如何瘦腰最快最有效？哪些方法瘦腰最快最有效？

~ 女生最喜欢别称自己小仙女，小腰精了。因为不是每个女生都有好看的腰部曲线的，要么有的人太胖，没有腰，要么就是太瘦太干瘪。你想成为小腰精吗？今天，我们来聊聊瘦腰最快最有效的方法有哪些吧，以及一些可以帮助减肥的好习惯，接下来让我们一起看看吧。
1、怎样瘦腰最快最有效
一、瘦腰运动
1、招式一
step1：仰躺在地，紧缩臀部，两脚分开与肩同宽;
step2：两腿尖向内侧靠拢，双手交叉抱着后脑勺;
step3：吸气，双腿往上抬高，离地5厘米，并伸直脚尖;
step4：两手支撑着头部往上抬，伸展颈部;保持动作10秒;
step5：吐气，恢复原来姿势，重复做10次。
2、叠衣服
做法：摆好正确的坐姿，把衣服放在大腿上叠好，再扭动上半身，把叠好的衣服放在左侧，注意腿部要保持不动，接着再换边做相同动作，左右交替进行功效。这些运动能有效拉伸手臂肌肉，改善腰部曲线和便秘情况。
3、瘦腰瑜伽
step1：双手支撑地面，身体挺直平爬在地
step2：双臂支撑身体，使上身与地面保持50度
step3：头部尽量后仰，保持此动作10秒
4、经典仰起
最有效的仰起动作，特别抢救腹部。看上去很简单，你以为自己早就会做了，但是，请注意细节!
step1：仰面平躺，双手放在耳后。屈双膝，双脚分开同肩宽。
step2：呼气，向上抬起身体，到眼睛可以平视膝盖即可，吸气停留数秒。呼气平躺。重复动作8-10次。
二、另类瘦腰法
1、捡豆子瘦腰法
每天晚饭尽量少吃，如果不是饿得厉害，只吃三至五成饱即可。饭后稍稍休息十几分钟。然后每天倒200粒黄豆在地上，弯腰但腿不能弯，一粒一粒地把黄豆捡起放到桌子的盆子里，重复这样的动作：弯腰——直起腰板——放豆子到桌面——再弯腰——再捡豆子
2、保鲜膜原地踏步法
尽管保鲜膜减肥一向不被专家认可，但是很多mm还是尝试并成功了。其实只要包保鲜膜的时间不太长，一般人还是不会出现过敏或者皮炎现象的，要看个人的体质而定。保鲜膜缠腰法就是，在腰包上保鲜膜，原地踏慢跑大约1个小时，每天坚持，绝对能瘦，当然晚上要少吃。(记住，1个小时是极限，不要以为包得越久越好哦，你的皮肤需要透气)。
3、靠墙站
同样地晚餐要尽量少吃，而且吃得清淡。还是晚饭后半个小时，夹紧臀部，把整个背部紧贴在墙壁上，臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面。几分钟后腰就会很很累，坚持15分钟。每天都做一次，一周就开始见到效果，不仅能瘦腰，而且腿部、脖子、脸部也能变瘦。
三、温馨提示
1、晚上六点钟前吃晚餐
早点吃晚餐肚子就有充足的时间进行消化，这样腰上就不容易堆积脂肪。所以美眉们最好选择晚上六点之前吃饭。而且不要吃太多，以免过多的脂肪存积在体内。
2、要喝足一定量水
喝水不但以美容，使我们美美，而且量饮水以帮助体内新成代谢，简单说，就消耗卡路里也要有水参加。我从21号开始，每天都抱着1.5L桶水喝，最每天喝3瓶，还要加适量荷叶茶营养蛋白质奶昔，一天就要喝10斤水，最多喝12斤。刚开始时候不习惯，隔几分钟就要跑厕所，但现习惯后概半小时一次。
3、要有规范作息规律
每天都固定吃饭时间睡觉时间。比如说你原来中午12点吃饭，就提前11点半吃饭，睡觉时间也都提前晚12点以前，这么说，每天作息吃饭时间规律以后，帮助减肥成功。
2、其他瘦腰运动
一、动作一
1、脚掌踩平在地面并与屁股同宽，两脚平行，不可内八，也不可以外八。
2、吐气，抬起你的一只脚至90度，再吐气更多抬起第二只脚
3、吸气后，吐气，将你的双腿向外延伸
4、再吸气，吐气时将腿往下接近地面，停留3~5秒钟
Tips：一开始可以微微下降一点即可，慢慢再练习更接近地面，越接近地面强度越高
5、回到步骤3(上)--步骤4(下)，来回2次就可以了
6、再回到步骤2的90度，再到步骤3.4，这一round2~3次即可
7、回到脚90度状态(这动作是休息时间，可以喘口气，但是记得保持90度唷！！)
8.、接下来就是吐气收脖子，将脖子往胸口收进，约一个拳头距离就可以了。
9.、收紧你的肚子后将上背部提起(记得收脖子！)
Tips：肩颊骨下缘仍贴在地面，这时候是用肚子的力量带起身体~放松你的肩膀(想像一直有个神秘的声音出现提醒你)
10、再将腿延伸出去，停留5~8秒钟(正常呼吸唷)
11、将腿收回90度姿势，再到第10步骤，将腿伸出去，来回3次
12、上背部躺下(这时候脖子还是收着唷)
13、躺平后再慢慢放回你的脖子
14.轮流放下双脚踩回地面，就完成啦！
二、动作二
1、坐在地上，双脚与屁股同宽，脚掌踩在地面上
2、开始卷起你的骨盆，持续的卷(身体这时会有一点点往后倾斜)，卷到你的大腿内侧有紧绷感
Tips：膝盖要保持分开，不可以紧闭再一起
3、收肚子，身体慢慢往后倾(这时吐气，协助肚子用力)----没有要躺到地面的意思喔~~~别想偷懒！
4、腹部出力，脚板踩紧，眼睛平时前方(不要看地面)
5、开始要准备坐回1的姿势
6、上半身向前延伸(感觉有人拉着你的双手)，可是肚子要更凹(更用力)，骨盆保持卷曲而且后倾
7、肚子凹到底的时候，再慢慢地卷回你的骨盆至1动作
8、再回步骤2重复，约5~8回即可

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南阳市19494524802： 最快最好最有效最方便的瘦腰方法是什么 - ？
帅卿复方： 1、每天晚上做仰卧起坐,刚开始尽量做,后来每天递增数量.转呼啦圈也是很好的腰部减肥运动!2、做之前最好在腰部涂上可以帮助燃烧脂肪的霜(或者乳、精油),这样在做的时候可加速脂肪燃烧!3、当然,饮食方面也要有所节制,而且吃完饭不要立刻坐着,要养成饭后半小时再坐下的习惯!加油吧!不要忘了,运动瘦身的关键是坚持!坚持就是胜利哟!

南阳市19494524802： 快速瘦腰的方法 - 快速瘦腰方式有哪些? ？
帅卿复方： 快速瘦腰方式看似神奇,原理其实很简单:手往上伸,腹部的肌肉也跟着拉伸,小腹不自觉收紧;此外,腰下的垫子抬高了臀部的位置,让内脏在重力的作用下伴随着肌肉的拉伸往胸腔上方移动,因此小腹周围腾出了空间

南阳市19494524802： 快速瘦腰的秘诀有哪些呢? ？
帅卿复方： 1.端正坐姿 久坐会使腰部累积很多脂肪,从而造成赘肉.正确的坐姿同样可以达到瘦腰的功效,具体的运动动作是坐在椅子的1/3处,上半身保持垂直状,这样正确的姿势保持一段时间就会发现,背部线条变美了,而且腰部的赘肉也会消失.这个减肥方法非常适合长时间坐在办公室工作的朋友们. 2.经常站立 这个方法就是在每次进食之前和进食之后都站起来,不要坐着.经常坐着会让小肚腩越来越大,脂肪不断堆积,腰部自然就会粗.只要站着的时候要收腹,或者你可以靠着墙边站立,站立的时候收紧腹部.每天坚持下去肚腩自然会消失.

南阳市19494524802： 瘦腰最快最有效的方法有哪些呢? ？
帅卿复方： 腿部交换操 在垫子上面,肩颈离开地面,然后两腿分别到与地面约90度角再放下,放下腿时不能碰到地. 转呼啦圈 转呼啦圈是瘦腰比较好的方法,但是要注意选择合适的呼啦圈,呼啦圈越重不见得效果越好,重点是运动时间要长.呼啦圈运动也属于有氧运动,既然是有氧运动当然是运动的时间越长减肥的效果才会越好,而太重的呼啦圈在转到过程中会撞击腹部、背部内的脏器,可能会有伤及脏腑,所以选择呼啦圈要适合自己的重量即可.建议最好是选择那种一种外面包裹着藤条的呼啦圈,它的重量适中,不会对身体造成损害,减肥效果也很好.

南阳市19494524802： 如何瘦腰最快最有效呢? ？
帅卿复方： 1、腹式呼吸法 涮洗弯曲躺在地上,将三本杂志放在腹部上,然后双手放在上面,慢慢的吸气,感受空气进入到体内,让腹部膨胀起来.注意腰部不要离开地面,再慢慢的呼气,腹部的杂志向下沉,腹部凹下.这个方式重复数次,练习腹式呼吸. 2、交叉拉手臂 坐在凳子上,保持腰杆的挺直,抬头挺胸,双臂高举在头上,右手握住左手手腕,双腿在脚腕处交叉.然后腰部向右侧弯下,用右手施力辅助,将左臂拉下,从左边大腿经过腹部一直延伸至右上方,左右重复,各保持十秒钟. 3、抬膝压肘法 坐在桌前,注意与桌子的距离,并拢双腿放在桌下,然后左臂弯曲,下臂与上臂靠拢,手肘压在桌面上,右臂自然垂下.

南阳市19494524802： 快速瘦腰有哪些方法呢? ？
帅卿复方： 步骤1:双脚张开与肩平宽,双手胸前并拢,全身处于放松状态. 步骤2:吸气,身体向右慢慢旋转,同时慢慢将气息呼出,转至到身体最右侧为止,停约20秒. 步骤3:同样的方式向左旋转,左右交替每次各做五组.一周下来,你会神奇地发现腰部脂肪真得减少了不少!

南阳市19494524802： 怎样瘦腰最快最有效i怎样瘦腰最快最有效 ？
帅卿复方： 快走快走对瘦腰和大腿非常有效也是有氧运动每天90分钟让心率达到120就可以减脂仰卧起坐是锻炼腹部肌肉但是如果你腹部还是有脂肪的话肌肉在脂肪下面还是看不出来 所以收腰还是先减脂

南阳市19494524802： 如何瘦腰最快最有效 ？
帅卿复方： 提供几种比较简单的方法吧,楼主可以试试.1.人仰卧在地板上,双手抱后脑,双腿弯曲,然后收缩腹部,依靠脊椎骨起身25度到45度,人呈卷曲状,然后再撑开,慢慢...

南阳市19494524802： 瘦腰的最快方法如何瘦腰最快最有效?//瘦腰的最快方法如何瘦腰最快 ？
帅卿复方： 瘦腰的最快方法: 对于粗腰,最根本的治本方法就是减食和运动,不过,有些贪口福的女人还是并不注意这些情况,所以,上帝必使其腰发生巨变.听到这里是不是有些感...

南阳市19494524802： 哪种方法瘦腰最快最有效? ？
帅卿复方： 简单瘦腰小步骤纤纤玉腰是每个女孩子的追求,想拥有它,其不像人们想的那么复杂!一起跟我来吧,来助你完成小“腰”精的梦想吧!利用上半身左右旋转交替的转体运...