考试前早上吃什么比较好

考试前一日三餐吃什么最好~

　早餐：番茄鸡蛋甩面上午点心：酸奶午餐：糟溜鱼片素什锦黄豆猪蹄汤下午点心：西瓜晚餐：菠萝鸭片白米虾炒韭菜发菜银鱼羹夜宵：燕皮馄饨
　　
　　早餐：荠菜肉大馄饨午餐：清蒸童子鸡青椒胡萝卜厚百叶罗宋汤下午点心：酸奶哈密瓜晚餐：红烧鳝筒双菇炒菜心蛤蜊炖蛋夜宵：牛奶西米露
　　
　　早餐：豆浆黑洋酥包上午点心：奶茶云片糕午餐：肉末蒸蛋蒜泥杭白菜萝卜虾皮汤下午点心：嘎勒果巧克力饼干晚餐：红烧黄鱼清炒草头番茄豆瓣肉末汤夜宵：酒酿小圆子
　　
　　早餐：牛奶锅贴上午点心：柳橙午餐：酱鸭腿上汤米苋肉骨头海带汤下午点心：八宝粥晚餐：茄汁鱼片香椿芽拌豆腐丝瓜蛋汤夜宵：桂圆莲子羹
　　
　　早餐：酸奶小笼包上午点心：番茄白煮蛋午餐：红烧小肉蒜泥油麦菜荠菜豆腐羹晚餐：油爆虾青椒茭白炒肉丝凉拌黄瓜夜宵：红枣小米粥
　　
　　早餐：黄瓜肉片面一碗煎鸡蛋一个一杯鲜果汁或一个水果
　　
　　午餐：红烧鸡翅青椒土豆丝西芹炒百合米饭
　　
　　晚餐：香菇炖仔鸡红烧鳊鱼清炒鸡毛菜米饭
　　
　　早餐：绿豆百合羹小馒头煮鸡蛋一杯鲜果汁或一个水果
　　
　　午餐：红烧大排（香菌、冬笋、番茄）三丁烩虾仁凉拌金针菇米饭
　　
　　晚餐：红烧鸡腿黑木耳炒肉片烧茄子米饭
　　
　　早餐：鸡蛋饼豆浆两只面包一杯鲜果汁或一个水果
　　
　　午餐：滑熘里脊肉炒芹菜豆腐干炝拌莴苣腐竹米饭
　　
　　晚餐：番茄炒蛋鲫鱼豆腐汤素炒黄豆芽稀饭
　　
　　早餐：米粥全麦面包煎鸡蛋一杯鲜果汁或一个水果。
　　
　　午餐：红烧鱼头紫菜鸡蛋汤炒包菜米饭
　　
　　晚餐：炒猪肝鸡蛋煎豆腐核桃桂圆芝麻汤炒菠菜馒头
　　
　　早餐：莲子百合瘦肉羹全麦面包牛奶一杯鲜果汁或一个水果
　　
　　午餐：青椒牛柳冬瓜炖排骨清炒生菜米饭
　　
　　晚餐：宫保鸡丁家常豆腐清炒小白菜皮蛋瘦肉粥
　　
　　早餐：小笼包粉丝豆腐汤豆浆一杯鲜果汁或一个水果
　　
　　午餐：红烧带鱼回锅肉香菇烧菜心米饭
　　
　　晚餐：鸽子汤虾皮豆腐榨菜肉丝阳春面
　　
　　早餐：菜肉水饺煮鸡蛋炝拌土豆丝一杯鲜果汁或一个水果
　　
　　午餐：红烧鸭块西葫芦炒肉片凉拌番茄米饭
　　
　　晚餐：蒜蓉拌牛肚肉片炒海参素炒绿豆芽米饭
　　
　　早餐：水蒸蛋全麦面包牛奶一杯鲜果汁或一个水果
　　
　　午餐：葱烧鲈鱼河虾炒韭菜青椒苦瓜条米饭
　　
　　晚餐：香菇炖鸡孜然牛肉清炒小白菜米饭
　　
　　早餐：肉糜蒸蛋羹火腿蛋糕一杯鲜果汁或一个水果
　　
　　午餐：红烧鸡块肉丁豆腐蒜泥空心菜米饭
　　
　　晚餐：鲫鱼汤糖醋小排鱼香茄子米饭
　　
　　早餐：玉米粥鸡蛋小笼包
　　
　　水果加餐：香蕉
　　
　　午餐：米饭豌豆炒虾仁糖醋白菜丝瓜瘦肉汤
　　
　　晚餐：米饭肉丝炒莴苣家常豆腐银耳老鸽子汤
　　
　　加餐：酸奶

考前饮食对保证考生的身体健康和使大脑处于良好状态极为重要，考前饮食专家提出，膳食方案的提出，应该以孩子喜欢吃的口味为主，考前饮食根据均衡饮食、荤素搭配、干素搭配的原则，每天翻不同花样，否则突然变换口味，孩子可能会产生肠道不耐受，导致腹泻、腹涨甚至食物过敏。

考前饮食小贴士：

1.考前早餐不要吃含糖低又利尿的水果，应吃含钾量高的香蕉和桃；多喝些葡萄糖水或这吃一块巧克力。
2.考完一场试后，喝些盐水，促进消化液分泌和胃肠蠕动。
3.吃饭最好“少食多餐”，以清淡为主，别吃太饱，否则会使脑供血不足，容易造成疲劳。
4.饭后半小时应吃些水果，以补充钾和钠。

考前饮食数字饮食：
八个一：每日喝1～2杯牛奶，每天1个鸡蛋；每天100克瘦肉；每天吃1次鱼；每天100克豆质品；每天1斤蔬菜和1个水果；每天1升清淡汤水；每天1斤主食。
六要点：一是合理安排三餐，一定要吃早餐；二是保持平时饮食习惯；三是要吃好，保证所需的脑力需要；四是口味清淡；五是要卫生；六是要适量，吃七八成饱为宜。

考前饮食适当补充营养品是可取的，因为考试不仅拼的是知识，还要拼精力、脑力及整体备考状态。家长应该在全面、适量营养的基础上，根据考生的需求合理选择合适的营养保健品。一定要选择品牌好，品质有保障的产品。

考前饮食加分食谱：这份食谱内容大概为一日三餐必须包括五类食品：第一为谷类、薯类、杂豆类；第二是动物食品；第三为大豆及豆制品；第四是蔬菜、水果；第五为纯热能食物，包括动植物油、食用糖、淀粉等。

考前饮食考生备战高考期间的饮食要注意六点：一是合理安排三餐，一定要吃早餐；二是饮食要顺口，保持平时的饮食习惯；三是要吃好，保证所需的脑力需要；四是口味清淡，；五是要卫生；六是要适量，吃七八成饱为宜。

考前饮食考试前，应多吃些主食。还可多吃些水果，如葡萄、草莓等。若食欲过差，可适当服些多维葡萄糖。要保证足够的蛋白质，对智力发育有好处。平时，学生每日需要蛋白质70~80克，复习考试期间可适当增加一些。

考前饮食之一日三餐

早餐应吃好，切不可空腹，否则容易发生低血糖晕厥现象。吃好早餐可充足供给大脑的能量，对保持旺盛的精力和较好的考试状态具有重要作用。

早餐能量应占全天总能量的30％。由于早晨起床后，很多孩子食欲较差，进食量少。
因此早餐要进食体积小、质量高、热量高、耐饥且又易于消化吸收的食物，如鸡蛋、牛奶、面包、蛋糕、白糖、果酱、馒头、烧饼、煎鸡蛋及煎镘头片、豆浆、面条荷包蛋、火腿肠及香肠等。

午餐是考生主餐。上午体内的热量和各种营养素消耗大，午餐应吃饱吃好，可吃肉类、鸡蛋等含能量高的食品，它为午后考试活动做好准备。

因此午餐应摄入充足的热量和各种营养素。有粮食、有肉、有菜、有豆制品，有干有稀。饭菜要丰盛，午餐各种营养素含量一般占全天供给量的35％—45％。
推荐午餐菜品：糖醋带鱼＋炒素菜＋海米菜叶汤；猪肝肉片＋西芹虾仁＋莲子百合银耳羹；土豆牛肉片＋菜花香菇＋豌豆汤。

晚餐以谷类食物和蔬菜为主，口味清淡易消化，有利抗疲劳和养神醒脑。 有条件的考生，尽量在家吃晚餐。 晚餐要清淡，以七八成饱为宜，因为

晚餐后能量消耗较少。
干饭或小米粥等可作为主食，副食以鱼类和豆制品为主，少量的去皮肉，蔬菜至少半斤。
推荐晚餐菜品：清炖排骨藕汤＋豆豉炒豆腐＋拌海蜇丝；肉末豆腐＋青椒土豆丝＋皮蛋拌豆腐；洋葱爆猪肉＋番茄炒鸡蛋＋拌豇豆。

考前饮食营养食谱

考前食谱忌大变；考生考前饮食不要因高考临近而刻意改变，应和平时保持一致。
饮食最忌减主食；只有主食才能转化为葡萄糖，这就需要每天要摄取一定量的主食。
吃鸡忌吃皮； 考生切忌吃大量油腻的动物性食品，猪肉也不要吃太多。
零食忌选坚果类：零食可以适当吃些，但记住：油腻的食物及坚果类食物，奶油过多的食物少吃。
每天宜吃2个水果：水果蔬菜含有丰富的营养素及各种维生素和矿物质，还有缓解厌食及便秘的作用。
厌食宜用“羊吃草”法：考生如果考前压力大，产生厌食感，在控制总量的前提下，多餐分吃，也同样可以摄取到考生一天所需的营养量。
咖啡会导致尿频，高考切忌：考前应多喝水，每天要保证1500—2000m l的摄入量，切忌不能以喝饮料代替喝水，最好是白开水，纯净水也可以多喝些。

考前饮食ABC方案：

A方案 早餐：切片面包+果酱、鲜牛奶、荷包蛋、鲜橙汁、腐竹拌黄瓜
午饭：米饭、豆腐烧鱼、虾皮炒油菜、西红柿鸡蛋汤
晚餐：麻酱花卷、清炒肉丝笋丝、熏肝炒芹菜、绿豆汤
B方案 早餐：芝麻烧饼、绿豆小米粥、煮鸡蛋、凉拌素鸡、小酱菜
午餐：馒头、熘肝尖、清炒莴笋丝、豆腐笋叶汤
晚餐：米饭、砂锅鱼头、油焖香菇、凉拌苦瓜、紫菜蛋花汤

C方案 早餐：千层糕、鲜牛奶、鸡蛋、煮花生米、腐乳
午餐：花卷、皮蛋瘦肉粥、腰果鸡丁、清炒西蓝花
晚餐：米饭、清蒸鱼、蚝油生菜、青菜叶汤、芝麻拌榨菜

1.猪脑蛋花汤：猪脑、蛋白、绍兴酒、姜、其它调味料各适量。先将猪脑放在冷水中漂洗一下，剔去筋，再用筷子戳碎，拌绍兴酒。鸡蛋打在碗中，取出蛋黄，留蛋白备用。锅内烧热汤，略加姜去腥，先将猪脑倒入，再慢慢倒入蛋白，稍加调味料，就成一碗美味可口的猪脑蛋花汤。

2.当归猪脑：用当归2钱、川芎3钱、黄耆1钱半、枸杞1钱与猪脑半个同炖吃。

3.黄花豆腐汤：豆腐35克，黄花4克。豆腐切成柳叶条，菠菜切成段，葱切成丝，黄花菜切成长段。汤锅置于旺火上，兑入适量高汤，下入配料和调料，汤开后勾上流水芡，装碗即成。此汤有健脑安神之功效，主治烦躁不安，神经衰弱等病症。

4.醒脑茶：麦冬15克、五味子、枸杞子各10克。将上药洗净之后放入杯中，冲入沸水，焖泡30分钟后，代茶饮用。

5.抗疲劳茶：党参25克、麦冬10克、北五味子6克、大枣50克、冰糖适量。将大枣洗净，与党参、麦冬、五味子同放入砂锅中，加水五碗煎煮至剩四碗，加入冰糖搅拌溶化即可。

可增强、提高记忆力的食物则有枸杞子、松子、胡桃、百合根、龙眼肉、大枣、桑椹、胡麻、莲子、玫瑰花、猪心、羊心等，考试前应该注意多吃些

呵呵，考前最好吃块巧克力哦O(∩_∩)O~，祝你考试顺利！~

吃饱即可，别喝太多水

吃你最习惯的东西，不要到地摊上买，以干净卫生为上选。
加个鸡蛋就最好了，不要空腹，也不要特意吃些特别的东西，肠胃不适应反而影响考试。
最后祝你考出好成绩！

考前吃清淡。
最好不要吃高蛋白的食品，情绪不稳定的话容易拉肚子
简易喝白粥和青菜搭配。或者吃饭

考试前要吃清淡点，早餐如一碗小米粥，一杯豆浆或牛奶，几个包子就行了，考试心情要平静，不要紧张，祝你考试成功。

最好是不吃油腻食品，其他的都还好

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邙山区13963782179： 考试早餐吃什么好 - ？
强露佰安： 考试前最适宜的早餐:米粥,适量主食(如米面食品),多种新鲜清淡小菜及水果. 例如:馒头+绿豆粥+鸡蛋+香蕉 馒头、豆包等米面食品食用后可以比较迅速地转化成葡萄糖,增加并维持体内血糖的水平,保证大脑的血糖消耗. 喝绿豆粥,外加一个煮鸡蛋.还可吃些富含蛋白质的食物:咸鸭蛋、火腿、豆腐丝、煮黄豆、酱豆腐、煮花生米等. 餐后最好吃一个香蕉,因为香蕉有助于增加智慧,可使考生不易疲劳.如果再加一小把坚果仁,就是优质的早餐了.

邙山区13963782179： 在考试前吃什么食物最好 - ？
强露佰安： 在考前的一个礼拜每天早上吃一大勺芝麻、花生、豆的混合粉末,这样有助于大脑的血液供给,然后吃点蔬菜和鱼,有助于大脑的思维,睡觉前30分钟喝一杯牛奶,有助于睡眠.考前尽量少喝水少吃食物.

邙山区13963782179： 考试前吃什么早餐比较好? - ？
强露佰安： 应该包括以下四类食物:谷类、肉类(肉、鱼、蛋)、奶类(或豆类)、蔬果类(蔬菜和水果).如果4种都有的可以算是营养均衡的早餐,有3类可以算是合格,如果只有2类或是更少,长此以往就会有营养不良和营养素缺乏的问题,对正在长身体的孩子来说就更重要了.如果早餐只有一瓶牛奶加一个鸡蛋,只有两种食物就是不合格的早餐.牛奶鸡蛋也好,主食也好,每种食物都有一定的营养价值,只有合理搭配,才能为人体所最大程度地吸收和利用.

邙山区13963782179： 考试那天早上吃什么? - ？
强露佰安： 高考期间,正值夏季,在气候炎热的条件下,人们出汗多,不但损耗大量体液,还消耗体内各种营养物质,尤其是无机盐类,如不及时补充,可发生体液失调,代谢紊乱;同时,天热影响脾胃,减少胃液分泌,降低了消化能力,加上睡眠不足,...

邙山区13963782179： 考试前,早餐吃什么食物好?拜托了各位 谢谢 - ？
强露佰安： 早上起来先喝杯开水,有益于帮助排毒..牛奶一杯,鸡蛋1个或熟肉一份,全麦面包几片或馒头一个等,蔬菜一碟如烫菠菜、甘蓝菜或空心菜等,也可吃生菜沙拉,水果一个或鲜果汁一杯. ◆早餐是大脑的“开关”,其能量来源于碳水化合物,...

邙山区13963782179： 考试之前应该吃什么早餐才会得100分呢? - ？
强露佰安： 不吃 吃早餐的人 80%没有考到过100分 不吃早餐 考100的几率会变高

邙山区13963782179： 考前早餐吃什么比较好? - ？
强露佰安： 吃清淡而营养丰富的食物.多吃新鲜蔬菜,如胡萝卜、南瓜、茄子、大白菜等.水果应吃,如 香蕉、核桃、苹果等补脑食品.切忌牛奶和水果一起吃.多吃蛋白质食物,如肉类、肝、蛋、豆腐等.但不宜吃得过饱.

邙山区13963782179： 请问:在考试前,一般吃什么早餐比较好?谢谢 - ？
强露佰安： 早餐吃馒头或面包,牛奶,鸡蛋,肉也可以.不要吃太油腻的,不要喝红牛. 馒头和面包可以保证淀粉的供应,牛奶和鸡蛋可以保证蛋白质,不要吃太油腻的以免胃不舒服和口渴.红牛可以在比赛前喝但是不能在早餐时喝,因为里面的咖啡因会刺激肠胃,影响消化.巧克力是一定要吃的,在赛前二十分钟左右吃.如果是参加长跑比赛,赛前可以适当喝些盐水.但是如果是短跑等需要爆发力的项目就不要喝太多的水,喝多了会影响兴奋度,比赛时会兴奋不起来使不出劲.

邙山区13963782179： 考试早晨该吃什么最好？
强露佰安： 吃点牛奶,鸡蛋什么的,跟平时一样就可以了,不要吃过油腻,过辛辣的,避免拉肚子什么的,跟正常吃就可以了,中午要记得午休一下就可以了,不用太紧张就可以了

邙山区13963782179： 早上吃什么食物考试时大脑比较容易发挥? - ？
强露佰安： 其实不用刻意的吃什么,只要跟往常一样就行了.如果非要讲究一下就吃一点淀粉类的(如馒头,燕麦等)补充点蛋白质(如鸡蛋,牛奶)在额外吃点坚果类的(如核桃,杏仁)在来点蔬菜或者水果就完美了