慢跑可以减轻体重吗？

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现代人的生活节奏快，很多人的工作压力和生活压力都比较大。休息的时间也比较少，所以很多人会出现了不同程度的体重过大的情况，严重的威胁到我们的身体健康。

想要减肥的人越来越多，要想瘦下来，这两个方面必须做到，一个是控制一日三餐饮食，高脂肪的食物要远离，另一个是运动，锻炼可以燃烧体内积聚的脂肪，让你减肥成功。那么在这么多运动中，哪种运动减肥效果好？很多人都会选择跑步。坚持跑步的人不仅保持标准的体重，而且心肺功能也更健康。怎样跑步才能减肥成功？

1.选择时间。许多人喜欢晨跑，这是不好的。我们早上醒来血糖会很低，跑步会增加你的肝脏负荷，对健康不好。合适的跑步时间有三种：下午4点左右、晚上7点后。跑步时间半小时以上。如果时间过短，无法充分燃烧脂肪，时间太长会消耗肌肉，影响身材。不用天天跑步，每周三到四次就可以了。

2.跑步姿势要正确。使用前脚掌跑步。很多人习惯用脚跟跑，这是错误的姿势。刚开始跑步时，不会有任何异常，但如果长时间这样跑，容易伤到脚踝，因此我们要改变不正确的跑步姿势，把重心向前移动，用脚尖先着地，然后快速过渡到脚跟。

3.快慢跑结合起来。很多人慢跑没有看到减肥效果，所以认为这种方法没有用。事实上，只有心率达到一定值才可以燃脂，有效地减轻体重。

如果跑步太慢或者时间太短，心率没有达到，是很难有减肥作用的，我们可以换一个方式，慢跑10分钟，接着高速跑20分钟，然后再慢慢跑，这样会比单纯慢跑更好，而且也不会觉得累，减肥非常有效的。如果你正在和你的体重作斗争，穿上舒服的鞋子开始跑步吧。

在众多的减肥运动项目中，慢跑会受到更多朋友的喜爱，这是一种不太剧烈的运动，同时通过运动还能达到消脂减肥的作用，慢跑是否真正能够帮助我们达到减肥的目的，今天我们就一起看看健身专家是怎么看待这个问题的吧。

无论你是想保持身材还是增强体质，或者想减肥减脂，慢跑是一种很多人最合适的运动方式，作为一种有氧运动，每天坚持慢跑，可以不断增强人体体质和抵抗力、提高心肺活力，同时还能起到减以瘦身的交果。

首先，我们先说下，每天坚持慢跑有什么好处？

第一就是消耗热量减肥减脂，慢跑1小时内所消耗的热量为420卡(体重为55KG时)，588卡(体重为68KG时).

其次，慢跑可以增强肌肉与肌耐力，增进心肺功能，加速人体新陈代谢，通过流汗排出体内毒素。

最后，慢跑可以给人减轻心理压力，提高我们的生活品质。

慢跑是一种中等强度的有氧运动，目的在以较慢或中等的节奏来跑完一段相对较长的距离，以达到热身或锻炼的目的。慢跑减肥主要靠持久性，不是跑一次汗流浃背就可以瘦的。

想要真正甩去身上的肥肉，要坚持一段时间以后才能看到效果，刚开始的时候好像很不明显，一般是一个月后见效。如果每天慢跑30分钟，建议每周训练6天，休息1天，训练时间在40-60分钟的话，每周训练3-5天，训练时间最好在每天下午5时—6时进行。此时间为最佳减肥活动时间。

慢跑，属于减脂训练，主要是减去你身上多余的脂肪，慢跑30分钟以上，消耗的热量有70%是脂肪，慢跑40分钟以上，则有80%是脂肪。

以减肥为目的的跑步，时间不应少于30分钟，速度要慢些，以保持均匀呼吸。30分钟的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪。且由于慢速长跑不很剧烈，不会使机体过分缺氧，故有助于脂肪的消耗，从而达到减肥的目的。

从上文中我们可以看出，坚持每天慢跑对于减肥还是很有帮助的，不过文章中健身专家提出的慢跑减肥的方法和时间也是需要大家重视的，只有对的方法才能帮助我们达到减肥的目的。

慢跑能减脂～但是很慢！因为慢跑本身是一种低强度有氧，稳定的低强度有氧，非常容易被身体适应。你每天慢跑1个小时，可能开始两周效果很好，但是一段时间后，身体适应了这种低强度的运动状态，就不再多消耗脂肪了。这就是平台期！得需要更强的训练方式去突破！

慢跑

一般跑步减肥30分钟以上即可达到消耗脂肪的效果其实就跑步减肥本身来说，是一件比较简单的事情。只需要减肥者每次连续跑步至少30分钟以上，一般就可以达到减肥刷脂的效果。连续跑步的时间越长，减肥的效果也就越好。事实上所有的运动都是可以减肥的，关键在于注意方法。

慢跑

首先，最佳的减肥状态是有氧运动，要控制心率和时间，如果心跳太快则说明进入无氧运动状态，需要放慢速度，达到自己感觉舒服为宜。其次，三分练七分吃，跑步半小时也消耗不完一块芝士蛋糕的热量。

要想减肥，必须严格控制饮食。当然，长期运动的人必须在平日饮食中注意蛋白质和微量元素的补充。瘦肉、鸡蛋清、鱼肉、去皮鸡肉都是很好的补充蛋白质的选择，但是不能吃太多，否则多余的热量就会转化为脂肪囤积。具体的需要摄取多少热量 多少蛋白质之类的数据！

慢跑

从长跑运动员和力量运动员来看，长跑运动员始终是一副精瘦的样貌出现，而力量运动员多数以肥胖的姿态出现，所以说胖子的力气总是比瘦子大就是这个理。

从备赛的健美运动员来看，经过长期的力量训练减脂，到了最后的冲刺阶段已然要靠跑步这个有氧运动去减掉最后的皮下脂肪颗粒。

最后，我想提醒各位想要慢跑减肥的人，长期慢跑会造成膝关节的关节劳损，这是不可避免的运动损伤，任何跑步鞋都无法使这种损伤完全消失。所有人，在减肥时要将运动多样化，绝对不能每天跑步，可以一周内用两天跑步，一天游泳，两天无氧训练，穿插两天休息，这样才能使肌肉纤细。

慢跑是可以起到减肥的效果的，每天慢跑可以燃烧身体多余的脂肪，来起到减肥的作用，但是需要长期坚持，持之以恒非常重要，另外在日常生活中要避免久坐，少吃或者不吃，高热量，低营养的食物。避免摄入过多高脂肪食物。

长期坚持慢跑能够瘦身，肥胖的主要原因是摄入的热量超过人体消耗的热量，减肥最根本的手段是摄入的热量需要小于消耗的热量。慢跑可以带来热量的消耗，如果超过一定的时间，比如40分钟以上，可以动用脂肪，长期坚持带来热量的消耗有助于减肥。

减肥最主要的方法是科学的生活方式，包括合理的营养、适量的锻炼、戒烟、限酒、心理的平衡。在饮食方面要限能量，均衡饮食。

减肥期间每天摄入的热量应该控制在1400-1600kcal，需要注意主食尽量粗细搭配，全谷类的食物会带来膳食纤维，同时会增加饱腹感，减少饥饿感。蔬菜、水果也应该多吃，也需要保证肉、蛋、奶的摄入，水果放在两餐之间，量不要过多。饮食上要注意少油、少盐、少糖。

要注意运动，坚持适度、适量，建议中等强度的有氧运动，像慢跑、快跑、跳绳、游泳。如果关节有损伤，借助某些器械，包括椭圆机、划船机、动感单车。要达到中等强度，最佳的心率是170减去年龄，运动时需要达到微微出汗、微微喘、能够说话、不能唱歌的状态。

运动一定适度、适量，不能机械，不能造成过度的疲乏。饮食是基础，光有运动还不能够更好地减肥，需要戒除不良的生活方式，烟酒一定要戒除，保证良好的睡眠、作息规律、减少外出应酬和保持心理的平衡。不要奢望到网上找偏方，循序渐进，长期坚持才能带来健康。

慢跑可以减轻体重吗？

慢跑是一种很有效的减肥运动，但是并不是所有人都喜欢跑步，在跑步过程中真是度日如年的感觉，太痛苦了！自己明明已经跑的这么累了，却还没有瘦下来难道跑步减不了肥？减肥最重要的是坚持。

1、跑前要热身

很多人都不注重跑前热身，直接就开始跑步，但这种做法是错误的，因为没有热身就开始跑步，肌肉还处于比较僵硬的状态，容易在跑步的过程中出现肌肉拉伤的问题。而跑前进行肌肉拉伸的热身运动，可以让肌肉放松，既能避免肌肉拉伤，也可以让跑步的效果更好。

2、学会正确的跑步姿势

跑步这项运动可以说是生下来自然而然就会的，但是并不意味着大家就真的会跑步，其中跑步姿势就很有讲究，如果不注重正确的跑步姿势，可能会使身体的膝关节或者脚踝等部位受到损伤。正确的跑步姿势是脚跟先落地，挺胸抬头，不要弯腰弓背，手臂呈弯曲状，在身体两侧平行前后摆动，跑步的过程向前迈腿时，小腿不要超过膝盖，这样可以避免给膝盖受损。

3、跑步时间有讲究

跑步的时间建议每天持续40分钟，这样可以达到更好的燃脂效果。而且最好选择间歇跑的方式，也就是说可以先快跑五分钟，然后在慢跑十分钟，这样交替进行能够使燃脂效率达到比较高的水平。另外还要建议如果身体无法承受过大的运动量，一定要适可而止，避免出现意外情况。

4、跑后要拉伸

跑前要拉伸，跑步结束也要进行拉伸。大量运动之后身体会产生较多的乳酸，如果跑步之后不进行拉伸会使乳酸在局部堆积，从而形成肌肉块，这就是为什么有些人跑步之后会觉得自己的小腿变粗。因此跑后拉伸很重要，可以放松肌肉，缓解乳酸堆积，也可以塑造比较完美的腿部线条。

5、运动结束适控制热量的摄入

在跑步的过程中身体消耗了大量的热量，很可能会感觉到有些饥饿，但是此时要注意不要放开肚子去摄入太多的热量，可以适当的补充一些蛋白质，这样可以使身体流失掉的蛋白质得到补充，有利于提高身体代谢。

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津市市18849634343： 慢跑能减肥吗 - ？
微裕巨和： 可以 最简单的方法,每天快走10公里不但瘦腿还能瘦肚肚,看看竞走运动员就知道减肥的样子了(天热带两瓶水) 其实,喜欢吃什么就吃什么,也能减肥.所有的减肥药都不好,减肥不能吃减肥药,是药三分毒,有副作用.作减肥药广告的都...

津市市18849634343： 慢跑可以减肥吗? - ？
微裕巨和： 可以

津市市18849634343： 慢跑真的可以减肥吗? - ？
微裕巨和： 慢跑真的可以减肥、要坚持 科学的减肥方法是控制热量的摄取和增加活动量,并做到平衡膳食.减肥是一个系统工程,需天长日久,贵在坚持,并没有什么一触即成的速成方法.但如果你能掌握一些饮食减肥决巧,对你的减肥是很有帮助的,不...

津市市18849634343： 慢跑可以减肥吗? - ？
微裕巨和： 持续跑30分钟以上才开始消耗脂肪,之前消耗的是能量,要坚持经常慢跑,慢跑是很健康保险的减肥方法,记得慢跑过后不要暴饮暴食.

津市市18849634343： 每天慢跑可以减肥吗? - ？
微裕巨和： 可以,但是一定要是“每天”,减肥重在坚持. 慢跑时,小腿可能会长出肌肉来的,但是肌肉一般很紧的,不显胖.

津市市18849634343： 跑步能减肥吗 - ？
微裕巨和： 你看在草原上跑的的那些需要躲避各种天敌的鹿啊、羚羊啊小动物们腿上的肉多吗?而且还那么结实,有弹性. 羡慕吗?那就像它们那样跑吧. 竞走、长距离慢跑、竞技舞蹈都不错.试试吧,祝你健康减肥.