怎样能在一个月内减20斤
1、早餐吃点有营养的。2.午餐和晚餐的前半个小时吃个苹果或者番茄。3.晚餐尽量不要吃主食。4.在吃肉的时候尽量吃白肉(鸡，鸭，鱼)，多吃蔬菜水果!还有，平时坚持少盐少油，清淡饮食。5.睡前4个小时不要进食尽量什么都不要吃实在不行了吃个番茄。6.每天晚上运动，仰卧起坐50个，侧踢腿20个一组，2组!空中蹬自行车5分钟!太累了就先300下! (瘦腰和腿很有效) !7.在每天洗澡前，取一杯份的粗盐加上少许的热水拌成糊状(以涂抹在身上不会脱落为度)，再把它涂在腿上想要瘦的部位，并适当做些按摩，大约10分钟后，再用热水把粗盐冲洗掉，然后开始洗澡。如果你的肌肤比较敏感，无法使用一般的粗盐，也可以购买一种比较细的沐浴盐来用。8.更多的方法你可以关注【叶晓蒙的公主梦】的博客，百度下就可以找到了，里面有很多成功的减肥经验，可以让我们少走很多弯路！
不现实姑娘， 可以去抽脂， 前提是你不怕反弹
前四天饮食：早：（7：30至8：30）纯牛奶或脱脂奶、水煮鸡蛋、不加糖豆浆（只选一种吃到饱）
中：（11：30至13：00）卤牛肉、鸡腿、兔子肉（不吃皮与蹄筋）
晚：（17：30至18：30）小番茄、黄瓜
注意：每餐尽量吃到饱，只选择一种食物，下午多喝水，可以选择花草茶，务必在正常的吃饭时间内把餐食吃完，此外，胡豆、豌豆、花生、红枣不吃，易胀气！
加油！时刻提醒自己正在减肥，不可以偷吃！
第五天至疗程进行至第十次饮食：
早：（7：30至8：30）纯牛奶或脱脂奶、水煮鸡蛋、鹌鹑蛋
中：（11：30至13：00）卤牛肉、鸡腿、兔子肉、鸭肉、清蒸鱼、水煮玉米（不吃皮与蹄筋、不啃骨头）
晚：（17：30至18：30）苹果、柚子、黄瓜、番茄、猕猴桃、火龙果、枇杷、草莓等，可以吃水煮菜，少盐，不可以加辣椒，水煮菜要单一，不可以几种一起煮，不喝汤（香蕉、榴莲、西瓜、葡萄不可以吃）
注意：生理期同样照以上菜单，晚餐吃热菜。
“革命”进行一半了，不可以半途而废，继续努力
第十次后到疗程结束的饮食：
早：（7：30至8：30）纯牛奶或是脱脂奶、水煮鸡蛋、鹌鹑蛋、无糖豆浆、无糖无油豆腐干、豆腐脑只加盐或酱油
中：（11：30至13：00）鱼、虾、兔、鸡、鸭、牛肉，蔬菜主要推荐叶类、芹类（消便秘）水煮白菜、冬瓜（利尿除湿）南瓜、海带、菠菜、豆制品、豆花、白萝卜（去热毒）
晚：（17：30至18：30）水果当中香蕉、西瓜、榴莲、葡萄不可以吃，蔬菜都可以选择吃，小番茄可以消便秘，雪莲果除热毒
提示：每餐只选择一种食物吃到饱，胡豆、豌豆、红枣、花生、豆芽、四季豆不吃，易胀气
辛苦努力就要结束，加油坚持到最后！
这样子吃然后搭配郑多燕减肥操 肯定会瘦 因为我会比较懒我只是每天在跳减肥操 管不住嘴啊！！
慎用减肥药！
过胖的人无不希望了解效果最好、最快、最彻底、最无伤害的减肥办法！这样的方法就是：严把“进口”关！
要始终小心食物的热量，在膳食中应减少肥肉，增加点鱼和家禽。
要少吃盐，咸的东西吃得越多就越想吃。那些经加工带有酱汁的食物，含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。
要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜。
每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。
必须牢记减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量，意志决定减肥的效果与质量。
注意饮食、每天跑步两小时，然后仰卧起坐，之类的··
这个有点难。除非你的体重超标很严重。
少吃。。。。多运动。。。
怎么样才能减肥
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怎样能健康的在一个月减掉10斤?
1、手指瘦身法 ：不受场所的限制，而且很容易掌握的手指瘦身法，就是将手心朝上，手中就像握着一个装有水的小气球一样持续地蠕动五指指关节。所谓十指连心，这样做至少也会间接地对体内各个器官起到刺激作用。经常做手指运动不仅能够减肥，而且还能促进血液循环，更有提神醒脑的作用。极力推荐给那些一到...
我要在20天内减7公斤可行么?而且要健康的。
一周消耗7000-9800大卡，7700大卡热量= 1公斤脂肪，一周减0.91-1.27公斤，所以一个月约减4-5公斤。方法：1、早餐至上法：别以为不吃早餐可以减肥，其实一顿丰富的早餐会让你一整天都精神百倍。不吃早餐只会消耗你的肌肉而不是脂肪，还会使你整天昏昏沉沉的。2、过午不食法：过了中午12点就不再...
有什么减肥方法能在一个月之内减3KG
减肥是一个系统工程，需天长日久，贵在坚持，并没有什么一触即成的速成方法。但如果你能掌握一些饮食减肥决巧，对你的减肥是很有帮助的，不妨你一试： 1．制定减肥目标(理想或标准的体重)。把它写在纸上，贴在你每天能看到的地方。 2．写减肥日记。制作卡片或图表，标出你计划体重下降的数字和...
有什么办法在家就能有效的减肥的啊 !
而且喝牛奶滑肠胃,有助于消化,最主要的是减肥的同时还可以让我们的皮肤变的水水~~~ 食醋减肥: 很有效,一个月可以减大约6公斤 食醋中所含的氨基酸,不仅可消耗人体内的脂肪,而且能使糖、蛋白质等新陈代谢顺利进行。据研究,肥胖者每日饮用15毫升一2O毫升食醋,在1个月内就可以减轻体重3公斤左右。 蜂蜜水法: 每...
怎样才能在一个月之内减肥10公斤啊?
科学饮食计划： 早上吃的营养点，中午吃的丰富点，晚上少吃或只吃水果和蔬菜。每周坚持运动5、6次，每次最少40分钟，例如：慢跑、健身操、跳绳、快走、瑜珈。一个月能减个10斤左右。一定要注意制定科学减肥计划，包括：药物调理计划、饮食计划、锻炼计划和时间计划等。减肥方法：1、每周进行1到2次中低...
运动减肥一个月减多少正常
运动减肥一个月减3到8斤较为正常。具体减重数量因个体差异而异，包括个人代谢能力、运动强度、体质及饮食调节等因素。建议根据自身情况合理制定减肥计划，保持健康的生活方式，避免过度追求快速减重。
如何在一个月内从150斤减到120斤?
2． 萝减肥法 坚持一个星期只吃菠萝。其他用水分来补充。3． 煮鸡蛋减肥法 一天食用8～9个水煮鸡蛋、持续2个星期。不吃米饭等主食，可以和青菜、葡萄、去掉油的肉一起吃。4． 小豆减肥法 将小豆炒熟，碾成粉末状，加入2勺牛奶，在进食前饮下2杯。5． 酸奶减肥法 一天只食用1～2顿酸奶，其他...
谁能给个实际一点的减肥方案`一个月要减5斤`
⑤苹果减肥可以促进血液内白血球的生成，提高人体的抵抗力和免疫力，同时促进神经和内分泌功能，有助美容养颜 第2种 1.每天只吃苹果,可以喝水和茶,第3天晚上喝1-2勺食用橄榄油(3天减2斤) 2.一天只吃1-2顿酸奶,每顿2-3杯(8天见效) 3.一天光吃苹果,一天光喝牛奶,两天一个阶段,然后恢复正餐...
寻求简单的瘦身方法,怎样能在1个月瘦10斤呢?
为了健康请别吃减肥药 为了健康也请别极端绝食或者是每天只吃多少个苹果或者是黄瓜、鸡蛋那些 如果你按照以下的建议，你可以健康地瘦，而且效果也不错：1、 先喝汤再吃饭 2、 先吃蔬菜再吃肉 3、 吃东西细嚼慢咽 4、 每天至少上1次WC：早上上最减肥 5、少吃多动：a、每周至少做3~4次的有氧...
敛战晶妥： 1.建议节食,晚上不吃或少吃,在此同时,一定要和锻炼相辅相成.可以去游泳和跑步,在做完运动后做一下肌肉拉伸的练习,这样不会有块状肌肉出现影响美观 . 2. 一个月要瘦20斤的话不太可能. 但是只要你坚持每天锻炼身体,多运动,不...
福贡县15081486305： 一个月要怎么减20斤? - ？
敛战晶妥： 1.减少热量的摄入:如果你将每天的热量摄入减少100千卡,那就可能在大约5个星期后减肥4公斤. 2.改变食物结构:不减少饮食量,而相应改变食物的结构.用各种水果,蔬菜和谷物取代高脂食物. 3.吃流质食品:用流质食品代替日常膳食,但要...
福贡县15081486305： 怎样减肥快在一个月内减20斤 - ？
敛战晶妥： 其实你真的要一个月减肥20斤的话,从多个角度来说都是比较不利健康的.但这样的方法仍然是有的,试试这个方法吧:早晨起床后喝一大杯白开水,吃一个煮鸡蛋(也可以是茶叶蛋),然后慢跑20分钟.中午一杯酸牛奶,一片全麦面包,下午饭就以一个苹果代替,一天中闲暇的时间可以进行一些运动例如羽毛球乒乓球或瑜珈等更助于身体线条美感.一个月中坚持三天停顿一天,然后再坚持三天停顿一天,持续一个月,中间停顿的每个一天都不要过多涉入油腻和高热量食物,可以吃些粥或蔬菜汤馒头类,不要过量.一个月后适量的吃些主食,不要暴饮暴食,以防反弹.
福贡县15081486305： 怎样能在一个月的时间瘦20斤 - ？
敛战晶妥： 你可以买一些减肥产品加健身.
福贡县15081486305： 如何在一个月内瘦二十斤? - ？
敛战晶妥： 我到是没瘦过20,但一个月瘦过11斤 其实把,减肥靠三方面, 1:最重要的,意志力2食物方面3消耗方面 如果自己想减的话,第一条就实现了,第一条能保持,那么后面二条就也可以了, 做到第一条,该不吃就不吃,最好一天二顿餐,不过这样对胃不好,但效果不错. 第一餐在早上吃,一定要吃早餐,第二顿在下午2到3点吃,一定不能在五点后用饭,五点后最好不要进食. 在吃的方面,少吃肉食,我在减肥的时候,每天不得不把工作餐的鸡腿让给别人吃, 体能消耗,每天保持一定量的工作,消耗到自己没力工作那样,这样下来,一个月就瘦下来, 我上学时候74现在减了一年多的时间,只在60_64之间波动.
福贡县15081486305： 怎么才能在一个月内减肥减掉20斤? - ？
敛战晶妥： 建议你用健康减肥吧,健康减肥很简单的,就是运动+饮食,饮食呢要注意:营养的均衡,同时还要严格控制摄入的热量,具体做法如下: 1、首先减肥药是不能吃的,不管是哪一种减肥药都有副作用,但是现在的商家都避重就轻,夸大减肥药...
福贡县15081486305： 怎样能在1个月内减掉20斤肉 - ？
敛战晶妥： 减肥做到这8点 保准能控制食欲 你可以把以下的建议贴在冰箱或镜子上,或者把它们放在你的钱包里.它们可以提高你减肥的动力,控制你的食欲,并且帮你了解自己究竟有多饥饿. 8个小贴士控制你的食欲 以下几点方法都是被证实过的,将对...
福贡县15081486305： 怎么才能一个月减20斤 - ？
敛战晶妥： 专家们公认,以下几种瘦身方法是目前效果最好的健康减肥方法. 1.降低热量的摄取 营养学家认为,无论你控制什么--蛋白质、碳水化合物或脂肪,最终降低的是热量的摄取.如果一个人少摄取 800大卡的热量,可在6个星期内减少10磅体重;...
福贡县15081486305： 如何在一个月减肥20斤? - ？
敛战晶妥： 3天瘦7斤外食餐单 ! Day1: 早, 梳打饼 5 片 低糖豆浆 1 杯 中, 鱼+菜,咖啡或茶 1 杯 晚, 面 半碗 低脂酸奶 半杯 咖啡或茶 半杯 Day2: 早, 鲜奶麦片 1 碗 咖啡或茶 1 杯 中, 煮蛋+菜,咖啡或茶 1 杯 晚, 大虾杂菜沙拉 1 碟 低脂酸奶 半杯 ...
