自由泳,手的划水应该怎么划呢..

为什么自由泳划手感觉很吃力？~

因为你划水的是用手臂划水，没有用到楼上说的：核心力量，所以手臂会很酸很累，简单地说：你的划水姿势不对。
自由泳的核心力量是髋部发力转动。手臂伸直以后，先做曲臂高肘动作，然后转动髋部，这时肩部也会跟着转动，然后上臂随着肩部的转动逐渐贴近腋窝，这样等于是身体的转动带动了上臂的划水。然后下臂顺势往后划水至底部，再出水，一只手的划水动作就完成了。划水用到的应该是髋部转动和背阔肌肌肉的力量，一般来说姿势正确的话，游个四五百米手臂才会有累的感觉。
所以楼主你要提高划水效果，靠锻炼手臂力量的路子是错的，首先应该纠正你的划水姿势，不然你练多大的力量都没用，毕竟水里的阻力是非常大的。

自由泳近体直划手的入水点手掌与水呈45度角向外侧,从拇指开始入水,手臂向肩前方伸展.有一点要指出,在近于头部的位置入水,这是个开始时的错误.在靠近头部是由于太急于划水.在这一位置入水的选手在下一个动作要完成的后半部分手臂将不会伸直.因此不能为做下一个划水动作做准备,这样就无法提高速度.划水逐步加快划水速度，不是推水而是划水以前都一直认为推动选手不断前进的推动力是由手脚把水由前往后推动产生的反作用力而产生的。但随着体育科学的进步及对尖子选手划水动作系统的研究，发现不是推水而是划水动作产生了推力。爬泳手的动作几乎都是上下，左右（内外）方向，向后的动作很少有。这与游艇的推进器一样，是通过旋转形成水流而产生动力。游泳选手用手脚向上下左右方向划水，就象用条件笤帚扫地一样。也就是说，通过手脚的正确的角度和力度划水产生的推进力比单单用手推水产生的推力要大得多。 手掌的角度倾斜20~50度会加快速度游泳选手通过手脚向上向下向内向外的划水动作，利用所谓的扬力而获得推力。如果能把手掌倾斜到适当的角度，不仅可以提高游泳速度，而且节省力气。如下图所示，手掌的角度是40度的时候，能产生最大扬力。如果手掌正是受水的阻力的角度，那么即使拍水，推力也很小。因此，向哪个方向划水是关键，在实际游泳当中，保持40度划水很难，因此20到50之间是正确划水角度，为了更快地提高速度，掌握这个角度拍水的技术非常必要的。1手掌与水的角度为0度时,与水成平衡状态的手掌不能划水,受到水的阻力虽然小,但扬力也小,而且无法产生推力。2手掌与水的角度为40度时,阻力与扬力的平衡性好,能产生最大推力.为了能前进提高速度,应以40度角为中心,在20到50度之间这样的角度划水。3手掌与水的角度为70度以上时,这是感到水很重的角度,角度愈大,水的阻力愈大,扬力愈小.不仅浪费力气,而且不能产生推力。

自由泳手部划水方法：

1、指尖斜切入水，利落无气泡。入水前，肩膀必须高于水面（避免水阻），以中指入水；入水后，手掌朝向池底，此时肩膀要立即贴近脸颊（水阻最小），肩膀、手肘与手掌形成一直线，此直线与身体中轴线平行。

2、掌心向后抓水，寻找新的支撑点。肩膀到手肘（大臂）不动，利用手腕把掌心转向身体后方，寻求因提臂失重所产生的新支撑点。此时并非划手的主要推进期，而是全力推水的准备期。

3、高肘抱水，是身体通过手臂，而非手臂划过身体。抓水完成后内屈手臂形成高肘（肘高于掌），将抓到的板子稳稳地抱住，直到胸部的位置来到手掌上方为止（移动的是身体而非手掌）。

4、转动身体带动推水。将手臂撑在你前面所抱的水（板子）上，利用转动的惯性将身体向前推出，直到手掌来到大腿外侧，手肘接近伸直才算完成推水动作。

5、提臂恢复，失重造就水感。手掌、手肘与手臂全部放松，只是随着转动肩膀把手臂提出水面。

扩展资料：

自由泳练习方法：

1、陆地模仿练习

（1）坐姿打水：坐在池边或地上，两手后撑，两腿伸直，腿内旋使脚尖相对，脚跟分开成八字，两腿放松，以髋为轴，大腿带动小腿，上下交替打水。

（2） 卧姿打水：俯卧在凳上，做两腿上下交替打水，要求同上。

2、水中练习

（1） 俯卧打水：手握池槽，或由同伴托其腹部，成水平姿势，两腿伸直，做直腿或屈腿打水。

（2） 仰卧打水：仰卧姿势，手握池槽，或由同伴帮助托其背部，做两腿交替打水，注意膝盖不要露出水面。

（3） 滑行打水：练习时要求闭气，两臂伸直并拢，头夹于两臂之间。

（4） 扶板打水：练习时两臂伸直，放松扶板，肩浸水中，手不要用力压板，呼吸自然。

参考资料来源：百度百科—自由泳

划水最后划到的位置是手臂伸直后贴近身体所能到的位置，一般是到大腿旁。

自由泳的水下手臂动作，分为入水、抱水、划水和出水四个部分。

入水：手的入水点一般在身体纵轴和肩关节的前后延长线之间。入水时手指自然伸直并拢，　臂内旋使肘关节抬高处于最高点 ，掌手斜向外下方，使手指首先触水，然后是小臂，最后是大臂自然插入水中。

抱水：臂入水后，在积极向下方插入的过程中，手掌从向斜外下方转向斜内后方并开始屈腕、屈肘，肘高于手，以便能迅速过渡到较好的划水位置。抱水结束，手掌已经接近对水，肘关节屈至150゜左右，整个手臂像抱着一个大圆球似的为划水作准备。 

划水：紧接抱水阶段，保持抬肘并使大臂内旋，同时继续屈肘，使手的动作迅速赶上身体的前进速度，划至肩的垂直平面后肘的屈度约100゜左右，大臂在保持内旋姿势，带动小臂，用力向后推水。同时，使肩部后移，以加长有效的划水路线。向后推水有一个从屈臂到伸臂的加速过程，手掌从内向上，　从下向上的动作路线加速划至大腿旁。整个划水动作，手的轨迹始于肩前，继之到腹下，最后到大腿旁，呈s形。

出水：划水结束时，掌心转向大腿，出水时小指向上，手臂放松，微屈肘。由上臂带动，肘部向外上方提拉带前臂和手出水面，掌心转向后上方。至此水下动作完成。

出水和入水之间是肘部和肩部发力。入水后，抱水至头部，划水时，手肘成近90°划水至丹田处即可。

抱水，向后推水，推至大腿，空中高肘移臂，斜插入水

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濮阳市17357771999： 自由泳手臂怎么划? - ？
恽沿复方： 是的.侧转身体,使划水手臂与身体的夹角大于150°,甚至到180°,可以极大的减少前进的阻力;侧身利于呼吸,带动头部自然侧转,减少扭动头部耗费的体力;侧身后,手部划水力矩加大,提高划水效率从而产生前进的动力加大.所以侧身游可以省力、提高效率以及增加前进的动力,游得就更远了. 但扭动身体本身并不带来动力.

濮阳市17357771999： 自由泳的手划水是直着垂直,还是用手贴着身体划? - ？
恽沿复方： 前者是不适当的,若是垂直划水,那么在手从腹部开始算起到出水那瞬间止,那一小段距离你对水的作用不是在推速度而是在压身体入水. 再则垂直划水路径最短(直线总是最短),换句话说划水的推进效率就不佳,最好的方式则是手至胸口时做抱胸动作,然后再顺势用”推“的方式推向腹部最后手部出水,如此不但较为省力,而且划水路径也较长,对于自由泳的速度大有助益,况且这样的划水方式还可以辅助你更好做身体侧倾的动作,如此才是最有效率的自由泳划水动作.

濮阳市17357771999： 自由泳时手是怎样划水的 - ？
恽沿复方： 爬泳的手其实跟蝶式的手差不多,从入水时的掌心斜朝外,到抓、抱时的内转,看过水上芭蕾的转手动作吗?在这的划水中也可以使用,速度愈快,手掌所形成的角度愈小,如同机翼的仰角原理.以掌与前臂为轴,左右旋转,同时也以手臂为轴,上下左右旋转,从入水、切水、压水、抓水、拉水、推水、伸手排水、抽手..一系列的水中手掌动作呈现各种复杂的效果应用,包括划桨效果、白努力效果、循环涡效果等,但实际操作上你还是由简单的先入手,有了以上的概念与技巧,做得自然圆畅即可,因此,可以暂且不用讲理论,不用去管手要几度角,因为它已溶入你的实际动作中了,没有人会在游泳时还拿着量角器去量几度的吧?...:)这就是平日练习的重要!!手腕的方向:

濮阳市17357771999： 请教自由泳手在水下的划水路线? - ？
恽沿复方： 滑水的时候手应该是在身体中轴线上的.以右手滑水为例,右手如水,向后滑的时候手在中轴线上,也就是说,在手和身体垂直的时候,大概就是肚子下面的位置.手要一直滑到屁股(和身体基...

濮阳市17357771999： 自由泳怎么打水啊 - ？
恽沿复方： 学自由泳:1、摆腿:手扶浅水池边,肚子里有气,大腿带动小腿,膝不能弯,脚绷直,在水面上下摆动.2、行进摆腿:用口深吸一口气,两手前伸、摆腿,让身体慢慢在水面前行.3、划水:水上:手弯曲(大于90度)肘高于手,掌心向外,插入水,同时,头在水下开始吐尽气.水下:用力胸前横划和向后划,(两个动作)当手向后划出水涡时,转头快速用口吸气,手划一次,脚摆两次.4、反复练习,熟能生巧.

濮阳市17357771999： 自由泳的手臂怎么划水? - ？
恽沿复方： 我游都是曲臂提上水,然后伸直斜向外侧划水,就想划船的感觉一样.中交叉估计是说提臂吧,用肩提臂往头前方够,完了斜向外侧划,两手交替,似乎就是交叉了.我也没学过,自己瞎游的,希望能给你点帮助.

濮阳市17357771999： 全浸式自由泳划水动作讲解 - ？
恽沿复方： 全浸自由泳要求注重每一下划水的质量,手抱水要扎实,尽量减少手带入水中的气泡,或者手入水后前伸,等气泡少了后再折腕高肘抓抱水.抱水后保持前臂和手与池底垂直,一直近体划水到大腿,手贴着大腿出水,划水的节奏是由慢到快.

濮阳市17357771999： 怎么练习自由泳双臂划水? ？
恽沿复方： 自由泳双臂划水练习目的:对两个手臂的协调性进行配合练习,体会全身伸展的 感觉.动作要领: 1.戴上脚蹼,把自己的左臂向前伸,呈流线型,把右手手臂放在 身体外侧,用两只脚开始进行打水动作.这个时候要保持右肩膀露出水 面,眼睛看向下方,然后呼气.保持这个动作大约3次. 2.两个手臂进行换位,注意要在同一个时间,左方手臂进行划水, 右方手臂在空中移臂,一直到右臂伸展成为流线型,使左臂位于身体一 侧,保持这个姿势大约3次. 3.两个手臂在同一个时间换位,就按照这个步骤完成一个动作周 期,进行反复练习. 4.为了更好地呼吸,可以先向身体的一侧进行吸气,然后游泳几次, 向身体的另一侧进行吸气,游泳几次,最后再试着保持每三个动作吸气 —次.

濮阳市17357771999： 求教游泳的自由式,手要怎么划,腿要怎么踢的呢 - ？
恽沿复方： 自由泳式游泳也称作爬游式游泳,因此动作像是在水中爬行.双手一前一后在水中做划水运动,值得注意的是,在划水过程中,都要保持高肘位(即肘关节比手腕抬得要高),手...

濮阳市17357771999： 自由泳S形划水时,手部位置是怎样的?？
恽沿复方： <p>自由泳S形划水时,手部位置:</p> <p>S形划水是指手入水后,从屈腕对水开始一直划到臂与水平面成160度-165度为止划水过程.</p> <p> 手掌入水后,应立即屈腕对水,前臂同旋形成高肘姿势,手及前臂划速大于上臂.</p> <p> 手掌在划水中,由屈到伸,尽量与水面保持垂直.划水结束时,手腕与前臂的角度为200-220度角.这有助于增大划水效果,也有助于出水移臂.</p> <p>S划水的开始阶段,手的位置在肩线前;划水的中间阶段,手在胸腹下;划水结束时,手在大腿旁.</p> <p></p>