十七岁 172 75公斤 想减肥 求大神给一个详细一点的计划，跪求跪求
你好，根据你所描述的情况及提供的照片来看，看不出来是o型腿，平时走路时表现的明显么？
1.一日三餐要定时定量。早餐吃好，中午吃饱，晚餐吃少。多喝水，少吃零食，特别是高热量的零食，多吃蔬菜水果等高纤膳食。晚上尽量不要吃夜宵，不要熬夜，早睡早起，养成健康的生活方式。
2.早晨空腹喝一杯淡盐水，洗刷肠胃。同时做一些拉伸扭转的动作，挤压和按摩减肥通宿便。
3.平时要多运动，每天运动30分钟以上，一周运动2~3次。
控制饮食
1.选择体积大、纤维多的食物。如新鲜蔬菜、水果。
2.选择新鲜的天然食物。如：胚芽米的热量低于白米，新鲜水果的热量低于果汁，新鲜猪肉的热量低于香肠、肉干等。
3.选择清炖、清蒸、水煮、凉拌食物。如：清蒸鱼、凉拌青菜、泡菜等都是可供你外食时选择的上好的低热量食物。
4.肉类尽量选择鱼肉、鸡肉等：肉类所含热量依种类不同，大致是：猪肉>羊肉>牛肉>鸭肉>鱼肉>鸡肉，所以尽量选择鱼肉和鸡肉。
局部减肥方法
瘦腰方法
1.侧卧于垫上，面向左边；左臂支起上半身，左脚外侧触地，左手指尖朝前(即头部方向)；双腿并拢，右腿平放于左腿上，右脚也自然叠放在左脚上；
2.臀部向上抬，腿部随之离开地面(双腿仍保持并拢在一起)，直至身体呈一条倾斜的直线为止，此时只有左臂和左脚外侧支撑身体；保持平衡后，打开右臂，和左臂呈一条直线，整个身体呈斜“十”字型。
3.身体平衡后深呼吸一次，保持臀部以下不动，扭腰，右肩和右胸向地板靠拢，右臂自然在空中画圆，随着身体的扭转穿入左臂与上半身之间的三角空间中。
4.恢复到起始的斜“十”字姿势，重复5次后换另外一侧。
瘦大腿方法
1.每天起床后，在客厅或房间做五组高抬腿运动，每组一分钟，每做完一组可以休息一会。高抬腿是一种很好的瘦大腿运动，它很好地运动到大腿上的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧。
2.饭后站半个小时可以防止脂肪积累在你下半身。如果你有时间的话，可以饭后出去散个步。
3.洗澡的时候最好是站着洗，这样可以消耗热量。用热水冲洗两分钟，用手帮大腿按摩；然后换冷水冲洗两分钟，再用手帮大腿按摩。这样反复几次，可以很好地促进大腿的血液循环，帮助燃烧大腿上面多余的脂肪，从而达到瘦腿的目的。
首先，打松结实小腿
其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。
方法如下：
1.平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。
2.当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。
然后，加强消脂收紧运动
当小腿开始松软下来（或天生小腿松弛的），下一轮的减肥工作，便是加强消脂收紧效果，每日可以做些收形运动。
方法一、
1.脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。
2.然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。
有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。
方法二、
1.躺在地上，脚向上伸直与身呈90度，以一条长形毛巾跨过脚背，两手伸直，脚尖踮高。
2.两手用力将毛巾压下，脚掌也同时压下，保持手部与脚部伸直。
重复这套动作40次，便能收紧小腿，令线条更修长。
最后，冲刺瘦腿物
进入最后阶段，当然要加速瘦身效果，大家不妨买一些瘦腿膏、瘦腿用品帮帮忙，瘦腿之余更有滋润作用，令双腿艳光四射啦！
除了按摩之外，适当的饮食习惯也能制造美腿。
1.维他命E帮助去除水肿
血液循环不好，就很容易引致脚部浮肿，含维他命E的食物，可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。
2.维他命B群加速新陈代谢。
维他命B1可以将糖分转化为能量，而B2则可以加速脂肪的新陈代谢，多吃维他命B丰富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。
3.少吃盐去水肿。
经常吃多盐的食物，容易令体内积存过多水分，形成水肿，容易积聚在小腿上。饮食除了要减少盐的吸收外，也可多吃含钾的食物，因钾有助排出体内多余盐分，含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好少吃或不吃面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记！切记！
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。
以上各条，贵在持之以恒。
只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。
如果你能长期坚持下来，用不了五六年，你一定会将自己锻炼成为185CM以上好身材，同时将自己锻炼成：高大、干练、英俊潇洒、有气质、风度翩翩、玉树临风、举手投足都透出大将风度来，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？
祝您成功！
要有健康的饮食规律，少吃油炸食品，多吃些蔬菜水果。黄瓜，苹果都可以。多运动，要有早睡早起的习惯。不要刻意去减肥，最好不要吃减肥药，吃了，不仅对身体不好，而且还会反弹。建议每天跑步，不仅可以增强体质，还可以适当的减肥，最好是在下午跑。现代人的身体营养过剩，要多吃粗粮，像北方产的莜麦方便面，荞麦方便面，都是非油炸、低脂、低糖、无色无公害的食品！经常食用，会有很好的减肥效果！主食必须吃，但要均衡，不能暴饮暴食。不必拒绝肉类。 严禁去摄取甜食、酒及糖份高的水果。
减肥 1 戒口 吃清淡点的 2 锻炼 跑步 仰卧 俯卧 下蹲 时间1个小时
3 喝水 买电减肥茶或多喝水一天3升水 4 多上厕所
要是你要减小肚子的话建议多做仰卧 每天做上1千加 一个月绝对瘦下来
在家没事就做做普拉提，网上有视频。健身又减肥，轻松愉快。坚持不懈，必定成功。
如果你真心想减肥，我告诉你一个很有效的减肥计划，而且一定会成功，我身边有个同事就成功了。你首先要做的就是每天晚饭后1小时开始跑步，记住必须晚饭后每天坚持跑1个多小时，必须要出汗，晚上饿了也不可以吃东西否则就白跑了，保证你一个夏天就瘦掉
最好的方法是游泳。。
成王卢百尔： 根据楼主的身高来看,150斤左右的体重高一点,选择健身房的练习才是明智的选择,但是我觉得楼主的方向要明确,是要减肥,还是要减肥后在练习肌肉呢,我可以为楼主做详细的介绍,楼主的体重,无论怎么样的练习,首先要瘦身,整个前...
静乐县17868483390： 十七岁 172 75公斤 想减肥 求大神给一个详细一点的计划,跪求跪求 - ？
成王卢百尔： 身高172CM、体重75KG,在标准体重偏上,17岁正是长身体的最佳时期.如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点,并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来,根据我的个人成功经验,建议你修改自己的锻...
静乐县17868483390： 我十七岁身高一米六,七十五公斤我改如何减肥,不靠药物减肥？
成王卢百尔： 晚上六点以后不进食 只喝水 加 运动 坚持一个月 就有效果 如果哪天懒了 可以占墙边 肩膀和脚跟要靠墙 站直 半个小时 会消耗卡路里
静乐县17868483390： 我16岁,升高172.体重75kg想通过运动减肥,有什么好的建议吗 - ？
成王卢百尔： 减肥最好就是做有氧运动,最好的是游泳,没有条件就打球或者跑步,后者相对安全.如果能配合无氧就最好不过了,促进新陈代谢的速度.50个仰卧起坐太少,再加上俯卧撑,分组做够100个,一组20个,组与组间隔在1分钟以内!总之做够100个就可以!要想减肥,运动量一定要达到,汗水是最直观的衡量热量燃烧的标准(注:刚开始一定要循序渐进)!!如果是减肥那么配合控制饮食是必须的,控油+控盐!
静乐县17868483390： 求一减肥方案.本人172,体重75公斤,想减到正常体重,是多少?由于高三没时间做大量运动, - ？
成王卢百尔： 1.一日三餐要定时定量.早餐吃好,中午吃饱,晚餐吃少.多喝水,少吃零食,特别是高热量的零食,多吃蔬菜水果等高纤膳食.晚上尽量不要吃夜宵,不要熬夜,早睡早起,养成健康的生活方式. 2.早晨空腹喝一杯淡盐水,洗刷肠胃.同时做...
静乐县17868483390： 本人十七岁.个头一米七六.体重172斤.希望能在近期减下来.着急!!!!! - ？
成王卢百尔： 你每天早晨走半小时,吃饭八分饱就可以,下午一定要锻炼,去游泳或去健身房锻炼.半个月一定能减10斤
静乐县17868483390： 我身高172cm体重75kg体重不正常如何可以减?我身高172c ？
成王卢百尔： 指导意见: 少吃多餐,但不要增加每餐的饭量.因为身材消瘦的人大多肠胃功能较弱,一餐吃得太多往往不能有效吸收,反而会增加肠胃负担,引起消化不良.可以把每天的进餐次数改为4~5餐.食物以易消化、高蛋白、高热量为原则,用循序渐进的方式逐步提高各种营养物质的摄入,如鸡肉、鱼片、绿色蔬菜、海参、黄油、奶油等.吃你想吃的东西,以促进提高食欲.于“增肥”计划初期,可选取一些你想吃的菜系,以刺激久久处于委靡状态的食欲.建议买几本带有精美图片的特色菜谱,不断变着花样地做各种美食.
静乐县17868483390： 本人男,172cm 75kg 23岁.减肥怎么减好. - ？
成王卢百尔： 请提供年龄 和目标体重. 你的体重没有超重太多,只能给你做减脂的建议. 从两点上下手:调整日常饮食的供能比.建议为 碳水化合物55%蛋白质30%脂肪15%.体重正常后恢复到 60%、20%、20%.具体饮食,参照自己的饮食习惯和内容来计划.我们没法帮你. 运动以力量训练75%+有氧训练25%的训练强度来实施. 运动计划谈不上,因为你的健身目标很低. 每周不少于4次健身锻炼,每次不少于2个部位的锻炼,每个部位不少于2个动作,每个动作不少于4组,每组动作不少于12次.每次力量训练时间不少于30分钟.每次不少于30分钟的有氧训练. 力量训练动作,优先选用多个大肌群参与做功的动作.如引体向上,负重深蹲,曲腿硬拉,胸部卧推等等.
静乐县17868483390： 我十七岁,一米六,五十八公斤.怎么减肥 - ？
成王卢百尔： 你这个年龄段...最好不要怎么去拼命减肥,一下子胖是因为原来纵向长高的趋势减小而横向发展,我差不多初三到高一的时候也这样,有一百零几吧大概,家人都说不能再胖了,不然就太胖了,不好看了,那个时候郁闷啊...后来高二下半学期开始慢慢的就瘦下来了,也没特意减肥,就在校把好饮食关,按时吃饭,零食尽量少吃点,更不要吃饼干、点心之类的了来代替吃饭.之后,刚上大学时小胖了一下,现在我88斤哦,这是我的个人经历,给你作作参考,呵呵...
静乐县17868483390： 女生172,65公斤是很胖吧,可该怎么减啊 - ？
成王卢百尔： 建议:下面10种方法被专家们视为减肥的最佳途径.以每天平均摄取2000大卡热量为基点. 1.降低热量的摄取 营养学家认为,无论你控制什么--蛋白质、碳水化合物或脂肪,最终降低的是热量的摄取.如果一个人少摄取 800大卡的热量,可在6...
