含钙较高的的蔬菜水果有哪些？
每日需钙量孕妇及乳母为1500～2000毫克。
食物中奶及奶制品含钙量较丰富，而且吸收率也较高，蔬菜和豆类含钙亦较高，但是由于受草酸、柿物酸等的干扰而使钙吸收率减低。常见食物含钙量：每100克食物如下；大米9～14毫克、小米29毫克、面粉38毫克、黄豆367毫克、绿豆80毫克、豆腐277毫克、毛豆100毫克、黄豆芽68毫克、大白菜41毫克、小白菜163毫克、油莱140毫克、芹菜160毫克、黄瓜19毫克、大头莱357毫克、芹菜300毫克、海带1177毫克、柑桔56毫克、苹果11毫克、草莓32毫克、香蕉9毫克、人乳34毫克、牛乳120毫克、羊乳140毫克、鸡蛋55毫克、鱼类24—43毫克。
含钙量较高的食物一览表（数值为每100克食物中含钙的毫克数）
食 物
芝麻酱
淡水虾
芝 麻
黄花菜
蕨 菜
黑木耳
紫 菜
钙含量
1170
325
946
301
851
295
422
食 物
奶 酪
南瓜子
虾 皮
海 蟹
海 带
黄 豆
鹌鹑蛋
钙含量
799
235
2000
208
455
169
140
希望对你有帮助~
食物中奶及奶制品含钙量较丰富，而且吸收率也较高，蔬菜和豆类含钙亦较高，但是由于受草酸、柿物酸等的干扰而使钙吸收率减低。常见食物含钙量：每100克食物如下；大米9～14毫克、小米29毫克、面粉38毫克、黄豆367毫克、绿豆80毫克、豆腐277毫克、毛豆100毫克、黄豆芽68毫克、大白菜41毫克、小白菜163毫克、油莱140毫克、芹菜160毫克、黄瓜19毫克、大头莱357毫克、芹菜300毫克、海带1177毫克、柑桔56毫克、苹果11毫克、草莓32毫克、香蕉9毫克、人乳34毫克、牛乳120毫克、羊乳140毫克、鸡蛋55毫克、鱼类24—43毫克。
含钙量较高的食物一览表（数值为每100克食物中含钙的毫克数）
食 物
芝麻酱
淡水虾
芝 麻
黄花菜
蕨 菜
黑木耳
紫 菜
钙含量
1170
325
946
301
851
295
422
食 物
奶 酪
南瓜子
虾 皮
海 蟹
海 带
黄 豆
鹌鹑蛋
钙含量
799
235
2000
208
455
169
140
维生素名称相关食物
缺乏出现的症状维生素A(视黄醇)维生素B1(硫胺素)维生素B2(核黄素)维生素B3
(烟酸)
维生素B5
(泛酸)
维生素B6
肉类食物如牛肉、鸡肉、鱼肉和动物内脏等，全谷物食物如燕麦、小麦麸、麦芽等，豆类如豌豆、大豆等，坚果类如花生、胡桃等。维生素B6含量最高的为白色肉类（如鸡肉和鱼肉）。
贫血、抽筋、头痛、呕吐、暗疮
维生素B12
(钴胺素)
维生素C(抗坏血酸)
维生素D
自然界中只有很少的食物含有维生素D。动物性食品是非强化食品中天然维生素D的主要来源，如含脂肪高的海鱼和鱼卵、动物肝脏、
蛋黄、奶油和奶酪中相对较多，而瘦肉、奶、坚果中含微量的维生
素D。不过通过日光浴可以促进维生素D在体内合成。所以要坚持补充鱼肝油滴剂。
小孩软骨病、食欲不振；腹泻
等
维生素E
(生育酚)维生素F
(亚麻油酸、花生油酸)
维生素H
(生物素)
维生素L牛肝、蹲鱼、酵母、野菜。
乳汁分泌不足等等维生素K牛肝、鱼肝油、蛋黄、乳酪、优酪乳、优格、海藻、紫花苜蓿、菠菜、甘蓝菜、莴苣、花椰菜，豌豆、香菜、大豆油、螺旋藻、藕。
体内不正常出血维生素P
(生物类黄酮)
橙、柠檬、杏、樱桃、玫瑰果实以及荞麦粉。
与维生素C缺乏症类似
植物油(由亚麻、葵花子、大豆、花生等榨取的油)以及花生、葵花子
、核桃等坚果类食品。心血管疾病等等
牛奶、牛肝、蛋黄、动物肾脏、水果、糙米中。
白发，脱发，皮肤干裂等等动物肝脏如肝、肾、心，猪肉、小麦粉、羊肾、鸡肝、大米、黄瓜、鳝鱼、鸡蛋、牛奶、豆类及某些蔬菜，如油菜、菠菜、青蒜等绿叶蔬菜
糙米，肝，蛋，肉。
口疮，记忆力衰退，失眠，腹泻，疲倦，血糖过低等只有肉类食物中才含有维生素B12，所以准备的食物一定要荤素搭配
均匀。主要食物来源为肉类、动物内脏、鱼、禽、贝壳类及蛋类，
乳及乳制品中含量较少。植物性食品中基本不含维生素B12。疲倦、精神抑郁、记忆力衰退
、恶性贫血
新鲜的蔬菜和水果，如青菜、韭菜、菠菜、柿子椒、芹菜、花菜、西红柿、大蒜、龙须菜、甜辣椒、菠菜、萝卜叶、卷心菜、马铃薯、荷兰豆和柑桔、橙、柚子、红果、葡萄、酸枣、鲜枣、草莓、柿子、金橘。野生的苋菜、苜蓿、刺梨、沙棘、猕猴桃、酸枣等维生素C含量尤其丰富。
牙龈出血，牙齿脱落；毛细血管脆弱，伤口愈合缓慢，皮下
出血等
嘴角开裂、溃疡，口腔内粘膜发炎，眼睛易疲劳
各种油料种子及植物油，如麦胚油、玉米油、花生油、芝麻油，豆类，粗粮等都是维生素E的重要来源。某些谷类、坚果和绿叶蔬菜中也含一定量的维生素E。红血球受破坏，神经受损害，营养性肌肉萎缩，不育症，月经不调，子宫机能衰退等等
海产品
大家都知道海产品营养价值非常的高，特别是深海里面的鱼类。所以家长朋友们平时一定要给宝宝多吃一些深海鱼，频率控制在一周1~2次最佳。比较推荐的海产品有海虾、带鱼、贝壳类海鲜等，饮食尽量不要单一化，可以多换几种海产品给孩子。
2、蛋类
一颗鸡蛋大约重50克，其中含钙量就可高达56mg，是非常不错的补充钙质的食品。但是家长朋友们一定要控制好这个量，尽量给孩子控制在每天1~2个鸡蛋最好，即使食用过多也不会被身体所吸收。
3、豆类食材
毋庸置疑，豆类食品含钙量非常的高，特别是黄豆，100克左右的黄豆里面就含有高达367mg的钙元素。其他的豆类例如红豆和黑豆，含钙量也相当高，可以利用这些豆类给孩子煮粥。
4、牛羊肉
和前面几种食材相比，肉类的含钙量相对低一些。但是肉类也是非常不错的补充钙质的来源，并且肉类里面的脂肪以及蛋白质的含量也是非常高的，其中牛肉的含钙量最高，其次就是羊肉。
5、牛奶制品
在我们的生活中经常可以看到牛奶，并且调制奶粉也都是由牛奶为主要原材料。每100克左右的牛奶里面就含有高达125mg的钙质，但只有一半以上的吸收率。然而对于4岁以上的孩子来说，1000ml左右的牛奶就完全可以满足每天对于钙质的需求。并且营养专家还建议，正常情况下，儿童每天饮用牛奶的量最好定在400-500ml，如果有的孩子出现乳糖不耐受的问题，可以用酸奶来代替。乳糖会在整个发酵的过程里面被完全分解，这样更有利于孩子吸收。
每日需钙量孕妇及乳母为1500～2000毫克。
食物中奶及奶制品含钙量较丰富，而且吸收率也较高，蔬菜和豆类含钙亦较高，但是由于受草酸、柿物酸等的干扰而使钙吸收率减低。常见食物含钙量：每100克食物如下；大米9～14毫克、小米29毫克、面粉38毫克、黄豆367毫克、绿豆80毫克、豆腐277毫克、毛豆100毫克、黄豆芽68毫克、大白菜41毫克、小白菜163毫克、油莱140毫克、芹菜160毫克、黄瓜19毫克、大头莱357毫克、芹菜300毫克、海带1177毫克、柑桔56毫克、苹果11毫克、草莓32毫克、香蕉9毫克、人乳34毫克、牛乳120毫克、羊乳140毫克、鸡蛋55毫克、鱼类24—43毫克。
含钙量较高的食物一览表（数值为每100克食物中含钙的毫克数）
食 物
芝麻酱
淡水虾
芝 麻
黄花菜
蕨 菜
黑木耳
紫 菜
钙含量
1170
325
946
301
851
295
422
食 物
奶 酪
南瓜子
虾 皮
海 蟹
海 带
黄 豆
鹌鹑蛋
钙含量
799
235
2000
208
455
169
140
希望对你有帮助~
苹果 碱性水果 含钙较高
哪种水果和蔬菜最能补钙?
补钙的水果蔬菜：1、脐橙家族 柑橘类水果以其维C含量丰富而闻名，但是这个家族中最高钙的还要数脐橙，一个脐橙中含有60毫克的钙，5个脐橙的含钙量就相当于一杯牛奶。2、杏仁 28克杏仁中含有80毫克钙质，100克杏仁的含钙量就相当于一杯牛奶。每天一小把杏仁，不仅可以降血糖，促进减肥，降低胆固醇，...
什么蔬菜最补钙?什么蔬菜维C含量高?
富含膳食纤维的蔬菜有很多，按含量多少排名，名列前十的有：鱼腥草的根部、黄花菜、黄秋葵、毛豆、牛肝菌、彩椒、香菇、豌豆、春笋、以及南瓜等。胡萝卜素含量最高的蔬菜 胡萝卜素，是一类重要的天然色素的总称，存在于蔬菜、水果、以及绿色的植物当中，颜色越深代表胡萝卜素的含量越多。日常生活中，人们...
有些蔬菜含钙量可媲美牛奶,你知道是哪些蔬菜吗?
海菜含有大量的粗蛋白，每豪克不一样品种干紫菜做到25-50克，是一种高蛋白食物食物。海菜中组成蛋白质的氨基酸种类丰富多彩，尤其是对少年儿童有着许多好处的赖氨酸成分丰富多彩，对脑部及神经发育有重要意义。紫菜是一种高钙奶蔬菜水果，成分为264mg\/100克，常常给家里人服用大有益处。海菜最生活中的...
可以补钙的蔬菜和水果都有哪些?
2、萝卜 萝卜中本身钙的含量较为丰富，每100克钙含量是350毫克，其含钙量在含钙蔬菜品种中相对较高。而萝卜中90%以上的钙存在于萝卜皮中，所以吃萝卜一定要连皮一起吃。3、荠菜 荠菜营养丰富，其维生素C、类胡萝卜素以及各种矿物质含量较高，尤其值得一提的是，其含钙量高于同等重量的牛奶。荠菜...
含钙量高的蔬菜有哪些?
菜花：每100克菜花中含有约27毫克的钙。此外，菜花还富含膳食纤维、维生素C和抗氧化物质等营养素。青椒：每100克青椒中含有约25毫克的钙。此外，青椒还富含维生素C、叶酸和纤维素等营养素。 除了上述蔬菜之外，还有一些其他的蔬菜也含有较高的钙含量，例如紫甘蓝、芝麻菜、油菜等。这些蔬菜不仅含有丰富的...
含钙量高的蔬菜有哪些?
芝麻叶：每100克芝麻叶中含有约360毫克的钙。此外，芝麻叶还富含铁、锌和维生素A等营养素，有助于增强免疫力和促进视力健康。 除了以上这些蔬菜外，还有一些其他含钙量较高的蔬菜，如小白菜、油菜、芹菜、韭菜等。需要注意的是，不同品种的蔬菜中含钙量可能会有所不同，因此在选择蔬菜时应该多样化，...
富含钙的水果和蔬菜有哪些
含钙高的水果有：柠檬、枇杷、苹果、黑枣、山楂、葡萄、胡桃、桑椹、杏仁等。含钙高的蔬菜有：芹菜、油菜、胡萝卜、萝卜缨、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇、小油菜、小白菜、芥兰等。
含钙高的有哪些水果
含钙高的有哪些水果含钙高的水果有李子、山楂、脐橙、香蕉、苹果、草莓、柚子、桑葚、猕猴桃、无花果等。其实水果中的钙含量有限，即使大量食用这些水果，补钙效果也很有限。什么食物含钙高 自然的食品以牛奶和优酪乳所含的钙最高，其他食物如干果类、鱼、大豆及豆制品、花椰菜、虾皮、紫菜、海带、黑木耳...
含钙量高的蔬菜有哪些?
西兰花：每100克西兰花中含有约275毫克的钙。此外，西兰花还富含叶酸、维生素C和硒等营养素。豆腐：每100克豆腐中含有约300毫克的钙。此外，豆腐还富含蛋白质、铁和锌等矿物质。 除了以上提到的这些蔬菜外，还有一些其他的含钙量较高的蔬菜，例如紫菜、海带、木耳等海藻类食物，以及豆类、坚果等植物性...
可以补钙的蔬菜和水果都有哪些?
3、荠菜：荠菜维生素C、类胡萝卜素及矿物质含量丰富，钙含量超过牛奶，还具有一定的药用价值，有助于治疗多种疾病。4、裙带菜：裙带菜含锌、碘、钙丰富，其钙含量是牛奶的10倍，对儿童骨骼和智力发展极为有益。5、山楂：山楂中钙含量高达85毫克\/100克，维生素C含量也高，每100克含89毫克，是水果中...
僪峡吾玫： 含钙较高的蔬菜主要比较多,包括海菜类、豆类、叶菜类、干货类.含钙较高的水果比较少,主要有山楂、脐橙等.每百克食物含钙量超过200毫克的蔬菜有:海带2257毫克、干黄花菜463毫克、黑木耳357毫克、紫菜330毫克、干黄豆320毫克...
东营区19649825426： 含钙高的蔬菜与水果有哪些? - ？
僪峡吾玫： 蔬菜中的钙不会很丰富的,牛奶中的钙丰富而且容易吸收,虾皮中也含有丰富的钙.但是中国人的膳食很少有牛奶,所以钙大部分都来自蔬菜,虽然植物中的钙含量不高,但是总量来说还是蔬菜还是矿物质的主要来源.
东营区19649825426： 什么蔬菜水果含钙高？
僪峡吾玫： 貌似水果蔬菜里面含钙都不多吧,我觉得虾皮、牛奶、豆制品,这些里面的钙才多一些,如果你家宝宝缺钙严重的话,光食补是不够的,要喝葡萄糖酸钙来补钙
东营区19649825426： 请问,含钙量较高的水果、蔬菜有哪些?... - ？
僪峡吾玫： 蔬菜中含钙量较高的有:荠菜294mg/100g 油菜108mg/100g 圆白菜 123mg/100g 土豆 149mg/100g 但是吃蔬菜补钙有以下两个缺陷:一是蔬菜中改的消化利用率不高.不仅是蔬菜中,诸如虾皮、芝麻酱这类含钙丰富的食物中,钙的利用率也很低 二是蔬菜中的草酸会影响人体对钙的吸收.虽然在食用前通过焯水能够去除一部分草酸,但是它对钙的影响还在 所以如果想补钙,最佳食品还是饮用牛奶.
东营区19649825426： 什么蔬菜或水果含钙高? - ？
僪峡吾玫： 含钙高的蔬菜:雪里蕻100克含钙230毫克;小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克钙含量也在150毫克左右.还有像西兰花等深绿色的蔬菜含钙都比较丰富.含钙高的水果:钙果(欧李果),橄榄都是水果中的含钙之王;苹果的含钙量也比较丰富.分享
