三伏天做什么养生项目最适合

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三伏天做什么养生项目最适合

　　三伏天做什么养生项目最适合，三伏天是一年中温度最高的日子，这个时期我国大部分省市的平均气温基本上都稳定在25℃以上，太过冷或太过热的天气都会让人体感到不适，三伏天我们一定要预防中暑，下面了解一下三伏天做什么养生项目最适合？

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　　 1、消暑祛湿

　　三伏天天气热，气候潮湿，人体湿气会很重，这时就需要合理祛湿，可以多吃些带姜类的菜品，和一些祛湿的茶水。在家不要一直吹空调风扇，否则可能让寒气入体。

　　 2、合理运动

　　三伏天不宜大汗淋漓，合理运动略微出汗是最好的，如果剧烈运动，浑身湿透反而对身体健康不利。

　　 3、切勿贪凉

　　吃东西要吃温热的，喝水要喝温开水，不可一直饮用冷饮，冰棍等。

　　 4、注意环境

　　雨季增多，环境潮湿，家中应注意多通风，保持室内干燥，否则可能会感染呼吸道疾病。

　　 5、注意休息

　　夏季天长夜短，温差小，一定要注意休息，要保证充足的睡眠，晚上睡觉时也要注意保暖，不要贪凉，预防感冒。

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　　 三伏天应该如何饮食呢？

　　 一则，清淡饮食运脾

　　脾喜清淡而恶油腻辛辣。三伏天脾弱，就不要过食煎炸、烧烤、油腻、粘滑（指糯米做的食物以及月饼等）、生冷（多数寒凉水果、冰淇淋、刚从冰箱取出的食物饮料等）、辣椒等食物。《孙真人卫生歌注释》言：“三伏天，食物尤要淡味节减，使脾胃易于磨化，则腹疾不生。”

　　三伏天要尽量少吃或不吃寒性食物，比如螃蟹、生蚝等海鲜，最伤脾阳，易致脾泻。薏米、扁豆具有健脾的功效，是脾虚之人在三伏天的食疗佳品。

　　 二则，吃苦味食物消暑

　　三伏天可适当吃些苦味食物，不仅能解热祛暑，还能消除疲劳。中医认为，苦能燥湿，而脾恶湿，故苦能运脾；苦味还能清热，清热即所以解暑。比如苦瓜、苦菜、苦荞麦等苦味食物，既有健脾开胃、增进食欲之功，还能清解湿热，预防中暑，可谓一举两得。

　　此外，苦味入心，心主神明，因此说，苦味食物还可醒脑，让人产生轻松舒畅的感觉，有利于人们在炎热的夏天恢复精力和体力，减轻或消除全身乏力、精神萎靡等不适。

　　 三则，寒凉消暑

　　阳虚之人，往往怕热。越是怕热，越要吃些温性的食物，可以健运中焦，让人更健康。比如，三伏天常吃生姜最好，生姜辛温而能温运脾阳。俗话说：“冬吃萝卜夏吃姜，不劳医生开药方”，三伏天吃姜，正当其时。

　　若阳气健旺，天气炎热，当然可以适当吃些寒凉性食物，可以清解暑热，比如西瓜、绿豆、冬瓜、黄瓜、甜瓜、生菜、梨等蔬果，或荷叶、淡竹叶、玉米须、莲子心等药食同源的中药。但要注意，苦寒千万不中太过，最容易伤损脾阳，反而不利于清热消暑。

　　药性偏凉的汤方建议热饮，可适当缓解其寒性。若凉药冷服，或瓜果冰镇食用，最易伤阳，忌之忌之！！！

　　 四则，养阴津解暑

　　三伏天酷热盛行，容易消耗人体的气津，让人感觉体虚，民间有“暑天无病三分虚”的说法。因此说，三伏天当重视养阴津。

　　养阴津，首推米粥。明代医家李时珍提出“粥与肠胃相得，最为饮食之妙。”意思是说喝粥能健脾益气、生发胃津以补虚损。

　　三伏天除了及时补充水分之外，还应多吃一些益气养阴且清淡的食物来增强体质，如山药、海参、鸡蛋、豆浆、蜂蜜、莲藕、大枣、木耳、百合粥、菊花粥等等，颇有益于健康。

　　五则，面食能解暑。

　　在我国北方，炎夏时节流传着吃面条、饺子、鸡蛋等习俗。北京俗语“头伏饺子二伏面，三伏烙饼摊鸡蛋”即是明证。每逢三伏天，湿热熏蒸，人的胃口变差，吃热汤面不仅可以祛除体内的湿气和暑热，也可以改善口味，并减轻肠胃的负担。

　　小麦其性凉，其味甘。入心、脾二经。凉则能养心除烦，除热止渴；甘则能健脾开胃。《本草拾遗》谓：“小麦面，补虚，实人肤体，厚肠胃，强气力”，非常适合于三伏天食用。

　　 五则，鸡蛋解暑

　　山东地区有用早晨吃煮鸡蛋的方法来治“苦夏”的习俗，谓之“吃伏蛋”。从中医来分析，蛋黄，色黄补脾；蛋清，色白补肺。鸡蛋能补心宁神，清热解毒，水煮熟食之，适合于三伏天，但不建议煎炒，以免增加其火性。

　　最后再强调一遍：三伏天脾胃虚弱，当忌暴饮暴食，尤其是寒凉食物，比如生冷瓜果、冰镇饮料等等，最容易伤脾阳。脾为后天之本，气血生化之源，脾阳一伤，百病丛生。

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　　 1、夏季别贪凉

　　长时间呆在空调房里，身体调节能力容易失调，出现多种不适。因此，最好少开空调，小孩、孕妇及患有关节炎、风湿病、呼吸道疾病的老人就更要注意。即使开，温度以26℃为宜，保证室内外温差别超过7℃；让空调风往上吹，避免直吹身体，还要护好颈、背、腹、腰、腿等部位。

　　 2、饮食清淡少生冷

　　三伏天饮食养生应以清淡为原则，以质软、易于消化的食物为主。清淡饮食能清热、防暑、敛汗、补液，还能增进食欲。平时应多吃新鲜蔬菜瓜果，既可满足所需营养，又可预防中暑。三伏天有些人喜欢吃生冷食物，这种外热内冷很容易让胃肠受凉，出现腹痛、腹泻等不适。所以，吃冷饮要适度，不可偏嗜寒凉之品。

　　 3、给身体祛湿

　　闷热潮湿的三伏天，人体容易被湿邪侵袭。对付暑湿，可以按足三里穴，有助于运化水湿。睡前用40℃温水泡脚，可祛湿，还能提高睡眠质量。还可以刻意出些汗，让湿气随着汗水散发出去。多吃健脾化湿的食物也有帮助，红豆、绿豆、荷叶煮粥，藿香、佩兰、苍术泡茶，生姜切片煮水，都有祛湿之效。

　　 4、运动防中暑

　　许多人在夏季的首选运动可能是游泳，专家建议，游泳后干蒸一会儿，将身上的湿气去除。此外，夏季还可以选择慢跑、快走、打太极拳、做瑜伽等缓和的运动形式。专家特别提出，阳光是补足阳气的.重要来源，因此，夏天运动时尽可能选择在室外，可利用早晚阳光比较柔和的时间进行运动。

　　 5、晚睡早起午补觉

　　中医认为“春生夏长”，到了夏天，人体阳气处于旺盛状态，如果经常睡懒觉，就违背了人体阳气的季节变化规律，不仅得不到休息，反而觉得更疲乏。所以，夏季早上六七点起床比较好。午睡有利于气血平衡，能补充体力，提高下午的工作效率。健康午睡以30~60分钟为宜，超过1小时则适得其反，可能干扰晚上睡眠。

　　 6、养心还要重养神

　　由于三伏天天气炎热，心火亢盛，容易产生急躁、倦烦的`情绪，从养生保健的角度出发，“躁”宜“清”之，夏季要保持清静愉快的心境，切忌发怒，使人体气机通畅，顺应自然。夏季养心重要的是养“心神”。尽量保持乐观情绪，注意预防懈怠厌倦、恼怒忧郁等不良情绪的产生，做到神清气和，心胸宽阔，精神饱满。

　　 7、三伏天贴伏贴

　　还有一种养生加治疗的方法，就是在三伏天贴伏贴。贴伏贴的原理，就是要在自然界阳气最足之时，借助这个外力，通过阳性的药物贴敷在人体的相应穴位上，此时人体毛孔张开，有利于药物的渗透和吸收，从而将人体内的寒湿驱除，以达到治病的目的。

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定闵芙琦： 1、别太贪凉.长时间呆在空调房里,身体调节能力容易失调,出现多种不适.因此,最好少开空调,小孩、孕妇及患有关节炎、风湿病、呼吸道疾病的老人就更要注意.即使开,温度以26℃为宜,保证室内外温差别超过7℃.2、饮食开胃.一进三伏天,很多人就会受到“苦夏”的困扰,口淡乏味,食欲不振.因此,“开胃”是夏季养生的重点.3、身体祛湿.闷热潮湿的三伏天,人体容易被湿邪侵袭.对付暑湿,可以按足三里穴,有助于运化水湿.睡前用40℃温水泡脚,可祛湿,还能提高睡眠质量.还可以刻意出些汗,让湿气随着汗水散发出去.4、晚睡早起午补觉.晚睡并不是提倡大家在夏季熬夜,而是要求人们顺应夏季昼夜变化的特点按时作息,睡眠时间不要超过11点.

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