胸大肌训练方法3个胸大肌训练方法
1、史密斯卧推
目标锻炼部位：胸大肌
平板、上斜和下斜三种史密斯卧推分别侧重于刺激胸大肌的中部、上部和下部，但无论怎样斜推，胸大肌的中部都承受较大压力。
动作要领：
（1）在史密斯机上调整好长登位置和角度：平板卧推则是水平，斜上推约30度左右，斜下推一般20度左右；保持卧推上举时杠铃轴线落在胸部相应部位；采用比肩宽的握距，使胸大肌获得充分伸展和彻底收缩。
（2）当杠铃推起至两臂伸直时（或保持肘部一定小角度时），必须使胸大肌处于“顶峰收缩”状态，稍停。
（3）上推时用鼻子呼气，还原时用口吸气。
2、杠铃卧推
目标锻炼部位：主要锻炼整块胸大肌，打造整个胸部围度
动作要领：
（1）采用宽握距，使胸大肌获得充分伸展和彻底收缩；要求躯干和胸部向上挺起成桥形，两肩下沉，横杠放在胸上置乳头上1厘米处；当杠铃推起至两臂伸直时，必须使胸大肌处于“顶峰收缩”状态，稍停。
（2）上推时用鼻子呼气，还原时用口吸气。
3、坐姿推胸
目标锻炼部位：胸大肌
动作要领：
（1）首先将器械的座椅调整到合适的高度，标准为握把的高度与胸部上沿的高度相同，然后调整重量，坐到座椅上后，头部、上背部和臀部紧贴到后面的靠背，腰部向前收紧。
（2）准备姿势之后挺胸收腹，眼睛平视，双手握紧握把，然后深吸气，感觉胸部发力，将重量推起，同时呼气，推到顶点的时候肘关节不要完全伸直，之后停顿1秒钟，还原，同时吸气，还原到两个大臂成一条直线的时候再次发力，反复进行练习。
胸大肌训练方法 3个胸大肌训练方法
3、坐姿推胸 目标锻炼部位：胸大肌 动作要领：（1）首先将器械的座椅调整到合适的高度，标准为握把的高度与胸部上沿的高度相同，然后调整重量，坐到座椅上后，头部、上背部和臀部紧贴到后面的靠背，腰部向前收紧。（2）准备姿势之后挺胸收腹，眼睛平视，双手握紧握把，然后深吸气，感觉胸部发力，将重量推...
胸大肌的训练方式有哪些?
1.平板卧推：这是一种非常有效的胸肌训练方式，可以锻炼到胸部的大部分肌肉。2.斜板卧推：这种方式可以更全面地锻炼到胸部的各个部位。3.飞鸟动作：这是一种非常专业的胸肌训练动作，可以有效锻炼到胸部的细节部分。4.俯卧撑：虽然主要锻炼的是手臂和肩部，但也能间接锻炼到胸部。5.杠铃卧推：这是一种...
关于胸大肌的训练方式
可以使用蝴蝶夹胸器来锻炼胸大肌。坐上这个机器之后，双手握住两边的扶手中间的位置。蝴蝶夹胸器在肩关节处做一个内收。内收的同时把胸大肌往两侧去夹。大臂一定要在躯干处保持内收。教你如何练出胸肌 练出胸肌的4个方法 1、双杠臂屈伸法 作为胸部的热身动作，重点打造下胸部。动作要点：双肘夹紧...
正确训练胸大肌,有哪些最有效的练习方式,简单粗暴?
俯卧撑、哑铃俯卧推、哑铃飞鸟这几个练习方式能有效的训练胸大肌。对于健身训练员来说，只有运用正确的训练方法才能达到最快和最好的进步，那么胸大肌在基础训练中取得进步是必不可少的。做这三个动作，不仅会使你的训练表现更好，而且也减少受伤的可能性，所以最好不要忽视它。动作一俯卧撑：不低估或...
胸大肌力量怎么训练
弧形杆卧推能刺激更多的肌肉和增加动力单位的使用量。建议不要尝试太重的重量,可以选择更轻的重量,但做更多的次数。这是一个极端的运动范围,如果重量太重,受伤的风险大大增加。 胸大肌力量怎么训练2 1、站姿绳索飞鸟 站姿绳索飞鸟这项运动其实很多人都会出现一个误区,所以这项运动的动作要领就一定要掌握清楚了,...
胸肌不明显?弥补胸肌缺陷,这4个动作一定要练!
训练胸肌并不是一朝一夕的，而且还需要掌握正确的训练方法，想要塑造完美的胸型，往往下胸肌的训练是不可忽视的。下斜杠铃卧推 锻炼肌肉：胸大肌下部、肱三头肌、三角肌前束。动作要领：1.仰卧在15º---30º的下斜板上，两脚平放于地，上背部和肩部紧贴长凳，收腹挺胸，掌心向上，...
怎样锻炼胸肌,肱二、三头肌
用一付哑铃，也可以有效的进行全身的健身。具体的锻炼方法如下：<<一、胸部 >> 1.平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。2.上斜推举：主要练上...
健身胸大肌的训练方法
1、宽距俯卧撑。这个在家里就可以完成，宽距俯卧撑主要是锻炼胸大肌。这个方法可能要来的慢些，中在坚持。而且要换不同的方式的俯卧撑才行。2、平板卧推。该方法是非常专业锻炼胸大肌的方法。要点是：手不可紧握杠铃，而是要用胸部发力，避免手臂用尽。3、斜下卧推。该方法主要锻炼胸部的下沿肌肉。就...
大块胸肌锻炼方法 胸大肌的三种锻炼方法
动作开始，我们手臂抓住哑铃，往我们的身体两侧打开，直到手臂打开最大程度，再向后上方收紧手臂。直到我们的手臂向后伸直平行，再收回动作。一次完成15个左右为一组。3、俯卧撑 俯卧撑是我们锻炼胸部肌肉最基础的一个动作，一开始我们身体自然放松使用双手以及脚尖支撑我们的身体与地面平行。接下来做曲肘运动...
怎么练才能让胸肌变大变厚
训练建议动作：上斜杠铃卧推：目标肌肉：胸大肌上束以及整体面积 协同肌肉：肱三头肌三角肌前束 起始姿势：坐于斜板櫈上，双脚自然分开踩实地面，骨盆保持中立位，腹部核心收紧，腰背挺直，肩胛骨收紧，肩带下沉，双眼位于杠铃的正下方，双手全握杠铃，握距是肩宽的1.5倍。动作过程：吸气准备，呼气将...
桐沫美迪：练胸大肌的方法:1、做俯卧撑(把脚垫高,让身体呈45度,做的时候以慢、到位为标准);2、面向前方,双手后撑在椅子或沙发上,双脚平放在椅子上做臂弯伸;3、用哑铃进行卧推(一定要重的,要不就用杠铃)都可以有效地练胸大肌.每次分组做到极限.切记不要每日都做,可隔日进行,每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织,然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织,让其生长,说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的.科学健身,才会拥有完美肌肉.(长阳小花仔原创,勿复制,绝不匿名,抄袭者无耻!)
秦州区15518657692： 怎么练胸肌? - ？
桐沫美迪： 让胸肌撑满T恤--胸肌训练锦囊夏天穿短袖T恤的时候,你不可能不羡慕那些衣服里面像是扣了两块铁板的家伙.想要讨教些速成的办法?对不起,我们不会做外科“隆胸”手术,也不兜售廉价的“蜘蛛人”道具服.我们只有实用的运动训练计...
秦州区15518657692： 怎么样可以锻炼胸大肌?？
桐沫美迪：做俯卧撑(把脚垫高,让身体呈45度,做的时候以慢、到位为标准)或者面向前方,双手后撑在椅子或沙发上,双脚平放在椅子上做臂弯伸;用哑铃进行卧推(一定要重的,要不就用杠铃)都可以有效地练胸大肌.每次分组做到极限.切记不要每日都做,可隔日进行,每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织,然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织,让其生长,说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的.科学健身,才会拥有完美肌肉.(长阳小花仔原创,勿复制,绝不匿名,抄袭者无耻!)
秦州区15518657692： 如何锻炼胸大肌 - ？
桐沫美迪： 有哑铃或者是杠铃就做卧推 哑铃还可以做飞鸟 如果没有器械就连俯卧撑吧
秦州区15518657692： 胸大肌怎么练 - ？
桐沫美迪： 胸部肌肉训练 平卧举 起始姿势 仰卧长凳 将杠铃放在乳头上方. 动作过程 将杠铃垂直上举至两臂完全伸直,胸肌彻底收缩,静止一秒钟,慢慢下落. 呼吸方法 上举时吸气,下落时呼气. 注意要点 注意不要用过大过猛的抗力,前几次用力要小...
秦州区15518657692： 胸大肌怎么练 - ？
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秦州区15518657692： 如何锻炼胸大肌？
桐沫美迪： 设 备:床、椅子、小凳子动作要领:脚尖触地,手掌撑地,身体保持正直,手肘弯曲的时候向身体两侧撑开,身体匀速下降至鼻尖触地,保持一秒,然后再度撑起,在双臂完全伸直以前再次下降,8到12次为一组(视个人情况可增减),三组...
秦州区15518657692： 怎样锻炼胸肌?？
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秦州区15518657692： 怎么锻炼胸肌？
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