如何减轻自己的体重
你好，提供一个我亲身经历减肥成功的几条秘诀方法，能在15天内最少瘦下10斤左右,(并且小肚腩，手臂，大腿，等个部位的赘肉在不知不觉中会慢慢消失的^ ^ 希望可以帮到你： 1早饭必须吃：一个鸡蛋(可用鸭蛋，鹅蛋代替）(每天不超过一个鸡蛋）+少量面食+豆浆（推荐豆浆）或奶.还可吃些菜包。 2午饭一般吃少量粮食+一些清淡蔬菜+少量少量的肉(虾或鱼或鸡肉)或者只吃些水果就好了. 3晚饭跟中午基本差不多:少量粮食或玉米粥+一些清淡蔬菜(饭后吃些水果) 4减肥期间忌吃一切零食和高糖高脂肪和油大的东西最好少吃.比如：巧克力，炸鸡，方便面，汽水，花生，啤酒，蛋糕，肯德基、麦当劳等。 5减肥期间尽可能多吃一切蔬菜，水果虽然可以多吃点 但最好适可而止，糖份太高。。。 6不管吃热量高或者热量低的东西，都要适可而止，这样是不会张肉的． 7如果非常胖的话，强烈建议做些能出汗的有养运动(慢跑，跳绳,骑自行车,必须坚持40分钟以上）以便能在短时间内更快的减肥。同时也为防止反弹。 8我提供一些我减肥时候常吃的蔬菜：全麦面包，玉米，米饭（少量一次1到2两）鸡蛋，鸭蛋、豆浆，牛奶（少量），苹果，没甜味的菜瓜，黑木耳，西红柿，黄瓜，冬瓜，苦瓜，海带，芹菜，韭菜，紫菜头，豆腐，豆皮，鱼虾鸡肉（少量），和一切蔬菜。(这些蔬菜搭配着，轮流吃） 9切记不要节食（不吃东西）,节食的3个后果1会造成营养不良内分泌失调起痘痘或皮肤很差,2营养不良造成心脏方面的疾病比如心跳过快，再往后就。。。2等节食过后会反弹的很厉害.3节食导致新陈代谢变慢会更胖的.4还有会影响张高。吃的太少太少或晚上不吃东西也算节食哦。 另外，减肥有成果后，饭量可以慢慢的张一点点，逐渐恢复正常。（以后只要不暴饮暴食或吃的太富贵了，自己平时多小心点，是不会再变胖的^^） 其实减肥最重要的途径也是成功的秘诀之一，就是必须会计算每顿饭的热量，这样保证每顿饭都不超出热量，没些日子，减肥成果就出来了^ ^ 毅力和恒心是减肥成功的秘诀。记住坚w持坚持就是胜利。想非常快速减肥就只有节食和手术了 你愿意吗？呵呵 祝你减肥成功!!
1、控制饮食
饮食减肥中提倡的四少，就是少油、少糖、少盐、少脂肪。减少脂肪摄入，饮食中富含水果和蔬菜、膳食纤维；以瘦肉和植物蛋白作为蛋白源。减肥膳食中应有充足的优质蛋白质，除了补充必要的营养物质，还需要补充必要的维生素、矿物质及充足的水分。
2、还要改变饮食习惯
改变主食的量：首先主食是糖，我们一直提倡的是膳食平衡，所以主食一定要控制量。一般情况下体重正常者250g足矣。在吃东西时需要细嚼慢咽，这样可以减慢营养物质吸收，控制能量摄入。
3、有氧运动
要尽快减肥，你应该坚持每星期的有氧锻炼。每天锻炼至少半个小时，逐渐增加到每天一个小时。千万不要半途而废，或者三天打渔两天晒网，这样子可能没有效果。即使有效果也不明显。
4、充足的睡眠
对于想提升新陈代谢的人来说，除了吃和动，还有一个不可忽视的环节，就是充足的睡眠。想要让新陈代谢维持在一个最佳的水平，每天都要保证6-8小时的睡眠。
5、适当喝水
适当的喝水有利于健康和减肥。据有关研究，每天喝1.5升的水，可以每年燃烧17400卡路里的热量，相当于人减了 4.5斤左右。但水要适当的喝，不能盲目，喝的太多，水很容易聚集在体内，从而出现水肿。
参考资料来源：百度百科-减肥
少吃多餐，少吃那些肥肉什么的，少吃油炸的，少吃零食（零食一定要看他的卡路里含量），你现在还在涨身体，所以要多运动。
你现在年龄还小,其实不适合减肥的,因为会影响发育的.
意见建议:
建议你年满18岁再去减肥吧
减肥比较有效果的就是针灸减肥,但是价格比较贵.
可以推荐你 喝绿茶,每日喝一杯,绿茶减肥效果很好,而且有益的.但是绿茶比较寒凉,如果喝了觉得不舒服,那就不要喝了.
另外,多吃苹果,多做运动吧.
你现在还小,不要太刻意去减肥
和我女儿差不多呀，身高和体重成比例就行。但要想减轻体重，只需要每顿饭不吃的过饱，过快，感觉到不饿就可以了。效果很好的，不会影响生长发育的。一定要坚持哦！
长个子的时候，减肥以后会长不高的。女生一般16岁以后停止长身高会慢慢变胖，那时候在适量控制体重最好。你现在也不胖，瘦瘦瘪瘪的小姑娘是不好看的。
谁帮我看看怎么减肥～
由于食物纤维能促进肠道蠕动，若大量食用，则便秘也自然减少，大肠癌的发病率也会下降。所以肥胖者还是多食些纤维为好。快速减肥 ：高蛋白的“饮食新革命”原理：高碳水化合物食品会引起肥胖、无法抑制的饥饿和食欲。因而，限制碳水化合物的摄入而吸收大量的高蛋白食品可以减轻体重并且保持苗条的身材。此瘦身...
我该怎么减肥?
5、每天保持一个好的心情，不要让自己每天为一点小事而生气，消极的情绪和很大的心里压力，很容易造成激素失调。而过多的激素，比如说，皮质醇和胰岛素过多，很容易引起肥胖，大部分都是腹部肥胖。所以说如果经常感觉到心情不好和压力大的时候，静下来做深呼吸或者冥想，做10—20分钟，慢慢地心情就平静...
正常体重究竟该如何高效减脂呢?有何方法呢?
正常情况下，从科学的角度来讲，只要我们的运动量可以超过我们本身摄入身体的能量，就能达到减脂的效果，因为我们运动的时候所消耗身体当中的能量是需要靠脂肪来转化的，如果身体已经没有能量的话，那么就会继续消耗身体当中的脂肪，这样的话看上去我们的身体内的脂肪就会不断的减少，无论是对于体重超标的人...
减肥求助
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我是个学生,想要一天减一斤,但是节食会没力气学习。不要运动,有什么好...
7. 根据你的新陈代谢好坏，有些人一天可以减1公斤，有些人0.5公斤。如果你睡前的体重和当天睡醒时一样，你隔天睡醒就又会减轻体重。8. 晚上8点后不要吃东西！饿了就忍着，或者去睡觉或找些事情做！9. 少坐在电视前，也不要做些会让双手空闲的事情，让自己手很忙，就会忘记吃东西。10. 泡面...
怎么减肥
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慢跑可以减轻体重吗?
只有心率达到一定值才可以燃脂，有效地减轻体重。如果跑步太慢或者时间太短，心率没有达到，是很难有减肥作用的，我们可以换一个方式，慢跑10分钟，接着高速跑20分钟，然后再慢慢跑，这样会比单纯慢跑更好，而且也不会觉得累，减肥非常有效的。如果你正在和你的体重作斗争，穿上舒服的鞋子开始跑步吧。
如何何快速减肥?
达到又瘦又有型的效果。但是这样的限食减肥一定会遇到食欲旺盛的情况，应该如何处置呢？不能盲目的忍耐饥饿，并且在饥饿感出现的第一时间给自己足够的心理暗示，“是否真的饥饿，是否能坚持。”当饥饿感无法忍耐时，一定要及时的补充食物，例如温热的白水和黄瓜等。
怎样减肥?
如果偏爱某种食物且食用量大，那就要注意减少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，这样就可以少摄取1200千卡的热量，可在大约7个半月的时间内减少们磅体重。建议减肥者在厨房放一个秤，贴一条提示标语，注意提醒自己摄取食品的重量。 四、多吃流食： 通常，流食的制做是...
减肥的好方法```你能给我点``我要减肥```
5、杜仲茶:可降低中性脂肪因为杜仲所含成分可促进新陈代谢和热量消耗,而使体重下降。除此之外还有预防衰老、强身健体的作用。 还可以去除油腻 重要的是要找到适合自己的减肥方法,祝你早日摆脱肉肉的烦恼!!! 已赞过 已踩过< 你对这个回答的评价是? 评论 收起 湘潇妃子2 2008-05-19 · TA获得超过521个赞...
瞿巩及克： 经济的三日减肥法: 香蕉1只 苏打饼2片 煮鸡蛋1个 清咖啡1杯 酸奶1杯 (一日三餐,每餐的量) 苹果牛奶减肥法: 第一天吃5—6个苹果 第二天喝牛奶3—4斤 不能喝水 红酒减肥法: 临睡前30分钟吃2片奶酪,1杯红酒,三餐正常 黄瓜*鸡蛋减肥...
礼泉县15010501365： 怎么才能将体重减下来? - ？
瞿巩及克： 呵呵~减肥一定要持之以恒,不要每种方法东试试西试试哦!我减肥成功过,告诉你秘诀吧: 1.尽量不要吃主食,包括米饭面点之类的. 2.晚上不要吃饭 3.桌子上要有绿色的蔬菜 4.多爬爬楼梯,可以瘦大腿 5.多吃苹果,苹果是减肥美容圣品....
礼泉县15010501365： 如何有效降低体重 - ？
瞿巩及克： 少吃. 其实我觉得就这个最管用 当然如果你有很多时间做仰卧起坐 跳绳的话 那会更好的
礼泉县15010501365： 快速降体重方法! - ？
瞿巩及克： 运动减肥是首选,这个运动过程中逐步养成一个良好的生活习惯,就能慢慢的瘦下来.有氧运动包括:跑步、跳绳、游泳、骑车等,可以灵活的安排,增加趣味性.同时配以无氧运动,可以同时锻炼肌肉,内外兼修的效果就是体脂降低了,肌肉...
礼泉县15010501365： 如何减轻自己的体重 - ？
瞿巩及克： 饮食清淡,少食油腻、高糖的食物,注意结合运动,鉴于你目前是在上学时期,所以最好利用好体育课和两操时间,还有放学上学可以走路跑步就不要坐车了.坚持就可以瘦下来的.对了,如果晚上不需要很晚休息,晚餐一定要尽量素食并且少量.
礼泉县15010501365： 怎么样才可以减轻自己的体重? - ？
瞿巩及克： 肥胖不仅影响形体美,而且给生活带来不便,更重要的是容易引起多种疾病,加速衰老和死亡.如何科学减肥?医学专家认为:科学的减肥方法是控制热量的摄取和增加活动量,并做到平衡膳食.减肥是一个系统工程,需天长日久,贵在坚持,...
礼泉县15010501365： 如何使自己的体重减轻 - ？
瞿巩及克： 运动+饮食改变可以减轻体重先从有氧运动做起,有氧运动对场地要求不高(但是如果你属于特别肥胖的人群,减少做跑步一类的运动,你的重量太大会对膝盖造成不可逆转的伤害,可以从游泳开始,就算不会游,在水里走都是很好的运动),...
