如何预防青少年亚健康

~ 摘要：随着我国人民生活水平的提高，工作压力的增大，人们的身体健康问题也越来越突出。人们一直认为亚健康主要发生在生活压力大的成年人身的状况，近年的统计结果显示，亚健康人群正在低龄化，一些青少年正受其困扰。那么，青少年亚健康怎么预防呢？青少年亚健康现状
当前，亚健康状态同样也侵蚀着青少年。很多中小学生普遍都会有“感觉有病，检查无症”的亚健康状态，主要表现为无法集中注意力，缺少活力，总是觉得疲惫。这种亚健康状态非常不利于青少年的正常健康成长，影响其综合素质的全面提升。
我国曾有一份调查表明，当前我国的中学生和大学生中，心理状况出现疾病的人群占到了30%，其中，约有10%的人已经发展到了非常严重的地步。在青少年中，热爱学习，对学习有主动性和自觉性的学生非常少，高中学生仅有4.3%，中学生仅有10.7%，小学生大概只有8.4%。不少专家学者强调，这种现状是学校和社会不重视健康教育的后果，如果不重视这一现实问题的解决，就会使处于亚健康状态的青少年越来越多，而这些人群的亚健康状态会慢慢积累，逐渐发展为疾病，甚至导致死亡，非常不利于青少年的健康成长。
另外一项调查显示，北京市的高中生里，有90%以上的学生都处于持续疲惫、注意力不集中、记忆力减退、失眠等亚健康的状态中，他们往往身体抵抗力差、学习能力不强。亚健康状态是一种背离于健康状态的反映，其主要特征是使身体机能发生退化，使处于这种状态的人群经常感到疲惫、胸闷气短、体力不支、心慌心悸、失眠、没有食欲等等；在心理上的表现为对任何事物提不起兴趣、厌学、抑郁、学习效率低下、烦躁不安等；在情感上表现为悲观、自闭、空虚、孤独等。在这些症状中，有的人表现得很明显，有的人则表现得较为隐晦，但是这些症状在亚健康状态的青少年中都或多或少地真实存在着，影响着青少年身心素质的提升。
青少年亚健康现象产生的原因
1、青少年的学业压力过大
当前，我国青少年的各项学业压力非常大，所学学科众多，作业负担沉重，竞争激烈，使青少年常常感到压力很大。在“应试教育”的背景下，青少年时刻处于紧张状态，导致睡眠不足，焦虑烦躁等心态产生，这些都是导致青少年处于亚健康状态的因素。
2、家庭功能的缺失和弱化
当前，青少年的课业压力本身已经非常繁重，然而很多父母不但不努力给青少年减压，反而对子女期望更高，对子女要求非常严格。另外，受国家计划生育政策的影响，目前我国大部分青少年都属于独生子女，在家中被父母溺爱，很容易导致其自私、自负性格的形成，影响青少年健全人格的形成。还有的父母只顾奔波于自己的事业，没有尽到应有的教育义务，很多青少年缺少父母的管教，容易向不良的状态发展。还有的家庭中，父母关系不好，经常性的吵架或者父母离异状态都给孩子的性格养成带来了不良的影响，容易使孩子自闭，孤独感强烈，带来了更多压力。
3、环境因素和社会不良影响
当前，随着城市化进程日益加快，给城市中人们的居住环境带来了不利的影响。城市里往往都是高楼林立、人多车多，尤其是随着工业化进程的加快，不少城市的空气污染现象非常严重，雾霾等极端天气频现，影响着人们的身体健康。另外，城市里的噪音污染同样也有害于人们的身心健康。在这种环境中，青少年的身心健康也因此会受到不良影响。除此之外，社会中各种不良思潮的侵蚀、消极因素的增长都会使青少年的健康成长受到影响。有的学校不重视良好校园文化的塑造，各种不良思潮影响着青少年的身心健康。
4、青少年自身的生理因素
首先，一些青少年受到遗传因素的影响，其身体、生理特征、代谢类型等都会因此受影响，甚至产生疾病；其次，青少年正处于生理发生很大改变的时期，其身体特征的变化、对“性”的认识不佳等因素都可能会让青少年烦躁、抑郁、焦虑，影响其健康成长。即使是非常健康的人，每个月也总会有特殊的几天会处于亚健康状态。
5、生活习惯的不良影响
很多青少年产生亚健康的不良状态，很大一部分原因是受其不良生活习惯的影响。有些青少年缺乏管教，沉迷网络游戏，经常性地熬夜，生活不规律，有的还抽烟、喝酒，“宅”在家里，缺少运动，都会使青少年的身心健康受到影响。还有的青少年由于自身性格的因素，自闭、自卑、自私、自负等性格因素直接导致其产生心理和生理上的不良状态，最终造成亚健康状态的形成。
6、学校不良因素的侵染
当前很多学校管理者没有尽到应有的义务，校园常常受到社会不良思想的影响，在校园内部就出现了诸如校园暴力、考试作弊、互相攀比、早恋、追名逐利等不良思想状况。有的青少年甚至沉迷于一夜暴富的思想中，在日常生活中选择投机取巧、不劳而获、崇尚拜金主义的心理，对于父母和学校的管教非常抵触，使得很多教育的真正目的无法实现，不利于青少年道德素质、健全人格的养成，影响着其身心健康发展。
7、学校的健康教育缺失
青少年的大部分时间都是在学校度过，学校也因此成为了教育青少年成长成材的关键性场所。然而，很多学校的教育方式和教育目的已经同国家倡导的“德智体美劳”全面发展的教育目标相背离，有的学校只为追逐升学率和学校的声誉，在教育方式上非常刻板，照搬老一套，不因材施教，没有真正重视青少年的行为养成和健全人格的培育，只重视分数，缺少对道德素质的培养。甚至有的老师缺少人文关怀，只知道一味打压，出现了体罚等不良教育方式。另外，很多学校不重视体育教学，很多应有的体育课由文化课所代替，体育课的质量也很差，造成青少年对体育的不重视，不喜欢运动，影响青少年身心素质的健全。
青少年亚健康表现
1、容易疲劳，睡眠紊乱，或身体总是出现没有病理的疼痛这一类身体方面的；
2、抑郁寡欢，急躁易怒，恐惧胆怯，短期记忆力下降、注意力不能集中等精神方面的；
3、没有正常的人际交往，变得孤僻。不愿意和同学、家长、老师进行正常的交流。
如何预防青少年亚健康
1、家长应增强有关孩子健康成长的知识，帮助孩子确立正确的自我认知，保持心态平衡，以提高适应社会的能力，为孩子的健康成长奠定良好的基础。家长在给孩子安排饮食时应注意尽可能的保证营养摄取的均衡。
2、学校应本着健康至上的观念，大力开展多种形式的健康教育工作，让学生树立正确的健康观念，培养健康行为。研究表明：体育锻炼可以增强体质，改善睡眠，提高身体的免疫力，消除身体亚健康状态，同时还能锻炼意志，增强抗压性，减轻抑郁等负性情绪[3]。所以学校要加大培养青少年学生良好的体育锻炼习惯，提高青少年心理和身体素质。
3、增加小区及其他非政府组织对于青少年亚健康问题的关注，让他们认识到亚健康对孩子身心发育的不利影响，关注孩子在生理、心理等方面的变化，积极配合学校开展健康教育，以全面提高学生的身心健康水平，摆脱亚健康。
青少年亚健康怎么办
1、有氧运动
温和的有氧运动是一种低强度、低能量消耗的运动模式，也称“适度锻炼”。如:快走、慢跑、登山、游泳、健身操、骑自行车或其它的有氧运动，每周3—4次，每次45分钟，心率控制在140—150次左右。它不但能够增强生理机能，提高免疫能力，如果能够持之以恒，还可以及提高心肺功能，预防心血管疾病，同时还能强化情绪健康、改善精神状态和治疗沮丧等心理困扰。
2、对抗性运动
像篮球、排球、足球、网球、艺术体操、拳击、跆拳道、散打和田径之类的运动项目，会给人的肢体带来一定冲击，助于骨骼的生长、发育和保健。同时，也是一种有效的恶劣情绪的宣泄手段，通过宣泄不满的心境和过剩的精力，使人体内的内啡呔的含量增加(内啡呔是一种天然的止痛物质)，产生欣快感，达成心理平衡，明显改善具有心理障碍或心理疾病的人的低落情绪和焦躁不安的状况。每周3—4次，每次运动时间应不少于20～30分钟，一般不超过1小时，最高心率控制在180-年龄。
3、体育游戏与精神调节
体育游戏是一种赋有趣味性、智力性、体能性和社会性为一体的综合性运动项目，是最好的心理按摩方法之一。在体育游戏过程中，对交往、尊重、自我表现、兴趣爱好的需要能够得到满足，产生归属感、凝集力和爱心。选择运动性与益智性相结合的游戏为好，每周课内外3—4次、每次10-30分钟的游戏活动不但可以强身健体、健脑益智，而且能沟通感情和陶冶性。精神调节是一种移情效应，通过观赏自己喜爱或者是有兴趣的体育竞赛，使人沉浸其中，转移注意力，忘却自我，放松神经，摆脱烦恼，激发另类情感和潜意识的代偿之情，形成对“客观自我”的欣赏、达成调适或缓冲的作用。
4、舞蹈健身
由“性”及其引起的相关道德与心理问题是目前学校教育比较棘手和解决起来难度相当大，但又是亟待解决的问题。将健身性、娱乐性、表演性和社交性融于一体的锻炼方式(如韵律操、健美操、健身舞、体育舞蹈、艺术体操以及有民族特色的小集体舞类等)以其感人的艺术魅力，普及到学校体育教育教学之中.，这些运动锻炼方式是青少年学生青春情感“美容”的良方，定期通过与异性一起练习、交流、健身，自然地展示青春性美以及青春健美和活力，让健康的性心理得到张扬。
5、文化体育修心
修心是指通过精神活动的养生，使精神专一，丢弃杂念，保持心理平衡。修心对心理障碍及精神疾病是一种较好的健身法。现代医学认为，健身与修心同样重要，必须同时进行，强调精气神与形体的统一，此乃生命之根本。文化体育的修心内容丰富，如下棋、书法锻炼、智慧体操、钓鱼、打桥牌、书画、种花养鱼、摄影、益智游戏等。青少年可以选择合适自己的文化体育活动，并持之以恒，能愉悦精神，摆脱烦恼，同时增加脑的思维功能，对人的思想精神大有裨益。
6、生态体育
生态体育注重的是人与大自然的交流。郊游、野营、登山、游泳、滑雪、放风筝、徒步旅行、骑自行车远足等形式进行有序地走向大自然，实现对自己肉体和心灵的双重磨练，培养较强的适应力。同时通过人与自然的充分接触，从人与大自然“相互依存，和睦共处”的情境中彻底放松心身，从而汲取大自然的精神力量，激发青少年热爱生活的信心与勇气。
7、运动卫生营养
注重个人的生活卫生习惯和均衡营养是青少年防范亚健康状态的重要措施之一，生活卫生、营养过剩和营养不足都足以引起亚健康状态。因此，每天的膳食中必须均衡地一样不少地摄取像糖、蛋白质、脂类、矿物质、维生素等营养物质，能量要均衡，食物要符合卫生要求，并且结合运动能量消耗，及时补充和改善，使青少年保持旺盛精力，消除亚健康。
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炎陵县18223675157： 吃了避孕药三十二小时后可以喂母乳吗 - 产科 - 复禾健康？
秦浩加尔： 青少年的亚健康,多是由于少活动,吃的快餐食品造成的. 中医上面说的阳气不足,就是亚健康的体现之一.而养生学说,动能生阳,就是说,要活动就可以调理机体,促进机体健康代谢. 其次是在吃的方面要求多元化.不要挑食.营养吸收要求全面.做到这样,就可以恢复正常的健康身体了.

炎陵县18223675157： 预防亚健康的关键举措有哪些? ？
秦浩加尔： (1) 调畅情志平和心态对待工作及生活. (2) 充分休息良好的睡眠习惯,保证精力充沛、思维敏捷. (3) 合理饮食营养均衡,饮食结构合理,饮食习惯及方式良好. (4) 良好习惯禁烟、少酒、多茶,规律起居. (5) 适量运动如慢跑、快走、太极拳、瑜伽、登山、游泳等.

炎陵县18223675157： 防治亚健康状态的主要措施有哪些? ？
秦浩加尔： 保持合理的生活方式、营养平衡的饮食、科学的运动和愉快的情绪是预防亚健康发生的主要方法. (1)均衡调整饮食结构,平衡膳食. (2)适量运动锻炼. (3)戒烟限酒. (4)顺应自然规律,生活起居有常,劳逸结合. (5)调整自我,学会减压. (6)定期检查身体,早期诊断、防治疾病. 总的来说,预防亚健康有“十字”方针,即“平心,减 压,顺势,改变,免疫”.“平心”,即平衡心理、平静心态、平稳情绪.“减压”,即适时缓解过度紧张和压力.“顺势”,即顺应生物钟,调整好休息和睡眠.“改变”,即通过改变不良生活方式和习惯,从源头上堵 住亚健康状态发生.“免疫”,即通过有氧代谢运动等增强自身免疫力.

炎陵县18223675157： 我们应该如何避免出现亚健康? ？
秦浩加尔： 避免出现亚健康,压力大的人每天应适当地补充多维元素片; 除此之外,微量元素锌、硒、维生素B1、B2等多种元素都与人体非特异性免疫功能有关. 补充维生素A.长...

炎陵县18223675157： 我们应该如何远离亚健康呢?我们应该如何远离亚健康呢? ？
秦浩加尔： 其次,要保持三餐的规律性,每天至少有两顿要有素菜

炎陵县18223675157： 如何应对亚健康状态,保持健康状态? - ？
秦浩加尔： 第一,要注意休息.现在人忙于工作压力大,生物钟紊乱,身体机能减弱,这是亚健康的主因.第二,注意锻炼,增强体质.第三,饮食调理,适当补充营养,饮食健康、规律.