我初一，1000米3分30秒如何

如何1000米3分30秒内完成~

1000米准备阶段—— 1.这几天坚持每天慢跑一段距离，每天控制在2000米以上吧，注意是匀速跑，也别太慢。 2.慢跑完休息充分冲刺几次，大概100——150米，是为了提高1000米的后程冲刺。 3.临比赛前那三五天多补充些牛肉、奶制品（钙）等，积蓄身体所需的能量和无机盐。 4.临比赛前的几天一定不要太疲劳，可以轻微地活动一会，热身充分后冲刺一两次。 5.这几天，一定一定要休息、放松充分！ 比赛阶段—— 1.注意全程的节奏，前面不要太紧张，要跟上靠前的选手，用轻快的步伐跟紧，过了一圈开始采取不同的策略：如果人家加速，你也别落后，但加速别太猛，留着劲到最后的150米处全力冲刺。 2.比赛前一小时喝红牛，这个会起到一定的作用。 3.赛前那晚一定要休息充分，那天的饮食一定要舒服，不要吃太稀的、不好消化的。 4.赛前可以听些比较激情的音乐，调整自己的兴奋点。 5.自信，相信自己可以战胜一切！ 如果你是想作为长期的训练，不妨每天都坚持长跑，肯定会有成效的，加油！ 如果有时间的话可以先每天跑100-200 如果身体底子好，可以适当的多一点 然后一到两个星期再加100-200米 慢慢练就能适应 跑步的时候还是要记住三步一吸 一开始可以慢些 最后就要冲刺了 切记！跑步时不要讲话不要唱歌，这是跑1000米的大忌

1、起跑要反应迅速，不能让时间延误在起跑线上。
2、每天要坚持长跑,锻炼自己的体力与耐力。
3、控制节奏，保持匀速。

一、长跑的技巧：
1、长跑前，应先做5-10分钟的热身运动，如走路及伸展操，要做到相应的关节要感到发热、体温上升，心跳稍微加速。
2、跑后切忌马上停下来，继续走三到五分钟，等到全身放松，而且要及时拉伸运动将身体的韧带拉开，而且必须保持一定的时间。
3、这个节奏不光是你脚拍地的节奏，更重要的是如何调好脚拍地频率与呼气的频率，例如，你可以跑两步呼吸一次，也可以跑三步呼吸一次。这样做可以有效的减轻疲劳感。长跑最好四步一呼吸，因为长跑属于有氧代谢运动，参与人体各器官的循环，特别是呼吸系统。在跑步过程中，人体对氧气的需求量不断增加，一般情况下，以四步一呼吸为宜，并尽量始终保持这一节奏。
4、正确的跑步技术动作，起跑后，两臂弯曲成90度，随着跑的节奏自然以肩关节为轴前后摆动，前后摆动幅度不要太大，跑步中大腿后蹬要充分有力，前摆到45度左右，这样可使腹部肌肉处在紧张状态，脚尖要朝向跑进方向，落地要轻柔前伸，动作要放松。
5、脚的着地动作，应采取全脚掌外侧落地过度到前掌蹬地的方式。这种方式，腿的后部肌肉比较放松，跑起来着力，但速度较慢，适合大多数人和初学者平时健身。
6、不要幻想在短期内取得理想结果，只有经常锻炼才会提高锻炼水平。如果一周只跑一次，跑的距离再长也没有多少益处。因为在中断跑步的六天里，身体组织已将跑步带来的好处消耗得一干二净。因此，一周内跑步不得少于三次。
7、当我们开始慢跑时，你必须确认所有的动作都是朝前的，你不能让你的手臂在整个身体范围摆动，这会浪费我们的能量，你必须保证手臂始终向前摆动。在你慢跑的时候双臂的位置也不是很高，同时你的脚尖要自然落地，并且你要试着使每一个动作放松。此外，保持身体正直也非常重要。
8、跑前要准备好合适的鞋子运动服，挑选自己平时运动习惯穿的鞋子，会比较适应，不会产生需要磨合的情况。检查好要穿的东西，有没有什么问题，衣服会不会太紧，鞋子会不会太松。
9、跑到一定的时候，身体就会很累很渴，这就是长跑的难点。跑前可以喝少量的水，太多的水，会让肚子胀胀的不舒服。
10、太大的幅度会让身体很累，所以找到适合你的幅度，让身体减轻负担。尽量不做大幅度的运动，除非到最后冲刺阶段。
11、发令枪响后，要较快的占好内道位置，但不要冲的太猛，要保持实力，先求稳，尽量紧跟第一军团即可。有别人超过也不要着急，按照自己的步伐走。
12、赛前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水(葡萄糖是单糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉)，不要喝其他饮料，口渴可喝白水，赛前30分钟之内不要吃任何食物。比赛当天绝对不能吃巧克力等甜食，吃了比赛时嗓子会发粘。
长跑注意事项：
1、不宜在烟雾多空气质量不好的场所长跑，以免直接吸入灰尘和废气，引发急性支气管炎，肺炎，哮喘等呼吸系统疾病。
2、不宜张口呼吸，长跑时吸气最好用鼻不用口，冬季长跑时，可用舌头抵住上颚，以避免冷空气直接大量吸入而造成对气管、支气管的刺激。否则吞咽冷空气易引起胃肠痉挛，导致致运动性腹痛。
3、不宜在长跑过程中穿得太厚、太臃肿，妨碍身体的运动，加重身体的负担，以至出汗太多，宜穿比较宽松吸汗，适合运动的棉质服装，运动完后要及时加衣服或更换干爽衣服，以免风寒趁浑身毛孔大张之时，侵入身体内招致感冒等疾病。
4、不宜在大风、大寒、大雪、大雾中锻炼，以免发生危险，这一点对于体质较弱的人尤其重要。
5、不宜到偏僻或罕有人的地方锻炼，以免出现意外时无人救助。
6、不宜超强度运动，运动时应根据自己身体状况量力而行，不能逞强好胜，使体力透支，引起危险。
7、不宜在运动后立即喝水、进食，停止运动20-30分钟后，可适当饮用淡盐水或温开水，以补充身体因运动而失去的水分和盐分。

1000米3分30秒算及格吧。50米7秒8及格。体育标准很严的。

及格吧 初二男生有跑两分半的

000米3分30秒算及格吧。50米7秒8及格。体育标准很严的

算啊！中考，体育30分，吧生物，地理的分都提上去了！女生3分40秒800米。。男生是3分40秒1000米，你看看你是哪一个！！！老师说的。。。。。

这个水平还算有点耐力

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深泽县18276082632： 初一学生如何跑一千米在3分30以内 - ？
乌狱上清： 这个没有捷径,想跑的快就要天天练习,每天逐渐增加自己的练习量,逐渐增强自己的体力,体力好了自然就可以在跑步过程中加快速度,时间自然就缩短了.但是也不要一味的加速,要合理运用分配自己的体力,是自己在1000米中达到速度最快化.

深泽县18276082632： 初一男生1000米3分30秒,引体向上20个;成绩咋样? - ？
乌狱上清： 楼上怎么这样说啊,我是大四的了,即将面临毕业,前段时间我们体能测试,及格的人都很少啊,及格线是4分30秒,所以了,兄弟,你跑了3分30秒,而且才初一,这成绩绝对很棒了啊,满意请采纳,谢谢.你就是问你体育老师,他也会说你这是优秀的了啊.不信可以查啊.

深泽县18276082632： 初一1000米3分30可以么 - ？
乌狱上清： 还可以啊,刚好及格,高中时应该能三分零七秒的,加油吧

深泽县18276082632： 初一1000米的正常成绩是多少 - ？
乌狱上清： 3分38秒内优秀,4分35秒及格.一般人(身体算好的)第一次跑可以在4分35秒内,练几次后很容易进4分,如果想进3分30秒就要下些工夫了,要想进3分是很难的(对于我们这种上学的学生来说.你可能要每天练习很多,坚持练习很长时间才可能达到.

深泽县18276082632： 初中男子1000米配速多少算好 ？
乌狱上清： 初中生1000米达标要求是:初中1000米在3分40秒到50秒左右即可.初中男生和女生跑步的不同:1、男生要求的是1000米.一般男生初中1000米在3分40秒到50秒左右.平时运动不错的可以在3分30秒到3分20秒之间.当然也有跑3分10几秒的,一般初中男生能跑到3分40秒左右的算不错了.多锻炼1000米还是好练习出来的.2、女生的要求是800米.女生800米的及格成绩为4分12秒,满分成绩是3分24秒.平时要加强锻炼,早晨的时候多跑跑步.不过一切要量力而行,不能太苛刻自己.标准的跑步姿势:1、头部与躯干保持正直,身体相当放松2、抬头,眼睛正视前方,手臂自然下垂,手指轻握微向身体中线3、脚跨步向前踩时刚好是在身体重心的正下方.

深泽县18276082632： 怎么跑1000米 - ？
乌狱上清： 250米的操场就是跑4圈,也不算多,你可能适合短跑,要跑1000米首先要练好手、腿部力量,跳绳是好方法.我初一的,1000成绩是3分30秒,班里最快的,参考一下.你可以每天跑800米(女生的标准),跑好了八百再跑1000米吧.每个星期跑两次1000米,每天至少跑两次100米冲刺和两百米冲刺.跑1000米,全程匀速,标准是你自己感觉不是很用劲,也不是太慢.

深泽县18276082632： 1000米怎么跑到三分二十秒(本人初一),想拿年级第一现在我跑三? ？
乌狱上清： 初一能跑到这个成绩已经很不错了,我见过那些跑到三分半以内的人有的平常并不怎么锻炼,随便一跑就三分半,这些是天生有运动天赋的,还有些是自己勤于练习,练自己的肺活量和大腿肌肉.我以前是校田径队的(初中),每天坚持跑步,老师训练我们,先来个400米冲刺跑,再跑个一千米,最后一圈冲. 我初三体育考试跑了三分零五秒,再往上提升就难了,现在不行了(大学),能跑到三分半就不错了 怎么也得一个月,像你基础不错,坚持天天练的话,半个月应该没问题 这个也需要年龄的增长,等你到初三,三分十秒不成问题,我初一1000米才四分钟 嗯,年龄不是问题,努力赶超他们!

深泽县18276082632： 一千米体育测试我跑的三分三十多秒可是机器测试出来却是四分二十一秒这体育要拿中考来的我该怎么办 - ？
乌狱上清： 很正常,我今天刚跑了1000m.跑前的准备活动是很重要的,要先运动到出微汗.开始跑的时候不要太快,我到450m才撑快撑住了,(我跑了3分40,我才初一)就到人的极限了,但一定要硬撑下来,这是假疲劳期.大约到了750m左右,就是假疲劳期过后,人就又轻松下来了,最后全力冲刺就行了.说了这么多,但要提高成绩最有效的还是平常的锻炼,不要偷懒就行.

深泽县18276082632： 初一1000米3分21 怎么样 中考过关吗 还有中考体育考什么 ? - ？
乌狱上清： 很高兴回答你的问题中考体育1000米满分三分三十秒!恭喜你满分通过!具体考什么要看你们省份具体安排!我们当时是一千米,立定跳远,握力,还有实心球,跳绳后三项是三选一!希望我的回答可以帮到你!

深泽县18276082632： 1000米我跑了3分33秒 算快吗? 我初三 男的 - ？
乌狱上清： 对普通学生来说已经非常不错了,因为体育中考1000米的满分成绩是3分40秒. 先恭喜你了!!!