每天只吃水果能减肥吗？只吃水果不吃饭可以减肥吗？

~ 在生活中很多人减肥的时候会选择减肥比较快速的方法，一般人们都认为主食的热量比较高，所以在减肥的时候都会避开主食只吃蔬菜或者水果。水果虽然富含丰富的营养物质和微量元素，但是长期吃水果对身体还是有坏处的，那只吃水果能减肥吗？只吃水果不吃饭有什么危害呢？
1、每天只吃水果能减肥吗
结论：可以快速减肥，但是反弹快，且不宜长期坚持。
每天只吃水果不吃饭又称为水果减肥法，是时下比较受欢迎的一种减肥方式，特别是年轻女孩，认为吃水果不仅热量低可以减肥，而且维生素含量多，多吃对皮肤好。
不过这个减肥法有一个弊端，只吃水果实际上是脱水减肥法，减掉的多数是水分，脂肪并没有减掉多少，因此恢复饮食后容易反弹。再加上只吃水果不能满足身体对所有营养物质的需求，容易出现营养不良，对健康有害。
2、怎么吃水果减肥更健康
虽然只吃水果不吃饭可以减肥，但是这种减肥方法不宜长时间进行。否则，由于长时间缺乏蛋白质和脂肪，身体会出现营养不良。最多连续三天只吃水果减肥，且一个月不能超过2次，或者每天晚餐只吃水果减肥。
下面我们就具体来了解一下三天水果减肥法和晚餐水果减肥法具体怎么实施。
三天水果减肥法
第一天：吃5-6个苹果清肠胃
开始执行三天水果减肥法，要先清空肠胃里面前一天进食的东西，为了尽快清空肠胃，最好吃单一的水果。因为苹果含鞣酸和纤维素较多，可以刺激胃酸分泌，促进肠胃蠕动，因此我们第一天就选择吃苹果减肥。
第二天：吃2-3斤水果沙拉减肥
第二天肠胃已经清空了，为了尽可能
的满足身体对各种营养素的需求，可以搭配多种水果，做成水果沙拉吃。
第三天：吃6-7根香蕉减肥
进行到第三天的时候，我们的肠胃比较敏感，不宜再吃太酸的水果刺激胃酸分泌。加上由于长时间没有摄取盐分，身体会出现四肢无力的脱水症状，为了缓解这种症状，第三天我们选择吃在水果中热量相对较高的，且含钾丰富的香蕉减肥。
3、晚餐水果减肥法
每天早餐和午餐正常进食，晚餐只吃水果减肥的方法就称之为“晚餐水果减肥法”。一般是晚上吃1-2个苹果或者香蕉，然后不吃别的东西了。这种减肥方法能在一定程度上，降低一天总热量的摄取。且由于早餐和午餐是正常进食的，因此对健康影响不大，可以长期进行。
4、只吃水果不吃饭多久可以瘦下来
短期的水果减肥法，只吃三天就能看到瘦了2-3斤，不过减掉的多数是水分，恢复饮食后会出现一定程度的反弹，而且经常这样做的话，对肠胃伤害很大，还容易出现营养不良。
如果是长期晚餐只吃水果减肥，可能需要一个月才能瘦3斤，但是这种减肥方法更健康。
5、只吃水果减肥的注意事项
适当控制吃水果的量
每天只吃水果减肥，并不是让你随便吃水果吃到饱，由于不少水果糖分含量高，如果吃太多的话，不仅不减肥还容易长胖。
选糖分低的水果减肥
吃糖分太高的水果，可能吃不饱热量还会超标，因此选择水果的品种时，应该尽量选择糖分较低的，比如苹果、柚子、猕猴桃等等。
睡前4小时不吃水果
想减肥的话，睡觉前4小时最好不要进食，因为睡着后肠胃蠕动会变慢，水果糖分有比较多，不能及时消化分解的话，就会变成脂肪，不仅不减肥还会长胖。
6、水果减肥法误区
1、空腹吃水果
空腹吃水果，很多营养师都不推荐，尤其是像黑枣、圣女果、柿子、菠萝、荔枝、香蕉、山楂和桔子这些水果更不能能空腹食用，否则会产生胃肠不适等不良反应。
2、吃水果作为正餐
人体需要碳水化合物、矿物质、蛋白质等多种营养素。而水果基本不含蛋白质和碳水化合物，如长期只吃水果，对人体的内分泌、消化系统、免疫系统等都将产生不利影响。同时，水果中的非血红素铁难以被人体利用，长期用水果当正餐，肯定会引起蛋白质和铁的摄入不足，从而引起贫血、免疫功能降低等现象。
3、多吃水果就能减肥
水果并非能量很低的食品，其中糖分的含量往往达到8%以上，而且是容易消化的单糖和双糖。虽然同等重量的水果热量比米饭低，但由于鲜美可口，人们通常会食用比米饭的重量更多的水果，这样就会导致热量摄入过高，出现越减越肥的状况。
4、水果可以代替蔬菜
水果不仅含有丰富的维生素，而且含有有机酸和芳香物质，在促进食欲、帮助营养物质吸收方面具有重要作用。而且水果不需烹调，没有营养损失问题。很多人在减肥的时候会直接用水果代替蔬菜。
但其实这是错误的。实际上，水果中含有的矿物质和维生素的数量远远小于蔬菜。如果不吃蔬菜，只靠水果绝对不足以提供足够的营养素。
5、随意食用水果减肥
水果虽然有益，但也有一定的食用禁忌。腹泻的人忌食香蕉;脾胃阳虚的话忌食荸荠;肺寒者忌食雪梨，消化不良、有胃病的人忌食红枣;有胃病反酸的症状要忌食橄榄;阴虚火旺者忌食荔枝;体弱血虚、产后、外感风寒的人忌食柿子;脾胃虚寒引起的胃肠功能不佳者忌食西瓜等。
6、水果+维生素片减肥
从理论上有是可行且有效果的，但这会使身体的整体代谢平衡破坏。而且用这种方法减掉的大部分是水分，而一些营养物质想要靠水分来运送，体内的毒素也靠水分带走。如果人体散失太多的水分，使身体的许多部位受到损害。

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二七区14777117757： 只吃水果不吃饭可以减肥吗? - ？
闽陈雷公： 只吃水果不吃饭这种减肥方法是不可取的.水果中的脂肪、蛋白质、淀粉都非常少,水果的热量主要来自于糖.大部分水果的糖含量也不算很高,一般在10%以内,只有葡萄、枣、香蕉等含量高一些.如果用水果来替代饼干甜点,甚至替代一部...

二七区14777117757： 只吃水果不吃饭能减肥吗 - ？
闽陈雷公： 只吃水果不吃饭是不能减肥的 水果含有丰富的膳食纤维,的确有减肥效果.可是,同时大多数水果的糖分很高,即果糖,例如葡萄、西瓜、香蕉等.更何况,相对于同等热量的淀粉类食物来说,果糖的吸收率大,到了体内进入肝脏,非常容易转...

二七区14777117757： 每天只吃水果不吃饭可以吗? - ？
闽陈雷公： 晚上只吃水果,是可以的,如果是减肥的话,还要注意以下几点:要点1:晚餐吃水果,并不一定只吃一个苹果.凡是甜味不浓能量不高的水果,如猕猴桃、火龙果、草莓、柑橘类等,数量还可以略多一些,既增加饱感,也能多供应营养成分.要点2:这个方法并不属于快速减肥法,不能三天瘦五斤,只能一个月瘦几斤.不妨以一种“但问耕耘,不问收获”的心情坚持下去,保持好的心态.千万不要每天称体重.只要每个月的同一个日子称一次体重,必有愉快的结果.

二七区14777117757： 每天只吃水果会瘦吗 - ？
闽陈雷公： 不会,反而可能会发胖,虽然水果的不含脂肪,但是含糖量一般比较高,会转化为脂肪存储在体内,所以建议真的要减肥的话不要只吃水果,规律合理饮食就可以了,既健康又身材好

二七区14777117757： 光吃水果不吃饭能减肥么?？
闽陈雷公： 许多人以为吃水果可以减肥,其实并非如此.苹果、梨子尽管都是低热卡水果,但一个梨将近半斤重,不知不觉就可能超量了. 夏天,很多人抱着西瓜不吃饭.5公斤重的西瓜约有1000卡路里,相当于半斤以上的米饭,一般女性一顿饭吃不了半...

二七区14777117757： 不吃饭只吃水果会瘦么? - ？
闽陈雷公： 只吃水果可以减肥吗?众所周知水果当中含有糖分,用水果减肥糖分就是不可忽视的因素.那大家选水果的时候就会选择一些不太甜的水果,其实这是一个误区,这是一个什么道理呢,听听视频中老师是怎么说的吧.

二七区14777117757： 不吃饭光吃水果可以减肥吗? - ？
闽陈雷公： 这种减肥方式是不正确的,只是食用水果的话,可以让自己瘦下来,但会造成身体营养不良、皮肤没有光泽、失去弹性. 指导意见: 好多人因为减肥,而出现皮肤松弛没有光泽,看上去老了好几岁,所以科学饮食和运动才可以达到良好的减肥...

二七区14777117757： 只吃水果可以瘦嘛.？
闽陈雷公： 不可以,只吃水果的话,人体所需的营养不能够得到均衡,这可以说是一重节食减肥的一种,这中减肥方法只是减去了人体的水分和肌肉,不能够减去脂肪.虽然可以减去一点,但是反弹也比较厉害.何况,这样长期下去的话,只能使人的新陈代谢下降,同时免疫功能也会随之下降,这会出现胃病、各种结石病等,甚至会危及人的生命.

二七区14777117757： 不吃饭只吃水果可以减肥吗 - ？
闽陈雷公： 不可以的哦.水果当中的果糖也是不容忽视的热量.长期只吃水果身体不仅会缺乏营养变得没有力气、虚弱等而且可能会导致越来越胖!想要健康的减肥首先要保障充足的营养供给+合理的有氧+无氧的运动才能既保证健康又可以瘦身.否则身体垮了,再瘦又有什么意义呢?

二七区14777117757： 天天吃水果不吃饭能减肥吗?？
闽陈雷公： 这样只会导致你的胃出问题,建议减肥多吃会使人发汗的食物,多吃富含胶原蛋白和B族维生素的食物,少吃油腻和辛辣食物,勿吃黄油、巧克力、肥肉、冷饮