跪求200m（米）短跑的技巧（呼吸频率，加速···）

200m短跑技巧有哪些？~

技巧：
弯道起跑后，前几步应沿着内侧分道线的切线跑进，加速距离应当缩短，在进入弯道时，沿着内侧跑，身体及时向内侧倾斜，加大右侧腿和臂的摆动力量和幅度。
跑步过程中尽量用前脚掌着地，这样可以使接触地面的时间短。
提高步频是提高速度，拉大步伐是最有效的方式。要尽量减少呼吸的次数，特别是在冲刺阶段。
训练方法：
先是负重练习，就是负重蹲下起来，以大约10个为极限的力量每组做5-6个，一直做到极限，上午做，下午慢跑练习。
其次是多练弯道跑，最好是顺着弯道跑。

200米跑步技巧
跑200米，需要掌握技巧，因为想要取胜，只是一味向前冲是不行的。如果爆发力不够，后续阶段体力跟不上，会被其他对手甩在后面。那200米怎么跑呢？以下是200米的跑步技巧，速mark：
1、采用蹲踞式起跑：准备时，身体重心前移，好像一根被压紧的弹簧一样，当听到枪声时，用力蹬腿，屈臂摆动手臂，奋力向前，这样不但出发时间短，而且前冲力量大。
2、跑时步子大且频率快：要想跑得快，整个过程都要迈开步子，并且速度要快，脚部挪动频率要高，因为一个人如果美秒能跑4步，全程下来可提高10秒左右的时间。
3、掌握正确的摆臂方法：跑步时，摆臂正确对提升速度也有帮助。摆臂时，上臂要伸直，两手要紧握拳头，手肘要弯曲，摆到身体前方成60度。整个摆臂动作要放松，不能过分紧张，不然速度快不了。
200米跑步冲刺技巧
跑200米，冲刺阶段是相当关键的，因为如果冲刺时，成功在望，却因为动作不到位，让对手反超，确实令人惋惜。那200米怎么冲刺呢？冲刺时要注意什么？一起来了解一下吧。
冲刺就是在整个跑程的最后一段距离内的最后用力，要特别注意后蹬和摆臂，适当加大身体的前倾角度。因为到冲刺阶段，人都会比较疲劳，若想创造好成绩，就必须克服困难，坚持到底，用全部力量跑完最后阶段。
如果不注意冲刺，本来跑在前面，稍一放松，就会功亏一篑，在最后几步被人反超。需注意的是，冲刺时，还要做”撞线动作“。如果撞线动作做得好，躯干突然来个极度前倾，用胸部去碰撞终点带，可以比对手抢先一步。但千万别仰头，也不要跳，不然很容易失去平衡，栽倒。另外，过了终点，上身迅速抬起，以防真的栽倒。
200米跑步呼吸技巧
呼吸虽然是人的本能，但在跑步时，按照正常的呼吸方法呼吸，可能会出现呼吸不畅的情况，因为在整个过程，人的需氧量比较大，若不调节呼吸，呼吸频率会被打乱。那怎样呼吸呢？
总的来说，短跑的呼吸应该是有节奏和有适当深度的，具体是开始时用鼻子呼吸，当跑到一定阶段难以满足需求时，用口鼻一起呼吸。尽量避免因为劳累大口呼吸，以免大量空气直接进入腹腔，引起腹痛。特别是冬季，冷空气刺激咽喉也易引起气管炎、咳嗽等，不利于卫生和健康。
跑100米时，呼吸还要配合跑步动作，开始时呼吸缓慢，有规律，等需氧量增大时，呼吸频率加快。另外，呼吸与步伐的配合可以是三步一呼、三步一吸，或者两步一呼，两步一吸。吸气缓慢均匀，呼气深长有力。
200米跑步训练方法
200米并不是很长，对很多人来说难度也不是很大，但若想取胜，难度还是有的。如果没有长期训练，本身素质又不佳，可能是一个比较大的挑战。那200米怎么训练呢？以下是200米跑步训练方法：
1、锻炼步伐的频率
坐在台阶上，将两脚合起来，一脚抬高，另一脚自然放松，然后循环更换。做动作时，速度要放松，踏地速度要快。
2、锻炼腿的力量
找一个斜坡，从最低处冲到最高处，慢跑重复多次，可以锻炼腿部力量，但要注意的是，不要过度紧张，应在放松的状态下奔跑。
3、锻炼爆发力
跑步时，先跑20米，再跑30米，然后按这样的规律循环跑，大概跑10次左右，就能锻炼自身的爆发力。
4、锻炼手臂力量
找一个舒适的地方，不断做摆臂动作，并且加快摆臂频率，锻炼手臂力量，这样有助于跑步时更快地摆臂，提升跑步速度。
200米跑步注意事项
跑200米，你知道哪些事项需要注意吗？若不注意，突然脚抽筋、肚子疼、头晕，别怪我没告诉你以下这些注意事项哦：
1、做准备运动，方式有很多种，如慢跑一圈、做压腿动作等，如果准备运动做得不充分，可以会出现脚抽筋等情况，所以，要多加注意。
2、尽量不要在早上练习，因为很容易把空气中的灰尘吸入肺中，但等太阳出来后，可以跑步锻炼，因为一旦太阳出来，水蒸气就会上升，灰尘也会随之消散。
3、不要空腹跑步，易低血糖，出现头晕等不适症状，甚至引起更为严重的并发症。
4、月经期间不要跑200米，因为这一时期人的身体虚弱，跑步会增加身体负担，影响人的健康。
5、穿着合适的衣服，因为出汗后衣服会紧贴身体，让人感到不适，建议穿吸汗性强的衣服。
6、跑步过程中，会流很多汗，要注意补水，但不要喝冻饮料，因为会刺激胃肠道粘膜，引起不适。

一、起跑和加速阶段。

200

米跑是在弯道起跑，所以放置起跑器是个很重要的问题。起

跑器的放置方向要对着弯道的切线，

根据个人的情况调整好两脚之间的距离，

要确保每次放

置起跑齐器的位置都是一样的，

起跑前要做深呼吸，

然后就准备着对发令枪作出反应。

蹬离

起跑器之后，

头不要抬起来！

要大幅度的积极有力的摆臂，

要百分之百地沿着跑道的切线跑。

这里最关键的一点就是：

对枪声作出反应后，

就必须开始竭尽全力拼命跑，

要尽可能快的把

速度提起来！

要注意在加速的过程中，

头的姿势总是低着的，

视线从看着地面逐渐过渡到向

前方看，

这个时候头才逐渐抬起，

身体也逐渐从较大的前倾过渡到直立起来，

当然这应该是

一个很自然的变化过程。

二、正常跑阶段。一般来说，起跑

30

米之后就进入了正常跑阶段，当然这因同学们的

速度、

爆发力和力量等方面的情况略有不同。

这个阶段主要还是一个弯道跑技术，

左肩要低

与右肩，

右臂的摆动要比左臂高些；

还有很重要的一点是一定要贴着跑道内侧线来跑，

眼睛

最好盯着前方

20

米左右的地方，这样也较容易正确判断你在比赛中所处的位置；当比赛进

行到

60

—

70

米的时候，同学们要稍为放松一下，这个放松绝对不要理解成为速度的下降，

放松与不放松的区别在于同学们不是每一步都在玩命地使劲去蹬地，

试图还要加快速度，

而

只是要尽量保持已达到的速度。

三、就是从弯道向直道过渡的阶段。眼睛要看着前方

20

米左右的地方，这样同学们可

以很好的预测什么时候将要跑上直道，

有个心理准备。

从弯道跑上直道时，

应该从弯道内侧

逐渐地向跑道中间和外侧方向跑。

这时两条胳膊的摆臂动作幅度要逐渐过渡到一致，

双肩也

要自然的平衡起来。

这些转换的动作都要在很短的时间内尽快完成，

这样上直道就会获得很

大的优势。

四、

是

200

米跑比赛中的最后

100

米技术。

这个阶段，

放松是最为重要和关键的！

放松

的意义在于不是脚拼命地去磴地，

而是把注意力更多地放在保持好的跑动的技术动作上。

特

别是在最后

50

米，这时候继续加速是不可能的了，如果还想拼命的跑或做出其它错误的用

力动作来，

那就会造成肌肉的紧张，

速度下降的更快！

所以这时候最关键的还是集中精力在

尽力保持正确的技术动作上，

不应该去考虑自己的位置、

别人的情况，

而是要注意摆臂摆到

合理的位置，

努力使腿作出正确的折叠、

积极的前摆等动作。

然后在最后掌握好冲线时身体

下压的时机，这样才能跑出自己最好的成绩来！

1

、用前脚掌先着地有下面两个优点：

第一、脚接触地面的时间短

第二、能更好地缓冲落地时地面对膝盖的冲击力。

因此，如果想提高速度，就练习前脚掌着地吧。不过无论是脚掌还是脚跟先着地，

在接触地面的瞬间，应迅速过渡到全脚掌着地。

2

、如何提高速度

首先注意到，在长跑中后阶段速度的下降主要是由于步频的下降引起的。因此，提

高步频是提高速度最有效的方式。马拉松一般提倡快频的方式。

另外，步频上的差别也是与专业运动员的主要差别。

跑步一直采用两步一呼、两步一吸的频率。后来在一次马拉松中，第一次采用三步

一呼、三步一吸的频率，并且全程坚持了下来。前半程

1h26

’

30

，后半程

1h25

’

03

，基本

上保持匀速。由于步幅变化基本上不大，因此我觉得可以用呼吸控制速度。

3

、蹬地

增大蹬地的力量、或蹬地时用脚掌扒地，会直接导致速度的提高。增大蹬地的力量

大约会同时导致步频于步幅的提高。但是这个比较耗体力，这些都有一些强化的训练方法。

如前所述，蹬地时应尽量水平用力蹬出。

4

、大腿带动小腿

一般关于跑步姿势中有“大腿带动小腿”一句话，一般不太引人注意。这个其实比

较重要。

主要有下面两个因素：

第一，大腿带动小腿，能提高小腿前伸的速度、加快频率。都知道所有踢腿的动作

都是大腿带动小腿的，

如跆拳道中的横踢，

散打中的鞭腿，

足球中的踢球，

自游泳中的打水，

等等。

为什么要大腿带动小腿？这可能是有助于力发于腰。

在自由泳中，

手推完水后小臂立

刻放松，大臂带动小臂前伸。而此刻正是自由泳整个环节中最快的。

这些相似性大约是由于人体结构造成的，相同的结构决定了达到类似效果时须采用

相似的动作，用《生理卫生》的话来说，是结构决定功能。

第二，大约这样能够有助于小腿的放松。每次训练完都会小腿紧张，然而现在即使

跑完马拉松，小腿都很松软。可能与这个关系较大。

5

、放松

从小就被告知考试要放松，但是真正认识到放松的意义是近年来的事情。放松的确

是一种很好的状态。传统武术有一个关键字便是放松，一个“松”字，值得人们去追求一辈

子。

放松讲究的是：该用力的肌肉用力，不用力的肌肉放松；该用力时则用力，不用力

时则放松。

马拉松过程中讲究“放松省力”

。比如腿蹬地后，小腿、脚踝立刻放松。这样肌肉紧

张

-

放松

-

紧张

-

放松，如果能够达到死循环就完美了。

1

、启动要快，压枪跑。

2

、到终点的时候不减速，冲出去

10

米再停。

跑步的时候脚尖用力，脚后跟可以不着地。

200

米跑体力分配：从起跑～

50

米为加速阶段，要全力加速，

50

米～

100

米左右保

持速度（不用发力，保持速度即可）

，下了弯道利用惯性和向心力全力加速，直至冲刺。

1，开始节奏练习（炸药）：节奏绝望，绝望，绝望的连续快速（可提高0.1秒-0.2秒）
2，反应速度练习：不同的发质，使声音（咳嗽，拍手，吹口哨等练习）。
3，踏着:30-40-50-60-80-110米跑。 （提高绝对速度）
4途中跑（大步幅频率）
解决远离冲刺：尽一切努力越过终点线。 （可提高到0.1秒）
6，通常辅助训练应该做的是什么？做更专业的跑步训练，全面掌握了技术，将来可以很容易地处理。
7200米比赛开始曲线相切开始加速，转弯跑不使用完整的运行90-95％的功率运行的整个身体倾斜，轻微的摆动手臂时左手，右手摆动大的程度上。运行全面加速出弯道，高，步幅大。
8的角落没有一个完整的运行，90 - 95％的功率运行，并注意弯跑技术。在直道上的大跨步，高频率，高重心强制100％。
9，抓出。听在跑道上发导致头发节奏，一定要把握准节奏，然后顶枪跑了。
10，要相信自己，按自己的速度来运行，不会受到别人的干扰（后面赶上热），到有霸气清醒的头脑。
提醒：
1，上面的方法是的临时提高性能，最好的长期培训。

如果您还需要结果还需要多练习，前100米，将更好地控制速度，放平心态，比任何人都上升说：注意2:00：快1日开始，压枪跑。 2至结束的时间不会减慢，出门10米才停止。运行硬脚趾，脚跟触地。 200米跑：从一开始到50米的加速阶段，物流和承诺，加速，保持速度50米到100米（没有力量可以保持速度），在全力加速惯性和向心力曲线的，直到冲刺

200米的种族技能：
200米比赛有良好的转弯技术，身体稍微倾斜外的手臂摆动的幅度内轨道后开始略大于内臂的外侧的腿，烤地面部队略大于内腿。
200米跑的体力分配也应注意，从一开始到50米的加速阶段，有必要全面加快，保持一定的速度（不必强制保持速度为50米至100米） ，下面的曲线使用惯性力和向心力的力量全力加速，直到冲刺。
一天的比赛，千万要注意的筹备活动的筹备活动包括：慢跑10分钟或更长时间，完整的全身韧带的实践中，短距离的加速练习（30?50米），中范围途中跑练习（100米），做以上的练习。
10天，然后做练习开始练习200米跑和30米，辅助做一些运行质量的实践，如高抬腿，后蹬跑跨跳。如果没有以前的系统培训，他们不练的力量，没有时间来恢复。 5天降的比赛前，高强度的（特别200米比赛×3，你要跑出最好的成绩，本场比赛的节奏完全），本场比赛的前三天，没有的力量，做一些开始练习，短距离的加速积累，物理，超量恢复行使。

通过你的鼻子，呼气时用嘴呼吸：吸气（寒冷的天气，然后用舌头抵住上颚），运行两个或三个步骤调用两个或三个步骤吸，不解除了低，笔直的前行，眼睛都没有半封闭，敞开

亚军脚趾被迫脚跟接触地面就行了。
200计程表的物理配置：从一开始就以50米加速阶段，加快努力保持速度为50米到100米（没有力量，保持一定的速度），曲线下使用惯性和向心力十足加速，直到冲刺。

1、起跑节奏练习（爆发式的）：节奏嗒、嗒、嗒连续快速（可提高0.1秒—0.2秒）
2、反应速度练习 ：不同的发令声音（咳嗽、击掌、吹哨等练习）。
3、多做行进间跑：30-40-50-60-80-110米。(提高绝对速度）
4、途中跑（大步幅高频率）
5、解决后程冲刺跑：竭尽全力冲过终点线。（可提高0.1秒）
6、平时应该多做哪方面的辅助训练？多做跑的专门性练习，把技术练好，将来就好办了。
7、200米跑法：弯道起跑要沿切线方向起跑加速，弯道跑不要用全力跑90—95%的力量来跑，整个身体内倾，摆臂时左手小幅度，右手摆动幅度要大。出弯道后要全力加速，高中心，大步幅来跑。
8、弯道跑时不要用全力，90——95%的力量跑就可以了并注意弯道跑技术。直道上要高重心大步幅和高频率，用力100%。
9、起跑要抢出去。上跑道前注意听发令人的发令节奏，一定要掌握准节奏，然后顶枪跑。
10、要相信自己，按自己的节奏跑，不要受别人的干扰（后面热的追赶），要有霸气，头脑冷静。
特别提醒：
1、以上方法都是临时性的提高成绩，最好是长期系统的训练。

如果还需要要成绩的话就需要多练习，前100米控制好速度就会好一些，放平心态，稳中求胜还有人这么说：注意2点： 1 启动要快，压枪跑。 2到终点的时候不减速，冲出去10米再停。跑步的时候脚尖用力，脚后跟可以不着地。 200米跑体力分配：从起跑～50米为加速阶段，要全力加速，50米～100米左右保持速度（不用发力，保持速度即可），下了弯道利用惯性和向心力全力加速，直至冲刺

200米跑的技巧：
200米跑是要有良好的弯道技术的，起跑后身体向内侧道稍倾，外侧臂摆动幅度比内侧臂稍大，外侧腿的扒地力量比内侧腿稍大。
200米跑体力分配也要注意，从起跑～50米为加速阶段，要全力加速，50米～100米左右保持速度（不用发力，保持速度即可），下了弯道利用惯性和向心力全力加速，直至冲刺。
比赛当天注意做好预备活动，预备活动内容包括：慢跑10分钟以上，充分的全身韧带练习，短程加速练习（30～50米），中程途中跑练习（100米左右），要充分做好以上练习。
还有10几天的话，主要要做一些全程200米跑的练习和30米起动练习，辅助做一些跑的素质练习，好比高抬腿跑，后蹬跑，跨跳等。假若此前没系统训练的话，力量便不要练了，没时间恢复。比赛前5天上一次大强度（专项200米跑×3，要跑出您的最好成绩，完全按比赛的节奏来），比赛前3天不要上强度，多做一些起跑练习，短程加速练习，积累体力，超量恢复。

呼吸：用鼻子吸气，用嘴呼气（天冷的话用舌头抵着上颚），跑两三步呼一次，两三步吸一次，不用低也不用抬，直视前方就行了，眼睛也不用半闭，睁着就行了

跑步的时候脚尖用力，脚后跟可以不着地。
200米跑体力分配：从起跑～50米为加速阶段，要全力加速，50米～100米左右保持速度（不用发力，保持速度即可），下了弯道利用惯性和向心力全力加速，直至冲刺。

跑200米是要既有爆发力又要有一定的耐力。如果你是爆发力好的那种，耐力也不错的话，在第一个直道尽全力跑争取与其他人拉开距离，在弯道控制方向稳住脚步，如果弯道是向左弯的，那你就把右臂摆动的幅度比左臂大一些，这样既省力有可以保持中速。等到最后一个弯道是竭尽全力加速，基本就没什么问题了。1234跑到里，最占便宜的是3道，因为12道转弯太急，不利于保持速度，4道距离比较远，你叫比别人多跑一些，所以3道好，当然了，也差不太多。如果你们是沙地的话，最好用长钉，抓地比较好。呼吸频率要分成三段，第一个直道呼吸一次就相当于你跑4步，弯道时呼吸一次相当于2步，最后冲刺时呼吸越快越好，但也要有频率，不能乱……频率这个东西需要你经常练，久而久之熟练了就好了……就这些了，希望帮到你

跑200米和长跑不一样。基本不用看呼吸频率，要靠速度的。如果你体力好的话可以全力跑200米，前提是必须要不减速全速喔。不行的话呢，就一开始用百分之70以上的力去跑一开始的直道然后到了弯道也保持速度。之后剩下的就全部力量用上。累死也别停想终点冲锋。

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安西县18362181603： 200米的呼吸 和跑时候的技巧 - ？
蔡中罗格： 一、呼吸 200m跑时的呼吸要求,跑两步一吸,跑两步一呼.跑步时正常的跨度是一米左右,因此跑两米一吸,跑两米一呼.如此算下来四米一次呼吸,200米就是呼吸50次. 二、技巧 200m属于短跑类,起跑首先要注意的,就上道后要集中精力,听到“预备”时深吸气,听到枪声迅速起跑.其次,看过200米比赛的人都知道,200米起跑的位置在跑道的入弯处.此时起跑器的安放至关重要.安放时应把起跑器的延长线与你所在道次的内侧弧线相切.这样有利于缩短距离和起跑后加速跑. 200m应在距离终点70米左右开始由途中跑进入冲刺跑,在200米的跑进过程中没有所谓的“缓”.全力以赴跑完全程.而且要尽量减少呼吸的次数,特别是在冲刺阶段.

安西县18362181603： 200米跑步该怎么呼吸啊 - ？
蔡中罗格： 一、口鼻同时呼吸 人们刚刚开始跑步时,速度较慢,处于热身阶段.此时,身体对氧气的需求量不大,用鼻子呼吸就可以应付.随着跑步距离越来越长,速度越来越快,身体对氧气的需求会大大增加,此时,光用鼻子呼吸已经不能满足氧气供...

安西县18362181603： 跑200米怎样调整呼吸 - ？
蔡中罗格： 200米的特点是有一半弯道,一半直道,并且路程不算太短. 所以200的要点是: 1、起跑速度要快,如果体能不是很好,坚持不了全程全速的话,建议弯道的时候,一开始要冲起来,冲到弯道大概过了一半的时候,按照之前的惯性保持一定的...

安西县18362181603： 200米跑步技巧和呼吸方式 - ？
蔡中罗格： 前100用.99%的速度,主要是弯道上的步幅要大,注意动作,身体稍往左倾斜, 下弯道就在心里暗示用100的速度冲完后程. 多跑300也有利于提高200成绩,但不要急切,

安西县18362181603： 200米跑步,要怎么调整呼吸 - ？
蔡中罗格： 1、要想跑的省力(即不感觉太累),跑步时就必须注意跑的节奏性,节奏好,一般都是用均匀的速度和均匀的步子跑.可为内脏器官的活动创造有利条件,就能推迟疲劳的出现.呼吸方式可根据自己的训练水平和素质情况采用均匀的三步一吸,三步一呼;四步一吸,四步一呼都可以;训练水平较低或没经过系统训练的选手可采用二步一吸,二步一呼的节奏跑.当“极点”出现时,要以顽强的毅力坚持下去.并调整好跑的节奏,呼吸的节奏. 2、长距离跑前的早餐或午餐正常吃含糖、蛋白质高的、易消化的食品,吃饱即可.注意,不要吃忒油腻的食品.1小时之前喝点浓白糖水,饮料喝点健力宝、红牛等即可. 3、有一双合脚的中长跑鞋也是取得好成绩不可忽视的因素. 祝你在运动中获得更多的乐趣!!!

安西县18362181603： 200米跑的时候怎么样呼吸 - ？
蔡中罗格： 1.200米可以说是短跑比赛项目中较难的!对人的体能和体质要求比较高!要有比较好的耐力和速度! 2.在前100米时保持95%的速度,你要跨大你的步伐!呼吸要均匀,不能用嘴呼吸!有时深呼吸一下是可以的! 3.后100米,相信你的体能下降很快了!你就保持你跑完前50米后下来的速度就好啦!最后50米是冲刺,这时,你要大力摆手,以带动你的腿的跨步的频率!

安西县18362181603： 跑200米怎么呼吸,姿势该怎么样 - ？
蔡中罗格： 200米属于短跑,属于无氧运动,能量的提供不需要消耗氧气,因此,200米跑的时候不用在意呼吸,随意就好.二百米属于短跑,运动量不大,但是强度非常大,鉴于此,跑二百米的时候应注意:一是必须做好充分的准备活动,一方面可以...

安西县18362181603： 刚上高一,无奈被拉去参加运动会的200米短跑!可我根本不知道什么技巧方法啊!还有怎么控制呼吸!!本 - ？
蔡中罗格： 头发扎好不要散落挡住视线,手表眼镜之类的东西不要戴,稍微一热身,注意速度.因为是短跑,体力和呼吸方面没有特别注意的地方.中长跑需要张嘴呼吸.(体育老师教的)

安西县18362181603： 怎样在200米短跑, 跑的最快、合理换气 - ？
蔡中罗格： 200米主要是耐力和速度还有力量 起跑的时候一定要向一个箭一样跑出去,慢慢把你的头抬起来看远方.在起跑的时候,用最快速的节奏感,均匀的调整步伐跟呼吸.弯道跑的时候要加大步子,有节奏感的跨大步伐.身体稍稍靠向弯道内侧,不要太倾斜了.基本上是三步一吸气,但是要根据自己的身体素质来定.直道的时候要调整好自己的呼吸,尽量不要大口大口的吸气,要努力的摆动自己的手臂,因为下了弯道,你的体力也在下降,所以一定要努力摆动你的手臂 !以上仅供参考!祝你好运

安西县18362181603： 200米赛跑怎样调整呼吸 - ？
蔡中罗格： 呼吸跟你的步伐成比例,你可以试着跑多少步呼吸一次,由慢到快,慢慢练习,时间久了你的速度就会跟着你的呼吸来.