男士健身方案
1、有氧训练，椭圆机或跑步机快走每周3至4次，每次40至50分钟，距离3至5公里；
2、力量训练，跑台慢跑热身10分钟，伸展一下要练的肌肉，首先，背部和二头肌训练，包括俯立杠铃划船、颈前下拉，其次是腿部训练，包括半蹲、坐姿腿举、腿屈伸、腿弯举、屈腿硬拉，再者是胸肩部训练包括，杠铃推举、上斜哑铃推举、上斜哑铃飞鸟、坐姿哑铃推举、立姿哑铃侧平举，最后是腹部和三头肌训练包括，仰卧起坐、仰卧举腿、转体仰卧起坐、两头起、坐姿哑铃颈后臂屈伸、绳索下压；
3、饮食方面， 少食多餐，减慢吃饭速度 ，多吃蔬菜和粗粮，多喝水，控制高热量食品的摄入。
适合男士的健身操有哪些?
男性朋友们每天都忙于工作，基本上都没有时间去运动锻炼，好不容易到了周末，本来说可以去运动一下，但是又有其他家庭的原因，去不了健身房。那有什么运动方法适合你男士们呢？下面，小编给大家具体介绍一下适合男士的健身操，在家里的时候就能联系。1、男士健身操有哪些1．木偶动作：锻炼上臂及腰腹部...
减肥健身计划
你好我是一名健身教练：减脂塑形的最好方法是有氧训练+力量训练！一:有氧训练计划(参考):椭圆机或跑步机快走 (建议首选椭圆机，它对膝关节的冲击很小） 每周3-4次.每次40-50分钟.距离3-5公里.心率 控制在220-年龄x60-70% (就是说话不是很费力的强度）二:力量训练计划 （每周4-5次，每次50...
20岁、30岁、40岁男士的健身方案
20岁、30岁、40岁男性话题繁多，各有各的特点，但身体健康始终是关键。1. 20岁：提升肌肉力量和体积。20-30岁是身体发育的黄金阶段，骨骼强健，健康状况良好。然而，从20岁开始，身体基础代谢率每10年减少2%，吃同等热量的食物，易转化为脂肪。此时，锻炼五大要素（心肺耐力、肌力、肌耐力、身体成分、...
男士在家健身计划和方法有哪些
3.速~减脂完整篇：上述两点的疑问可以经过【hicibi 】体重管理三步法可持续的、可以坚持的、有标准的方案进行减重。不同的人，脂肪堆积是不一样的，最忌讳的就是野蛮的节食，疯狂的运动。遇到这种的时候首先需要冷静的针对于自己的状况，来设定一个完整的减重计划。可有人问了：什么是【hicibi】减腓...
男士健身房减肥计划 我身高170CM,体重75KG,脂肪在肚子上,想瘦肚子和...
减脂是需要通过有氧运动和调整相应的饮食来完成的。每次运动，先是慢跑最少40分钟以上，然后做相应的器械训练，最后做腰腹练习，对于腰腹的练习，不仅限于仰卧起坐，还要通过小重量深蹲、蛙跳、高抬腿等多方面刺激，才能达到 减脂的目的，单纯的仰卧起坐 时间久了 腹部肌肉就产生了适应性，所以要采用 我...
男性健身需要掌握哪些小常识?
拥有健康的身体、完美的体型是每一位男士梦寐以求的，然而很多男性虽然经常去健身房健身或进行日常运动，却收效甚微。其实只是你不懂得运动健身方法罢了，接下来，我为各位男士提供一份详细的男士健身方案，包括有氧健身运动、锻炼肌肉力量的方法以及适合男士的运动项目，快来定制专属你的运动健身计划吧。男士...
男士肚子健身减肥方法
简单易行的减肚操肚子上的脂肪是减肥中的重中之重，它们是最难被驯服的。如果只是三天打鱼，两天晒网，就很难看到效果。健身教练建议每天在家里花一个小时集中锻炼腹部，持之以恒，一鼓作气地把减肚计划进行到底。了解腹部结构它们由以下几个部分组成：1.腹外斜肌。位于腹外侧面及前面的浅层，是...
...127如何炼出强壮的胸肌腹肌,诚请专业人士给套健身方案
你好，本人健身教练，这是我给家庭健身人士开的健身计划，你如果看一下，会发现，每天都要练腹~首先你要练胸肌的话需要一个可以调节重量的哑铃 热身十分钟 跑步 压腿 做几个俯卧撑 然后 平板哑铃卧推 4X12 胸肌围度 斜板哑铃卧推 4X12上胸 上斜哑铃飞鸟 4X12胸肌外沿 中缝 增大面积 双杠臂屈伸 3X...
诚求一套适合我的健身方案(男\/175\/60kg\/22岁)
我是一名健身教练，已经有8年的健身经验了。从帖子上我目前无法了解你的身体情况，例如胸和上臂的围度等等，所以任何一个负责的回帖者都不会盲目的给你制定训练计划，因为即使有了计划也不是针对你自己的。和锻炼一样重要的就是运动后的休息和饮食，休息比较好理解只要不经常熬夜使训练后的肌肉组织得到...
全民健身活动策划方案
每年8月8日为“全民健身日”。为了满足广大人民群众日益增长的强身健体需求，国务院批准8月8日为“全民健身日”。将健康向上的大众体育精神传达给公众，推广健康生活的理念。人人微投票推荐一些适合全民健身主题的投票评选活动方案~1、全民健身公益汇演活动评选 线上可策划开展全民健身公益汇演活动。激励和...
漫哪参芪： 几种比较适合男性的运动方式:(1)骑自行车骑自行车的好处很多,可以使大腿和... 是一个不错的选择. (3)慢跑或跑步慢跑——健身之首选.进行轻松的慢跑运动,能增...
岚山区15554292625： 男士健身方案 - ？
漫哪参芪： 胸肌,俯卧撑,做到做不动为止,哑铃,杠铃推举,拉力器,扩胸器,每样都做到做不动为止,腹肌,仰卧起坐,做的时候不要完全躺下,不要让肌肉放松,压腹器,建议你去健身房,那里有很多器材,全方位的,一般人体肌肉活跃时间是下午两点到四点,这时候是高峰期,饮食上面注意不要吃高热量,高脂肪的食物,腹肌不是一般的难练,有条件的可以多吃牛肉,蛋白粉,效果好一点,一般的话只要不吃脂肪高的东西就没什么问题,每天坚持,每一样都要坚持,做到累为止,还是建议去健身房,那里面人多,可以互相交流.
岚山区15554292625： 最简单有效的男士健身方法是怎么样的呢? ？
漫哪参芪： 1、蹲跳起 (1)站姿,双手抱头,双脚打开与肩同宽. (2)身体慢慢下蹲,同时背部挺直,一直蹲到最低处. (3)双腿发力跳起,在空中尽可能伸展身体,落地后开始下一个...
岚山区15554292625： 男人身体虚弱的六种健身法是什么? ？
漫哪参芪： 1、跪距式俯卧撑 双手撑地,两膝盖着地,两脚自然交叉.两手间的距离大于肩宽,... 也是20个一组,做完一组后恢复30秒. 4、颤抖健身 首先喝一杯凉开水,仰卧在床上...
岚山区15554292625： 男士健身计划 - ？
漫哪参芪： 1.均衡饮食(节食) 2.每天运动两小时(跑步机 肚皮舞 健身操) 比较适合减肥 3.多喝水
岚山区15554292625： 男性健身计划 - ？
漫哪参芪： 根据男性的身体特点,制定健身计划,选择适当的健身方法.男性健身计划主要包括胸部、腰臀部、背部、肩部、腿部等部位的训练,起到增强体质的作用.本专题主要介绍肌肉耐力训练方法的内容,基本的锻炼方法见选择正确的锻炼方法....
岚山区15554292625： 男性怎么健身才更好一些呢? ？
漫哪参芪： 作为男性,比较适合的锻炼方法主要有动感单车、搏击、杠铃操、跑步等,大家可以根据自身爱好和身体情况合理选择适合的健身锻炼方法.只不过,无论多大年龄、不管健身锻炼目的是什么,进行健身锻炼时应该循序渐进,不能过度追求速度忽视质量,也不可超负荷、超强度锻炼,这都有损身体健康.正确的锻炼应该是将健身和合理饮食搭配,并且选择合适的健身方式,如果条件允许,可以去健身房或者健身工作室上几节私教课程,或者报一个健身教练培训班,让专业的私人教练进行指导,进而大大提高健身效果,也能增强健身知识的积累.
岚山区15554292625： 最适合男性健身的运动项目有哪些 - ？
漫哪参芪： 这些健身方法的基本特点应是:简便易学、运动量不宜过大、不过分剧烈、不过分弯腰低头、有保健作用.对老年人机体无害. 散步和爬楼梯,打太极拳.慢跑是一项很适合老年人锻炼的运动项目.然而,如果跑的方法不当,也可能会有意外危险.适合老年人的球类运动健身球、乒乓球、羽毛球、网球、台球、门球等运动量不是太大的球类运动,比较适合老年人参与.
岚山区15554292625： 请问年轻男士有什么好的健身方法？
漫哪参芪： 北京宝力豪健身教练李景玮回复:健身房有一些为锻炼特定部位的机械,我们会为你专人指导,那些健身机械能有效快速的塑形,羽毛球、游泳都很适合男士.还有瑜伽、身心平衡等也很适合久坐男士
岚山区15554292625： 男,22岁,身体素质差求健身方案 ？
漫哪参芪： 您可以合理分配,首先你先使自己适应锻炼,没有什么运动经验,很容易受伤的.先做做慢跑,逐步运动时间,休息时做做拉伸动作,使自己增加柔润性;能坚持慢跑半小时后增加点俯卧撑或者双杠等动作,能够坚持做到每样3组;再坚持半月左右有条件的去健身房做些器械运动. 记住要量力而行,注意休息,身体肌肉不是1-2天就练出来的,要长期辛苦才行. 一定要坚持 祝你早日见到成效!
