怎样控制好自己的情绪?
最简单的方法,永远告诉自己:先别动,倒数十下再说。情绪往往是瞬间急剧攀升,并在短时间内到达一个顶点。只要捱过了这个顶点,高涨的情绪就会开始回落。所以,当你察觉到到达这个顶点的时候,告诉自己,先等一下。无论你是愤怒,还是紧张、激动、羞愧……永远不要在最冲动的时候作出任何行为,先停下一切行动,在大脑里默数十下再说。大多数情况下,10秒后,你就可以开始进行理性的思考了,并且,你通常会对刚才的状态感到震惊,会很庆幸约束住了自己。这个方法,需要平时有意识地进行锻炼,将其内化为一种本能的条件反射。也许今天同学(或者同事)说了一句话,让你有点不快,先别回答,先在心里默默从1数到10,再说话。直至将它变成一种习惯。激活大脑的左前额叶前面讲过,情绪主要由杏仁核的兴奋引起,而大脑左前额叶的兴奋会抑制杏仁核。激活左前额叶,可以有效地缓解突发的情绪。那么,有什么方法可以激活左前额叶呢?1)试着将使你不快的事情写下来,或者跟自己对话,剖析。简单来说,可以这样问自己:为什么我会感到生气/难过/失落?原因是什么?试着跳出来用第三者的角度来看待问题。左前额叶主要负责工作记忆、细节和语义的处理。通过把注意力聚焦在语义上,可以激活左前额叶。2)做繁琐的、机械化的工作,如整理邮件、文件和表格等。同上一条。3)如果你感到恐惧、焦虑、紧张,最好的方法是立刻采取行动。左前额叶具有行动的倾向。当我们采取当机立断的行动时,会刺激左前额叶,从而增强它对杏仁核的压制能力。相反,右前额叶具有被动和退缩的倾向。如果你想得太多,反而会激活右前额叶,增加消极和被动的情绪。随身带着一个镜子,情绪激动的时候,掏出来看看自己。通过凝视自己的影子,想象自己情绪爆发时的样子,体会别人看待自己的目光,可以非常有效地压制情绪。如果不方便带镜子,利用会议室、办公室的玻璃也可以。
注意,这些方法只是暂时抑制情绪的手段。如何完全地消除情绪带来的不快,还是要通过调整自己的认知来实现。
最后要说一点。
情绪的爆发并非有弊无利,很多时候,过多的压制,反而会造成压力增大和血压升高,对身体并没有好处。
所以,学会管理好自己的情绪,进而在生活中做到游刃有余,也是需要学习的一种技巧。
当然,这就是另一个问题了。
在现实生活中,有多少痴男怨女因为感情上受到伤害,或者情绪上无法控制,而跌落在情绪的操控中,久久不能自拔,甚至酿下大祸。还记得重庆发生的那起因为情绪引发的悲剧吗?
一对夫妻在家里发生争吵,妻子怒不可遏,摔门而出,准备驾车离开。丈夫见势拦在车前。没想到的是,妻子居然发动了汽车,并突然加速,将丈夫狠狠地撞了出去,丈夫当场死亡。事后,妻子被带到警察局,嘴里一直嘀咕着:如果当时不那么生气就好了......
是啊,如果当时能控制好情绪,不被情绪所牵制,悲剧就不会发生了。情绪,不管是在感情中,还是在生活工作中,都是一把锋利的剑,一旦出鞘,无论刺向哪里,都将造成伤害。
在感情中,如果伴侣的情绪不稳定,就会严重影响另一半的心态,谁会愿意跟一个让自己随时都处在担心、焦虑,恐惧和不安的环境下的人相处呢?
在生活工作中,即便对另一半没有危害,但是夫妻是利益共同体,如果一个人总是控制不住情绪,容易与人发生冲突,那后果却要夫妻两个人共同承担。没有人愿意跟这样的人成为伴侣,天天为他收拾烂摊子。
怎么样才能控制自己的情绪?
五、远离负能量 人们不应被他人的闲言碎语所影响,生活是为了自己的快乐和满足。负能量像传染病一样,要学会屏蔽它。六、平衡自我与他人 多点包容,理解他人并非易事。我们应该成为情绪稳定的人,不随意发怒,但也不压抑自己的情感。适时的情绪宣泄有助于避免给人“好欺负”的印象。
如何有效管理自己的情绪?
试想一下,这样能管理好自己的情绪吗?其实,我们不论在工作中扮演什么角色,回到家里我们更重要的是彼此互相换位思考,丈夫站在妻子的角色上思考问题,妻子站在丈夫的角色上思考问题,父母站在小孩的角色上思考问题,那么生活中的很多摩擦、猜忌都会迅速消除,我们也可以更好地控制住自己的情绪。显然,...
如何控制好自己的情绪
1.停下来深呼吸 当你感到情绪失控时,首先要做的就是停下来深呼吸。尝试将呼气时间加长,以此来减缓心跳和呼吸。这样做可以帮助你恢复理性,从而更好地控制自己的情绪。2.从另一角度看待问题 当你感到非常生气时,你的思考方式可能会变得非常狭隘。尝试想象自己是一个局外人,从另一角度来看待问题。这...
如何控制自己的个人情绪?
转移注意力: 尝试从消极情绪中转移注意力,参与一些能够分散你注意力的活动。情绪调节: 学习情绪调节技巧,如正面重构、问题解决,以更好地管理情绪。设置目标: 设定小目标,逐步实现它们会带来成就感,有助于提升情绪。专业帮助: 如果你发现自己难以控制情绪,寻求心理医生或心理治疗师的帮助是明智的。...
怎样才能做一个情绪稳定的人?
成为一个情绪稳定的人需要一定的自我探索和实践。以下是一些方法可以帮助你培养情绪稳定性:自我观察和认知:了解自己的情绪反应和情绪模式。观察自己在不同情境下的情绪变化,并试图了解导致这些情绪的原因。情绪识别和接纳:学会识别和接纳自己的情绪,无论是积极的还是负面的。接受情绪是人类正常的反应,而...
情绪失控应该怎么控制
情绪失控时,可以采取以下方法来帮助你控制情绪:深呼吸: 深呼吸可以帮助平静神经系统,减轻情绪紧张感。尝试慢慢地深呼吸,专注于呼吸的感觉。暂停与冷静: 在情绪高涨时,暂停一下,不要立即做出反应。给自己一些时间来冷静思考,避免冲动行为。情绪表达: 找一个安全的方式来表达你的情绪,可以是与亲近...
怎么控制情绪调整好心态
控制情绪和调整好心态是情绪管理的关键。以下是一些方法可以帮助你控制情绪并调整好心态:认识和接纳情绪: 首先要认识和接纳自己的情绪,不要否定或压抑它们。情绪是人类的正常反应,允许自己感受情绪是情绪管理的前提。深呼吸和冥想: 深呼吸和冥想练习可以帮助你平静情绪,减轻紧张和焦虑。专注于呼吸和当下...
怎么做可以更好的控制自己的情绪呢
怎么做可以更好的控制自己的情绪呢 1、语速降低2\/3,音量降低2\/3。 人们在发火时,主要表现就是声调变高,语速加快。下次,即便你怒火中烧,也一定要求自己用缓慢的语调说话,声音大小使对方能听到即可。 2、闭上眼睛。 人们形容生气时常用一个成语,“怒目相视”。当你生气时,尝试闭上眼睛或将目光从对方身上移开...
怎样控制自己的情绪
控制情绪是一项重要的技能,它可以帮助你更好地处理压力和挫折,保持冷静和理性。以下是一些建议,可以帮助你控制自己的情绪:认知情绪:首先,要学会认知自己的情绪,了解自己当前的情绪状态是什么,以及它是如何影响你的行为和思维的。深呼吸:当你感到情绪激动或者紧张时,可以通过深呼吸来冷静下来。深呼吸...
每个人都有崩溃的瞬间,你是如何控制自己情绪的?
第一个,转移注意力,深呼吸,让自己平静下来,然后泰然自若地继续处理好相应的工作和学习。情绪崩溃可能是长时间所累积下来的因素在某一个时间点,因为某些细微的变化而导致情绪失控,如果这时候自己还能够控制好自己的理智,能够掌控自己的情绪,那么一定要学会转移自己的注意力,想象一些美好的画面,或者去...
竹萍珍珠: 调控情绪 情绪使我们的生活多姿多彩,同时也影响着我们的生活及行为.当出现不好的情绪时,最好加以调节,使情绪不要给自己的生活及身体带来坏的影响. 1、用表情调节情绪,有研究发现,愤怒和快乐的脸部肌肉使个体产生相应的体验,...
本溪市17674973543: 如何控制自己情绪的方法 ?
竹萍珍珠: 如何控制自己情绪的方法如何控制自己情绪的方法,在日常生活中总是有许许多多的琐事让我们感到心烦,那么你知道如何控制自己情绪的方法是什么吗,下面就跟着我一...
本溪市17674973543: 怎么样可以控制好自己的情绪 - ?
竹萍珍珠: 人的一生也会有被枷锁困住的时候,而且这些束缚你手脚的枷锁通常又不易被察觉;于是人就深陷其中而难以自拔,言行举止完全被牵绊住了;这一股拉扯的力量,总是让人有心无力,人生的航程也因此而严重受阻;更为可怕的是,这些心灵的...
本溪市17674973543: 怎样才可以很好的控制住自己的情绪?
竹萍珍珠: 主的是自已的自控力要强!说什么就是什么,即时你想也不去那样做,或是让自己过的充实一点,忙碌一些,让自己没有精力去想那些东西!在发脾气时想一想后果就行了,没事可以想一下,换一种方法去处问题,效果会比你发脾气时会好很多...
本溪市17674973543: 怎么控制自己的情绪??
竹萍珍珠: 你好朋友,情绪是每个人都有的,要看情绪的大小了,情绪的控制呢 是转移视线和发泄还有保持一个良好的心理状态,还有适当的让自己放假和休息,虽然不能一下子解决但是慢慢的改变也许是个好方式,不防试试吧,比如生气的时候告诉自己不能发脾气,还有尽量微笑,多听些轻松的音乐,和朋友分享你的不开心,这样也可以减少情绪的发生.加油!我也会情绪化,但是这样很容易伤害到身边的人让自己过的不开心,做错事,所以试着改变吧!
本溪市17674973543: 如何控制自己的心情??
竹萍珍珠: 人不可能永远处在好情绪之中,生活中既然有挫折、有烦恼,就会有消极的情绪.一个心理成熟的人,不是没有消极情绪的人,而是善于调节和控制自己情绪的人. 处理情绪的办法有很多,保持观照是最重要也最关键.大部份人的困惑和痛苦都...
本溪市17674973543: 要如何才能控制自己的情绪?
竹萍珍珠: 问题说简单很简单说难也很难,关键自己能想开就万事ok了. 给自己点时间吧,正像你说的工作上特别不顺嘛,我感觉这是重点,那些“笨的人”只是迁怒罢了. 来点阿q精神吧,不要给自己太多压力了.
本溪市17674973543: 怎么样才能很好的控制自己的情绪??
竹萍珍珠:理性地思考问题!无论人家说你什么坏话,你都得忍受!无论人家怎么损你、骂你、指责你、批评你、都不许自己发怒!不能控制自己的情绪,反而被自己情绪控制的人,遇到稍不如意的事情都会大动肝火,结果只会把事情搞得越来越糟,而能很好控制情绪的人,泰然自若地面对各种刁难,在生活中立于不败之地!学会控制自己的情绪对每个人而言都是相当重要的,它是我们成功的前提,更是我们身心健康的保证.
本溪市17674973543: 如何控制自己的情绪? - ?
竹萍珍珠: 用下面的方法来调节自己的情绪: (1)意识调节法 人的意识能够调节情绪的发生与强度,有些思想修养水平高的人往往 比思想修养水平较低的人能够更有效地调节情绪.一个人要努力以意识来控制情绪的变化, 可以用"我应……""我能…...