女孩肌肉型肥胖怎么减肥？

肌肉型肥胖的女生要怎么减肥？~

多做有氧，做完后必须要拉伸按摩！因为，肌肉型脂肪，就像我们吃的五花肉一样，脂肪下面有肌肉，肌肉下面又长着脂肪，所以必须要把肌肉和脂肪用不同角度的拉伸按摩的方法，使得肌肉和脂肪给分离开！希望对你有所帮助！

减肥不是靠快的！一定要找一个适合自己的,又比较容易坚持的办法,才是最好的减肥办法,不知不觉你会变瘦而且不容易反弹。 我告诉你我一直坚持的方法： 1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。 2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。 3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。 4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。 5、热量负平衡。请记住减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。 6、建立良好的生活方式。请记住你是在学习一种“生活的方式”，纠正以往的不良饮食和生活习惯。 下面有几个建议，呵呵 你可以试一下 1.少食：管住自己的嘴 吃的少，热量摄入就少，自然就会受下来了，到时候想胖也胖不起来。上面说的比较流行的减肥方法中向苹果减肥法、蔬菜水果法等等均属于此类。低热量会让你受下来，但是摄入的热量必须要满足身体的新陈代谢需要才行。 好处不用说了，非常有效； 坏处：过少的摄入热量会导致身体机能的下降，女性的话甚至可能出现内分泌失调、 避免方法：少食不是不食切记切记，不要为了好身材而太过委屈自己。 2.多动：养成运动的好习惯 运动的好处我就不用多说了吧，可以促进新陈代谢，锻炼身体各个方面，最重要的是可以帮助你消耗掉很多热量； 好处：良好的运动习惯可以使你永葆苗条美丽身材，不用怕吃多哦 坏处：锻炼不得当，使得身上的肥肉都变成肌肉导致身体变形，破坏苗条好身材 避免方法：进行合理的锻炼，要进行有氧运动而不是无氧运动 3.态度：态度决定一切！ 很多人减肥屡战屡败，关键在于态度没有摆正，总是很快的放弃了。其实只要你再坚持坚持接可以成功的，所以在减肥过程中一定要坚持下去，只要一想到苗条身材你就会又有动力的。 好处：振奋精神，消除精神压抑，培养自律精神。 弊端：这种方法只是辅助方法，不能起到决定性作用，一般需要与节食、锻炼等手段相配合，效果才会显现。 我相信只要你坚持做到这三个方面，减肥是一个很容易的事情，衷心希望你能拥有一个健康的身体 :)

我的腿就是这个样子的，一运动就有肌肉，而且特别不好瘦。
经过了两年的摸索，现在从55cm瘦到了50cm的样子。
如果你确定是肌肉型的，可以试试我的方法。注意：从现在开始，不要再运动了！只会越来越重，肌肉越来越紧！其次，哪个减肥成功的人没饿过？管好自己的嘴巴！
首先要按摩。每天无聊的时候揉一揉自己的肌肉，让它早些萎缩掉。（我这两年来，没敢进行过任何运动，就怕长肌肉。）不要怕肥，肥肉好减多了！
然后就是饮食方面。好多方法可以尝试。
A、我试过的最快的是每天只吃苹果。三餐各一个，实在饿了可以多加一个，还是饿的话就喝点牛奶。坚持一个星期，然后慢慢恢复饮食，尽量吃流质食物。如果还是太重，再来一个星期，两周为一个循环，直到满意为止。这个是最辛苦，也是见效最快的一种方法。
B、比较健康的是不吃主食。每餐只吃蔬菜和肉类，不吃主食。蔬菜也要尽量避免淀粉类。饿了就吃水果或者黄瓜番茄萝卜一类的低热量的蔬菜，绝对不能吃零食！这个方法的有点在于不需要怎么节食，可以不那么辛苦。但是要记住，每餐只吃八分饱！就算之后饭量变小了，也依然只吃八分饱！多吃一口就多胖一分！
C、仰卧起坐。仰卧起坐对于纤细腰身真的有很大的作用！每组50个，每天3-4组。刚开始会比较辛苦，可以稍微少一些，过几天适应了就会觉得不那么辛苦了！一定要坚持，半个多月一定会有效果！准备好尺子，看到自己的进步会很有动力的哦！
D、刮痧。不用买精油，最普通的橄榄油就可以！效果是一样的！找准了穴位，按顺序，每个穴位从上往下刮。我坚持刮过一个暑假，对我来说最难瘦的腿都细了3厘米！如果答案被采纳，我可以把具体的穴位图打包发给你！

每个减肥的人都很辛苦，希望这个MM一定一定要坚持！任何一种方法如果不坚持的话，都是没有效果的！祝减肥成功！

推荐我的方法：早饭一定要吃。中饭晚饭减半，不要吃油炸煎烤食品，不能吃甜食，禁止一切零食。20点后不能吃任何东西（白开水除外）。早上，跑步1小时，中午跳绳300下，晚饭后散步1小时。跑步可以在跑步机上完成。不是很辛苦的，都是慢跑，散步，很轻松的有氧运动，跑步前稍微吃点东西，如一个包子

我以前也是很多肉，经常反反复复的，用了多少种方法，我自己都数不清，更倒霉的是有一次，还生拉肚子，后来就放弃了，当时心想，这辈子就这样吧，不想再折腾了。

没想到，有一次在一个朋友的介绍下，认识了蒙蒙，我观察了她很长一段时间，决定试试，现在已经瘦了32斤了，我会继续坚持下去，一直到我目标的105斤。相信你也一定可以的，她的V信:shuimianjf,她人很好 ,希望可以帮到你。

我相信阳光总在风雨后，千万不要放弃，你也可以像我一样，早日摆脱胖子的痛苦，加油！

你确定是肌肉型的,蛋白质过剩，少吃肉，以蔬菜水果素食为主，你看回族、维吾尔族大多数是廋型的，他们平时吃肉就少，以面食、蔬菜水果素食为主。饭量不要太饱，吃饭最好计裤带，有个限量。平时可适当锻炼一下，以慢跑、快走为主，每天半小时以上，感觉出汗为止。每天睡前饮一杯红酒(100毫升）燃烧脂肪和肌肉。最后祝你成功。

拉伸 学瑜伽 普拉提 都有助于的

---

松原市19344814563： 肌肉型肥胖女生如何正确减肥 - ？
齐态氯芬： 其实压根就没有所谓的肌肉型身材,那些自己认为是肌肉型的只是缺拉伸导致的.尤其是我们女孩子更不可能那么轻易就长肌肉的,男生有可能但那也是靠锻炼和吃得来的,女孩子本就缺少男性睾丸酮,想长肌肉哪能那么容易呐!所以,肌肉型...

松原市19344814563： 女孩肌肉型肥胖怎么减肥 - ？
齐态氯芬： 您好 ,建议运动减肥:可以早上起来跑步,少吃多动,每周至少做3~4次的有氧运动;可以游泳、跳绳、跑步等有氧运动.饮食选低卡路里的食物,少吃零食,多吃牛奶、燕麦、葡萄柚、番茄、冬瓜、胡萝卜.还有就是睡觉前3个钟头不要吃东西,多喝开水,应该要长期坚持您就会有一个健康的完美的身材

松原市19344814563： 肌肉型胖女孩如何减肥?？
齐态氯芬： 您好,可以针灸理疗减肥配合饮食控制加上运动锻炼效果较好的

松原市19344814563： 肌肉型的女孩该怎么减肥 - ？
齐态氯芬： 步骤一:打松结实小腿 其实想瘦小腿,先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧.若是肌肉绷紧的话,要瘦就会比较困难.所以首要的减小腿计划,要由打松结实的小腿肥肉开始. 方法1 平日可坐在地上,将一只脚抬高成直角,以拳头拍打小...

松原市19344814563： 肌肉型的女生怎么减肥 - ？
齐态氯芬： 用手拍打自己的肌肉````拍松了就运动``运动后去按摩``推脂```节飠``不用``饭前有汤就喝无就喝水再吃饭``吃完毛吃嘢````

松原市19344814563： 肌肉型肥胖的女生要怎么减肥? - ？
齐态氯芬： 多做有氧,做完后必须要拉伸按摩!因为,肌肉型脂肪,就像我们吃的五花肉一样,脂肪下面有肌肉,肌肉下面又长着脂肪,所以必须要把肌肉和脂肪用不同角度的拉伸按摩的方法,使得肌肉和脂肪给分离开!希望对你有所帮助!

松原市19344814563： 肌肉型肥胖女生减肥 - ？
齐态氯芬： 每天用干荷叶10克,干冬瓜皮20克,泡热水喝(可泡两至三遍),连用1~2月,有去厚腻、刮油脂之功效,是减肥者首选特效方.忌肥肉、油腻、少吃糖.

松原市19344814563： 肌肉型肥胖的女生该怎么减肥? ？
齐态氯芬： 根据你的叙述,肌肉型肥胖的女生减肥可以从两方面入手,首先可以多运动,尤其是腿部运动,坚持锻炼,再就是调整饮食结构,多吃清淡食物,少吃油腻食物,慢慢会改善的