同学跟着跑,节奏控制的不错,最后半圈200米也奋力冲刺,结果我跑了3分05秒....跟你分享经验:1.心态好,不急.体育考试嘛,无所谓.2.保持适当紧张感,有助于提高成绩.3.让成绩高节奏好的人带着你跑.4.考前三天别再练了,休息.5.红牛一瓶~that's all按我说的做,觉对满分无压力

金川区13327538266： 初三体育中考就差力量类没有满分.实心球2KG离满分线1米还有15天左右就第一次考试.请问有什么方法能满分.？
舒依力弗： 首先你要确定你抛球方法是否正确,发力是否恰当准确,还要加强手臂和腹部背部的肌肉力量.建议你找老师辅导一下,纠正一下你的姿势和动作方法.相信你的成绩会有提高,加油.

金川区13327538266： 离体育中考还有半个月我该怎么提高? - ？
舒依力弗： 每天安排腹部肌肉练习:1、5组仰卧起坐,每组15~~20个 2、5组收腹举腿,每组10~~15个